కొవ్వు బర్నింగ్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్. పురుషులు మరియు మహిళలకు శిక్షణ కార్యక్రమాలు అప్ గీయడం

ప్రస్తుతం రష్యాలో అదనపు బరువు యొక్క తీవ్రమైన సమస్య. చాలా మంది తప్పుగా ఈ ప్రతికూల అంశం ఇదొక్కటే ప్రభావితం చేసే అనుకుంటున్నాను. నిజానికి, అధిక శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక, అత్యంత భయంకరమైన వ్యాధి అభివృద్ధి: మధుమేహం, స్ట్రోక్, రక్తహీనత మరియు మరింత. అదనపు ఖాతాలలో వదిలించుకోవటం అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. అనుభవజ్ఞులైన నిపుణులు అభిప్రాయం లో, ఈ అత్యంత ప్రభావవంతమైన కొవ్వు బర్న్ బలం శిక్షణ ఉంది.

అనేక కారణాల, అదనపు బరువు ఆవిర్భావం రేకెత్తిస్తూ

మేము ఎలా నిర్వహించడానికి గురించి మాట్లాడే ముందు యోగా వ్యాయామాలు ఇంట్లో, మీరు శరీరం కొవ్వు వంటి ప్రతికూల దృగ్విషయం చేసేది గురించి ఆలోచించడానికి. దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు:

• మొదటి మరియు అత్యంత స్పష్టమైన కారకం - తప్పు ఆహారాలు ఉపయోగించడం. తీపి, ఫాస్ట్ ఫుడ్, వేయించిన ఆహారాలు, బీరు మరియు కార్బోనేటేడ్ నీటి లవర్స్ ప్రమాదం కొనుగోలు ఊబకాయం వద్ద ఉన్నాయి.
• తక్కువ సూచించే. చాలా మంది ప్రజలు నిశ్చల పని మరియు తక్కువ చురుకైన జీవనశైలి కొవ్వు పొందుటకు.
• మరో అంశం - అది ఒత్తిడి వార్తలు, ప్రతికూలంగా ప్రదర్శన ప్రభావితం.

హార్మోన్ల వైఫల్యం లేదా అసాధారణ జీవక్రియ: అదనంగా, కూడా వైద్య కారణాల ఉన్నాయి. అదనపు కిలోల ప్రారంభ చర్య తీసుకోవాలి చేసినప్పుడు, కాలం ఈ సమస్య ఊబకాయం లోకి అభివృద్ధి చేసుకుంది. అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు వేగవంతమైన మార్గం - ఒక సృష్టించడానికి బలం శిక్షణ కార్యక్రమం కొవ్వు బర్న్. మీరు అది మిమ్మల్ని మీరు లేదా ఒక అనుభవం బోధకుడు సహాయంతో కోరుకుంటారు చేయవచ్చు.

శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక భావనలను

కొవ్వు బర్న్ బలం శిక్షణ ఏమిటి? ఇది ఏ ప్రాంతంలో గణాంకాలు సరిచేసిన లక్ష్యంగా తీవ్రమైన వ్యాయామం ఒక నిలయము. చాలామంది మహిళలు ఆమె పెంచిన కండరాలు శరీరం మగతనం చేసే నమ్మకం విస్మరిస్తారు. నిజానికి, దూరముగా. సరిగ్గా చేస్తే, మీరు చాలా సొగసైన రూపాలు వెదుక్కోవచ్చు.

