క్రాస్ఓవర్ చేతిలో తగ్గింపు: ప్రదర్శన సాంకేతికత, ప్రయోజనాలు మరియు సాధారణ తప్పులను

ఛాతీ - శరీరం యొక్క ముఖ్య భాగాలు ఒకటి. ఉరము ప్రధానంగా రక్షిస్తుంది కీలక గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు వంటి అంతర్గత అవయవాలు. మరియు ఏ బాహుబలి అందమైన ఛాతీ కండరాలు కోసం - ఆ సగం యుద్ధం ఉంది.

వాస్తవానికి, తగిన రూపాలు సాధించుటకు, మీరు వ్యాయామం మరియు క్రమపద్ధతిలో చాలా అవసరం. ఆప్టిమల్ ఈ సందర్భంలో, బహుళ కండరాల సమూహాలు ఉండే సమయంలో సమ్మేళనం వ్యాయామాలు, బహుళ ప్రయోజక శిక్షణ 90% గడుపుతారు. అయితే, మీ ప్రాధమిక లక్ష్యం కండరము మాస్ పెంచడానికి (మేము ఛాతీ కండరాల గురించి మాట్లాడుతున్నారు ఈ సందర్భంలో) ఉంటే, క్రాస్ఓవర్ లో నిలబడి చేతులు తగ్గించడం మీరు అధిక నాణ్యత లక్ష్యం కండరాలు లోడ్ చేసే చివరి వ్యాయామంగా ఖచ్చితంగా ఉంది. అదనంగా, సిమ్యులేటర్ దాదాపు ఏ ఆ చాలా సులభం పని జిమ్ లో చూడవచ్చు.

ప్రదర్శన సాంకేతికత

1. అన్ని మొదటి, కుడి సిమ్యులేటర్ "సర్దుబాటు". మీరు ఎగువ బ్లాక్స్ ద్వారా క్రాస్ఓవర్ లో చేతులు తగ్గింపు నిర్వహించడానికి, వరుసగా, ప్రతి వైపు సాధ్యమైన పాయింట్ పెన్ ఉంచండి.
2. కావలసిన బరువు (రెండు సందర్భాల్లో ఒకే) మరియు మధ్యలో సరిగ్గా నిలబడి సెట్ నిర్వహిస్తుంది గ్రహించి, డౌన్ అరచేతులు.
3. ఒక అడుగు ముందుకు పడుతుంది. ఆర్మ్స్ కొద్దిగా మోచేతులు వద్ద వంగి, ఛాతి ముందుకు, నేరుగా ముందుకు చూడండి. ఈ వ్యాయామం ప్రారంభ స్థానం.
4. సైక్లింగ్, మాత్రమే భుజం కీలు ఉంది నెమ్మదిగా అతని ముందు వాటిని దాటి, కలిసి అరచేతులు తగ్గించడానికి. ఛాతీ కండరాలు బిగించి అత్యల్ప పాయింట్ వద్ద.
5. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
6. పునరావృత్తులు అవసరమైన సంఖ్య జరుపుము.

కొన్ని చిట్కాలు

ఏదైనా శారీరక సూచించే ప్రాథమిక సైద్ధాంతిక శిక్షణ అవసరం. కాబట్టి మీరు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు తక్కువ సమయంలో మంచి ఫలితాలను పొందడానికి చెయ్యగలరు. ఇక్కడ మీరు క్రాస్ఓవర్ లో చేతి యొక్క నోటు నేరుగా వెళ్ళడానికి ముందు మీరు తెలుసుకోవాలి ఏమిటి:

1. చలన గరిష్ట పరిధి కట్టుబడి. మీరు zadeystvuete కండరాల ఫైబర్స్ పెంచడానికి ఈ విధంగా. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మీరు ఉద్యమం ప్రారంభంలో కీళ్ళు కలతల భావించరు.
2. ఒక తక్కువ బరువు ఉపయోగించండి. ఇతరుల దృష్టిలో ఒక హీరో లాగా ప్రయత్నించండి లేదు. క్రాస్ఓవర్ చేతిలో సమాచార ప్రయోజనం తక్కువ బరువు 10-15 రెప్స్, పుష్-అప్స్ తో కలిపి తో ఉత్తమ జరుగుతుంది ఇది ఛాతీ కండరాలు యొక్క ఒక ఆయాసం ఉంది.
3. నెమ్మదిగా ప్రతి వ్యాయామం చేయటం, టెక్నిక్ చూడటం. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే ఒక ఉమ్మడి న బరువును ఉంది కాబట్టి, ఒక అదనపు పల్స్ ఉపయోగించి ఏ పాయింట్ ఉంది. ప్రతి ఉద్యమం అనుభూతి ప్రయత్నించండి.
4. మీ భుజాలు తిరిగి పుల్. ఒక సాధారణ తప్పు. ముందుకు మీ భుజాలు తీసుకురావడం, మీరు తిరిగి మరియు భుజాలు, కానీ నర్సింగ్ కండరాలు పని. మీ భుజాలు ఛాతీ ఎనేబుల్, వెనక్కి పుల్ మీ తల నేరుగా ఉంచండి.
5. కొద్దిగా మీ చేతులు వంచు. అలాగే ఒక సాధారణ తప్పు అధిక కర్ల్ ఉంది. అవును, ఎందుకంటే క్రాస్ఓవర్ లో చేతులు తగ్గించడం మరింత సులభంగా ఇవ్వబడుతుంది, కానీ దాని ప్రభావం సగం వరకు తగ్గుతుంది. ఇది తక్కువ బరువు ఉపయోగిస్తారు, కానీ మీ చేతులు దాదాపు నేరుగా ఉంచడానికి ఉత్తమం.

