Dumbbells, ఒక భారం, బార్ లో తో కండలు ఉత్తమ వ్యాయామం. త్వరగా కండలు అప్ సరఫరా చేయడానికి ఎలా: కార్యక్రమం

మానవ శరీరంలో అన్ని కండరాలు చిహ్నం మాత్రమే ముంజేతులు, ఉన్నాయి కండలు మరియు బాహు. ఆశ్చర్యపోనవసరం అనేక యువ క్రీడాకారులు, కేవలం ఒక స్పోర్ట్స్ హాల్ ఆఫ్ గడప దాటిన, ప్రక్షేపకాల రష్ మరియు త్వరగా ప్రశాంతంగా వ్యాయామం సమయంలో భౌతిక మరియు సాంకేతిక అన్ని చట్టాలను ఉల్లంఘించినట్లు, చేతులు కండరాలు అభివృద్ధి ప్రయత్నించండి. కండరాలు మరియు దామాషా అభివృద్ధి భావజాలం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు పక్కన అనుభవం లేని క్రీడాకారులు కైవసం చేసుకుంది. మరియు ఓకే. త్వరగా తమను భారీ చేతులు పెంచి వాంట్? సమస్య లేదు!

కేవలం ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా కండరములు

మరియు మేము మొదటి స్థానంలో వ్యాయామం వెళతారు ఉన్నాయి. ఏదైనా కొత్తగా వ్యాయామం ముందు అన్ని మీ కండరాలు వేడెక్కేలా అవసరం. మరియు ఆ చేతులు, కానీ కూడా మాత్రమే కాళ్ళు, వీపు, భుజాలు, మెడ మరియు ఛాతీ అర్థం. మీరు కండలు త్వరగా ఫలితంగా చేరుకుంటుంది ఉత్తమ వ్యాయామం ఏమి తెలిసిన ముందు, అది ఒత్తిడి కోసం శరీరం సిద్ధం అవసరం. సన్నాహక ఇది శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణ పెంచడం, గుండె రేటు ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది మాత్రమే కాదు కండరాలు మరియు కీళ్ళు వేడెక్కే. ఒక మంచి వెచ్చని అప్ పని కండరాలు మరింత ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల రక్త పడుతుంది తరువాత, దీని ద్వారా అథ్లెట్ కష్టం మరియు ఇక మీ కండరాలు పని చేయగలరు.

మరియు శిక్షణ ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన సెట్లు మరియు వ్యాయామాలు మధ్య విశ్రాంతి సమయం మూడు నిమిషాల మించకూడదు ఉండాలి గుర్తుంచుకోవాలి మిగిలిన వెళ్ళడానికి లేదంటే శరీరం తగినంత సమయం ఉంది. ఈ సందర్భంలో ఏ శక్తి శిక్షణ పెద్ద మరియు బలమైన చేతులు కల విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, గాయానికి దారితీయవచ్చు.

ప్రాథమిక బెంచ్

కండరపుష్టి కోసం ఉత్తమ వ్యాయామం - మోచేయి వద్ద ఒక క్లాసిక్ కర్ల్. ఇది ఒక భారం తో ఒక స్థానాన్ని నిర్వహిస్తారు. Grif ప్రక్షేపకం నేరుగా ఆదర్శంగా ఒలింపిక్ బేస్ benching సిఫారసు చేయాలి. చేతి అరచేతులు అతనికి మారిన మరియు భుజం ఉమ్మడి ప్రయత్నం. ఈ వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన కారకం కండరపుష్టి DC వోల్టేజ్. ప్రాథమిక మరియు తుది పాయింట్ కండరాలను పూర్తి సడలింపు అనుమతించవద్దు. Elbows రన్టైమ్ ఎల్లప్పుడూ శరీరం సమీపంలో ఉండాలి. చివరి టాప్ పాయింట్ వారు ముందుకు 5 సెం.మీ. కోసం దరఖాస్తు, కానీ కడ్డీ కండలు కండరాల ఉపశమనాన్ని గల ఒక ఛాతీ కాస్టింగ్ లేదు నిర్ధారించుకోండి చేయవచ్చు. సాధ్యమైనంత 9-12 పునరావృత్తులు పరిధిలో ఒక భారం తో కండలు ఉత్తమ వ్యాయామం వంటి సమర్ధవంతంగా నిర్వహించడానికి బరువు ఇటువంటి ఎంచుకోండి అవసరం.