అదనంగా, ఈ వ్యాయామాలు ఆరోగ్య స్థితి మీద అనుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి: అవి, అస్థిపంజర వ్యవస్థ బలోపేతం కీళ్ళు మరింత హార్డీ చేయడానికి, మరియు గుండె బలమైన. సాధారణ వ్యాయామం ప్రజలు నెలరోజుల్లోనే కొంత పని భరించవలసి, అతను తక్కువ అలసటతో అని గమనించవచ్చు మంచి మరియు మేల్కొనగానే బలహీనత ఫీల్ లేదు ప్రారంభం. ఈ వ్యాయామాలు కూడా ఆనందం హార్మోన్లు ఉత్పత్తి. బహుశా అది అన్ని క్రీడాకారులు సంతోషంగా మరియు స్వీయ విశ్వాసం అని ఈ కారణంగా ఉంది?

dumbbells, బార్ బెల్స్, కావు, ఇసుక బంతుల్లో, డిస్కులు మరియు అనేక ఇతరులు: హాల్ లో బలం శిక్షణ అదనపు భారం తో వ్యాయామాలు ఆధారంగా. కావాలనుకుంటే, ఈ పరిస్థితులు ఇంట్లో రూపొందించినవారు చేయవచ్చు. ఇది చేయటానికి, ఏ బరువైన థ్రస్ట్ పడుతుంది: ఒక నీటి సీసా, ఒక భారీ ఇనుప వస్తువు, మొదలైనవి కావాలనుకుంటే, మీరు క్రీడలు దుకాణంలో ఏ పరికరాలు కొనుగోలు చేయవచ్చు ...

శక్తి శిక్షణ కోసం తయారీ

మీరు ఇంటి వద్ద లేదా ఒక గదిలో యోగా వ్యాయామాలు చేయడం మొదలు ముందు, మీరు సరిగా సిద్ధం అవసరం:

• అలా మొదటి విషయం - ఒక వైద్యుడి సందర్శించండి. అతను అవసరమైన పరీక్షలు దిశలో ఇస్తుంది మరియు సమగ్రంగా ఆరోగ్య స్థితిని. పరీక్షించిన తరువాత అతను ఒక తీర్పు జారీ: రోగి ఈ క్రీడలో నిమగ్నం అని.
• కింది అది ఉద్యమం అంతరాయంగా లేదు కాబట్టి సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు కొనుగోలు చేయడం. ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఒక సులభమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు చెల్లించిన చేయాలి.
• శిక్షణ గది లో జరుగుతాయి ఉంటే, మీరు అవసరమైన పరికరాలు, కానీ కూడా అది వ్యాయామం చేయటానికి సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఇది ఒక రబ్బరు మత్ మాత్రమే న అప్ స్టాక్ ఉండాలి.
• లోడ్ క్రమంగా పెంచాలి. మొదటి, మేము అప్పుడు మీరు క్రమంగా బరువు పెరుగుతుంది మరియు ఇతర పరికరాలు మారవచ్చు చాలా తేలికగా dumbbells తీసుకోవాలి.
• వ్యాయామం చేసే సమయంలో అసౌకర్యం, వాంతులు లేదా మైకము ఒక భావన ఉంది ఉంటే, తరగతులు వెంటనే ఆపాలి, తన ఆరోగ్య స్థితికి వినాలి.

శిక్షణ ముందు మీరు చిన్న నీటి సీసా మరియు ఒక చిన్న టవల్ సిద్ధం అవసరం. ఇది కూడా శిక్షణ కూడా సరదాగా చేస్తుంది అని శక్తివంతమైన పాటల జాబితాను సిద్ధం మద్దతిస్తుంది. సెషన్స్ ముందు 2 గంటల లేదు.

వ్యాయామం ప్రణాళిక

అడ్వాన్స్ బలం శిక్షణ కోసం ఒక ప్రణాళిక సిద్ధం చేయాలి. ఇది తప్పనిసరిగా నైపుణ్యం శిల్పకారుడు చూడండి లేదు. కావాలనుకుంటే, మీరు అది మిమ్మల్ని మీరు చేయవచ్చు. ఇది కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలు దృష్టి చెల్లించటానికి ముఖ్యం:

