ఎలా ప్రోటీన్ త్రాగడానికి మరియు ఏ సందర్భాలలో ఈ సప్లిమెంట్ అవసరం?

"ప్రోటీన్" అనే పదాన్ని ఎక్కువగా ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్న క్రీడా పోషణను సూచిస్తుంది. సంకలిత బరువు పెరుగుటని ప్రోత్సహిస్తుంది , ఇది సాంప్రదాయిక పోషణతో సాధించబడదు.

మీరు క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొంటే, మీ శరీరం ప్రయత్నం తర్వాత తీవ్ర రికవరీ అవసరం. శరీరం సరైన విటమిన్లు మరియు ఉపయోగకరమైన అంశాలను అందుకోకపోతే, అప్పుడు శిక్షణ ఫలితంగా ఉండదు.

ప్రోటీన్ త్రాగడానికి ఎలా గురించి, బాగా సమాచారం బాడీబిల్డర్స్, దాదాపు రోజువారీ భారీ ఫలితాలు సాధించడానికి భారీ పనితీరు చేసిన.

క్రియాశీల ప్రజలకు రోజువారీ తీసుకోవడం రేటు కిలోగ్రాముల బరువు సుమారుగా 1-1.5 గ్రా. మీరు ఈ రేటు కంటే తక్కువ తీసుకుంటే, పునరుద్ధరణ ప్రక్రియ తగ్గిపోతుంది. మరియు ప్రోటీన్ యొక్క అధిక మొత్తంలో, అంతర్గత అవయవాలు పెరుగుదల ముఖ్యంగా, పెరుగుతుంది - మూత్రపిండాలు మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ మీద.

కాబట్టి, ప్రోటీన్ని ఎలా త్రాగించాలో చూద్దాం, ఇది ఏ సందర్భాలలో అవసరమో అది నిర్ణయిస్తుంది. దాదాపు అన్ని అథ్లెట్లు కండరాల ద్రవ్యరాశి మరియు ఆహార దిద్దుబాటు యొక్క స్థిరమైన వృద్ధిని నిర్ధారించడానికి అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్తో ఈ పౌడర్ గాఢతను ఉపయోగిస్తారు. స్టెరాయిడ్స్తో ప్రోటీన్ కంగారుపడకండి, వాటి యొక్క ప్రయోజనం చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది.

అథ్లెట్లకు, రోజువారీ తీసుకోవడం 1 kg బరువుకు ప్రోటీన్ యొక్క 2 గ్రా, మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో రేటు 3 g కు పెరుగుతుంది, కానీ ఇది వృత్తి నిపుణులకు మాత్రమే వర్తిస్తుంది (మరియు ఈ నిర్ణయం ఎల్లప్పుడూ సరైనది కాదు).

ప్రోటీన్ తీసుకోవడం

నికర ప్రోటీన్ వెంటనే శిక్షణ తర్వాత మరియు మేల్కొలుపు తర్వాత వినియోగించబడుతుంది. ప్రోటీన్ కోలుకోవడం అవసరం కాబట్టి, తరగతులకు ముందు లేదా వాటిలో వెయ్ త్రాగడానికి అవసరం లేదు. సహనశక్తి ప్రోటీన్ మీద ఎలాంటి ప్రభావం చూపదు.

ఇది దీర్ఘ జీర్ణమైన కేసైన్ను త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, అలాగే ప్రధాన ఆహారం యొక్క భోజనం మధ్య దాని కంటెంట్తో మిశ్రమం. వ్యాయామం యొక్క డిగ్రీ మీద ఆధారపడి, ప్రోటీన్ త్రాగటానికి ఎలా నిర్ణయిస్తారు. రోజుకు రిసెప్షన్ల సంఖ్య 1 నుండి 5 సార్లు ఉంటుంది. అదే సమయంలో, చాలా ముఖ్యమైన పద్ధతులు శిక్షణ తర్వాత గుర్తుంచుకోవాలి. భౌతికంగా పనిచేసిన తరువాత, మీ శరీరానికి కండరాల నిర్మాణ పదార్థం ప్రోటీన్ అవసరం. ప్రోటీన్ 20-30 నిముషాలకి రాకపోతే, అప్పుడు శరీరం నిల్వలు, మరియు ఇది అన్ని ప్రయత్నాలను ప్రతికూలంగా చేస్తుంది.

కొన్ని క్రీడాకారులు, ప్రోటీన్ త్రాగడానికి ఎలా గురించి చెప్పడం, బరువు 1 కిలోల వరకు 4 g వరకు తినే సలహా. కానీ గుర్తుంచుకోండి, అటువంటి మోతాదుకు మారడానికి ఎటువంటి కారణాలు లేవు. 1 కిలోల బరువుకు 2 కిలోల కంటే ఎక్కువ సీరం తీసుకుంటే ప్రోటీన్లు శక్తి అవసరాలను తీసివేసేందుకు కారణమవుతాయి. ఈ విషయంలో దహన ఉత్పత్తులు నైట్రోజన సమ్మేళనాలుగా ఉంటాయి, ఇవి కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు పనిని తగ్గిస్తాయి. కాబట్టి మేము గట్టిగా బరువు 1 కిలోగ్రాముకు 2 ఘనపదార్థాలను అధిగమించకూడదని సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మరియు అనేక తగినంత మరియు వ్యాసం ప్రారంభంలో గుర్తించారు 1-1,5 గ్రా, ఉంటుంది.

సంగ్రహించేందుకు, మాస్ కోసం క్రీడలు పోషణ మాత్రమే అధిక నాణ్యత ఉండాలి గమనించాలి. మీ ఆరోగ్యంపై స్కిప్ చేయవద్దు, ఎందుకంటే చౌకగా అనలాగ్లు మిశ్రమంలో ప్రోటీన్ యొక్క తక్కువ శాతాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మరియు సాధారణ ఆహారం నుండి పోషకాలను అవసరమైన మొత్తం పొందడానికి కష్టం. వ్యాయామశాలలో శిక్షణను సంప్రదించండి మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మీ రోజువారీ తీసుకోవడం నిర్ణయించుకోవాలి.