ఆర్మ్ కండరాలు త్వరగా అడ్డుపడే మారింది, కాబట్టి మీరు కంటే ఎక్కువ మూడు లేదా నాలుగు వ్యాయామాలు, 4-5 సెట్ల వద్ద దీనిలో ఒక్క ప్రాంతం చెల్లించడానికి కాదు. చేతి కండరాలు శిక్షణ కార్యక్రమం మోచేతి కీళ్ళ flexors మరియు extensors ఉమ్మడి లోడ్ అందిస్తుంది. సాధారణ పరంగా - కండరపుష్టి కలిసి దృష్టి మరియు బాహు వ్యాయామం చెల్లించడానికి మద్దతిస్తుంది. ఇంటిగ్రేటెడ్ ప్రోగ్రాములు తరువాత చేరుకుంటున్నారు.

ఒక వక్ర స్టాంప్ తో గ్రేట్ అవకాశాలు

మెడ వక్రత యొక్క సరైన పేరు - EZ బార్. ఇది కేవలం చేతి కండరాలు కోసం ఒక బాంబు వర్తిస్తుంది. ఇటువంటి పద్ధతి నిలబడి మరియు ఒక కూర్చొని స్థానంలో వర్గీకరించవచ్చు తో. వక్ర మెడ కండరపుష్టి కోసం ఉత్తమ వ్యాయామం - మీరు అమలు ప్రారంభమవుతుంది ముందు, గాయం దారితీస్తుంది ఒక బెంచ్ స్కాట్, బెంచ్ ప్రెస్, అది టెక్నిక్ తో పరిచయం పొందడానికి విలువ.

మొదటి, ముఖ్యంగా స్కాట్ బెంచ్ మీద అమలులో, కండలు ఎప్పుడూ అవసరం కోసం వ్యాయామం పెద్ద బరువు వెంట. సాధించడానికి గరిష్ట వ్యాప్తి రొమ్ము ఉపరితలంపై ఉంటాయి నిషేధించబడింది - మాత్రమే బెంచ్ ఎగువన మిగిలిన మోచేయి. ఆర్మ్ అత్యల్ప పాయింట్ వద్ద పూర్తిగా తెరిస్తే ఉండాలి. అనవసరమైన jerks లేకుండా, కేవలం ప్రయత్నం కండలు బార్బెల్ను గడ్డం ట్రైనింగ్ చేసింది. గరిష్ట సామర్థ్యం కోసం, ఈ వ్యాయామం ఒక భాగస్వామి తో చేయాలి. అత్యల్ప స్థానం నుండి ఒంటరిగా మెడ లో చివరి పునరావృతం చికిత్స న బాధించింది కాదు. సగం ఉద్యమం మెడ బ్రింగింగ్, మీరు గరిష్టంగా కండలు లోడ్ ఇది, మరికొన్ని రెప్స్ పని చేయవచ్చు.

dumbbells తో పని

బార్ బెల్ నొక్కితే, కానీ అనేక ఇతర గుండ్లు సహాయంతో, చాలా గొప్ప ఫలితాలు సాధించవచ్చు అని అంగీకరిస్తారు - నిపుణులు మధ్య కండరపుష్టి కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు నమ్మారు. ప్రత్యామ్నాయంగా dumbbell కండలు లేచి రెండు రకరకాలుగా ప్రదర్శించారు - పైకి మరియు 90 డిగ్రీల కోణంలో వారి చేతులు పట్టుకొని. గత ఎంపికను ఒక "సుత్తి" అని మరియు వారు అతను అప్రసిద్ధ ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ కనుగొన్న చెప్పాలి.

వ్యాయామం ప్రక్షేపకాల విసిరే కోసం స్వింగింగ్ dumbbells, అలాగే వాలు మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క వక్రతలు అనుమతి చేయకపోవడమే. బరువు మాత్రమే కండలు కండరాలు 8-12 రెప్స్ నిర్వహించడానికి అలాంటి ఎంపిక చేయాలి. మీరు పట్టు dumbbell మెడ, ఇతరులతో అదే విమానంలో తరలించడానికి అవి thumb మారిస్తే, మీరు ఐచ్ఛికంగా లోడ్ చేయవచ్చు ముంజేయి కండరాలు. అనేక క్రీడాకారులు జిమ్ లో అన్ని వ్యాయామాలు సమయంలో ఈ పట్టును ఉపయోగించండి. బాగా అభివృద్ధి చెందిన ముంజేయి కు అదనంగా, అథ్లెట్ దృఢమైన కార్పల్ స్నాప్ కనిపిస్తుంది.

