చాలా కష్టం లేకుండా ట్రైప్లు పంపు ఎలా

ప్రతి ప్రారంభంలో అథ్లెట్ తన శరీరంలోని అన్ని కండరాలను శాంతపరచుకోవాలనే కోరికని కలిగి ఉంటాడు, ఇది నిజమైన bidibler లాగా కనిపిస్తుంది. ముఖ్యంగా, ఈ అబ్బాయిలు ఇంట్లో బాహువులను ఎలా ఉపయోగించాలో ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే చేతులు లేదా కండరాల కండరాలు స్పష్టంగా ఇతరుల దృష్టిని ఆకర్షిస్తాయి.

హాలీవుడ్లో ఏదీ కాదు మరియు మా దేశీయ చలన చిత్రాలు మరియు సీరియల్స్, చల్లని అబ్బాయిలు క్రమానుగతంగా అజాగ్రత్త వారి చేతుల కండరాలతో ఆడండి. ఎలా చాలా కష్టం లేకుండా చెత్త కు పంపు, ఈ ప్రక్రియ నిజంగా హార్డ్ ఏదో అదనపు కాదు? చేతులు కండరాలు, త్రిస్ప్ పంప్ అన్ని గుణాలను కష్టంగా లేవు, ఈ సమూహం యొక్క అన్ని కండరాలకు అనుగుణమైన అభివృద్ధిని చేస్తాయి, దీనిలో ముంజేతులు, కండరపులులు ఉంటాయి.

శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాలు యొక్క కండరాలను శిక్షణ ద్వారా, అథ్లెట్ అటువంటి వ్యాయామాలు చేయడం లో చేతులు చురుకుగా పాల్గొనే, అందుకే, మరియు ట్రైసెప్స్ స్వింగ్ అని అర్థం ఉండాలి. దిగువ సమాచారం నుండి చాలా కష్టం లేకుండా ట్రైప్లను ఎలా పంపుకోవచ్చు. ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు సాధన చేయడం ద్వారా, మీరు గమనించే త్రైప్స్, కానీ బృందంలోని అన్ని కండరములు పరిగణనలోకి తీసుకోవడం, ఉపశమనం పొందడం, వాల్యూమ్కు జోడించడం మరియు బలంగా మారడం.

నేల నుండి పుష్-అప్లను ప్రదర్శిస్తూ, ట్రైప్లను ఎలా పంపుతుందో. దాదాపు అన్ని పరిస్థితులలోనూ ఈ వ్యాయామం చేయటానికి, ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ పరికరాలను మీకు అవసరం లేదు. నేల నుండి రెగ్యులర్ పుష్-అప్స్ మీరు త్రికోణములు మాత్రమే కాకుండా, కండరపుష్టి మరియు ఛాతీకి మాత్రమే సహాయం చేస్తుంది.

ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ చేతులను సాధ్యమైనంత విస్తారంగా ఉంచవచ్చు లేదా ప్రతి ఇతర పక్కన పక్కన పెట్టుకోవచ్చు. కూడా ఈ వ్యాయామం సమయంలో చేతులు అరచేతులు కాలానుగుణంగా వేళ్లు చిట్కాలు ప్రతి ఇతర వ్యతిరేకంగా ఆ విధంగా అమలు చేయాలి.

క్షితిజ సమాంతర బార్లో త్రిస్ప్లను ఎలా పంపుతారు . చాలామంది అథ్లెట్లు హౌస్ లో ఒక టోర్నీకీ కుడి ఉన్నాయి, మరియు లేకపోతే, అది మీ లో లేకపోతే, అప్పుడు పొరుగు యార్డుల్లో ఒకటి చూడవచ్చు. సాధారణ పట్టు తో బార్ లో పుల్లింగ్ ముఖ్యంగా చేతులు అన్ని కండరాలు, ముఖ్యంగా, త్రైల్స్. బ్యాక్ గ్రిప్తో స్నాప్-అప్స్ మరింత ముడిపడి మరియు కండరపుష్టిని పంపుతుంది.

