మీ ఆన్లైన్ కోచ్: మీ కండలు dumbbells పంప్ అప్ ఎలా

ఏం మహిళలు తరచుగా వేసవి ధరించి మనిషి లో ఫిగర్ శ్రద్ద? వాస్తవానికి, తన చేతుల్లో. రిలీఫ్ కండలు ఏ అమ్మాయి ఆకట్టుకోవడానికి. ఇది ఒక బలమైన ఆలింగనం ఉండాలి కనుక మంచిది. మరియు శారీరకంగా బలంగా మనిషి మరింత ఆసక్తికరమైన భావించబడింది. ఇది రక్షించడానికి లేదా భారీ వస్తువులను సహాయం చేస్తుంది. dumbbells - కానీ మొదటి, అతను తక్కువ భారీ విషయాలు పని అవసరం. ఎలా ద్విశిరస్క dumbbells పంపు?

మేము ఒక ప్రాథమిక పరీక్ష మరియు మూల్యాంకనం ప్రారంభం అవసరం. సహాయంతో తన విశాల పాయింట్ మీ కండరపుష్టి కొలిచే నిర్ధారించుకోండి టేప్ మరియు పనితీరు రికార్డు. వాస్తవానికి, సర్కిల్, కండరాల మాస్ పెంచడం ద్వారా మాత్రమే పెరిగింది కానీ ఆరోగ్యకరమైన పురుషులు సాధారణంగా చేతి కొవ్వు ఈత లేదు, కాబట్టి ఈ సంఖ్య ఇంకా సంపూర్ణం కాదు అయితే, చాలా ఖచ్చితమైన ఉంది. కొలతలు ప్రతి రెండు వారాలకు ఒకసారి వ్రాయడం చేపట్టారు మరియు నమోదు చేయాలి. ఫలితాలు ఆకట్టుకునే తగినంత ఉంటుంది - అరుదుగానే మీరు ప్రేరణ కోల్పోతారు ఎందుకంటే, తరచుగా సమంజసం అనిపించుకోదు. అయితే, రికార్డింగ్ రోజూ నిర్వహించిన చేయాలి, మీరు ఒక రోజు సేవించాలి ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని అనుకుంటున్నాను అదే స్థానంలో కొలత ఫలితాలు రికార్డ్ చేయవచ్చు.

తెలుసుకోవడానికి మీ కండలు అప్ సరఫరా చేయడానికి ఎలా , dumbbells చాలా వ్రాయండి, అది వ్యాయామాలు మరియు సూచనలను భారీ సంఖ్యలో మధ్య కోల్పోతాయి సులభం. అయితే, కాలం కండరము ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి ఎలా ఒక చిన్న వ్రాయండి. ముందుగా, మీరు శిక్షణ మద్దతు మీరు కండరము మాస్ సమితి సాధన లోడ్, కనీసం 75% గా ఉంటుంది, సాధారణ శిక్షణ అవసరం. కాబట్టి శిక్షణ ప్రక్రియ ముందుగానే నిర్దిష్ట సమయంలో చెల్లించటానికి ప్లాన్. రెండవది, కండరాల మాస్ కోల్పోతారు కాదు క్రమంలో, మీరు ఇది ఫీడ్, కాబట్టి శ్రద్ద అవసరం నెమ్మదిగా పిండిపదార్ధాలు, ధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు. బ్రెడ్ మరియు చక్కెర తో లేకపోతే మీరు కండరము ఫ్యాట్ ఓవర్ ఒక పూర్తిగా అనవసరమైన పొర పొందవచ్చు, చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మూడవది, ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని మీరు మీ కండరాల మాస్ టైప్ చేసినప్పుడు కాలంతో పోలిస్తే 25% ద్వారా తగ్గించవచ్చు ఉంటుంది.

