క్రాస్ పాయింట్ తయారీ: విలువ వ్యాయామాలు

మోటోక్రాస్ రేస్ మంచి భౌతిక ఆకారం అవసరం. బలం మరియు వేగం - అవసరమైన అన్ని లక్షణాలను అధిక ఫలితాలు సాధించడానికి. ఈ ప్రక్రియ అత్యంత ముఖ్యమైన భాగాలు ఒకటి తయారీ క్రాస్ స్థానం. ఇది వ్యాయామాల ఒక సెట్ ఉన్నాయి. వారు ఏమిటి మరియు వారు ఏమి అర్థం భౌతిక విద్య? ఈ విషయాల్లో, మేము అర్థం ఉన్నాయి.

శిక్షణ ఏమిటి?

క్రాస్ - దేశవ్యాప్త నడుస్తున్న. శ్రావ్యంగా లక్ష్యంతో ఈ ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ క్రమశిక్షణ, శారీరక అభివృద్ధి వ్యక్తి యొక్క. అభివృద్ధి: క్రాస్ తరగతులు శరీరం మొత్తాన్ని ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి , కండరాల బలం , నాడీ వ్యవస్థ బలోపేతం రక్త ప్రసరణ మరియు శ్వాసకోశ మెరుగుపర్చడానికి. అదనంగా, మానవ మేధస్సు, సామర్థ్యం అభివృద్ధి దాటుతుంది అడ్డంకులు అధిగమించడానికి మరియు దళాలు పంపిణీ. వాస్తవానికి, ఈ అన్ని కారణంగా కోర్సు లో ఇవ్వబడుతుంది. మరియు తయారుకాని శరీరం కోసం కేవలం ఐచ్ఛిక క్రాస్ ప్రారంభించడానికి ప్రమాదకరమైన. ఇది చేయటానికి, మరియు ఉన్నాయి క్రాస్ పాయింట్ శిక్షణ. దీని ప్రధాన లక్ష్యాలు:

• ట్రైన్;
• వేగం అభివృద్ధి, బలం మరియు చురుకుతనం;
• స్వతంత్ర శారీరక వ్యాయామాలు విద్య అవసరాలకు.

సన్నాహక

లెసన్స్ శిక్షణ ఒక సన్నాహక మొదలవ్వాలి మోటోక్రాస్. ఇది 5 నుండి 15 నిమిషాల నుండి సాగుతుంది. ఇది ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయటానికి అధికారం ఉంచడానికి ఉత్సాహపూరిత ఉండాలి అవసరం లేదు. వ్యాయామం క్లిష్టమైన, వాకింగ్ (toes మరియు heels న) కుడి మరియు ఎడమ వైపు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు యెటాచ్బుల్ దశను అమలు వివిధ రకాల. శరీరం యొక్క ఒక సాధారణ సన్నాహక కండరాలు, మీరు తల మరియు చేతులు, లీన్ ముందుకు / వెనుకబడిన lunges మరియు హెచ్చుతగ్గుల యొక్క క్లాసిక్ భ్రమణం ఉపయోగించవచ్చు.

శిక్షణ నిధులు

క్రాస్ పాయింట్ తయారీ కొన్ని అంశాలు కలిగి ఉండవచ్చు. వారు కర్రలు, dumbbells, సగ్గుబియ్యము బంతుల్లో ఉంటాయి గోడ బార్లు, బెంచ్, జంప్ తాడు మరియు కూడా ఒక బార్. ఈ లక్షణాల అన్ని శరీర, శ్రద్ధ, చురుకుదనం అభివృద్ధి కండరాలపై అధిక బరువును కోసం రూపొందించబడింది, మరియు క్రమంగా శిక్షణ ప్రక్రియలో చేర్చబడ్డాయి. ఈ బంతి తో జంపింగ్ విసురుతాడు మరియు ఒక ప్రత్యేక పద్ధతిలో ఒక తరగతి పాల్గొన్న మధ్య బదిలీ, పుల్ అప్స్ ఉంటుంది. వస్తువులతో వ్యాయామాలు ప్రధాన నియమం - వ్యవధి మరియు విధానాలు పునరావృతం.

వ్యాయామాలు

నిజానికి, క్రాస్ శిక్షణ శిక్షణ లక్ష్యం మూడు వర్గాలుగా విభజించవచ్చు అని వ్యాయామాలు కలిగి ఉంటుంది:

