త్వరగా ఛాతీ పైప్ ఎలా? ఇంట్లో శిక్షణ ఇవ్వాలని నిర్ణయించుకున్న ప్రతి ఒక్కరికి సాధారణ చిట్కాలు

అనేక మంది ప్రారంభ మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి దారి తీయాలనుకుంటున్న కేవలం ప్రజలు, కండరాల పెరుగుదల కారణంగా వీలైనంత త్వరగా ఒక అందమైన వ్యక్తి కొనుగోలు చేసేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారు. కానీ వాటిని అన్ని ఒకే సమయంలో మీ సొంత శరీరం హాని లేకుండా, కుడి అది ఎలా చేయాలో అర్థం మరియు శరీరం హాని కలిగించే కాదు. ఈ ఆర్టికల్ నుండి మీ ఛాతీని త్వరగా ఎలా పంపుతాడో మరియు మీ స్వంత ఆరోగ్యాన్ని హర్ట్ చేయరు.

నిపుణుల సహాయాన్ని ఉపయోగించి (మీరు అనేక విభాగాల్లో ఒక తరగతిలో మాత్రమే కాదు, ఫిట్నెస్ సెంటర్ లేదా "సిమ్యులేటర్" కు కూడా సాధారణ పర్యటనలను ఉపయోగించడం ద్వారా) మీ ఫిగర్లో పాల్గొనడానికి నిర్ణయించుకుంటే, అప్పుడు తప్పు వ్యాయామం సమయంలో గాయపడినందుకు అవకాశం లేదు. ఇది మీ ప్రక్కన, దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఒక శిక్షకుడు లేదా ప్రతి బోధకుడిగా ఉంటుంది, ప్రతి కార్యక్రమంలో ప్రతి ఒక్క "అథ్లెట్" కోసం సరైన ప్రోగ్రామ్ను ఎంచుకోవడం. కాబట్టి మీరు మీ శరీరాన్ని మీరే వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించినప్పుడు, కేసును సమీపంగా చూద్దాం, కానీ "బంప్" సరిగ్గా ఎలా పంపుతాడో తెలియదు.

కండరాల తరువాత థొరాసిక్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కండరాల సమూహంగా పరిగణించబడుతుంది. కానీ ప్రతి ఒక్కరికి ఇంట్లో అధునాతన మార్గాలతో ఉన్న రొమ్ములను ఎంత త్వరగా త్వరగా పంపుతాడో తెలుసు. మీ స్వంత సోమరితనంను అధిగమించడానికి మరియు రోజుకు కనీసం అరగంట రోజులు శిక్షణ ఇవ్వడానికి క్రమంగా - ఇది చాలా సరళంగా చేయబడుతుంది. ప్రధాన విషయం కొన్ని సాధారణ నియమాలు గుర్తు ఉంది.

మీరు పెక్టోరల్ కండరములు పెంచుకోవటానికి నిర్ణయించుకున్న ఎవరికైనా మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే తమకు సంక్లిష్టంగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలతో కూడిన ఒక సంక్లిష్టతను సృష్టించడం. అయితే, వ్యాయామశాలలో నమోదు చేసుకోవటానికి సులభమైన మార్గం, అప్పుడు మీరు వృత్తిపరమైన పరికరాలపై మాత్రమే కాకుండా, ఒక కోచ్ లేదా బోధకుడి పర్యవేక్షణలో కూడా మీ అవకాశాన్ని పొందుతారు.

మీరు గట్టిగా ఇంటి వద్ద చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, వ్యాయామాలు ఎంపిక ప్రారంభించండి. సరళమైన మరియు పెక్టోరల్ కండరాల శిక్షణకు అత్యంత అందుబాటులో ఉంటాయి నేల నుండి పుష్-అప్లను. నిపుణులు ఒక పద్ధతిలో మీరు పదిహేను సార్లు ప్రెస్ చేయమని సిఫారసు చేయరాదని గుర్తుంచుకోండి. ఇది చాలా అసమర్థంగా ఉంటుంది, మరియు పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృత్తులు వాల్యూమ్ కోసం పని చేయవు, కానీ ఓర్పు కోసం, మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో కూడా కండరాల కణజాలం దగ్గరికి దారితీస్తుంది, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడదు. నాలుగు ఎంపికల కంటే పది నుంచి పన్నెండు సార్లు రోజుకు పష్-అప్లను చేయడం ఉత్తమ ఎంపిక.

మీరు మీరే శిక్షణనివ్వడం మొదలుపెట్టినప్పటికీ, త్వరగా ఛాతీని ఎలా పంపుతుందో తెలియదు, అప్పుడు మీరు ఈ క్రింది వాటిని గుర్తుంచుకోవాలి: కండరాల ఈ బృందం వ్యాయామాలు (అంటే, సాగతీసినప్పుడు) లాగడం ద్వారా నిర్మించబడింది. అందువల్ల, అది బయటకు రావడమే కాదు, అంతేకాక వైపులా, అర్ధ-మలుపు లేదా రైడర్ పుల్ కు డంబెల్స్ యొక్క వైరింగ్ను నిర్వహించడం కూడా అవసరం. ఈ వ్యాయామాలు సరిగ్గా ఛాతీని చాపడానికి మరియు గణనీయంగా ఫిగర్ యొక్క నిష్పత్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది ఛాతీ వాల్యూమ్ పెంచడానికి సహాయం చేస్తుంది.

చాలామంది అభిమానులు బార్లో ఛాతీ పైకి ఎలా పంపుతారనే దాని గురించి మీకు తెలియజేయవచ్చు. కానీ వారి సలహాను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ఇటువంటి షెల్ ఛాతీ కండరాలను సాగదీయటానికి మరియు వ్యాయామాల యొక్క నిర్దిష్ట సమూహాన్ని కండరాలని నిర్మించటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది అనేక వ్యాయామాల సంక్లిష్ట పనితీరు వంటి వేగవంతమైన వేగంతో జరగదు. అందువల్ల సమాంతర బార్ను అదనపు ప్రక్షాళనంగా ఉపయోగించాలి, నేల నుండి పుష్-అప్లను మరియు డంబెల్స్ యొక్క వైరింగ్తో కలిసి.

పెక్టోరల్ కండరాలపై పుష్-అప్స్ సమయంలో చేతుల అమరిక యొక్క వెడల్పు మీద ఆధారపడి వేరొక లోడ్ ఇవ్వబడుతుంది. మీ ఛాతీని త్వరగా ఎలా పంపుతాడో మీకు తెలియకపోతే, కిందివాటిని గుర్తుంచుకోండి. చేతులు క్లాసిక్ మరియు విస్తృత స్థానం తో, లోడ్ మొట్టమొదటి ఛాతీ వర్తించబడుతుంది, చేతులు ఇరుకైన స్థానం త్రైల్స్ లో పెరుగుతుంది అయితే.

మరియు గురించి గుర్తుంచుకోవాలి చివరి విషయం: రొమ్ము కండరాలు నిరంతరం తగినంత రక్తం తో సరఫరా చేయాలి. ఇది పోషకాల ప్రవాహానికి దోహదం చేస్తుంది, కానీ దృష్టి పెడుతుంది కండరాలు. మీరు శిక్షణని ప్రారంభించినట్లయితే, చాలా రోజులు లేదా ఎక్కువసేపు విరామాలను తీసుకోకండి - ప్రతిరోజూ కనీసం తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.