కూర్చున్న వ్యాయామం

45 డిగ్రీల కోణంలో dumbbell బెంచ్ ప్రెస్ - ఉత్తమ ఒక కూర్చొని స్థానంలో కండలు చేతి కోసం వ్యాయామం. సర్దుబాటు కోణం ధర్మాసనంలో ఉపయోగించి, నలభై ఐదు డిగ్రీల కోణం పరిష్కరించడానికి అవసరం. బెంచ్ మీద కూర్చొని మరియు ఒక dumbbell తీసుకొని, అది బెంచ్ వెనుక వెనుక గోడ టచ్ మరియు విధానం యొక్క ముగింపు వరకు ఈ స్థానం మారదు అవసరం. కాళ్ళు మంచి, ముందుకు లాగి కలిసి అడుగుల మరియు మోకాలు చాలు, మరియు dumbbells తో చేతులు డౌన్ డ్రాప్ మరియు విశ్రాంతి.

సమాంతర పట్టు dumbbells, అప్ అరచేతులు, వ్యాయామాలు సమయంలో మారింది ఉండకూడదు. పెరుగుదల ఉమ్మడి చేపడుతుంటారు అవసరం. తుది స్థానం వద్ద, benching మంచి వంగి కండరపుష్టి కోసం 5-10 సెంటీమీటర్ల వరకు ముందుకు మరియు పైకి మీ elbows సమర్పించడానికి అవసరం. ప్రారంభ స్థానం jerks లేకుండా, సాఫీగా అవసరం కు dumbbells దిగువ. మోచేతులు బ్రష్ జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు గుండా నడిచే ఉద్యమ మార్గం శరీరానికి దగ్గరగా సాధ్యమైనంత. ఈ వ్యాయామం గరిష్ట కండరము స్కోర్ అథ్లెట్లు గత ఒకటి ఉపయోగిస్తారు. దీని ప్రకారం, అవసరమైన బరువు అతనికి కనీస ఎంచుకోండి.

బ్లాక్ లో పని కండలు

జిమ్ లో కావలసిన బరువు dumbbells ఆక్రమించిన పరిస్థితులు ఉంటాయి. వాటిని విడుదల కోసం వేచి కాదు క్రమంలో, మీరు యూనిట్ లో పని వ్యాయామం మార్చవచ్చు. ఈ సందర్భంలో బరువు రెండు సమానమైన బరువులు సెట్. benching సమయంలో వైపు సెట్టింగ్ కోణం మార్చడానికి అవకాశం అందిస్తుంది ఇది తాళ్లు, చేపడుతుంటారు అవసరం యూనిట్ లో కండరపుష్టి కోసం ఉత్తమ వ్యాయామం.

తక్కువ బ్లాక్ కుడి బరువు మరియు ఫిక్సింగ్ తాళ్లు తయారయ్యారు, మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఖచ్చితంగా బ్లాక్ ముందు ఉన్న, మీరు బ్రొటనవేళ్లు తో పైన ఉండాలి, సౌకర్యవంతమైన పట్టును ఎంచుకోండి అవసరం, మరియు elbows శరీరానికి కఠిన ఒత్తిడి. బెంచ్ ప్రెస్ వ్యాప్తి ప్రదర్శించారు చేయాలి. చేతులు కండరాలు ముగింపు పాయింట్లు వద్ద విశ్రాంతి అనుమతించక, నిరంతరం ఒత్తిడి కింద ఉంచవలెను. గొప్పగా ముగుస్తున్న బ్రష్లు benching కొన్ని విధానాలు అలసిపోతుంది మరియు ద్విశిరంపై మొత్తం లోడ్ ప్రసారం ఇది ముంజేయి, ప్రయాసకు సమయంలో.