• స్పీడ్. ఈ వ్యాయామాలు 50 మరియు 100 మీటర్ల వేరియబుల్ క్రాస్ విభాగాలు ఉన్నాయి. అది ప్రత్యామ్నాయ అవసరం జాగింగ్ గరిష్ట వేగంతో. అలాగే, ఈ వర్గం ఒక రిలే (నిరంతర) పరుగు. విభాగాలు 100, 200 మరియు మరింత మీటర్లు.
• మొత్తం ఓర్పు న. ఈ 5-7 km / h వేగ వద్ద కూడా నడుస్తున్న కలిగి. వ్యాయామం వ్యవధి 30-90 నిమిషాలు ఉంటుంది. వేరియబుల్ పరుగు కూడా ఈ వర్గం లో చేర్చారు. త్వరగా 50m, ఆపై నెమ్మదిగా 50 మీటర్ల (మిగిలిన) 100 త్వరగా m, మరియు అప్పుడు నెమ్మదిగా 100 m: పథకం వంటి ఈ కనిపిస్తోంది. సమయం శిక్షణ 40 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాకూడదు. మరో వ్యాయామం మార్చుకునే టెంపో పరుగులు. దూరం 1 నుండి 3 కిమీ ఉండవచ్చు. వేగం సవరణల కాలక్రమేణా సంభవిస్తుంది. ఉదాహరణకు, 3 నిమిషాల వేగంగా అమలు, 5 నిమిషాల - నెమ్మదిగా మరియు మరింత పెరగడం.
• ఒక ప్రత్యేక ఓర్పు. మార్చగలిగే మరియు రీ-రే-టెంపో పరుగులు: కేవలం రెండు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మొదటి - తో చిన్న భాగాలు అధిగమించడానికి ఉంది సగటు వేగం. రెస్ట్ కాలాలు వాకింగ్ లేదా జాగింగ్ ఉంటాయి. రెండవ వ్యాయామం ఇక వ్యవధిలో అధిగమించి ఉపయోగపడుతుంది (నుండి 500 మీటర్ల 5 కిమీ) 5-8 నిమిషాలు (నడక) లో విశ్రాంతి కోసం ఒక స్వల్ప అంతరాయాల పరిగెత్తుకుంటూ.

స్కూల్

క్రాస్ పాయింట్ తయారీ పాఠశాల కోర్సు, వివిధ డిగ్రీలు మరియు ద్వారా పెద్దలు (వృత్తి) శిక్షణ వ్యాయామాలు సమితి, 4 వ తరగతి చుట్టూ మొదలై. సాధారణంగా, అది గేమ్స్ రూపంలో (ట్యాగ్, స్నిపర్, రిలే) విస్తరించి ఉంది. ఈ విధానం మీరు ఒకేసారి తమ దృష్టిని, చురుకుదనం మరియు ఓర్పుతో అభివృద్ధి, ఒక క్రాస్ అమలు విద్యార్థులు ఆసక్తి కొనసాగటానికి అనుమతిస్తుంది. డెలివరీ ప్రమాణాల రూపంలో ఉపయోగిస్తారు ఒక అదనపు ప్రోత్సాహకం మరియు ధ్రువీకరణ వంటి.

ఉపయోగపడిందా సూచనలు

క్రాస్ - దాని సొంత నియమాలు మరియు లక్షణాలను కలిగి నడుస్తున్న. అవరోధాలు కష్టం మరియు అదే సమయంలో ఆసక్తికరమైన చేయడానికి. మేము ప్రారంభ రన్నర్స్ కోసం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది కొన్ని చిట్కాలు భాగస్వామ్యం.

చాలా ముఖ్యమైన ప్రారంభం. దూరం తక్కువ, అధిక వేగం. ఒక నియమం వలె, ఏ మోటోక్రాస్ రేస్ పేరున్న అధిక ప్రయోగ ప్రారంభమవుతుంది. అది అర్థం ఏమిటి? మీ మార్కులు న ఆదేశం "సమయంలో! హెచ్చరిక! వెళ్ళండి! "రన్నర్ యొక్క స్థానం మార్పులు. ఇది ఒక ఎదురు లీన్ శరీరం ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అధిక వేగం బలమైన వాలు ఉండాలి, అవసరం. చేతి మీద వాలు, ఒక రన్నర్ ఎదురు శీఘ్ర మరియు బలమైన లీపు చేయడానికి మరియు తనను తాను కోసం సెకెన్ల గెలుచుకున్న. తక్కువ దూరంలో ఈ పద్ధతిని ముఖ్యంగా విలువైనది.

టెక్నాలజీ నడుస్తున్న ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది ఉచితం, అపకేంద్ర ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, ట్రంక్ కొద్దిగా ముందుకు, చేతులు మరియు కాళ్ళు ఉద్యమాలు సమన్వయం వంగి ఉండాలి. ఒక రన్నర్ చాలా పొడవుగా కాదు ఉంటే, అతను ఒక విస్తృత, పొడవైన అథ్లెట్లు స్ట్రిడే స్వీకరించే అవసరం లేదు. అన్ని ఉద్యమాలు, సహజ సులభమైన మరియు రిలాక్స్డ్ అని ప్రధాన విషయం.

ఫుట్ నడుస్తున్న కాలి మొదటి అమర్చాలి, అప్పుడు మడమ మీద దూకుతారు. ఫుట్ బ్రేక్లు రన్నర్ యొక్క మొత్తం ఉపరితల నడుస్తున్న తన కాళ్ళు భారీ చేస్తుంది మరియు త్వరగా శక్తి పడుతుంది. చేయాలని అవసరం వేగం చిన్న దశలను సేవ్, మరియు అన్ని పాదం పాదం మోపడం మృదువుగా ఉన్న నేల, చిత్తడి భూమి మరియు ఇసుక మీద వెళ్ళేటప్పుడు. నిటారుగా అడుగు, మరియు సంతతికి హౌసింగ్ retract అధిగమించడానికి మరియు మడమ మొదటి అడుగు డ్రా మంచి పైకి వెళ్తాడు.

ఈ పద్ధతులన్నీ మోటోక్రాస్ శిక్షణ పనిచేయాలి. మరియు ఒక సౌకర్యవంతమైన tracksuit, పూర్తి శక్తి మోడ్ మరియు నిద్ర గురించి మర్చిపోతే లేదు.