మీరు ఎలా సమాచారం కోసం చూస్తున్నప్పుడు మీ కండలు పంప్ కొద్దిగా వ్రాయగలరు dumbbell బరువు గురించి, dumbbells. మెన్ 2-3 నెలల తర్వాత, మీరు trehkilogrammovye ఉపయోగించి ప్రారంభించవచ్చు, ఒక 2-కిలోగ్రాము dumbbell తో ప్రారంభించడానికి అవసరం. మరో 2-3 నెలల తర్వాత, మీరు మరింత కష్టం, మీరు వాటిని పొందవచ్చు ఉంటే తరలించవచ్చు. మరియు అది వ్యాయామశాలలో, అయితే, వాస్తవానికి, శిక్షణ దాని ప్రయోజనాలను కలిగి ఇంట్లో వెళ్ళి ఉత్తమం. ఇది ఇంట్లో ఉత్తమం శిక్షణ ప్రారంభం, మరియు హాల్ లో కొనసాగుతుంది. అన్ని తరువాత, మీరు సరిగా సిద్ధం చేసినప్పుడు, మీరు మంచి, హాల్ రెగ్యులర్ నేపథ్యం కనిపిస్తుంది. కాబట్టి వెంటనే శిక్షణ ప్రారంభం.

ఎంత తరచుగా శిక్షణ వుంటుంది? మీ కండలు dumbbells పంప్ అప్ ఎలా తెలుసుకోవడం ఆచరణాత్మక అనుభవం నిపుణులు చూడటం మరియు 3-4 సార్లు ఒక వారం సిఫార్సు. మీరు కంటే తక్కువ మూడు చేస్తూ ఉంటాను ఉంటే, ఫలితాలు చాలా పొడవుగా వేచి ఉండాలి. మరింత ఉంటే - మీరు చాలా అలసిపోతుంది ఉంటుంది మరియు కూడా మీ ఫలితాలు హానికరం ఇది ఇవ్వాలని లేదు మీ కండరాలు కోలుకోవడం. ద్వారా 5-6 సార్లు వారం మీరు మాత్రమే బాగా శిక్షణ పొందిన క్రీడాకారులు చేయగలుగుతుంది.

సో, మీ కండలు dumbbells పంపు? మేము మీరు కండరపుష్టి కోసం ఒక మంచి వ్యాయామం అందించే.

1. తిరిగి అది మాత్రమే నడుము పైకి మొండెం లేదు, అయితే, సోఫా (ఒక జిమ్నాస్టిక్ బెంచ్, fitball) లై మీ తల వెనుక తగినంత స్థలం ఉంది, అప్పుడు సోఫా నుండి పడిపోయింది కాబట్టి. కాళ్ళు 90 డిగ్రీల వద్ద మోకాలు వద్ద బెంట్. dumbbells తో చేతులు పైకి చేయాలి, పూర్తిగా విస్తరించి. అవి శరీరానికి సమాంతరంగా విస్తరించి కాబట్టి సోఫా మీద చేతులు దిగువ. అప్పుడు భుజం కీలు dumbbell తీసుకురావడం, మీ చేతులు వంచు. అప్పుడు, ప్రారంభ స్థానం మీ చేతులు పెంచడానికి. 30 సార్లు రిపీట్. కనీసం రెండు విధానాలు.
2. కాళ్ళు వెడల్పుగా భుజాలు, చేతి లో పొడుగుచేసిన gantnelyami చేతులు, ముంజేయి పైకి మరియు అంతస్తు 90 డిగ్రీల కోణం ఏర్పాటు. భుజాలు తగ్గించడం లేదు, అతని ముందు మీ elbows తగ్గించడానికి. 30 పునరావృత్తులు, 3-4 సెట్ల.
3. గరిష్టంగా భుజాలు నిరుత్సాహపరుచు మరియు నేల లంబంగా ముంజేతులు ఎత్తండి. dumbbells తో ముంజేయి తగ్గించింది తప్పక భుజం sustavam.30 విధానం కోసం సార్లు, కనీసం 4 సెట్లు. చాలా బరువు తీసుకోకపోతే, ఈ వ్యాయామం తో జాగ్రత్తగా ఉండండి.

ఒక క్రమ పద్ధతిలో మీ ముంజేతులు పని - మరియు వెంటనే మీరు బీచ్ లేదా వ్యాయామశాలలో కనిపించడం సిగ్గు వుండదు.