కండర సమూహాన్ని ఒక ఆహారం సృష్టించడానికి ఎలా

వ్యాయామం చేయడానికి పరిగణింపబడే ప్రభావం తెచ్చింది, కొద్దిగా పూర్తి వాటిని బయటకు వేశాడు. ముఖ్యమైన పాత్రను ఇక్కడ ఆడాడు మరియు ఆహారం ఉంది అథ్లెట్ పోషణ. కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన పోషకాలు తో శరీరం అందించే విధంగా ఇది ఎంపిక చేయాలి.

అత్యంత ముఖ్యమైన ఆహార భాగాలు

కండరాల వృద్ధి ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల - పదార్థాలు మూడు రకాల అందిస్తుంది. అందువలన, ఆహారం కండరము ద్రవ్యరాశి సమితి అవసరం సాధ్యమైనంత ఈ పదార్ధాలు కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. యొక్క ప్రొటీన్లతో ప్రారంభిద్దాం. ఈ పదార్థాలు కొత్త కండరాల కణజాలం ఏర్పడటం కోసం "నిర్మాణ ఇటుకలు" అందిస్తాయి. ఇది జంతు ప్రోటీన్ ఉపయోగించడానికి ప్రాధాన్యత. వాటిని చాలా కొవ్వు రహిత కొవ్వు లేదా తక్కువ అని పాల ఉత్పత్తులు అలాగే, చికెన్, చేపలు, మాంసం, చిక్కుళ్ళు, ప్రోటీన్ పౌడర్ ఏకాగ్రత కనిపిస్తాయి. ఈ జున్ను, పాలు, పెరుగు, జున్ను ఉన్నాయి. డైట్ ఆధారంగా ఆటగాని 1 kg శరీర బరువు 2 గ్రా ఒక నిష్పత్తి లో bodibildera ప్రోటీన్లు కలిగి ఉండాలి. లెక్కింపు ద్వారా రోజువారీ ప్రోటీన్ రేటు, 5 లేదా 6 ఆ సంఖ్య తిరగడానికి - చాలా సమయం దాని ఉత్పత్తులు తీసుకోవాలని అవసరం. భోజనం శరీరం కలిసిపోయారు చొప్పున ప్రోటీన్ యొక్క 30-40 కంటే ఎక్కువ కాదు గ్రాములు ఉంటుంది. లెక్కించడానికి మరో అవతారం - 1 లేదా 1.5, మీ బరువు సమానంగా గ్రాముల లో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని గుణిస్తారు.

కండర సమూహాన్ని ఆహారం తయారు చేసే భాగాల నుంచి క్రింది - ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు వార్తలు. శరీరం శక్తి మూలంగా వాటిని ఉపయోగిస్తుంది. శరీర గ్లైకోజెన్ నిల్వలు పిండిపదార్ధాలు తీసుకోవడం శిక్షణ సమయంలో ఖర్చు చేస్తున్నారు చేసినప్పుడు. మీ ఆహారం, తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు వెళ్ళే ఆహార, అప్పుడు శిక్షణ మాత్రమే హాని కండరాలు తీసుకుని పోతే. "ఫాస్ట్" మరియు "నెమ్మదిగా" పిండిపదార్ధాలు మధ్య విభజన శరీరం సమానత్వం వేగం ఆధారపడి. చక్కెర, మిఠాయి, స్వీట్లు: ద్వారా "ఫాస్ట్" తీపి పదార్థాలే. వారు త్వరగా శరీరం శోషించబడతాయి, కనుక శిక్షణ ముందు వారు సృష్టించిన శక్తి చాలా త్వరగా ఖర్చు ఎందుకంటే, ఉపయోగించకూడదని ఉత్తమం. బియ్యం, బుక్వీట్, వోట్మీల్, గోధుమ బ్రెడ్, బంగాళదుంపలు, పాస్తా: ఇది కలిగి "నెమ్మదిగా" పిండిపదార్ధాలు ఆహారాలు తినడానికి ఉత్తమం. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి క్రమంగా పెరుగుతుంది, మరియు ఇది శరీరం యొక్క శక్తి సరఫరా సృష్టించడానికి అవకాశం ఇస్తుంది. , కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారం తినడానికి కూడా చిన్న భాగాలలో ఒక రోజు అనేక సార్లు సిఫార్సు.

కొవ్వు కొరకు, వారు శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క ఉత్పత్తికి దోహదపడతాయి. వారి లేకపోవడం, హార్మోన్ స్థాయిల్లో తగ్గుదల మరియు లైంగిక కోరిక ఒక డ్రాప్, ఒక అదనపు దారితీస్తుంది చాలా, అసాధారణ తగినంత, హార్మోన్లు స్థాయి తగ్గిస్తుంది. కండర సమూహాన్ని ఆహారం మేకింగ్, కొవ్వు వాటా కాదు మొత్తం రోజువారీ కేలరీలు 15% కంటే ఎక్కువ పడుతుంది. మరింత బాగుంటుంది కూరగాయల కొవ్వులు మరియు తక్కువ జంతువులు. ఎక్సెప్షన్ - చేప నూనెలు, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్నాయి. వారి సహాయంతో కండరాల గ్లూకోజ్ స్వీకరించే బాగా చేయగలరు.

నీరు, విటమిన్లు మరియు సహజ ఆహార పుష్కలంగా

ఈ మూలకాలను పాటు, అది శరీరానికి కూడా ముఖ్యం విటమిన్లు కలిగి ఉంది. వంటి బచ్చలికూర లేదా బ్రోకలీ కండర ఆకుపచ్చ కూరగాయలు సమితి మీ ఆహారంలో చేర్చండి. విటమిన్లు పాటు, ఆకు పచ్చని కూరగాయలు కలిగి ఉన్న ఫైబర్, శరీరం నుండి విషాన్ని యొక్క తొలగింపు ప్రోత్సహిస్తుంది.

మరో ముఖ్యమైన పాయింట్ - సేవించాలి నీటి మొత్తాన్ని. నీటి పెంచుకోవచ్చు జీవి యొక్క కండరాల అభివృద్ధి అవసరం ప్రారంభమవగానే. కాబట్టి ఎక్కువ తాగే ప్రయత్నించండి. నీటి వాంఛనీయ మొత్తాన్ని - రాత్రి 3.5 లీటరు.

ఆహార నాణ్యత కోసం, ఇది మరింత విభిన్నమైన చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కాదు ప్రోటీన్లు లేదా పిండిపదార్థాలు ఉన్న ఫ్యాషన్ పదార్ధాలతో నిర్వహించారు. మరింత "ప్రత్యక్ష" ఆహార తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆహారం మరింత సహజ పండ్లు మరియు కూరగాయలు లో చేర్చండి. ఇటువంటి వైవిధ్యం పోషకాలు వివిధ శరీర సుసంపన్నం మీరు మాత్రమే, కానీ కూడా నిజ కండర పెరుగుదల చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. అన్ని తరువాత, కొన్ని పొడులు మరియు కాక్టెయిల్స్ను కండరాలు ఒక ఆహారం పై, బాడీబిల్డింగ్ అనుభవం సంవత్సరాల వంటి, కేవలం పెరుగుతాయి వద్దు.