మహిళలు - వ్యాయామాలు పెక్టోరల్ కండరాలను పెంచుతాయి

ఏ అమ్మాయికి సంపూర్ణ రొమ్ము ఉండకూడదు? స్త్రీ అందం యొక్క ప్రమాణాన్ని సాధించడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు సహాయం చేయగలవు, ఇవి ఛాతీ కండరాలను పెంచుతాయి. మీరు ఒక అందమైన రొమ్ము ఆధారం మరియు అది ఒక అందమైన ఆకారం ఇవ్వాలని కండరములు పంపు ఉంటే అన్ని అమ్మాయిలు కోరుకొని ఇది ఆదర్శ - లష్ పురుషుడు ఛాతీ, మరింత అందుబాటులో ఉంటుంది.

చాలామంది అమ్మాయిలు వారి ఛాతీ యొక్క పరిమాణం పెంచడానికి కావలసిన, కానీ చాలా మంది దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలియదు. ప్లాస్టిక్ శస్త్రచికిత్సకు కృతజ్ఞతలు, ప్రదర్శనలలో ఏ లోపాలు సమస్య కాదు, ఇప్పుడు మీరు మీ శరీరాన్ని బయటకు ఎత్తివేయవచ్చు. అదే ఫలితంగా ఒక అందమైన రొమ్ము కోసం వ్యాయామాలు సహాయంతో సాధించవచ్చు . ఇప్పుడు అది రహస్యంగానే ఉంది - పెక్టోరల్ కండరాలను పంపుతుంది.

ఈ వ్యాయామాల సమితి ఛాతీ యొక్క కండరాలను ఉపయోగించడం లక్ష్యంగా ఉంది. మీరు క్రమంగా వాటిని పనిలో చేర్చినట్లయితే, పెక్టోరల్ కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి, ఫలితంగా మరింత గుండ్రని మరియు సాగే పతనం అవుతుంది. ఏదైనా శారీరక శ్రమకి ముందు మీరు సన్నాహకము చేయవలసి ఉంటుంది మరియు అప్పుడు మాత్రమే వ్యాయామాలు వెళ్ళండి. ఈ వ్యాయామాలు పెక్టోరల్ కండరాలను పెంచడానికి వారంలో రెండు నుండి మూడు సార్లు చేయాలి.

ఛాతీ యొక్క కండరాలను పంపుటకు క్రింది సాధారణ, ప్రాప్యత వ్యాయామాలను వాడవచ్చు:

1. నేల నుండి ఒత్తిడి. ఈ వ్యాయామం సంక్లిష్ట అమలు ప్రారంభంలో జరుగుతుంది. ఇది చేయటానికి, మీరు మీ కడుపు మీద పడుకోవాలి, నేలపై మీ చేతులను మొగ్గుగా, మీ కాళ్ళను కలిపి చేయండి. 15-20 సార్లు పుష్-అప్స్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం ప్రాథమికంగా ఉంటుంది మరియు రొమ్ము కండరాలను సమర్థవంతంగా బలపరుస్తుంది .

2. స్టూల్ తో పెక్టోరల్ కండరాలను పెంచే వ్యాయామాలు ముందున్న తర్వాత వెంటనే తయారు చేస్తారు. మూడు పద్ధతులలో వ్యాయామం ఆరు సార్లు జరుగుతుంది. వ్యాయామం చేయటానికి, మీరు నలభై-ఐదు డిగ్రీల కోణంలో మీ కాళ్ళను సాగతీసినప్పుడు మీ వెనుకభాగంలో కుర్చీ వెనుకవైపు మొగ్గు చూపాలి. అప్పుడు మేము ట్రంక్ నెమ్మదిగా క్రిందికి దిగువకు మరియు ప్రాధమిక స్థానానికి పెరుగుతుంది. ఒక కుర్చీ సహాయంతో, మీరు వాలులను కూడా చేయవచ్చు: కుర్చీలో కూర్చొని - వెనుక స్థాయి, చేతులు తుంటి మీద వేయబడి వేర్వేరు దిశల్లో ట్రంక్ యొక్క మలుపులు చేస్తాయి. ఈ వ్యాయామం మూడు పద్ధతులలో 15 సార్లు నిర్వహిస్తారు.