• వ్యాయామం వ్యవధి 1 గంట 45 నిమిషాల మధ్య ఉండాలి.
• వ్యాయామాలు ప్రతి సిరీస్ తర్వాత మీరు, కొద్దిగా విరామం చెయ్యాల్సిన 1-2 నిమిషాలు సరిపోతుంది. ఈ సమయంలో, మీరు, అవయవాలను షేక్ నీటి సిప్ త్రాగడానికి మరియు శ్వాస సాధారణీకరణ చేయవచ్చు.
• నిపుణులు 15.00 నుండి 18.00 వరకు సమయాన్ని ఎంచుకోండి సిఫార్సు క్రియాశీల కొవ్వు బర్నింగ్ కార్యక్రమమును వెళుతున్న కాలంలో.
• మీరు లేకపోతే అన్ని పని ఫలించలేదు ఉంటుంది, ఒక వారం కనీసం రెండుసార్లు క్రీడ దృష్టి చెల్లించటానికి అవసరం.
• వ్యాయామాలు అన్ని రకాల నుండి తాము చాలా సరిఅయిన ఎంచుకోండి. ఇది మీరు చాలా వరకూ పని చేయాలి ప్రాంతంలో ఏ రకమైన దృష్టి విలువ.
• దానిని అనుసరించి ఒక క్లిష్టమైన స్ప్రెడ్ రోజు ద్వారా ఈ వ్యాయామాలు ఉంది. క్రమంగా, సంక్లిష్టత మరియు విధానాలు సంఖ్య పెరుగుతుంది అవసరం.
• సౌలభ్యం కోసం, మీరు ప్రతి సూచించే వివరాలు పేయింట్ అవసరం ఇది ఒక రంగుల క్యాలెండర్, సృష్టించాలి. మీరు వివిధ అంశాలు అనేక మిళితం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, వారానికి ఒకసారి మీ ఉదర కండరాలు దృష్టి, మరియు పునరుద్ధరణ శిక్షణ తదుపరి సమయం ఖర్చు.

బాలికలకు బలం శిక్షణ ఒక 10-నిమిషం సాగిన పరిపూర్ణం చేయాలి, అది సూక్ష్మ శరీరం, సొగసైన మరియు సౌకర్యవంతమైన చేస్తుంది.

మొత్తం శరీర కోసం శిక్షణ

శరీరం అంతటా కొవ్వు బర్నింగ్ లక్ష్యంగా శిక్షణ కార్యక్రమాలు తయారీలో కొన్ని ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కొన్ని సార్లు వారి అవసరాలు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు పని కారణంగా, రక్త చర్మము క్రింద కొవ్వు యొక్క అన్ని బర్న్ ఇది ఎందుకంటే, మంచి ప్రచారం చేస్తుంది.

1. మీరు మొదటి అక్కడికక్కడే అమలు చేయాలి. ఇది క్రమంగా పేస్ జోడించడం, ఒక కాంతి సన్నాహక మొదలవ్వాలి. అదే సమయంలో ఖచ్చితంగా అవసరమైన వద్ద మోకాలు తొడ అప్ లిఫ్ట్. ఈ చర్య కనీసం 5 నిమిషాల చేపడుతుంటారు అవసరం.
2. శరీరం అప్ వేడెక్కినప్పుడు ఒకసారి, మీరు బలం శిక్షణ నిర్వహించడానికి ప్రారంభించవచ్చు. చీలమండలు భారీ కావు ధరించాలి. తదుపరి మీరు కాళ్ళు వీలైనంత విస్తృతంగా వ్యాప్తి, లోతైన చతికిలబడిన చేయాలి. ఈ స్థానం నుండి, ఇది అడుగుల చేరిన జంప్ చేయడానికి మద్దతిస్తుంది.
3. ఇప్పుడు శరీరం ఇంకా వీలైనంత వేడెక్కాల్సిన అవసరం. ఇది చేయటానికి, పడుకుని దృష్టి తీసుకొని వేగంగా మీ ఛాతీ మీ మోకాలు లాగండి ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రారంభించడానికి.
4. అప్పుడు మీరు స్లీవ్లు లేకుండా మరియు అతని చేతిలో dumbbells తో కానీ, చతికిలబడిన పునరావృతం చేయవచ్చు.
5. శిక్షణ యొక్క తదుపరి భాగం - అడ్డంకి మీదగా జంప్. మీరు ఏ అంశం ముందు మీ అడుగుల చాలు మరియు తీవ్రమైన పేస్ లో ఈ అడ్డంకి అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి అవసరం.
6. ఇది తిరిగి కండరాలు మరియు పత్రికా రంగం, చేతులు సంరక్షణ తీసుకోవాలి. మేము ఒక రెండు చేతి వేళ్లు తీసుకొని చేతులు పైకి ఎత్తడం నిర్వహించడానికి అవసరం. ఈ డ్రాగ్ ఉదరం మరియు పిరుదులపై బిగించి అవసరం, ఒక అసహ్యంగా నిలబడు ఉంది.

