నిజమైన వార్తల పెంచాయి

ఎవరు ఉపశమనం పత్రికా నిర్మించడానికి ఎలా తెలుసుకోవాలంటే కాదు? రెగ్యులర్ శిక్షణ మరియు సిద్ధపడే - ప్రమాణాలను ఇది రంగంలో నిపుణులు ప్రకారం, విజయానికి కీ ఉంది. నేడు మీరు బదులుగా కడుపు, పట్టుదల మరియు కండరాల డెఫినిషన్ ఎలా నిర్మించాలో అవగాహన నొక్కండి పోయినా, మీ శరీరం ఆకారం కావలసిన మార్పులు దారి తీస్తుంది.

అన్ని మొదటి, అది దేహదారుడ్య ప్రారంభ దశలో కూడుకుని అర్ధం చేసుకోవాలి కండర సమితి, మరియు అప్పుడు మాత్రమే మనం కండరాల ఉపశమనాన్ని పనిచేస్తున్నారు. మరియు ఈ బరువు, సెట్ ఒక నియమం వలె, ఒక రిజర్వ్ తో నిర్వహిస్తుంది. ఒక సృష్టిస్తోంది కండరాలు ఉపశమనం, అథ్లెట్ కూరగాయలు, పండ్లు ప్రాధాన్యతనిస్తూ, మరియు అధిక శక్తి ప్రమాణము, కొవ్వు ఆహారాలు నిరాకరించిన, ఒక కఠినమైన ఆహారం పరిశీలిస్తారు.

కండరాల ఉపశమనాన్ని వ్యవహరించే ప్రధాన కారకంగా, పునరావృత్తులు సంఖ్య. అందుకే శరీర కొవ్వు మరియు పెరుగుదల ఉపశమనం దహనం ఉంది. కానీ, తిరిగి ప్రారంభానికి. నిజానికి, మొదటి అన్ని యొక్క, నేడు మేము ఉపశమనం పత్రికా ఆందోళన చెందుతున్నారు. ఇది కొన్ని క్రీడాకారులు అన్ని వద్ద ఏదో మీ మీడియా కండరాలు గురించి మర్చిపోతే ఆ లక్షణం, మరికొందరు ఒక ఉపశమనం పత్రికా ఎలా నిర్మించాలో తెలియదు.

ఇది మీడియా అనేక రకాల ఉన్నాయి అని తెలుసు, కొన్ని శారీరక లక్షణాలు అర్ధం చేసుకోవాలి. వీటిలో: పైన, క్రింద, సైడ్. వాటిని ప్రతి సంరక్షణ మరియు శ్రద్ధ అవసరం. వాస్తవానికి, ప్రతి కొన్ని వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

చిత్రించబడి పత్రికా మంచి మరియు సంబంధిత పరిస్థితులు పంప్ అప్ వ్యాయామశాలలో అందిస్తుంది ఇది సులభమైన మార్గం. అన్ని తరువాత, అతను (హాల్) మా ఉద్దేశ్యం పరికరాలు, అనుకరణ అంకితం చేసింది.

ఉదరం ఘనాల ఎగువన ఉన్న, అని టాప్ ఒత్తిడి. వాటిలో నాలుగు, మరియు వారి లేనప్పుడు బెంచ్ మీద వ్యాయామాలు చెయ్యాలి విధంగా. అథ్లెట్ అతని తల వెనుక రెండు అరచేతులు సూచిస్తుంది అలాంటి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, మరియు మీ elbows నాభి టచ్ తద్వారా అప్పటి దూసుకెళ్లాడు (మలుపులను) మొండెం. మొదట్లో, మేము ఒక గరిష్ట వంగుట తో అప్ ఐదు విధానాలు అమలు సిఫార్సు.

ఒక పద్ధతిలో పునరావృత్తులు ముప్పై సార్లు చేరుకోవడానికి అనేక తరువాత, వ్యాయామం కొంతవరకు మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు మీరు ఒక dumbbell ఎంచుకొని క్రమంగా దాని బరువు పెరుగుతుంది ఆమెతో వ్యాయామం చేయవచ్చు. నిపుణులు అది సులభమైన వ్యాయామం లేని హెచ్చరిస్తుంది, కానీ మీరు ఒక ఉపశమనం ప్రెస్ అవసరం ఉంటే అది అలా ఉండాలి.

నలుగురు పొత్తి కడుపు పాచికలు తక్కువ పత్రికా, మరియు ఇతర మార్గాల్లో వాటిని ఆడడము. ఈ సమయంలో మీరు మొండెం మరియు కాళ్లు ఎత్తండి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, అది కాళ్లు నేరుగా ఉంచాలని, కానీ, తో ప్రారంభించడానికి కష్టం ఉంటే, పెంచింది మోకాలు తో వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి అత్యంత కోరబడుతుంది. అప్రోచ్ పునరావృత్తులు అదే సంఖ్యలో మునుపటి వ్యాయామం అదే ఉండాలి.

బాగా, అది తరలించడానికి సమయం ఒక పార్శ్వ నొక్కండి. ఇప్పుడు శరీరం వైపులా ఏకాంతర, తిప్పుతూ ఎత్తి చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, కుడి, ఎడమ మలుపు పక్కన ఒక మలుపు ఒక సమయంలో. మరియు మీరు లేవనెత్తిన మోకాలు తో అదే వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, ప్రత్యామ్నాయంగా తాకే మోకాలు భుజాలు. ఎడమ భుజం, ఇతర కేవలం సరసన మరియు అందువలన న కుడి మోకాలి ఒకసారి.

తన అపార్ట్మెంట్ పరంగా పత్రికా రిలీఫ్ అప్ పంపు, మీరు కూడా కొన్ని విధానాలకు కట్టుబడి ఉండాలి. దయచేసి ఈ క్రింది సలహా గమనించండి. ఇది ఒక ఫ్లాట్, హార్డ్ ఉపరితలం సరిపోతుంది నిర్దేశించాయి అవసరం. మోకాలు వద్ద కాళ్ళు వంగి. ఇప్పుడు, శరీరం దాని గరిష్ట ఎత్తు పెరగాలి. పునరావృత్తులు మరియు విధానాలు సంఖ్య చేయనున్నారు చేయాలి.

ఒక చిన్న మరియు క్రమంగా పెరుగుతున్న మొదలుపెట్టవచ్చు, గరిష్టంగా చేరుతుంది. ఒక వ్యాయామశాలలో కాదు, కానీ అంకితం మరియు పట్టుదల తగిన వాస్తవ ఫలితాలు ఖచ్చితంగా మీరు గర్వంగా ఉంటుంది, మరియు ఫిగర్ తగిన స్థాయిలో, వరుసగా, రూపాంతరం చేస్తుంది. మరియు ఇంటిలో మీరు ఒక ఉపశమనం పత్రికా సృష్టించవచ్చు. ఈ మరియు నాకు మీరు అదృష్టం అనుకుంటున్నారా అనుమతిస్తుంది!