ఆసక్తికరమైన వ్యాయామాల ఒక జంట

వివిధ ప్రతినాయిక కండరాలు (flexors మరియు extensors) వద్ద - బాగా అథ్లెట్లు ఒక "సూపర్ సెట్" నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేసే రెండు వ్యాయామాలు నిరూపించబడింది. అంటే కండలు-బాహు. ఈ కండరాలు ఉత్తమ వ్యాయామాలు dumbbells ఉపయోగించి నిర్వహిస్తున్నారు. ద్విశిరంపై ఒక సిరీస్లో మొదటి నిలబడి బ్లాక్, బరువు బెంచ్ బాహు నడుస్తుంది. ఒక U- ఆకారంలో మెడ తీసుకొని, ఎగువ యూనిట్ దానిని కట్టు. కావలసిన బరువు చేస్తోంది, మీరు నేరుగా మరియు యూనిట్ దగ్గరగా సాధ్యమైనంత నిలబడాలి. గ్రిప్ టాప్ నుండి మెడ. పొడిగింపు ఉద్యమాలు చేస్తూ, మెడ డౌన్ పుష్ చేయాలి. ఈ వ్యాయామం లో, మీ elbows చేతిలో నిషేధించబడ్డాయి పెంచడానికి మరియు ప్రెస్ కార్ప్స్ లో సహాయం.

కండరపుష్టి కోసం రెండవ వ్యాయామం, మీరు పత్రికా dumbbells పట్టు "సుత్తి" ఎంచుకోవచ్చు. ఇది మాత్రమే చేతులు సాధక మీరు శరీరం, శరీరం పెంకులు దగ్గరగా సాధ్యమైనంత వెంట తీసుకుని అవసరం అని వేరు. అబౌట్ ప్రత్యామ్నాయంగా బెంచ్ నిర్వహించడానికి. ఒక ప్రత్యామ్నాయ ఒక చేతితో బెంచ్ స్కాట్ ఒక dumbbell తో పని పని చేయడం. బరువు తయారయ్యారు, మీరు బెంచ్ లోకి మోచేతి విశ్రాంతి మరియు పూర్తి వ్యాప్తి మీ ఛాతీ బరువులెత్తడం వ్యాయామం అవసరం. "సూపర్ సెట్" ఉపయోగించిన, కండలు ఉత్తమ వ్యాయామాలు, మిగిలిన ఒక విరామం లేకుండా ప్రదర్శించాల్సి. విధానాలు బరువు పదునైన పతనం యొక్క బయపడకండి, అది కండరాలు భారీగా అడ్డుపడే ఎందుకంటే, సహజ ఉంది.

ఒక సమాంతర బార్ లో ప్రత్యామ్నాయ అభివృద్ధి కండలు

సమాంతర బార్ సమక్షంలో అనుభవం లేని అథ్లెట్ ఒక గొప్ప అవకాశం తెరుచుకుంటుంది. అతనికి ధన్యవాదాలు ఎందుకంటే సంపూర్ణ మొండెం అన్ని కండరాలు అభివృద్ధి. బార్ వరకు శరీర లాగడం సాధారణ లో ఒక సమాంతర బార్ లో కండరపుష్టి కోసం ఉత్తమ వ్యాయామం. కండలు అభివృద్ధికి పట్టు మీరే చేతులు ఉండాలి. బిగించడం వెంటనే సన్నాహక తర్వాత, ఆ వ్యాయామంగా ప్రారంభంలో, అని మద్దతిస్తుంది. వెడల్పు పట్టు అథ్లెట్ వారి సొంత ఎంచుకుంటుంది - ఇది అధిక బరువును బదిలీ కంటే విస్తృతమైన ఉంది తిరిగి కండరాలు. పుల్-లో చివరి ఏడాదిగా లేకుంటే అది గాయం దారితీయవచ్చు, పూర్తిగా మీ చేతులు నిఠారుగా అవసరం లేదు.

వారి బరువు తో బార్ లో పని తన శరీరం అనులోమానుపాతంలో అన్ని కండరాలు అభివృద్ధి అథ్లెట్ అనుమతిస్తుంది. జిమ్ లో చెయ్యలేకపోతే వారికి, ఈ కండలు ఉత్తమ వ్యాయామం. సాధారణ పట్టు పుల్లింగ్, మీరు దూరంగా అరచేతులు అంటే, ఎందుకంటే సాంకేతికత యొక్క ఒక బలమైన చేతి లోడ్ లేదు, బార్ శరీరం బెంట్ తిరిగి కండరాలు తయారు - మిక్సింగ్ బ్లేడ్లు. ఇది జ్ఞాపకం లేకపోతే మంచి ఫలితాలు సాధించవచ్చు ఎప్పుడూ ఉండాలి.

