కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క సమితి కోసం ఆహారం: మీరు తినవలసిన అవసరం ఏమిటంటే, కండరాలు పెరుగుతాయి, కాని కొవ్వుకు కాదు

ఇటీవల సన్నగా, సన్నగా, బాగా నిర్మించిన మరియు చిత్రించబడి ఉన్న శరీరాన్ని పొందగలగన్న ఆశతో తీవ్రంగా నిమగ్నమై ఉన్న ప్రజల తలలపై పడిపోయిన సమాచారము , తరచుగా వివాదాస్పదమైనది, కొన్నిసార్లు వివాదాస్పదములలో మునిగిపోవటం. ఇంతలో, సంక్లిష్టంగా ఏదీ లేదు:

1. వ్యాయామం / ఫిట్నెస్ / ఇతర రకాల వ్యాయామం బలాన్ని పెంపొందించడం.
2. కండరాల ద్రవ్యరాశి యొక్క సరైన పోషణ.

ఇవి కేవలం సన్నని శరీరాన్ని కాకుండా, సాగతీత మరియు సాగే కండరాలతో నిర్మించే ప్రాథమిక మరియు అత్యవసరమైన స్తంభాలు. ఫిట్నెస్ తో సమస్య ఎక్కువ లేదా తక్కువ స్పష్టంగా ఉంటే, అప్పుడు ఆహార చాలా కలవరపడతాడు కారణమవుతుంది.

కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క సమితికి ఒక ఆహారం ఒక వ్యక్తి భావన మరియు ఇది ప్రతి వ్యక్తికి సర్దుబాటు చేయాలి. వాస్తవానికి, అనుగుణంగా ఉండటానికి అవసరమైన ప్రాథమిక నిబంధనలు ఉన్నాయి:

1. తరచూ పాక్షిక శక్తి. రోజుకు మూడు భోజనాల అలవాటును వాడాలి, వాల్యూమ్ భాగాలు (3 కులక్స్) సగటున రోజుకు 5-6 సార్లు ఆహారం తీసుకోవాలి. పోషకాలు త్వరితంగా శోషించబడతాయి మరియు శరీరం యొక్క అవసరాలకు మాత్రమే వెళ్తాయి, పిరుదులు, చేతులు మరియు కడుపు మీద ఉంచరాదు ఎందుకంటే ఈ పద్ధతి మంచిది.
2. అధిక కేలరీల ఆహారం. కండరాల సమూహంలో వ్యాయామశాలలో పని చేసే వ్యక్తి సగటు కంటే సగటున 15% ఎక్కువ శక్తిని గడుపుతాడు. తత్ఫలితంగా, ఆయనకు మరింత శక్తి అవసరమవుతుంది, ఇది ఆహారం నుండి సేకరించబడుతుంది.
3. పోషణ ఆధారంగా - కార్బోహైడ్రేట్లు. మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి. రైస్, వోట్మీల్, బంగాళదుంపలు, పాస్తా, బుక్వీట్. మీరు గమనిస్తే, కండరాల నిర్మాణానికి ఆహారం బరువు తగ్గడానికి ఆహారం నుండి ప్రాథమికంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. అయితే, వారి లక్ష్యాలు కూడా కొంత భిన్నంగా ఉంటాయి.
4. ప్రతి భోజనం సమయంలో ప్రోటీన్లో ఎక్కువగా ఉన్న ఫుడ్స్ ఉండాలి. ఇది చికెన్ ఛాతీ, చేప, గొడ్డు మాంసం, మత్స్య, కాటేజ్ చీజ్, మొదలైనవి కావచ్చు. తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది (చేప తప్ప). పంది ఆహారం నుండి మినహాయించటానికి ఉత్తమం. రోజుకు ప్రోటీన్ మొత్తం కింది విధంగా లెక్కించబడుతుంది: 1 kg బరువుకు ప్రోటీన్ యొక్క 2 గ్రా.
5. రోజువారీ పోషక ఆహారంలో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రోటీన్ల నిష్పత్తి: 30-10-60 %%, వరుసగా.
6. కొవ్వు కాయలు (పెకాన్, వాల్నట్, బాదం, కేవలం అల్పాహారం వంటి వేరుశెనగ కాదు) ప్రాధాన్యతలను, జంతు మూలం కొవ్వులు మానుకోండి ప్రధాన విషయం 10 శాతం కారిడార్ లో కొవ్వు మొత్తంలో ఎంటర్ ఉంది.
7. గరిష్ట దట్టమైన ఆహారం తీసుకోవడం - శిక్షణ తర్వాత. కండరాల ద్రవ్యరాశి యొక్క ఆహారం కోసం ఆహారం బలహీనపరిచే వ్యాయామం యొక్క ఉనికిని కలిగి ఉంటుంది, దాని తర్వాత శరీరానికి శక్తి యొక్క సింహం వాటా అవసరమవుతుంది. ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల నుంచి తీసుకోవాలి. వ్యాయామం చేసిన 40 నిమిషాల తర్వాత సిఫార్సు చేసిన ఆహారాలు తీసుకునే సరైన సమయం. ఈ సందర్భంలో, కండరాల తీవ్ర పెరుగుదల ఉంది.
8. వ్యక్తిగత విధానం. ఒక్కొక్క అనుభవములో మరియు విచారణ మరియు దోషము ద్వారా మాత్రమే, ఒక "ఆదర్శవంతమైన ఆహారం" ను ఊహించవచ్చు. ప్రమాణం యొక్క పరిమితులలో ప్రతి జీవి ఆహారంలోకి ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిని పరిచయం చేయడానికి విభిన్నంగా స్పందిస్తుంది. కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క ఆహారం కోసం ఆహారం, ఏదైనా ఇతర ఆహారం వంటిది, కేవలం ఒకరి అనుభవం నుండి కాపీ చేయబడదు. కట్టుబడి ఉండవలసిన సాధారణ నియమాలు ఉన్నాయి, కానీ మీ స్వంత ఆహారం నిర్మించటం చాలా ముఖ్యమైనది.
9. నీరు. నీటి లేకుండా, కూడా (మరియు ముఖ్యంగా) అథ్లెట్ ఎక్కడా లేదు. కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క సమితి కోసం డ్రై ఆహారం, శక్తి శిక్షణతో పాటు - శరీరం మీద తగినంత బరువు. శరీరానికి నిర్జలీకరణం మరియు ఒత్తిడి పూర్తిగా అనవసరం, కాబట్టి రోజుకు కనీసం 3 లీటర్ల నీటిని మీరు త్రాగాలి.

కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క సమితికి కొన్ని సిఫార్సులు.

1. ఆహార పదార్ధాలు: ప్రోటీన్, గీనర్. సూత్రంలో, ఆహారాన్ని సరిగ్గా నిర్మించినట్లయితే, ఇది ప్రయోగాత్మక మార్గాల ద్వారా మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది, అప్పుడు సంకలితం అవసరం లేదు. ఒకవేళ మీరు కొన్ని కారణాల వలన తగినంత ప్రోటీన్ పొందడం లేదని భావిస్తారు: చికెన్ అధిరోహించదు, మీరు కాటేజ్ చీజ్ అలసిపోతారు, అప్పుడు మీరు ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్తో ప్రోటీన్ ఉత్పత్తిని భర్తీ చేయవచ్చు. ఒక geyner అవసరం మరింత ప్రశ్నార్థకం ఉంది. కేవలం రెండు ఎంపికలు మాత్రమే ఉంటాయి: మీరు పోటీలకు సిద్ధమయ్యే తీవ్రమైన బాహుబలి బిల్డర్ లేదా మీ ఆహారం నిర్మించబడలేవు.
2. కండరాల సామూహిక పొందిన ఆహారం యొక్క మరో ముఖ్యమైన విషయం: క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం ద్వారా ముందుగానే ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ తీసుకోవాలి, ఇవి నెమ్మదిగా విరిగిపోతాయి మరియు వ్యాయామం చేసే సమయంలో శక్తికి ఇది నెమ్మదిగా శక్తిని ఇస్తాయి.