నాకు విస్తృత తిరిగి కావాలి! మొదటి నుండి బార్ పైకి లాగండి నేర్చుకోవడం ఎలా?

యంగ్ ప్రజలు నేడు ఒక జిమ్ హాజరు ఇష్టపడతారు; వారు ఒక క్రీడాకారుల మ్యాన్లీ ఫిగర్ కలిగి కోరిక ద్వారా అక్కడ ఆకర్షించింది. కానీ ఒక వ్యక్తి ధైర్యం ఎందుకు చేస్తుంది? అయితే, ఈ విస్తృత భుజాలు మరియు వెడల్పు వెనుక ఉన్నాయి. మీరు వెనుక భాగపు లాస్సిసిమస్ కండరాలపై ఎగువ బ్లాక్ యొక్క కర్షణను నిర్వహించవచ్చు మరియు మీరు బార్లో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. కానీ మొదటి నుండి బార్ పైకి లాగండి తెలుసుకోవడానికి ఎలా ?

ఏ కండరాలు క్షితిజ సమాంతర బార్లో పని చేస్తాయి

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, వెనుక భాగంలో ఉన్న లాస్సిసిమస్ కండరములు క్రాస్ బార్లో భాగమైన ప్రధాన సమూహం. సహాయక కండరాలు - త్రిస్ప్లు, కండరపుష్టి, ఛాతీ. సాధారణంగా, బార్ మొత్తం మొండెం, వెన్నెముక మరియు భంగిమలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

సమాంతర పట్టీపై లాగడం ఎలా ప్రారంభించాలి: మొదటి దశలు

చాలా మంది ప్రజలు బార్కు వెళ్ళడానికి కూడా భయపడ్డారు. కానీ వాస్తవానికి మొదటిసారి రికార్డులను ఎవరూ అమర్చుకోరు. మీరు భూమి నుండి క్షితిజ సమాంతర బార్ పైకి లాగవలసి ఉంటే, దానిపై ఉరి ప్రారంభించండి. ఇది మొదట మీరు పట్టు యొక్క బలాన్ని పెంచుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది . మా వేళ్లు మరియు మణికట్లు చాలా బలహీనంగా ఉన్నాయి, మరియు మనం కేవలం క్రాస్ బార్లో మనం ఉంచలేము ఎందుకంటే తరచూ మనం పుంజుకోలేము. ప్రతి సమయం వ్యవధి పెరుగుతుంది, వీలైనంత కాలం ఉండాలి బార్ న హేంగ్ ప్రయత్నించండి.

లాటిసిమస్ కండరాలను బలపర్చండి

బార్లో కత్తిరించే అనుకరణను రెగ్యులర్ నిలువు ట్రాక్షన్ నిర్వహిస్తారు . మొదటి నుండి బార్ పైకి లాగండి ఎలా నేర్చుకోవడం ముందు, మీరు తిరిగి కండరాలు గట్టిపడటం కోసం వ్యాయామాలు జరుపుటకు ఉండాలి - వాలు లో dumbbells లాగడం .

ప్రతికూల వ్యాయామాలు

ప్రతికూల లాగండి- ups మీరు పుల్ అప్ లో తిరిగి కండరాలు పని అనుభూతి అనుమతిస్తాయి. నిర్వహించడానికి, మద్దతు స్టాండ్, క్రాస్ బార్ గ్రహించి. ఇది బార్ నుండి ముందు కాళ్ళను తొలగించి, మద్దతు నుండి కాళ్ళు తీసివేయాలి. తన బరువు యొక్క బరువు కింద, డౌన్ ప్రారంభం, గరిష్టంగా latissimus కండరాలు సాగతీత. అందువలన, మీరు కనీసం ఒకటి లేదా రెండు నెలలు మీ వెనుక శిక్షణ ఉండాలి. అప్పుడు మీరు సాధారణ వ్యాయామాలు ప్రారంభించవచ్చు. ఇప్పుడు మీరు మొదటి నుండి బార్ పైకి లాగండి తెలుసుకోవడానికి ఎలా అర్థం. తీవ్రమైన ప్రాథమిక తయారీ అవసరం.

లాగండి- ups సంఖ్య పెరుగుతున్న టెక్నిక్

శిక్షణ ఫలితంగా, పుల్-అప్లలో పాల్గొన్న కండరాలు గణనీయంగా బలపడ్డాయి. మీరు లాగండి- ups నేరుగా ముందుకు చేయవచ్చు. వ్యాయామం ఒక కుదుపు లేకుండా నిర్వహిస్తారు, ప్రశాంతంగా. మొట్టమొదటిసారిగా మీరు మద్దతు దిగువ నుండి లాగవచ్చు మరియు వివిధ సహాయక అంశాలను ఉపయోగిస్తారు: పట్టీలు, షాక్అబ్జార్బర్స్.

ఒకసారి మీరు కనీసం 1-2 సార్లు ఒక పూర్తి వ్యాప్తితో మీరే తీసి తెలుసుకోవడానికి, క్రింది అభ్యాసం ప్రారంభించండి. ఒక నెల లోపల, ప్రతిరోజూ, మొత్తం రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు సార్లు పది విధానాలను బార్లో లాగండి. సమాంతరంగా, వారంలో తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం: ఎగువ కర్షణ, డెడ్ లిఫ్ట్, డంబెల్స్.

ఇప్పుడు మనం గరిష్టంగా నుండి క్షితిజ సమాంతర బార్ పైకి లాగడం ఎలా నేర్చుకుంటామో మనకు తెలుసు, మనకు విస్తృత, ధైర్యంగల అవసరం లేదు. చాలా ముఖ్యమైన విషయం తరగతులు మిస్ కాదు మరియు మొదటి సారి రికార్డు ఫలితాలు ఆశిస్తున్నాము కాదు. అనేక, ఒకసారి కూడా పట్టుకోవాలని విఫలమైంది, బార్ త్రో, తమను మరియు క్రీడలో నిరాశ. హార్డ్ పని, వ్యవస్థాగత అధ్యయనాలు మరియు ఒక గొప్ప కోరిక మీ స్వంత శరీర బలహీనతను అధిగమించడానికి మరియు సమాంతర బార్తో స్నేహితులను చేస్తాయి.