ఛాతీ కండరము - బలం శిక్షణ.

విస్తృత ద్వారా నాణ్యత పని తిరిగి యొక్క కండరాల పెద్ద కండరాలు భారీ బరువులు తో పని అవసరం ఎందుకంటే కష్టం.

వ్యాయామాలు అన్ని ఇతర రకాల అభివృద్ధి చేయాలని కండరాలు, తిరిగి వ్యాయామాలు కాంప్లెక్స్లో నిర్వహిస్తారు. ఒక నియమం వలె, ఈ సమూహం శిక్షణ ఛాతీ కండరాలు అభివృద్ధి కలుపుతారు.

రోజువారీ వ్యాయామాలు చేయడానికి రష్ లేదు, ఈ శిక్షణ ప్రభావాన్ని పెంచడానికి కాదు. శిక్షణ ఫ్రీక్వెన్సీ - రెండుసార్లు ఒక వారం. కండరాలు విశ్రాంతి మరియు తిరిగి అవసరం.

ఆ ఉచితంగా బరువులు అన్ని వ్యాయామాలు బాధాకరమైన గమనించండి, కాబట్టి వారు సిఫార్సులు అనుగుణంగా ఖచ్చితంగా చేపడుతుంటారు అవసరం.

దాని పూర్తయిన తర్వాత వ్యాయామం మరియు కధనాన్ని ముందు వేడెక్కేలా రేట్ మరువకండి.

మీ ఉద్యోగం, కండర నిర్మాణం బలోపేతం కానీ కూడా మాత్రమే పోషణ సూత్రాలను గమనించి ఉంటే. పిండిపదార్ధాలు ఒక భాగం - శిక్షణ ప్రారంభంలో ముందు. వారు మీరు ఉత్తేజపరిచేందుకు, మరియు మీరు మరింత సమర్థవంతంగా శిక్షణ చెయ్యగలరు. ప్రోటీన్ భాగం - ఉద్యోగ విరమణ.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో సరైన శ్వాస గురించి మర్చిపోతే లేదు. నిశ్వాసానికి ఉద్యమం, శ్వాస మొదటి దశ సంభవిస్తుంది - రెండవ కోసం. రెండు మూడు నిమిషాలు వ్యాయామాలు మధ్య ఒక నిమిషం సెట్లు మధ్య: విరామాలు గమనించి. గమనించండి ఛాతీ కండరము, శక్తి శిక్షణ చిట్కాలు మిగిలిన భిన్నంగా ఎటువంటి డౌన్లోడ్ ఎలా సాధారణ సిఫార్సులు.

ప్రధాన ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, ఛాతీ కండరము అమలులో భాగమయిన - ఒక అనుకరణ ఒక Deadlift, వాలు లో పొట్ట రాడ్ వంపు, dumbbell పుల్ అప్స్ ఒక బెంచ్ మీద. అదనంగా, మీరు లాగండి మరియు పుష్ అప్స్ సిఫార్సు చేయవచ్చు.

ఎలా, ఛాతీ కండరము నిర్మించడానికి ఉచిత బరువులు పని

స్వేచ్ఛా బరువులు పిలుస్తారు barbells మరియు dumbbells గుర్తుచేసుకున్నారు. బాడీబిల్డర్లు, కారణం లేకుండా, నమ్మకం మరింత సమర్థవంతంగా సిమ్యులేటర్ అమలు కంటే ఉచిత బరువులు వ్యాయామాలు.

రాడ్. వాలు పడ్డాయి

ఈ వ్యాయామం నిర్వహించేటపుడు ఛాతీ కండరము, rhomboids మరియు ఎగువ మరియు దిగువ అర్థ సమాంతర చతుర్భుజం వినియోగిస్తారు.

మొదట్లో, అడుగుల భుజం-వెడల్పు కాకుండా, కొద్దిగా బెంట్ మోకాలు ఉన్నాయి. Feet ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉన్నాయి.

