స్వింగ్ చేతులు ఫ్రెంచ్ zhimom నిలబడి

మీరు పెద్ద చేతులు పైకి పంపు అనుకుంటున్నారు? తగిన లేకుండా శిక్షణ బాహు చేతులు సమూహ జరగలేదు. నిలబడి భారం ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్ - ఈ వ్యాసం లో మేము బాహు ఒక గొప్ప వ్యాయామం పరిశీలిస్తారు.

ఎందుకు అలాంటి ఒక వ్యాయామ ఉపయోగించాలి?

వాస్తవానికి, డేటాబేస్ కండరము మాస్ మరియు వాల్యూమ్ నిర్మాణానికి ప్రధాన సాధనం. రాడ్, ప్రెస్ ముంచటం మరియు అనేక ఇతర వ్యాయామాలు కొత్త Tunica నిర్మాణాలు తయారీలో అవసరం హార్మోన్లు విడుదల ఉద్దీపన.

ఫ్రెంచ్ zhimom నిలబడి కండర నిర్మించవచ్చు, కాబట్టి ఈ వ్యాయామం చేస్తూ, మీరు ఉచిత బరువులు పని చేస్తుంది. క్రీడాకారులు దీర్ఘ గమనించాము - ఉద్యమంలో చేరి మరింత కండరాలు, శరీరం మరియు తిరిగి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది ఉన్నప్పుడు.

ఈ ప్రయోజనం కోసం ఉచిత బరువులు వర్కింగ్ మరియు ప్రధాన కండరాల సమూహాలు మినహా, మరియు సంతులనం యొక్క అదనపు చార్జ్ చాలా ఉంటుంది మరియు అంతరిక్ష సంబంధించి శరీరం స్థిరీకరించేందుకు ఉపయోగిస్తారు.

మేము dumbbells నిలబడి లేదా ఒక భారం తో ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ కోసం వారి శిక్షణా కార్యక్రమంలో ఉన్నాయి మర్చిపోతే లేదు ఎందుకు ఆ వార్తలు.

వ్యాయామం చేసే ముందు చేయాలి?

యువ క్రీడాకారులు చేసిన ప్రధాన తప్పు ఒక చెడు వ్యాయామం. వెంటనే అందరూ భారీ బరువులు కోసం పోరాడాలని వెళ్ళాలని కోరుకుంటాడు. ఈ సమయంలో, వారు శరీరం శిక్షణ ప్రక్రియలో కూడా వేడి భావిస్తున్నాను.

మీరు మొదటి మంచి వెచ్చని అప్ తప్పక, ఫ్రెంచ్ zhimom నిలబడి చేస్తున్న గుర్తుంచుకోండి మరియు వారి కాళ్లు చాచు. నిజానికి, వెన్నెముక మీద ఉంచిన రాక్ భారం తో బార్ బెల్స్ లేదా ట్రైనింగ్ dumbbells తర్వాత, మరియు అది చాలా పెద్దది.

మీరు బాగా నడుము లేదా రేఖాంశ తిరిగి కండరాలు పిసికి కాకపోతే, మీ శరీరం ఒత్తిళ్లు సిద్ధంగా ఉండకపోవచ్చు. ఈ ఒక పించ్డ్ నరాల, లేదా నిష్క్రమణ వెన్నుపూస (ముఖ్యంగా మరింత నిర్వహణ భార 40-50 kg) బెదిరిస్తాడు.

మరింత, మీరు వంగుట మరియు పొడిగింపు చేతులు మొదలైనప్పుడు, బార్ బరువు, గురుత్వాకర్షణ శక్తి, మరియు రాపిడి కీళ్ళు విధ్వంసకర ప్రభావాన్ని మీరు సరిగ్గా ఉద్యమం లేకపోతే గురైంది. ఇది తరచుగా అతను రెండు మోచేతులు నొప్పి అనిపిస్తుంది, ఒక అథ్లెట్గా కేవలం బాహు ఫ్రెంచ్ zhimom నిలబడి ఊగిసలాడే ప్రారంభమైంది ఉన్నప్పుడు జరుగుతుంది.

వ్యాయామం వెంటనే నిలిపివేయాలి ఉండాలి. ఒక కోచ్ కాల్, అతనిని మీ పరికరాలు తరువాత చూద్దాం. అది తప్పు ఉంటే, అప్పుడు అతను మీరు సరి. సరైన పరికరాలు మరియు ఒకే అనారోగ్యంతో నిర్వహించడానికి - ఈ పద్ధతి పంపు బాహు ఇవ్వాలని ఉంది.