బార్ ఇంకా కనుగొనబడకపోతే, మీరు ఏమి చేయగలరు, తర్వాత కనుగొంటారు లేదా మీరే చేయగలరు, మరియు మేము మా అపార్ట్మెంట్కు తిరిగి వెళ్ళినప్పుడు, మీరు నిజంగా కష్టసాధ్యం లేకుండా ట్రైప్లను ఎలా పంపుతాడో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? అందువల్ల, ఒక క్షితిజ సమాంతర బార్ యొక్క తాత్కాలిక లేకపోవడం మీ లక్ష్యానికి ఒక అవరోధం కాదు.

ప్రతి ఇంట్లో ఉన్న మార్గాలను ఉపయోగించి తదుపరి వ్యాయామం జరుగుతుంది. ముఖ్యంగా, కంప్యూటర్ లేదా ఇతర పట్టిక, పడక పట్టిక, మలం, మంచం, చివరలో ఉంటుంది. సాధారణంగా ఒక బెంచ్ మరియు కూడా రెండు సిఫార్సు, కానీ వారు లేకపోతే?

ఈ వ్యాయామం చేయటానికి, ఎంచుకున్న "షెల్" (ఫర్నీచర్) పక్కన నిలబడి, మీ వెనుకవైపు తిరగడం. నిశ్చయంగా మీ చేతులతో ప్రక్షాళన యొక్క అంచుని గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు మీ పాదాలను దూరంగా ఉంచండి , తద్వారా మీరు శరీరాన్ని తగ్గించగలగాలి.

వ్యాయామం కొనసాగించడం:

• మోచేయి కీళ్ళు లో చేతులు బెండింగ్, శరీరం క్రిందికి తగ్గించడం నిర్వహించడానికి;
• శరీరాన్ని ఎత్తండి, మీ చేతులను నిఠారుగా చెయ్యి.
• వ్యాయామం పునరావృతం, ప్రక్షేపకం అంచు యొక్క వెళ్ళి తెలియజేసినందుకు, దాని అరచేతులు వేసాయి మరియు వాటిని తిరిగి చెయ్యడానికి.

Dumbbells తో బాహువు పంపు ఎలా - వెనుక నుండి చేతులు పొడిగింపు నిర్వహించడానికి. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు ఒక డంబ్బెల్ అవసరం. వారు మా థీమ్ సరిపోయే ఏ స్టోర్ లో కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు ప్లాస్టిక్ సీసాలు నుండి మిమ్మల్ని మీరు తయారు చేసుకోవచ్చు, దీని బరువు బరువు రాళ్లతో, ఇసుకతో మరియు తద్వారా నింపవచ్చు. సీసాలు కూడా ఒక వైన్ స్టాపర్తో కలిసి చేరవచ్చు. సాధారణంగా, మీరు ఒక కోరిక మరియు ఒక ఫాంటసీ అవసరం.

ఇక్కడ వ్యాయామం కూడా ఉంది:

• మీ చేతిలో ఒక డంబెల్ తీసుకొని, ఒక బెంచ్ మీద కూర్చుని, ఒక మలం, ఒక కుర్చీ;
• మీ తలకు పైన ఉన్న డంబెల్లను ఎత్తండి;
• మీ మోచేయిని తరలించవద్దని ప్రయత్నించి, మోచేయి ఉమ్మడిలో మీ చేతిని వంగటం , వెనుకవైపు ఉన్న డంబెల్స్ (మీ తల వెనుక) తగ్గించడం. మీరు త్రిప్పులు ఎలా చాపిస్తారో మీరు భావిస్తారు;
• మళ్ళీ మీ తల పైన dumbbells ఎత్తండి;
• వ్యాయామం పూర్తయిన తరువాత కొన్ని సార్లు, మరోవైపు అదే పనిని చేయండి.

అన్ని పైన వ్యాయామాలు, మేము 15 సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మొదటిసారి, ఒక పద్ధతిని, కానీ క్రమంగా వారి సంఖ్య పెరుగుతుంది. మీరు వెంటనే అనుభవిస్తున్న తరగతుల ఫలితాలు, మరియు మీరు కొన్ని వారాలలో చూస్తారు.