ఇంట్లో కండరాల భవనం

ప్రతి రెండవ, సామాజిక నెట్వర్క్లు ద్వారా న్యాయనిర్ణేతగా, ఇంటి వద్ద భారీ చేతులు సరఫరా వక్కాణించాడు. ఇది నిజం దగ్గరగా పూర్తిగా భిన్నంగా వాస్తవాలు వెల్లడి పొందడానికి అది విలువ ఉంది. ఇది ప్రజలు కేవలం dumbbells, బార్ మరియు సమాంతర బార్ కొనుగోలు హాజరవుతారు. ఇది ఇంటిలో ఒక పూర్తి వ్యాయామశాలలో ఉంది. అయితే, సమాంతర బార్ సమస్యను, మీరు వ్యాయామశాలలో వెళ్ళండి కాదు పరిస్థితులు ఉంటాయి, మరియు స్పోర్ట్స్ పరికరాలు లేవు.

ఇంట్లో కండరపుష్టి కోసం ఉత్తమ వ్యాయామం - ఈ వైటింగ్ తో పని. ఇది తృణధాన్యాలు, ఉప్పు మరియు పంచదార ఒక వైటింగ్ ప్యాకేజింగ్గా ఉంచవచ్చు ఇది ఒక బ్యాగ్ లేదా ప్లాస్టిక్ సంచులు, ఉండవచ్చు. ఇది ఒక ప్రక్షేపకం యొక్క యోగ్యమైనది! అటువంటి "dumbbell" యొక్క సగటు బరువు కూడా ఒక మగ తగినంత ఇది 10-12 కిలోగ్రాముల, చేరతాయి.

ఇప్పటికీ, స్వీయ అధ్యయనం కోసం కనీసం విస్తరణలు అప్పుడు, ఒక dumbbell లేకపోతే, సాధించటం ఉంది. ఈ కనీస ఖర్చు మంచి ఇంటిలో కండరాలు అభివృద్ధి. లోడ్ తగ్గించడానికి వేరు చేయగల వసంత చవకైన ఎక్స్పాండర్ మీరు సులభంగా మీ శరీరం వ్యాయామశాలలో అభివృద్ధి అనుమతిస్తుంది.

అవకాశాలను అంతం లేని Expander ఉన్నాయి

మేము మీ కండలు అప్ సరఫరా చేయడానికి క్రమంలో, dumbbells తో ఉత్తమ వ్యాయామాలు పని విస్తరణలు భర్తీ చేయవచ్చు కనుగొన్నాడు. ఎందుకు ఇప్పుడు శిక్షణ కార్యక్రమం పరిచయం లేదు? తొలగించగల స్ప్రింగ్స్ అథ్లెట్ ధన్యవాదాలు వారి సొంత లోడ్ కూడా తీసుకున్న. వ్యాయామం ఎక్స్పాండర్ కోసం కావలసిన దృష్టి సృష్టించడానికి కేవలం తగినంత, ఒక ఒకటి లేదా రెండు చేతులు చేయబడుతుంది.

అనేక క్రీడాకారులు కాళ్లు పరికరంలో విశ్రాంతి సిఫార్సు చేస్తారు, అటువంటి స్థిరీకరణ సిమ్యులేటర్ ఏకీకరణ గదిలో తలుపులు మరియు కుర్చీలపై నిర్వహిస్తారు కంటే ఎక్కువ నమ్మదగినది. విస్తరణలు కాదు ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు ఒక భారం లేదా dumbbells తో వ్యాయామం నుండి ప్రత్యేక తేడాలు. సరిగా పట్టును మరియు బ్రష్ వంపు యొక్క కోణం ఎంచుకోవడం, మీరు సురక్షితంగా ఉద్దేశించిన వెళ్లండి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, క్రీడాకారులు స్థిరీకరణ ఎక్స్పాండర్ అనుసరిస్తే మంచిది. ఒక వదులుగా సిమ్యులేటర్ ఫర్నిచర్ హాని లేదా అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్లను గాయం కారణమవుతుంది.

