రివర్స్ lunges - బలమైన కాళ్ళు మరియు పిరుదులపై కఠినతరం

ప్రస్తుతం, సంప్రదాయ దాడులు, అలాగే రివర్స్ lunges, మహిళా ప్రేక్షకుల మధ్య మారుతూ ప్రసిద్ధము. అయితే, వ్యాయామం కేవలం సెక్స్ కోసం సృష్టించిన దావా తప్పు. విషయం మీరు రెండు రకరకాలుగా ఉద్యమం నిర్వహించడానికి ఉంది. ఈ కారణంగా, రివర్స్ lunges ఇప్పటికీ విజయవంతంగా పురుషులకు శిక్షణ కార్యక్రమాలు ఉపయోగించవచ్చు.

దాడుల రకాల

ఈ వ్యాయామం మూడు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి. మొదటి - మాత్రమే అతని శరీరం యొక్క బరువు దీనిలో ఉపయోగించారు రివర్స్ lunges. అప్పటినుండీ ఉద్యమం మాత్రమే ప్రారంభ నిర్వహిస్తారు. కొంచం ఎక్కువ అనుభవం క్రీడాకారులు రెండవ అత్యంత ప్రాచుర్యం ఎంపికను ఉపయోగించవచ్చు - dumbbells తో lunges. మూడవ మార్గం ఎందుకంటే బదులుగా పోస్ట్ కోసం ఉపయోగిస్తారు dumbbell బరువులు, చాలా కష్టం. ఇది dumbbells మాత్రమే ఒక నిర్దిష్ట బరువు ఉనికిలో ఉన్నప్పుటికీ, గరిష్ట లోడ్ హేంగ్ అవకాశం ఉంది సహజ, మరియు అది ఇప్పటికే రుచికోసం క్రీడాకారులు కోసం తగినంత కాకపోవచ్చు.

ఇది రెండవ ఎంపికను చాలా తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది ఒక dumbbell బరువు తక్కువ గా వ్యాయామం, కేవలం బాలికల, కానీ మూడవ పద్ధతి పోల్ కండరాలపై గరిష్ట లోడ్ సాధించడానికి అవకాశం ఉంది నుండి, పురుషులు మరింత తరచుగా నిర్వహిస్తారు చేర్చబడతాయి.

ఏ కండరాలు వ్యాయామం ఉపయోగిస్తారు,

ఇన్వర్స్ దాడులు పిరుదు కండరాలు మరియు తొడ ముందు భాగం పని అత్యంత సమర్థవంతమైన సాధనంగా భావిస్తారు. ఉద్యమం పేరు తోడ యొక్క మధ్య మరియు దిగువ భాగంలో ఉన్న మండలాలు, లో గరిష్ట లోడ్ లక్ష్యంగా. ఇతర మాటలలో, మీరు కాకుండా వారి మొత్తం కండరము ద్రవ్యరాశి అభివృద్ధి కోసం కంటే, అధిక ఉపశమనం కాళ్లు సాధించడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

ఇది దీర్ఘ lunges మాత్రమే స్త్రీలు ఉపయోగించే రకం తిరిగి పేర్కొంది విలువ. ఇది ఒక సహేతుకమైన వివరణ, ఒక దీర్ఘ ఆకస్మికంగా చేసే చలనం తారాస్థాయి తుంటి మీద పడిపోతే ఆ. మేము ఉద్యమం చేస్తూ ఉంటే, కానీ అదే సమయంలో శరీరానికి తన లెగ్ దగ్గరగా ఉంచాలి, లోడ్ తోడ మారుతుంది. కాబట్టి వ్యాయామం పురుషులు ప్రధానంగా నిర్వహిస్తారు.

