ప్రాథమిక సూత్రాలు మరియు పద్ధతులు - పత్రికా వ్యాయామం యొక్క సమితి.

సంపూర్ణ ప్రెస్ కలిగి కావాలని కలలుకంటున్న వారిని చెప్పండి . అయితే, ఇది చాలా పెద్ద పని అని చాలామంది అర్థం చేసుకోలేదు. ఏ కారణం లేకుండా ఏదీ జరగదు. ఈ సమస్యను ప్రెస్కు సంబంధించిన వ్యాయామాల సమితిని సరిగ్గా ఎంచుకోవడం కూడా ఉంది. "తక్కువ కేలరీల" అని పిలవబడే ఒక అందమైన బొడ్డును రూపొందించడానికి ఉద్దేశించిన అన్ని వ్యాయామాల యొక్క అత్యధిక భాగం. దీని అర్థం ఏమిటి? కాబట్టి, ఉదాహరణకు, కేవలం ఒక కిలోగ్రాముల కొవ్వు మాస్ తో భాగమైన, మీరు గురయ్యే స్థానం నుండి ట్రంక్ కనీసం మూడువేల ఐదు వందల అప్లను తయారు చేయాలి.

మరియు మీరు ఎంత హార్డ్ ప్రయత్నిస్తారో, ఎప్పటికప్పుడు పునరావృత్తులు ఆశించిన ఫలితాలను ఇవ్వవు అని తెలుసుకోవడం మరియు గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే పొత్తికడుపులో కొవ్వు నిల్వలు శరీరానికి ముఖ్యమైన శక్తి యొక్క అస్థిర స్టాక్ మరియు చివరి క్షణంలో వినియోగించబడతాయి.

కానీ, వెంటనే నిరాశ లేదు మరియు ఉద్దేశించిన లక్ష్యం రద్దు. వాస్తవానికి, ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గం ఉంది. మరియు ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ కడుపు ఒక ఆకర్షణీయమైన ఉపశమనం పొందుతారు కృతజ్ఞతలు, పత్రికా కోసం వ్యాయామాలు సమితి ఎంచుకోవచ్చు.

ఇప్పుడు మీరు ఈ ఆర్టికల్ చదువుతుంటే, మీరు ఇప్పటికే చాలా ప్రయత్నించారు. అందువల్ల, ప్రెస్ కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల జాబితాకు వెళ్లడానికి ముందు, వాటి అమలులో ఉన్న ప్రాథమిక సూత్రాలను నిర్వచించనివ్వండి.

మొదటి సూత్రం - ఉదర కండరాలు సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి, మీరు వ్యాయామాలు వివిధ మిళితం చేయాలి. ఇది నేరుగా కండరాల అనుసరణకు సంబంధించినది.

రెండవ సూత్రం - కడుపులో కండరాల ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి, పునరావృత్తులు సంఖ్య పదిహేను కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. అవసరమైతే, ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాల సమితి అనేది బరువులను వేయడం ద్వారా సంక్లిష్టమవుతుంది.

మరియు, చివరకు, మూడవ సూత్రం - కొవ్వు మడతలు వదిలించుకోవటం మీరు తగిన ఆహారం సహాయం చేస్తుంది. ఇది లేకుండా, ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు పూర్తిగా నిష్ఫలమైనవి.

ఇప్పుడు శిక్షణ పథకాల గురించి కొన్ని మాటలు. ప్రెస్ యొక్క వ్యాయామ కార్యక్రమం రోజువారీ మరియు ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు వారానికి ఒకసారి నిర్వహించబడుతుంది. ఇక్కడ మీరు మీ స్వంత నిర్ణయం తీసుకోవాలి.

కడుపు కండరాలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల గురించి కొన్ని మాటలు . ఈ సమూహం వైస్ లో కాళ్లు కనబడుతుంది, వివిధ, కేవలం ఏమి, పొట్టు లిఫ్టులు మరియు, కోర్సు యొక్క, మలుపులను. అదనంగా, మీరు కాళ్ళు, "బైక్" లేదా "కత్తెర" తో కత్తులు చేయవచ్చు. ఈ మూడు వ్యాయామాలు మీరు ఉదర ప్రాంతంలో అనవసరమైన కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తాయి. అయినప్పటికీ, ఈ వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి ఇరవై ఐదు నుండి ముప్పై నిమిషాలపాటు మాత్రమే ఉన్నప్పుడు రోజువారీ చేయాలి అయినప్పుడు మాత్రమే వారి ప్రభావం పెరుగుతుంది. మీరు మంచి ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే, అప్పుడు సహనం ఉంటుంది.

నేను చాలా అర్థం చేసుకోగల కారణాల కోసం వ్యాయామశాలలో పాల్గొనడానికి చాలా సంకోచించాను. ఈ సందర్భంలో, ఇంట్లో ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు సమితి - ఈ మీరు అవసరం ఏమిటి. వాటిలో కొన్ని ఉన్నాయి.

నేలపై పడుకో. వారు మీ తల వెనుకనుంచి మీ చేతులను వెనుకకు తీసుకుంటారు. కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటాయి, పండ్లు నేలకి లంబంగా ఉన్న స్థితిలో ఉంటాయి. లో బ్రీత్ మరియు మీ ఛాతీ మీ మోకాలు లాగండి, పొత్తికడుపు ట్రైనింగ్. ఇప్పుడు ఆవిరైపో మరియు నెమ్మదిగా దాని అసలు స్థానాన్ని తిరిగి.

తదుపరి వ్యాయామం మెలితిప్పినట్లు ఉంది. ప్రారంభ స్థానం లో, చేతులు మినహా, మునుపటి సంస్కరణలో. వారు తల వెనుక ఉండాలి, మరియు elbows వైపులా దర్శకత్వం. నేలపై మీ భుజాలు పెంచండి, ముందుకు మీ ఛాతీ తినే మరియు వ్యతిరేక దిశలో మీ పండ్లు కదిలే.

అనేక సారూప్య వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఈ ఎంపికలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అందువలన, ఈ ఆధారంగా ప్రెస్ కోసం మీ సొంత వ్యాయామాల సెట్ను నిర్మించడానికి ప్రయత్నించండి.

ముగింపులో, మరో ముఖ్యమైన పాయింట్ - కొద్దిగా సన్నాహక తర్వాత మాత్రమే శిక్షణ ప్రారంభించండి. ఇది వ్యాయామాలు సాగదీయడం ఉంటే ఇది మంచిది .