hamstrings గురించి ఒక చిన్న బిట్

మేము కండరపుష్టి అభివృద్ధి గురించి మాట్లాడుతున్నారు ఒకసారి, మీరు చేతిలో మాత్రమే, కానీ కూడా ఏ వ్యక్తి యొక్క పాదాలకు అని తెలుసుకోవాలి. కొన్ని ఈ కండరాల షిన్ వంటి చిహ్నం వాస్తవం తెలుసుకోవాలి. ఈ మహిళా సెక్స్ ప్రత్యేకించి వర్తిస్తుంది. నిజానికి, అభివృద్ధి hamstrings పిరుదులు బిగించి ఒత్తి అనుమతిస్తుంది. పరిపూర్ణత చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, మహిళలు తరచుగా అనవసరమైన వ్యాయామం చాలా నిర్వహించడానికి. hamstrings అనేక క్రీడాకారులు మొండెం మరియు కాళ్లు మధ్య స్థూల అతి పెద్ద లేక అతి తెలుసుకున్న, చాలా ఆలస్యం జ్ఞాపకం.

ప్రదర్శన కండరాలు అభివృద్ధి న అథ్లెట్ కెరీర్ ప్రారంభంలో యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి అవసరం. hamstrings ఉత్తమ వ్యాయామాలు మరింత బరువు తో పని అవసరం లేదు. కండరాల, పెద్ద అయితే, కానీ బాగా తక్కువ లోడ్లు అభివృద్ధి మరియు త్వరగా అడ్డుపడే. ఆకస్మిక ఉద్యమాలు చేయడం సిఫార్సు జరుపుతున్నప్పుడు వ్యక్తిగత గాయం నివారించేందుకు. తరగతుల జిమ్ లో జరుగుతాయి ఉంటే, కండలు ఉత్తమ వ్యాయామం - ఒక లెగ్ కర్ల్ దాన్లో అబద్ధం. ఒక వారం లో తగినంత 18-20 పునరావృత్తులు యొక్క నాలుగు సెట్లు నిర్వహించడానికి.

నేరుగా కాళ్లు Deadlift - ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామం జిమ్ లో మరియు ఇంటిలో చేయవచ్చు. తక్కువ బరువు తో వైటింగ్ dumbbells వంటి తీసుకొని నేరుగా కాళ్లు మీద నిలబడి, అది డౌన్ శరీరం యొక్క వాలు చేయడానికి అవసరం. ఈ తిరిగి ఫ్లాట్ ఉండాలి. లిఫ్టింగ్ మరియు నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా జరుగుతుంది శరీరం యొక్క తగ్గించడం. కార్యక్రమం 15-20 పునరావృత్తులు యొక్క 3-4 సెట్లలో కలిగి.

నిర్ధారణకు

త్వరగా కండలు ప్రకటన పంప్ అప్ ఎలా విచారించింది తరువాత, ఏ అథ్లెట్ ఎక్కువ కృషి లేకుండా ఒక చిన్న సమయం లో సరిపోతుందని పొందడానికి చేయవచ్చు. మరియు ఖచ్చితంగా ఒకే, కండలు అథ్లెట్ స్వయంగా ఎంచుకుంటుంది ఉత్తమ వ్యాయామం ఏమిటి. ఏమి మరింత ముఖ్యం - అతను ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి క్రమంలో త్యాగం చేయటానికి సిద్ధంగా కంటే. ఇది ప్రేరణ ఒక ప్రశ్న. లేకపోతే, అప్పుడు మీరు ఫలితాలు గురించి, కూడా ఆదర్శ వ్యాయామ కార్యక్రమం ఉనికిని మరిచిపోవచ్చు. మాత్రమే ప్రేరణ స్వీయ-అభివృద్ధి వ్యక్తి స్ఫూర్తి చేయవచ్చు. బాడీబిల్డింగ్ వ్యాయామం సమాచారాన్ని పలు ప్రసిద్ధ మూలాలు మరింత అభివృద్ధి శరీర కండరాలు కలిగి భాగస్వామితో చేసేందుకు మద్దతిస్తుంది. టాప్ రేస్ ఎల్లప్పుడూ అన్ని ప్రారంభ కోసం ఒక గొప్ప ప్రేరణ ఉంది.