బరువు శిక్షణ సమయంలో కనీసం 45 నిమిషాల ఉండాలి. ఈ కాలంలో శరీర కొవ్వు బర్న్ ప్రారంభించడానికి తగినంత ఉంది. మొదటి ప్రతి వ్యాయామం తగినంత 8 రెప్స్ క్రమంగా 10 పునరావృత్తులు యొక్క 3 సెట్లు ఈ మొత్తాన్ని పెంచాల్సి వచ్చింది.

నడుము దిద్దుబాటు

చాలామంది మహిళలు నడుము పై "చెవులు" వలె, అటువంటి సమస్య ఎదుర్కొంటోంది. తదనుగుణంగా, కడుపు మరియు నడుము తొలగించడానికి ఎలా ప్రశ్న గురించి ఆందోళన మొదలయ్యాయి. వ్యాయామాలు లేకపోతే కావలసిన ప్రభావం సాధించవచ్చు, శర వేగంతో ప్రదర్శించారు చేయాలి. మీరు నడుము సన్నని మరియు సొగసైన చేయడానికి ఎలా గుర్తించడానికి చేయవచ్చు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు అన్ని మూడు:

1. ట్విస్టింగ్ అన్ని రకాల. ఇది తన తలపై చేతులు చాలు మరియు త్వరగా వివిధ దిశల్లో శరీరం రొటేట్ అవసరం. , నిలబడి కూర్చొని లేదా పడుకుని మీరు వాటిని చేయవచ్చు.
2. Tilts (ముందుకు, ఎడమ, కుడి) అదనపు భారం తో. ఇది ఒక dumbbell గా ఉపయోగించడానికి ఉత్తమ ఉంది. అటువంటి పరికరాలు లేకపోతే, అది ఒక టవల్ ఒక దమనిని అదిమి గాయం నుండి రక్తస్రావం కలగకుండా ఆపే కట్టు ట్విస్ట్ మరియు ఈ ఆపరేషన్ సమయంలో మీ తలపై దానిని పట్టుకుని సాధ్యమే. చేతులు ఖచ్చితంగా నేరుగా ఉండాలి.
3. ఇది కూడా ఒక భారీ చుట్టు కొనుగోలు మరియు 30 నిమిషాల ఒక రోజు లో అది ట్విస్ట్ మద్దతిస్తుంది.

మహిళలకు ఒక సర్క్యూట్ శిక్షణ వ్యాయామాలు వేడెక్కుతున్నప్పటికీ అనుబంధంగా చేయాలి. వారు అక్కడికక్కడే జంపింగ్ లేదా నడుస్తున్న పని చేయవచ్చు. వాటిని తరువాత, మొత్తం క్లిష్టమైన పునరావృతమవుతుంది. వారి ప్రదర్శన తర్వాత రక్త అంశాలు నుండి మరింత త్వరగా వ్యాప్తి చెందడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ప్రారంభమవుతుంది. ఎలా కడుపు వ్యాయామాలు నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి ఆందోళన వ్యక్తపరుస్తున్నారు ప్రజలు, స్ట్రిప్ నిర్వహించడానికి ఎలా తెలుసు ఉండాలి. ఈ స్టాండ్-అప్స్, చేతులు మరియు కాళ్ళు ఆధారంగా కొన్ని నిమిషాల సమయం పడుతుంది. దాని సిల్హౌట్ యొక్క సాధారణ ప్రదర్శనతో గణనీయంగా కఠినతరం చేస్తుంది.