3. డంబెల్స్. డంబెబెల్స్ తో పెక్టోరల్ కండరాలను పెంచే వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతమైనవి. మేము ఒక డంబెల్ మీద చేతిని (స్టార్టర్స్ కోసం బరువు తగ్గడం లేదు) మరియు చేతులు స్వీపింగ్ మోషన్ నిర్వహించడానికి. మంచి ఫలితం మనం నుండి dumbbells యొక్క ప్రెస్ సాధించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కోసం మేము నేలపై పడుకుని, మా వెన్నుముక, మరియు వాటిని తక్కువ - మేము మాకు ముందు dumbbells పెంచడానికి. మేము ఈ వ్యాయామం ఎనిమిది సార్లు మూడు పద్ధతులలో చేస్తాము. ఇది కూడా కుర్చీలో నిర్వహిస్తారు, ఇది డంబెల్స్ తో చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం: డంబెబెల్స్ తయారవడం, మీరు ముందు వాటిని లాగడం మరియు సాధ్యమైనంత విస్తృత స్థాయిలో, వివిధ దిశల్లో వాటిని పెంచడం. మరియు ఈ వ్యాయామం రెండు పన్నెండు రెట్లు పన్నెండు సార్లు ఉంటుంది.

4. గోడకు సమీపంలోని వ్యాయామంతో మేము సంక్లిష్టాన్ని పూర్తి చేసాము. గోడపై గట్టిగా నిలబడి, మా వెన్నుముకలతో మేము దానిపై ఒత్తిడి చేస్తాము, మా ఛాతీల ముందు గొప్ప శక్తితో మన చేతులను మూసివేస్తాము మరియు సాధ్యమైనంతవరకు మేము పెక్టోరల్ కండరాలను వక్రీకరించుతాము. మేము పదికి లెక్కిస్తాము, మేము మా చేతులను వదిలివేస్తాము. మీరు ఇకపై ఛాతీ కండరాలు అనుభూతి వరకు ఈ వ్యాయామం జరుగుతుంది.

ఈ వ్యాసం మీరు ఒక అందమైన ఛాతీ సృష్టించడానికి సహాయపడే ఛాతీ కండరాలు పెంచడానికి ప్రాథమిక, ప్రాథమిక వ్యాయామాలు జాబితా. ఈ సంక్లిష్టత యొక్క పనితీరు శరీరానికి దారితీసిన తర్వాత మీరు వ్యాయామాలు చేస్తే మీ కండరాలపై అనుకూలమైన ప్రభావం ఉంటుంది. ఏదేమైనా, తరగతులు తక్కువ బరువుతో ప్రారంభం కావాలి, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో ఫలితమే ముఖ్యమైనది, పరిమాణం కాదు, భారీ భారాలు తగినంతగా ఉండవు, అవి ఏవైనా మంచివి చేయవు, అవి హాని కలిగిస్తాయి. వ్యాయామాలు సజావుగా ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా నిర్వహిస్తారు. కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల కోసం కొంత సమయం అవసరం, మరియు విషయాలు రష్ లేదు మర్చిపోవద్దు. నేను ఈ వ్యాసంలో మీరు పెక్టోరల్ కండరాలను ఎలా ఉపయోగించాలో ఉపయోగకరంగా ఉండే సమాచారాన్ని కనుగొంటారు, కానీ నేను మర్చిపోవద్దని మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాను: కొన్ని రోజులలోనే కఠినమైన శిక్షణలు చేసిన తర్వాత మీరు మంచి ఫలితం పొందవచ్చు. పైన ఉన్న అన్ని పరిస్థితులు కలుసుకున్నట్లయితే, కొంత సమయం తరువాత రొమ్ము కఠినతరం అవుతుంది మరియు గమనించదగ్గ మరింత అందంగా మారుతుంది.