సాధారణ తప్పులను

బహుశా, ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ సరిగ్గా మరియు లోపాలు లేకుండా నిర్వహించడానికి చేసే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇది అమలు భంగిమ మరియు సాంకేతికత మానిటర్ వ్యాయామం సమయంలో చాలా ముఖ్యం. విధుల్లో కోచ్ సహాయంతో కోరుకుంటారు బయపడకండి. ఈ సాధ్యం కాదు ఉంటే, అప్పుడు మొదటిసారి మీరు కెమెరా వ్యాయామాలు యొక్క పనితీరు లో షూట్ చేయవచ్చు. సో మీరు పరిజ్ఞానంతో, అవసరమైతే, తమ మెళుకువలు విశ్లేషిస్తారు మరియు పరిజ్ఞానం ప్రజలు నుండి సహాయం కోరుకుంటారు చెయ్యగలరు.

అత్యంత సాధారణ లోపాలు ఉన్నాయి:

1. సరిపడని సాగదీయడం కండరాలు. వ్యాయామాలు చాలా కేవలం ఉన్నత క్రాస్ఓవర్ లో చేతులు తగ్గించడంలో ప్రారంభ ప్రయత్నంలో ఉండగా ముందుకు లీపు గా ముఖ్యం, మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. పూర్తిగా చాచు ఛాతీ కండరాలు, కండరాల ఫైబర్స్ ఒక మంచి ప్రేరణ, వరుసగా, చురుకుగా వృద్ధి దారి మరియు ఉంటుంది నిర్ధారించుకోండి.
2. వివిధ లేకపోవడం. సరైన శిక్షణ కార్యక్రమానికి రహస్య నిరంతరం మార్పు ఉంది. మాత్రమే టాప్ శరీరం తో మిక్సింగ్ చేస్తూ, మీరు అసమాన మిగిలిన శరీరం వదిలి, రొమ్ము యొక్క పై భాగం overtrain కలిగే అవకాశం ఉంది. నిరంతరం అన్ని వైపులా కండరాల అభివృద్ధి ఉద్దీపన వ్యాయామాలు మారుతున్న.
3. ఫియర్ ప్రయోగాలు. అవును, క్రాస్ఓవర్ ఆయుధాల రవాణా తగ్గింపు శిక్షణ పూర్తి ఖచ్చితంగా ఉంది, కానీ మీరు మొదటి ఈ వ్యాయామం జోడించడానికి ప్రయత్నించండి కాదు అని కాదు. గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు లోడ్ భిన్నంగా చర్య జరుపుతుంది. మీరు ప్రధాన లోడ్ ముందు అలసట ఛాతీ కండరాలు ప్రభావం ఉంటుంది బహుశా, అది ప్రయత్నించండి.

ప్రయోజనాలు

Pecs కాకుండా స్థూలమైన అందువల్ల మీరు కూడా తన సంతులనం ఉంచడానికి శరీరం కండరాలు మరియు భుజాలు zadeystvuete క్రాస్ఓవర్ చేతిలో సమాచారం. అన్ని ఈ ఒక మరింత సమర్థవంతంగా కెలొరీ బర్నింగ్ దారితీస్తుంది.

అలాగే, ముందు పేర్కొన్న, అభివృద్ధి ఛాతీ ఒక శ్రావ్యంగా ఆకారం సృష్టిస్తుంది మరియు భుజాలు మరియు బాహు రూపాన్ని ప్రభావితం.

ఇక్కడ మార్పు అవకాశం ఉంది. క్రాస్ఓవర్ - ఒక బహుముఖ సిమ్యులేటర్ ఉంది. వివిధ పాయింట్లు (పైన, క్రింద, మధ్య) వద్ద కేబుల్ తో, మీరు నిస్సందేహంగా కండర వ్యవస్థ యొక్క మరింత శ్రావ్యంగా పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది విభిన్న కోణాల నుండి ఛాతీ కండరాలు, పని పొందుటకు.

supersets కోసం రెండు ఆలోచనలు

Supersets - ఒక అవకాశం గరిష్ట లోడ్ లక్ష్యం కండరాలు. క్రాస్ఓవర్ చేతిలో సాధారణ సమాచారం సరిపోనప్పుడు మీరు జోడించడం, వ్యాయామం మారవచ్చు:

1. పుష్-అప్లు. కిల్లర్ సూపర్సెట్గా లేకుండా ఆపడానికి ఎందుకంటే మీరు అదే కండరము సమూహం రెండు వ్యాయామాలు చేస్తారు. అయితే, మీరు 30 పుష్ అప్స్ ఉంటే - అవాస్తవ వరుస యొక్క ఒక సమస్య, అప్పుడు ఈ సూపర్ సెట్ ఆలోచన ఇవ్వాలని. ఇది మీరు చాలా హార్డ్ ఉంటుంది.
2. పెరుగుదల గృహ. క్రాస్ఓవర్ లో చేతి సమాచారం సమయంలో కూడా చురుకుగా కండరాలు బెరడు పనిచేస్తోంది. అందువలన, ఛాతీ కండరాలు ద్వారా ఈ రెండు వ్యాయామాలు, మీరు మాత్రమే అధిక నాణ్యత పని కలిసి కలపడం, కానీ కూడా ఈ రెండు వ్యాయామాలు విడిగా కంటే ప్రెస్లో ఒక గొప్ప భారం ఇస్తుంది.

బహుశా ఈ మీరు ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం గురించి తెలుసుకోవాలి అన్ని ఉంది. భద్రత - ప్రధాన విషయం: టెక్నిక్, ప్రయోగం పై ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి, కాని గుర్తుంచుకోండి!