బొడ్డు కొవ్వు వదిలించుకోవటం ఎలా

అనుభవజ్ఞులైన బోధనా ప్రత్యక్షమైన బొడ్డు మరియు పండ్లు తొలగించడానికి ఎలా గురించి తెలియదు. అదనపు బరువుతో వ్యాయామాలు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ సమానమైన ప్రభావం ఉంటుంది. ఇది చేయటానికి, ఈ క్రింది వాటిని:

1. dumbbells టేక్ మరియు అతని అడుగుల మరియు చేతులు outstretched చేశారు కాబట్టి నేలపై వారితో డౌన్ ఉంటాయి. తదుపరి మీరు పెరుగుదల గృహ చేయడానికి మరియు కాళ్ళు తో బ్రష్ కనెక్ట్ చేయాలి. రీప్లేలు వేగంగా మంచి ప్రభావం ఉంటుంది.
2. మీరు సాధారణంగా పత్రికా డౌన్లోడ్ చేసుకోవచ్చు, మేము దీన్ని ఉపయోగించిన, కానీ తల కూడా అదనపు ట్రాక్షన్ ఉండాలి.
3. మీ పొత్తి కడుపు పని కాళ్ళు పెరుగుదల అనుమతిస్తుంది. చీలమండ అదే బరువు వద్ద కావు ఉండాలి.
4. ఎఫెక్టివ్ బార్కు పైగా ముందుకు వాలు ఉన్నాయి. ఈ వెనుక ఖచ్చితంగా నేరుగా ఉండాలి. మీరు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి ఇది తర్వాత ఫ్లోర్, సమాంతరంగా వరకు శరీరాన్ని క్రిందికి తరలించాలి.
5. అదే సమయంలో ఎగువ శరీరం మరియు కాళ్ళు పెంచడం, ఒక డబుల్ కడుపు వ్యాయామాలు చేయటానికి - ఒక మంచి మార్గం అదనపు మడతలు తొలగించడానికి.

ఈ ప్రాంతంలో అదనపు కిలోల వేగంగా శరీరంలోని ఇతర ప్రాంతాల్లో కంటే జమ చేస్తారు. అందువలన, అటువంటి సమయోచిత హరిబాబు ఉదరం నుండి కొవ్వు తొలగించడం. వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా మూడు సార్లు ఒక వారం ప్రదర్శించారు చేయాలి. ఈ సందర్భంలో మీరు కనిపించే ఫలితాలు చూడగలరు.

మహిళలకు EXAMPLE బలం శిక్షణ

ఆశ్చర్యకరంగా, అది బలం వ్యాయామాలు గురించి ఆలోచిస్తూ మానవత్వం యొక్క ఎక్కువ స్థాయిలో ఫైరర్ సెక్స్ ఉంది. త్వరగా పరిపూర్ణ ఆకారం లో ఫిగర్ తెచ్చే మహిళలు, ఒక ప్రభావవంతమైన సర్క్యూట్ శిక్షణ ఉంది.

1. ఒక పరిపూర్ణమైన సన్నాహక అలా మొదటి విషయం కిందవరకు మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగం పని. ఈ శిక్షణ మీరు కనీసం 20 నిమిషాలు అవసరం తీసుకోండి.
2. తరువాత, మేము నుండి దూకడం తో squats మూడు సెట్లు చెయ్యాల్సిన. ఇది వస్తువులను మరియు అది లేకుండా వాటిని ప్రదర్శించడం ద్వారా వ్యాయామాలు మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి. అదనంగా ఉపద్రవం dumbbells లేదా కఫ్ ఉపయోగించబడవచ్చు.
3. రెండవ సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు - lunges. ప్రారంభ స్థానం "నిలబడి" నుండి ఒక అడుగు ముందుకు చేయండి మరియు వంచు ముందు మోకాలి ఖచ్చితంగా 90 డిగ్రీల ఉంది.
4. ఈ కోరిక - తిరిగి శిక్షణలో అత్యంత ఉపయోగకరమైన భాగం. హౌసింగ్ అదే సమయంలో అది వీలైనంత నిటారుగా ఉండాలి ముందుకు వంగి చేయాలి. ప్రతి చేతిలో మీరు ఒక dumbbell తీసుకోవాలని మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు ఆమె ఛాతీ ఉపసంహరించుకునేలా అవసరం.
5. మీరు కూడా వైపులా తన చేతులు తీసుకొని, ఇదే వ్యాయామం చేయవచ్చు.

కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం ఈ శక్తి శిక్షణ శర వేగంతో ప్రదర్శించారు చేయరాదు. ప్రతి శరీరం భాగంగా అభివృద్ధి చేయాలి.

పురుషులు ఉదాహరణకు బలం శిక్షణ

మానవత్వం యొక్క ఒక బలమైన సగం క్రీడలు ప్రతినిధులు ఆడుతున్న యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం - ఉపశమనం బొమ్మల సేకరణ. కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు కనీసం మూడు సార్లు ఒక వారం చేయడం సాధ్యం మరియు ఇంటిలో ఈ విజయం సాధించడానికి.

1. మీరు వేడెక్కేలా శరీర పెంచడానికి అవసరం శిక్షణ ప్రారంభ ముందు, ఒక చిన్న వ్యాయామం చేయండి.
2. అందమైన చేతులు చేయండి, మరియు తిరిగి అన్ని మీ అభిమాన పుల్ సహాయం. ఇది మీ తిరిగి ఫ్లాట్ ఉంచుకోవాలి. అదే సమయంలో కాళ్ళు నేల తాకే ఉండకూడదు.
3. పుష్-అప్స్ మొత్తం శరీరం కోసం ఉపయోగపడతాయి.
4. అత్యంత ప్రభావవంతమైన బలం వ్యాయామాలు - వాలు పీడనాన్ని కడ్డీ. అదే కాళ్ళు దూరంగా ఉంచుతారు తప్పక భుజం వెడల్పు మరియు తిరిగి తల ఒక సరళ రేఖ ఏర్పాటు. బార్ మీద చేతులు తప్పులతో వంచు మరియు భుజం కీలు మధ్య కోణం నిఠారుగా మరియు మోచేయి నేరుగా ఉండాలి.
5. ఒక భారం లేదా dumbbells తో చతికిలబడిన అన్ని శరీర భాగాలు ఉంటుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మీరు తిరిగి, ప్రెస్, కాళ్లు, పిరుదులు మరియు చేతులు లాగండి చేయవచ్చు.

పురుషులు శిక్షణా మహిళలకు కంటే గణనీయంగా ఎక్కువ కాలం ఉండవచ్చు. సమయం విరామం 50 నుండి 90 నిమిషాల నుండి ఉండాలి. బిగినర్స్ లోడ్ లేకుండా సాధన ప్రారంభించడానికి సిఫార్సు చేయబడతాయి మరియు తర్వాత మీరు క్రమంగా పెంచుతుంది.

బరువు నష్టం కోసం పాఠ్య ప్రణాళిక

వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం ఉంటే - బరువు కోల్పోవడం, కండరాల నిర్మించడానికి కాదు, అప్పుడు మీరు కింది షెడ్యూల్ను ఒక సాధారణ వ్యాయామం చేయటం చేయవచ్చు:

• సోమవారం - సాధారణీకరణం శిక్షణ. ఇది squats, ఉదర వ్యాయామాలు, dumbbell లిఫ్ట్, కోర్సు యొక్క అన్ని మీ అభిమాన బార్ ఉన్నాయి మరియు, ఉండాలి. పునరావృత్తులు సంఖ్య - 8 సార్లు.
• బుధవారం - శరీరంలోని ఎగువ భాగం దిద్దుబాటు. ఇది పుష్-అప్స్, పోగులను, బెండింగ్, పత్రికా వ్యాయామం ఒత్తి విలువ. వాటిని ప్రతి 12 రెప్స్ చేయడం, మూడు విధానాలు మొత్తం వ్యాయామం భాగహారం.
• శుక్రవారం - దిగువ శరీరం దిద్దుబాటు. శిక్షణ squats, lunges మరియు హెచ్చుతగ్గుల కలిగి ఉండాలి.