కాబట్టి టాప్ పట్టు సాధించండి బార్ అరచేతులు మధ్య దూరం భుజం వెడల్పు కంటే కొద్దిగా వెడల్పుగా ఉంది. నేరుగా చేతులు న, భారం శరీర కృషి ఎత్తండి.

మొండెం కొద్దిగా ముందుకు వాలు, గడ్డం ఎత్తండి మరియు తిరిగి ARCH మీ తక్కువ. నెమ్మదిగా ఉదరం యొక్క కేంద్రానికి బార్ లాగండి మరియు కూడా నెమ్మదిగా బార్ తగ్గించడం, తన చేతులు నిటారుగా. వైపులా మోచేతులు విలీన లేదు. లేకపోతే, ఉద్యోగం చేయి కండరాలు మారుతారు. మాత్రమే తిరిగి మరియు భుజాలు సక్రియం, బ్లేడ్లు కదిలే భావిస్తాను.
వ్యాయామం మొండెం సమయంలో, తల మరియు కాళ్లు స్థిరంగా ఉంటాయి. వ్యాప్తి పెద్ద, అధిక వ్యాయామం సామర్థ్యం. తిరిగి బయటికి ముగింపు బిందువు ట్రైనింగ్ వద్ద మీ elbows ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

Dumbbells. సమాంతర బార్ లో ఆసరా లో లింక్

తక్కువ లెగ్ బెంచ్ మీద లే కాబట్టి, మరియు హిప్ దానికి లంబంగా ఉన్న బెంచ్ కాలు వంపు లో లీన్. ఆర్మ్ బెండింగ్, బెంచ్ యొక్క అంచు మీద వాలు లేకుండా. కుడి పాదం నేలపై ఉంది. హౌసింగ్ స్థితిలో ఎదురు వాలు "బెంచ్ సమాంతరంగా." నేరుగా వ్యాయామం పొడవునా మీ తిరిగి ఉంచండి. ఎడమ చేతి లో లోపలి ఒక dumbbell పట్టు అరచేతి తీసుకొని నెమ్మదిగా తన బెల్ట్ ఎత్తండి. టాప్ చేయి కొద్దిగా తిరిగి లైన్ మించదు వద్ద, శరీరం దగ్గరగా చేయి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ట్రంక్ వ్యాయామం పొడవునా స్థిర మిగిలిపోయింది, తల పెంచింది. తిరిగి కండరాలు పై దృష్టి, మీ చేతులు ఉపయోగించడానికి లేదు ప్రయత్నించండి.

బార్లు న అప్ పుల్లింగ్

విస్తృత కండరాలు అధ్యయనం కోసం సిఫార్సు అత్యంత ప్రజాదరణ వ్యాయామాలు వన్ నార్మల్ బిగించడం ఉంది. వ్యాయామం విస్తృత పట్టును నిర్వహిస్తారు. మేము గడ్డం బార్ గీస్తారు.

తిరిగి కండరాలు కోసం సాగిన

నేరుగా నిలబడి చేతులు పైకి ఎత్తండి మరియు కోట వాటిని కనెక్ట్. ఫ్లోర్ ఆఫ్ అతని కాలు తీసుకోకుండా, మొత్తం శరీరం అప్ లాగండి.

మరో అవతారం స్ట్రీమర్లను - గోడ బార్లు. కాళ్ళు క్రాస్ మరియు మొత్తం శరీరంలో బార్, గుహ లో రెండు చేతులతో ఉంచడం. ఈ స్థానం లో, ఒక నిమిషం విరామం. ఇతర వైపు నుండి రిపీట్ విధానం.

శిక్షణ కార్యక్రమం ప్రతి రెండు నెలల మార్చబడింది తప్పక కూడా మర్చిపోతే లేదు. పెద్ద మరియు చిన్న బరువు, సెట్లు మరియు రెప్స్ సంఖ్యతో ప్రత్యామ్నాయ పని, మీ కండరాలు మార్పులేని వ్యాయామాలు స్వీకరించే సమయం లేదు.