ఏదైనా వ్యాయామం మీరు కేవలం శారీరక లక్షణాలు సరిపోకపోతే, లేదా మీరు ఇప్పటికే మోచేతి ఉమ్మడి హర్ట్ చేశారు. రెండవ సందర్భంలో అటువంటి నొప్పి చికిత్స మరియు నివారణ సలహా కోసం క్రీడలు డాక్టర్ ఆశ్రయించారు అవసరం. మరియు చికిత్స పూర్తి మరియు పునరావాస ఫ్రెంచ్ చేతులు zhimom నిలబడి శిక్షణ ఇచ్చేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారు విలువ కూడా కాదు.

ఎందుకు సరిగ్గా ఈ వ్యాయామం చేయాలని?

మీరు flagrantly టెక్నిక్ ప్రదర్శన క్రింద వివరించిన ఉల్లంఘిస్తే, మీరు శాశ్వతంగా కూడా పని బాగా భాగమయిన మీ మోచేతి కీళ్ళు మరియు భుజాలు, దెబ్బతింటుంది.

చాలా, చాలా బరువున్న వాడవద్దు కాకుండా హాని కంటే, మీ అనుకూలంగా వెళ్లి వ్యాయామం చేయడానికి. అన్ని తరువాత, బరువు చాలా పెద్ద ఉంటే, మీ చేతులు కృత్రిమమైన లీన్ తిరిగి లేదా రాడ్ మీ తలపై రావొచ్చు ఉన్నాయి. ఆపై ఏ పునరావాస సహాయపడదు ఉంది.

సరైన టెక్నిక్

సరిగ్గా నిలబడి dumbbells తో ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ నిర్వహించడానికి పరిగణించండి. ఒకటి లేదా రెండు dumbbells తో - రెండు ఆకారాలను ఉన్నాయి. నిస్సందేహంగా, శిక్షణ రెండు ఎంపికలు లో ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ తయారు మరియు మరింత సముచితం అని ఒక ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

చేతి కదలికలు అమలు సమయంలో మోచేయి స్థానం గమనించండి నిర్థారించుకోండి. మోచేతులు వదిలి ఉండకూడదు మరియు కుడి తరలించవచ్చు లేదా ముందు మరియు వెనుక.

ఒక ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ నిలబడి జరుపుము

తల కారణంగా నిలబడి సరిగా ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ నిర్వహించేందుకు గాను, మీ చేతిలో ఒక dumbbell తీసుకోవాలని తన భుజం మీద అది చాలు. మీ భుజం మీద నిలబడి ఉంటే అది తద్వారా షెల్ దిగువ రెండు చేతులతో పట్టుకొని. ఎడమ మరియు కుడి చేతి పట్టును dumbbell బొట్టన సంగ్రహించడంలో మరియు అతని తలపై షెల్ లిఫ్ట్: ఇప్పుడు మేము ప్రారంభ స్థానం dumbbell తీసుకుని అవసరం. ఈ ప్రారంభ స్థానం.

విశ్వాస సంతులనం అనుభూతి విధంగా నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి. Elbows గరిష్ట గట్టిగా చెవులు నొక్కండి. ఇప్పుడు ఉచ్ఛ్వాస డ్రాప్ మోచేయి వంచి కోణం 90 డిగ్రీల దగ్గరగా ఉందని ఇటువంటి స్థితిలో మీ తల వెనుక dumbbell.

మీరు వీలైనంత తక్కువ వాటి చేతులు పైకి త్రో ఒకసారి, మరియు ప్రతి సెంటీమీటర్ మరింత మీరు అసౌకర్యం తెస్తుంది, దాని అసలు స్థానం దానిని తిరిగి, షెల్ లిఫ్ట్ నెమ్మదిగా ఆవిరైపో ప్రారంభమవుతుంది.

మీరు రెండు చేతులతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఈ వ్యాయామం నిర్వహించడానికి అనుకుంటే, మీరు 10-12 కిలోల బరువు కాంతి dumbbells తీసుకోవాలి. పురోగమిస్తోంది, తన చేతిని తో, ఉద్యమం లో పాల్గొన్న ఇది భుజం లేదా మోచేయి, పట్టుకోండి. ఈ పరికరాలు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే ఉద్యమం నియంత్రణ బలోపేతం చేస్తుంది.

మీరు కూడా నిర్వహించడానికి మరియు పోల్ చేయవచ్చు. చాలా మంది మెడ వక్రత ఉపయోగించడానికి ఇష్టపడతారు, కానీ అది నావిగేట్ అవసరం లేదు. మీరు ఇష్టపడతారు వంటి చేయండి.