ఎలా సమర్థవంతంగా ఇంట్లో పత్రికా పంపు

మాకు అన్ని, వెచ్చని సీజన్లో బీచ్ లో ఉండటం, మేము పరిపూర్ణ చూడవచ్చు. ఈ రూపంలో, మరింత నమ్మకంగా ఫీలింగ్ అయితే అతిశయోక్తి పత్రికా తో అందమైన, బిగువు శరీరం, వ్యతిరేక లింగ మరియు మనిషి తాను ఆకర్షిస్తున్నాయి. సో ఎలా సమర్థవంతంగా పత్రికా పంపు మరియు సంవత్సరం పొడవునా కండరాల స్థాయి నిర్వహించడానికి?

సవాలు, చాలా ధారాళముగా, సులభం కాదు, కానీ doable ఉంది. ఎలా? సమర్థవంతంగా పత్రికా పంపు మాత్రమే క్రమం తప్పకుండా ఉంటుంది స్వయంగా నిస్తుంది అనుమతించక, శిక్షణ సమయం అంకితం చేయవచ్చు. రోజు సమయం కొరకు ఒక మంచి ఒప్పందం, అది శరీరం యొక్క ఒక పదార్థం మరియు ఉపాధి వ్యక్తిగత లక్షణాలు ఉన్నప్పుడు. సాయంత్రం - ఉదయం, ఎవరైనా వ్యాయామం వంటి ఎవరైనా. ఒక ఫిట్నెస్ శిక్షణ, క్రింది సిఫార్సు ఇది రెండు సందర్భాలలో, సాధారణ నియమం: - శిక్షణ ముగిసిన తరువాత 2 గంటల దానిలోని 1.5 తినడం నిలిపివేయండి ప్రయత్నించండి అవసరం. మూడు సార్లు ఒక వారం - workouts యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ, ఉత్తమ ఎంపిక కొరకు. కొలిచిన పేస్ వద్ద భారం కడుపు కండరాలు , మిగిలిన రోజుల్లో ప్రత్యామ్నాయ క్రమంగా కండరము మాస్ పెంచడానికి మరియు వారి ఆకారం మెరుగుపరచడానికి ఉంటుంది.

కాబట్టి, మీరు సమర్థవంతంగా ప్రెస్ పంపు ఎలా, కానీ ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదు గురించి wondering చేస్తున్నాం. ప్రారంభించటంతో, అలాగే వ్యాయామం ఏ ఇతర రూపం, ఇది కండరాలు వేడెక్కేలా అవసరం. సహజంగా, ఇది ఉత్తమ ఈ వ్యాయామం బైక్ లేదా ట్రెడ్మిల్ సరిపోయే. అయితే, ఇంటిలో దాని లేకపోవడంతో అది దూకడం చేయడానికి అవకాశం ఉంది. కార్డియో మరియు, అదే సమయంలో కొవ్వు బర్న్, కోర్సు యొక్క, ఓర్పు పెంచడానికి, మరియు అన్ని స్నాయువులు మరియు కండరములు వేడెక్కేలా.

అప్పుడు వ్యాయామాలు నేరుగా వెళ్ళండి. మేము ఉదర కండరాలు కోసం ఉపయోగించవచ్చు లోడ్లు మూడు రకాల సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అమలు వాటిని ప్రత్యేక పరికరాలు మరియు అదనపు జాబితా అవసరం లేదు.

మొదటి వ్యాయామం మీ తిరిగి మీద పడి నిర్వహిస్తారు, మోకాలు వద్ద అదే సమయంలో బెంట్ వద్ద కాళ్లు, చేతులు తల లాక్ లో ఉంచబడిన మరియు వ్యతిరేక దిశల్లో ఆదేశించారు. తిరిగి ప్రారంభ స్థానం మళ్ళీ మరింత సజావుగా ఉంటుంది వంటి ఎగువ శరీర ఎత్తండి మరియు మోకాలు గడ్డం చేరుకోవడానికి, ఆపై ఈ ప్రారంభ స్థానం నుండి అవసరం.

రెండవ వ్యాయామం ఇదే ప్రారంభ స్థానం నుండి నిర్వహిస్తుంది, కాని వికర్ణ ట్విస్ట్ తో. E. కుడి మోచేతి ఎడమ మోకాలి పక్కకు నిర్దేశిస్తుంది. ఈ ఆకృతిలో ఒక గొప్ప మార్గం వాలుగా ఉదర కండరాలు.

అదే ప్రారంభ స్థానం లెగ్ నుండి శరీరానికి 90 ° లిఫ్ట్, ఆపై క్రమంగా నేలపై వాటిని ముంచుతాం. లోడ్ ఈ మూడవ రకం.

- మరో విధంగా సమర్థవంతంగా ప్రెస్ పంపు fitball, తో వ్యాయామాలు ఒక మీటరు వ్యాసం కలిగిన సాగే రబ్బరు బంతి. feetball తో అన్ని శరీర వివిధ కండరాలు లో పనిచేశాడు. ట్విస్టింగ్ వ్యాయామం బంతిని తన తిరిగి మరియు నేలపై తన అడుగుల రెస్టింగ్ వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానంలో నిర్వహిస్తారు. చేతులు, ముందు, తన తలపై మూసుకుని ఉంటాయి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు నేలపై మరియు సగం బెంట్ కాళ్లు fitball విశ్రాంతి మీద పడి, మొండెం పోగులను పని చేయవచ్చు.

విజయానికి కీ ఇప్పటికే శిక్షణ విధానం చెప్పబడి నాటికి, మీరు ఇష్టపడతారు పత్రికా (ఇప్పటికీ సముదాయంలో వ్యాయామాలు చేయడానికి మంచి) పంప్ అప్ ఏమి ఒక పద్ధతిలో ఉంది. వ్యాయామాలు ఖచ్చితమైన నియంత్రణ నిర్వహించడానికి, ఒక నోట్బుక్ ప్రతిదీ వ్రాసి సోమరితనం ఉంటుంది లేదు. ఉదాహరణకు, దాని గురించి సమాచారాన్ని రికార్డు చేస్తుంది ఇది స్తంభాలతో సౌకర్యవంతంగా పట్టిక ఉంటుంది శిక్షణ కండరాలు, మరియు వాటి కోసం వ్యాయామాలు అమలు విధానాలు సంఖ్య. కాబట్టి మీరు వ్యాయామాలు ట్రాక్ మరియు ఒక ప్రత్యేక రోజున ఒత్తిడి గురించి మర్చిపోతే కాదు.

చాలా మంది అడగండి: "మీరు ప్రెస్ అప్ పంపు ఎన్ని నెలల?" నిజానికి, ఈ ప్రశ్నకు వ్యాయామాలు చేయడానికి ఎందుకంటే మీరు మంచి చూడండి మరియు సంవత్సరం పొడవునా మంచి ఆకారం లో ఉంటుంది, మొదటి నాకు అన్ని యొక్క అవసరం, అలంకారికమైతే.