ఎలా ఒక కనీసం కాలానికి అప్ పట్టుకోవాలని తెలుసుకోవడానికి?

బార్ లో పుల్లింగ్ ఒక గొప్ప - తిరిగి బలోపేతం కోసం వ్యాయామం మరియు చేతులు. పుల్లింగ్ ఏ ప్రత్యేక అనుకరణ అవసరం లేకుండా, కండలు బాహు మరియు త్రిభుజాకారము కండరాల అభివృద్ధి. ఇప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ ఇంటి సమాంతర బార్ వద్ద ఏర్పాటు చేసేందుకు అవకాశం ఉంది. లేదా, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, పెరటి శిక్షణ వెళ్ళడానికి. కానీ అనేక నూతనంగా, క్రీడ స్నేహితులు ఇటువంటి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం చేసేందుకు ఎలా తెలియదు ఎప్పుడూ. మీరు 5 సార్లు అప్ క్యాచ్ లేదో, మీరు 10 సార్లు వరకు పట్టుకోవాలని ఎలా తెలుసుకోవడానికి చాలా కష్టం కాదు. ఇది మొదటి నుండి ఈ వ్యాయామం నైపుణ్యం చాలా కష్టం. ఎలా కనీసం ఒకసారి కఠినతరం తెలుసుకోవడానికి?

నేడు, ప్రపంచవ్యాప్తంగా అబ్బాయిలు మరియు పురుషులు ఎంపికలు ఇటువంటి వ్యాయామాలు వివిధ చేపడుతుంటారు. ఎవరో ఎగువ పట్టు లాగుతుంది, మరియు కొన్ని తక్కువ (అప్ అరచేతులు), ఎవరైనా చేతులు ఒక ఇరుకైన సూత్రీకరణ ఎంచుకుంటుంది మరియు ఎవరైనా - ఒక విస్తృత, కొన్ని బార్ గడ్డం లాగి, ఇతర - తల. కాబట్టి నిపుణులు ఈ సాధారణ వ్యాయామం సాధనకు వివిధ మార్గాల్లో తెలుసుకోవడానికి సిఫార్సు పుల్ అప్స్ వివిధ రకాల, వివిధ కండరాలు బలోపేతం. అయితే, ప్రారంభ కోసం అది అవసరం లేదు వారి workouts క్లిష్టతరం ఉంది. వివరాలు, ఎలా ఒక క్లాసిక్ ఎగువ పట్టు అప్ పట్టుకోవాలని తెలుసుకోవడానికి అక్కడ వివరించడం జరుగుతుంది, మరియు మీరు స్వావలంబన కలిగి అత్యంత సాధారణ వ్యాయామం మరింత అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

మొదటి వ్యాయామం, కేవలం బార్ పై వేలాడదీసిన అందిస్తుంది సాధ్యమైనంతవరకు, చేతులు మరియు స్నాయువులు బలోపేతం చేయడానికి. ఈ మీకు వారి అధ్యయనాలు ప్రారంభించడానికి అవసరం. మీరు కనీసం కాలానికి అప్ పట్టుకోవాలని తెలుసుకోవడానికి ఎలా wondering ఉంటే, వారి సొంత ఓర్పు పని సోమరితనం ఉంటుంది లేదు, ఇది - నూతనంగా ప్రాథమిక సమస్యలు ఒకటి.

రెండవ వ్యాయామం ఒక బిట్ మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు గొప్ప ఫలితాలు ఇస్తుంది. కుర్చీ సహాయంతో బార్ మీద తన గడ్డం పట్టుకొని, చివరి స్థానంలో పడుతుంది. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం గోయింగ్ డౌన్, వీలైనంత మీ చేతులు నిఠారుగా. అనేక అబ్బాయిలు మరియు సమయం చాలా ఈ వ్యాయామం చేయడం తో, అప్ పట్టుకోవాలని తెలుసుకోవడానికి ఎలా తెలుసుకోవాలి పురుషులు.

సంపూర్ణ మునుపటి పని mastered చిగురిస్తుంది, మనస్పూర్తిగా పుల్ అప్స్ పని ప్రారంభించండి. సగం ముంచివేసింది మునుపటి వ్యాయామం అనుసరించండి, మరియు అప్పుడు తిరిగి అధిరోహించిన ప్రయత్నించండి.

బిగించడం యొక్క రెండవ భాగం కొద్దిగా మరింత క్లిష్టంగా అనిపించవచ్చు. నేరుగా చేతులు బార్ వ్రేలాడుతూ, నెమ్మదిగా గరిష్ట సగం అవసరమైన ఎత్తు అధిరోహించిన ప్రయత్నించండి. మీ చేతులు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి. ఇటువంటి స్థితిలో అనుసరించడం ద్వారా, నెమ్మదిగా అన్ని ప్రభావిత కండరాలు ద్వారా పని, మీరే తగ్గిస్తుంది.

మరియు మాత్రమే ఇప్పుడు అటువంటి కష్టం వ్యాయామం అన్ని దశల్లో చేసిన తరువాత, నెమ్మదిగా మొదలు నుండి చివరి స్థానంలో మీ చేతులు బెండింగ్, పూర్తిగా అప్ పట్టుకోవాలని ప్రారంభమవుతుంది. మొదటి, మేము వ్యాయామం నాణ్యత గురించి శ్రద్ధ తీసుకోవాలి. ఎలా అప్ పట్టుకోవాలని చాలా తెలుసుకోవడానికి గురించి ఆలోచించడం లేదు, గరిష్ట ఫలితంగా మాత్రమే సాంకేతికంగా సరైన శిక్షణ ఇస్తుంది. లేదు మీరే శరీరం సహాయం, మీరు ఆయుధాలు మరియు తిరిగి బలంతో కఠినతరం చేయాలి. స్వింగ్ లేదా వ్యాయామం సమయంలో లాగండి లేదు. మీరు శరీరం నేరుగా స్థానం ఉంచడం, నెమ్మదిగా మరియు స్పష్టంగా కఠినతరం చేయాలి. మొదటిసారి మీరు మీ కాళ్ళు మరియు మీ పుల్ అప్స్ యొక్క నాణ్యత పై ఒక కన్ను ఉంచడం మద్దతిచ్చే భాగస్వామి సహాయం చేయవచ్చు.

ఈ క్లిష్టమైన వ్యాయామం ఒక వారం రెండు మూడు సార్లు చేయాలి ఉంది. పునరావృత్తులు సంఖ్య మీ శారీరక సామర్ధ్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అభ్యసించడం వలన త్వరగా పట్టుకోవాలని ఎలా తెలుసుకోవడానికి ఎలా బార్, మరియు ఆచరణలో వారి జ్ఞానం దరఖాస్తు, మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించడానికి ఉంటుంది. మీరు ప్రధాన చేయి కండరాలు అప్ పంపు ఒక nice విస్తృత తిరిగి అప్ నిర్మించడానికి. అది నిజంగా జిమ్ కు వెళ్ళి ఒక శిక్షణ సమావేశాలు డబ్బు ఖర్చు అవసరం లేదు. తన అపార్ట్మెంట్ ఒక చిన్న బార్ లో సెట్. మీ ఆరోగ్య మరియు అందం - మీ చేతుల్లో ఉంది!