అయితే, అనేక ఇతర చిన్న మరియు sinergiruyuschie శాఖల ఉద్యమంలో పాల్గొన్న ఈ ప్రధాన కండరాల పాటు. కాల్డ్ synergists సహాయక ఉద్యోగం లో ఉన్నాయో ఆ కండరాల సమూహాలు కనీసం లోడ్ ఇవ్వాలని. synergists కాలం రివర్స్ lunges కండక్టివ్ femoris మరియు పిక్కపేశి కండరాలు భాగాలు కలిగి.

ప్రదర్శన సాంకేతికత

dumbbells, భారం తో లేదా బరువులు లేకుండా రివర్స్ lunges ఈ వ్యాయామం ఒక సాధారణ టెక్నిక్ ఉన్నాయి.

అలా మొదటి విషయం - బరువులు తో లేదా చేయాలని అనుకుంటారు ఉంది. ఈ చేతులు స్థానం ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఒక dumbbell లేదా భారం పడుతుంది ఉంటే, మీరు ప్రామాణిక చతికిలబడిన లో అదే స్థానంలో నిలబడటానికి ఉండాలి.

అథ్లెట్ స్పష్టంగా కుడి ఉంది. ఈ సందర్భంలో, అతని అడుగుల సెట్ చతికిలబడిన లో ఉపయోగించిన నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. రివర్స్ lunges నడుము వెడల్పు గురించి, ఫుట్ ఇరుకైన అవసరం. ఇది భుజాల యొక్క వెడల్పు కంటే సన్నగా ఉంది.

ఆ తరువాత, అథ్లెట్ ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి మరియు గాని కాలితో ఒక అడుగు పొడవు పైగా సగటున సంపాదించడం ప్రారంభించండి ఉండాలి. ఇది లెగ్ క్రమంగా మోకాలి వద్ద వంగి, తిరిగి ఆడిన అని గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి, మరియు అథ్లెట్ ఈ సమయంలో భయంచేత వంగిపోవు ఉండాలి.

వ్యాయామం చివరి దశలో ఒక సమయంలో జరుగుతుంది రంధ్రాన్ని పని లెగ్ ఒక నిలువు స్థానం లో ఉంది మరియు ఫుట్ మద్దతు ఫ్లోర్ పైన 10-15 సెం.మీ. సమానంగా ఎత్తులో ఉన్న ఉన్నప్పుడు.

నిలపడానికి మరియు తిరిగి ప్రారంభ స్థానం చేయడానికీ, అది సహాయ లెగ్ యొక్క చివర ఫ్లోర్ నుండి మొదలు, మరియు పని దిశలో మొత్తం లోడ్ తీసుకు అవసరం. అనేక ప్రయత్నాలు తర్వాత మంచి రివర్స్ lunges పొందడానికి ప్రారంభించండి.

ఆవిరైపో అథ్లెట్ అతనికి వ్యాయామం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది ఇది సమయంలో మద్దతిస్తుంది.

అన్ని అంశాలను తర్వాత ఒక కాలు ఒకే రెండవ నిజం.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో స్వల్ప

వ్యాయామాలు చేస్తూ ఉన్నప్పుడు గుర్తుంచుకోవడానికి మొదటి విషయం - పని లెగ్ ఒక లంబ కోణం. చతికిలబడిన ఈ కోణం కంటే ఎక్కువ 90 డిగ్రీల ఉంటుంది ఉంటే మోకాలి దెబ్బతినవచ్చు లోతుగా బాధాకరమైన.

ఇది సరైన మరియు బాధాకరమైన ఈ వ్యాయామం కోసం ఒక అథ్లెట్గా పెల్విస్ క్రింద దాదాపు అన్ని కండరాలు మరియు కీళ్ళు యొక్క గొప్ప సౌలభ్యతను కలిగి ఉండాలి పేర్కొంది విలువ. వశ్యత మరియు సాగదీయడం అందుబాటులో లేకపోతే, అది వంటి ఉద్యమాలకు చేసేందుకు, వారు తీవ్రంగా ఆరోగ్య హాని చేయవచ్చు ఉత్తమం.