కండర నిర్మాణానికి లక్ష్యంగా ఉంటే ఏ ప్రోటీన్ మంచిది?

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ రావడంతో ప్రోటీన్లు విస్తృతంగా ప్రజాదరణ పొందాయి. ఇది అథ్లెట్ల పోషణలో ప్రాధమిక అంశం అయిన ప్రోటీన్. ఇది అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ (70-95%) తో ఒక ప్రత్యేక ఉత్పత్తి, మరియు ప్రోటీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో ప్రధాన అంశంగా చెప్పవచ్చు. ఒకసారి శరీరంలో, ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లాలకు విభజించబడింది, ఇది నేరుగా కండరాల కణాల రూపంలో పాల్గొంటుంది. అందువలన, కండర పెరుగుదల నేరుగా ప్రోటీన్ వినియోగించిన మొత్తం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ, చాలా రకాల ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి. కాబట్టి ఇది ప్రోటీన్ ఉత్తమమైనది?

సులభంగా జీర్ణమయ్యే ("ఫాస్ట్") ప్రోటీన్ వెయ్ ప్రోటీన్లు. ఈ ప్రోటీన్ ఎప్పుడైనా తీసుకోవచ్చు - శిక్షణ మరియు తర్వాత, ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం. ఒక స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ - "విడిగా" మరియు ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ల చాలా జోడించబడింది - "geyner".

నెమ్మదిగా లేదా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కాసైన్ ప్రోటీన్లు. వెయ్ ప్రోటీన్ కడుపులో "మలుపులు" లోకి "జెల్" లోకి ప్రవేశిస్తుంది కాబట్టి, ఇటువంటి ప్రోటీన్ రాత్రి సమయంలో లేదా ఎక్కువ సమయం వ్యవధిలో భోజనం మధ్య తీసుకోవాలి. దీని అర్థం దాని విభజన మరియు మరింత జీర్ణక్రియ కోసం "ఫాస్ట్" ప్రోటీన్ కంటే ఇది ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

గెన్నెర్ విలువైనదా?

"గేనేర్" అనే పదం ఆంగ్ల క్రియ నుండి పొందటానికి వస్తుంది, ఇది అనువాదం లేదా పెరుగుదలకు అర్ధం. గెయిన్ అనేది సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ (పాలు లేదా గుడ్డు), దీనిలో చక్కెర లేదా ఫ్రూక్టోజ్ వంటి ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు జోడించబడతాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, క్రియేటిన్ను జోడించండి. కండరాలలో విజువల్ పెరుగుదలలో క్రియేటిన్ పాత్ర ఉంది.

కండరాల కణజాలంలో ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను వేగవంతం చేయడానికి, శిక్షణ తర్వాత కండరాల శక్తిని భర్తీ చేయడం మరియు ఈ ఉత్పత్తి యొక్క విధులను నిర్వహిస్తారు. ఏది ఏమయినప్పటికీ, ఉపశమనం మీద పనిచేసే అథ్లెట్లకు లేదా బరువు కోల్పోవటానికి గాను బట్వాడా చేయబడడు. జీన్సర్ కండర కణజాలం మాత్రమే కాకుండా, కొవ్వు కూడా పెరుగుతుంది, ఇది చాలా పోషకమైనది.

ప్రోటీన్ తీసుకోవడం రేట్లు

వ్యాయామం చేయని వ్యక్తులకు, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం రేటు కిలోగ్రాముకు ప్రతి కిలోగ్రాముల 1.5 గ్రా, మరియు అథ్లెట్లకు ఈ రేటు ఎక్కువ - కిలోగ్రామ్కి 2-2.5 గ్రా. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి కండరాల పెరుగుదలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటే, దాని బరువు సుమారు 75 కిలోలు ఉంటే రోజుకు 150-200 గ్రా ప్రోటీన్ అవసరమవుతుంది.

100 గ్రాముల మాంసం సుమారు 20-25 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు సుమారు 80 గ్రాముల ప్రోటీన్ రోజుకు ఆహారంతో ఉన్న ఒక వ్యక్తిని వినియోగిస్తుంది. అందువలన, అది 70-120 గ్రా లేదు, ఇది ప్రోటీన్ మిశ్రమాలతో భర్తీ చేయాలి.

ప్రోటీన్ పరిపాలన నియమాలు

ప్రోటీన్లు కాక్టెయిల్స్ రూపంలో తీసుకోబడతాయి, వీటిని మీచే సులభంగా తయారు చేసుకోవచ్చు. సాధారణంగా, అవి ప్రోటీన్, పాలు లేదా నీరు మరియు పండు వంటి అదనపు పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒక బ్లెండర్తో, ఈ పదార్థాలు ఒకే విధమైన ద్రవ్యరాశిని తిప్పాయి. ఇది ప్రోటీన్ మంచిదని చెప్పడం చాలా కష్టమే, ఎందుకంటే అవి అన్ని వేర్వేరు అవసరాలు కలిగి ఉంటాయి. ఒక వ్యక్తి ఉపశమనం కలిగించినట్లయితే, శిక్షణ తర్వాత స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది. మాస్ ఉంటే, అప్పుడు geyner. శుద్ధమైన ప్రొటీన్ ఉదయం, శిక్షణ మరియు రోజు అంతటా తీసుకోవాలి. కేసీన్ లేదా నెమ్మదిగా ప్రోటీన్ రాత్రి తీసుకోవాలి. ఒకే సమయంలో మానవ శరీరం ప్రోటీన్ 40 గ్రాములు సమిష్టిగా ఉండటం వలన, రోజుకు మరియు భోజనం సమయంలో మరొక 1 చెంచా తీసుకోవడానికి ప్రోటీన్ - 1 లేదా 2 కొలత గల స్పూన్లు తీసుకోవడం అవసరం.

ప్రోటీన్ ఎంపిక ప్రమాణాలు

ప్రోటీన్ కూర్పు ఎంపికలో ఖచ్చితంగా సహాయకుడు మరియు ప్రోటీన్ మంచిదని తెలుసుకోవడానికి ఒక మార్గం. వివిధ ప్రోటీన్ మిశ్రమాలలో 40 నుండి 85% స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ ఉంటుంది, మరియు తరచూ ఒక వ్యక్తి రెగ్యులర్ చక్కెరను కొనుగోలు చేస్తాడు. తక్కువ ధర ఎంపికలో ప్రధాన ప్రమాణం ఉండకూడదు.

ఇది ప్రోటీన్ మంచిదని నిర్ణయించే ముందు లేబుల్పై సూచించిన అనువర్తనం యొక్క కూర్పు మరియు పద్ధతి అధ్యయనం అవసరం. మంచి నాణ్యమైన ప్రోటీన్, 30 గ్రాముల పరిమాణం, ప్రోటీన్ 24 గ్రాముల కలిగి ఉంది.

అధిక మాంసకృత్తుల వలన కండరాల పెరుగుదల కోసం ప్రోటీన్లు వాటి పెరుగుదలకు ఆధారం. ప్రోటీన్ల ఉపయోగం లేకుండా, శిక్షణలో గణనీయమైన ఫలితాలను సాధించడం కష్టం. ఇది సరిగ్గా ప్రోటీన్ తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది. మీకు ఏది ప్రోటీన్ సరిగ్గా ఉందో తెలుసుకోవడానికి, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.