లెగ్ కండరాలు కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

ఏ అథ్లెట్ యొక్క Feet ఫిగర్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. అన్ని శరీర బలం మరియు శక్తి కేంద్రీకృతమై ఉంది మద్దతు ఉంది - ఏ వండర్ కాళ్లు చెప్తారు. బలమైన కాళ్ళు గుణాత్మకంగా ఉండకూడదు లేకుండా బలం వ్యాయామాలు జాగింగ్ స్వభావం నిర్వహించడానికి. లెగ్ కండరాలు వెనకవైపు ఛాతీ కండరాలు - మానవ శరీర అతిపెద్ద కండరాల వర్గమే, ఈ కండరాల యొక్క అందం మరియు శక్తి ఒక అభివృద్ధి మరియు బలమైన శరీరం యొక్క ఉనికిని సూచిస్తుంది. లెగ్ కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు నెట్టడం మరియు పుల్లింగ్ వర్గీకరించవచ్చు. పుల్లింగ్ వ్యాయామాలు మీరు ప్రక్షేపకం కూడా తీసి, పని ప్రక్షేపకం, లేదా ఇదే విధంగా విరుద్ధంగా మీరే తీసుకుని వాస్తవం తో కనెక్ట్. ఇటువంటి వ్యాయామాలు Deadlift తెలిసిన అన్ని రకాల ఉన్నాయి. ట్రాక్షన్ వివిధ రకాల ఆధారంగా లెగ్ కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు ఉత్తమ తొడ కండరాలు బలోపేతం. కాళ్ళు కండరాలు పంపింగ్ కూడా ప్రక్షేపకం మీరు ఆమె కడుపుతో అబద్ధం అయితే, పిరుదులు ప్రాంతం లో నెమ్మదిగా పోయినప్పుడు మోకాలి కీలు వంగుట సిఫార్సు చేస్తారు. ఇటువంటి శిక్షణ స్నాయువు బలోపేతం అనుమతిస్తుంది. లెగ్ కండరాలు కోసం పుషింగ్ వ్యాయామాలు కాళ్ళపై బలం ఓర్పు మరియు శక్తిని అభివృద్ధికి దోహదం. ఇటువంటి వ్యాయామాలు squats, బహుశా, తొడ కండరాలు అభివృద్ధి కోసం అత్యంత సమర్థవంతంగా చేరతాయి.

క్లాసిక్ సిట్ అప్స్ మీరు వ్యాయామం ఇతర సెట్లు కంటే చాలా ఎక్కువ ప్రభావం ఇస్తుంది. అథ్లెట్లు మధ్య అన్ని తెలిసిన లెగ్ కండరాలు ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, మేము మాత్రమే అడుగుల గురించి శరీరం యొక్క అస్థిపంజరం కండరాలు పెరుగుదల లేదు మాట్లాడటం, కానీ కూడా ఉంటాయి. కానీ ట్రీట్ squats తప్పక చాలా జాగ్రత్తగా అక్రమ వ్యాయామం కార్యక్రమం వెన్నెముక దెబ్బతింటుంది మరియు శరీరం యొక్క వివిధ ప్రాంతాల యొక్క మృదువైన కణజాలం లాగండి చేయవచ్చు ఎందుకంటే. , మీరు భుజం వెడల్పు కంటే కొంచం వెడల్పుగా మీ కాళ్లు ఉంచడం అవసరం, అది గణనీయంగా బయటకు విస్తరించేందుకు నేరుగా తిరిగి నిర్థారించుకోండి అవసరం ఉన్నప్పుడు అడుగుల, మొండెం ఉద్రిక్తత ఉంది అది సరిగా చేయాలని. చతికిలబడిన స్టాండ్ లోతుగా సాధ్యమైనంత, నేల సమాంతరంగా స్థానం వ్యాప్తి పరిమితం చేయరాదు. ఇది కావలసిన స్థాయికి వారి టెక్నిక్ మెరుగు ఉన్నంత ఈ వ్యాయామం లో రాడ్ బరువు పెరుగుట బలవంతం కాదు ముఖ్యం.

కాళ్ళు కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు ఉపశమనం ఇవ్వాలని కండరాలు లేదా కండరాలు సమీకరణకు నిర్వహింపబడుతుంది.

వ్యాయామాలు కాళ్లు యొక్క కండరములు బలోపేతం:

నేరుగా కాళ్లు తో Deadlift దృశ్యం సంక్లిష్ట లెగ్ కండరాలు అభివృద్ధి కోసం అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మేము శిక్షణ పద్ధతులు సెట్ మొత్తం చూస్తే, కాళ్లు యొక్క కండరములు బలోపేతం వేరే ఉద్దేశ్యానికి కూడా నిర్వర్తిస్తుంది. కాళ్లు వేరే టెంపో బాగా అమలు బలోపేతం చేయవచ్చు. Jerks కండరాల అభివృద్ధి లక్ష్యంగా చేసుకున్నాయి, మార్పులేని సుదూర పరుగు అడుగుల పొడిగా మరియు వాటిని ఒక స్పష్టమైన ఉపశమనం ఇవ్వాలని మీరు అనుమతిస్తుంది. కానీ ఏ రేసు deadlifts సమితి ద్రవ్యరాశి పరంగా పోలిస్తే సాధ్యం కాదు. Deadlift ప్రధానంగా తొడ వెనుక బలపరచినది. అసాధారణ ఫలితంగా - ఉపయోగిస్తారు ఈ ప్రముఖ వ్యాయామాలు పెద్ద తగినంత బరువు 100-130 కిలోల కార్మికులు ఇక్కడ కూడూ అసాధారణం కాదు, మరియు. సరిగ్గా ముందుకు తిరిగి స్ట్రెయిట్ కాళ్లు వంగి అవసరం పీడనాన్ని చేయటానికి.

వ్యాయామాలు చాచు లెగ్ కండరాలు:

సరిగా మరియు ఆరోగ్య పరిణామాలు లేకుండా లెగ్ కండరాలను వదులు చేయడానికి, మీరు వివిధ కండరాల సమూహాలు లక్ష్యంగా ప్రత్యేక వ్యాయామాలు సమితి ఉపయోగించాలి. చాచు తోడ కండరాల ఇది మీరు సంతులనం కొనసాగించటానికి ఆధారపడవచ్చు స్టాటిక్ వస్తువు వద్ద ఒక స్థానం చేపట్టారు ఉన్నాయి. తదుపరి, ఎడమ చేయి ఎడమ పాదం చీలమండ చేపట్టి గేలి అప్ అవసరం. అప్పుడు అది ఒక ప్రారంభ స్థానం మారింది మరియు మీ పండ్లు మీరు సాగదీయడం కండరాలు అనుభూతి వరకు, అప్పటి వరకు ఎదురు వంచి పడుతుంది. ఇటువంటి ఒక వ్యాయామ రెండు కాళ్లు prodelyvat చెయ్యాలి. ఇది లెగ్ కండరాలను వదులు ముఖ్యం పండ్లు నామినేషన్ ఉంది, మరియు కాళ్లు తాము లాగడం ద్వారా కాదు. లెగ్ కండరాలు సాగదీయడం వ్యాయామాలు కండరాలు వాటిని supple బోలే చేయడానికి అనుమతిస్తాయి.