ప్రతి సెషన్ తర్వాత ప్రతి ప్రాంతానికి విశదీకరించబడ్డాయి కాంతి దహనం స్ఫూర్తిని ఉండాలి, ఈ కండరాలు చేరి సూచిస్తుంది.

శక్తి శిక్షణ సమయంలో నొప్పి

బిగినర్స్ మరియు అనుభవం అథ్లెట్ చురుకైన వ్యాయామం తర్వాత రెండవ రోజున సాధారణంగా సంభవించే బాధాకరమైన అనుభూతులను ఎదుర్కొంటారు. బయపడకండి, అది ఖచ్చితంగా శిక్షణ ఫలించలేదు ఆమోదించబడలేదు గుర్తు సాధారణ పద్దతి. , అది తొలగించు మీరు కొద్దిగా సాగదీయడం చేయవచ్చు సముద్ర ఉప్పు ఒక వెచ్చని స్నాన లో నాని పోవు లేదా ప్రతి ప్రాంతంలో మర్దన బ్రష్ రుద్దుతారు. నొప్పిని భరించలేక పొందితే, మీరు వేడెక్కుతున్నప్పటికీ లేపనం లేదా నొప్పి వైద్యం ఉపయోగించవచ్చు (ఉదా, "నో గోతులు"). అసహ్యకరమైన అనుభూతులను కండరాలు క్రమంగా లోడ్ అలవాటుపడతారు ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి, శిక్షణ కొనసాగుతుంది ఉన్నప్పుడు కూడా, ముఖ్యం.

ఫీచర్స్ ఆహార మరియు త్రాగే పాలన

కొవ్వు నష్టం బరువు శిక్షణ యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం ఉంటే - బరువు కోల్పోతారు, అది పాల ఉత్పత్తులు, వండిన మాంసం, చేపలు, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు దృష్టి పెడుతూ, అన్ని హానికరమైన ఉత్పత్తుల ఆహారం నుండి మినహాయించిన చేయాలి.

ఆశించింది ప్రజలు, కండరము మాస్ పెంచడానికి లియూసిన్, ప్రోటీన్ మరియు గ్లుటామీన్ వీటిలో అదనపు విటమిన్లు, తీసుకోవాలి.

స్వచ్ఛమైన జలం రోజుకు 2 లీటర్ల వాల్యూమ్ లో తీసుకున్నప్పుడు చేయాలి.

కేలరీలు గురించి

ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన శక్తి శిక్షణ ఉంది. ఎన్ని కేలరీలు మీరు శరీరం ఒక గంట అటువంటి ఒత్తిడి బర్న్ చేయవచ్చు? నిపుణుల అభిప్రాయాలు కాలం విభేదిస్తుంది, కానీ వారు గంటకు 250 నుంచి 500 కేలరీలు ఫిగర్ వద్ద ఆపడానికి సాధించారు! ఇది మాత్రమే ఒక రోజు ఒక వ్యక్తి గురించి 1,200 కేలరీలు ఖర్చవుతుంది పేర్కొంది విలువ.

శక్తి శిక్షణ - ఈ, శరీరం బలోపేతం అసహ్యించుకున్న అదనపు కిలోగ్రాముల మరియు అందమైన కండరాల పంపు వదిలించుకోవటం అని చాలా సమర్థవంతమైన పద్ధతి. ఇది సరిగ్గా మరియు క్రమం తప్పకుండా అన్ని వ్యాయామాలు చేయటం ముఖ్యం. ఈ సందర్భంలో ఫలితంగా వేచి దీర్ఘ కాదు!