పాలకూరతో స్మూతీ: రెసిపీ, సమీక్షలు

శాఖాహారులు మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కట్టుబడి వ్యక్తులు, స్మూతీస్ లేకుండా పూర్తి ఆహారం ప్రాతినిధ్యం లేదు. ఇటువంటి రసం, పాలు లేదా పాల ఉత్పత్తులు కలిపి బెర్రీలు, పండ్లు, మూలికలు మరియు కూరగాయలు నీరు మంచుల మిశ్రమము పానీయం - పగలంతా అవసరమైన శక్తి అందిస్తుంది ఒక నిజమైన విటమిన్ కాక్టైల్. ఇంటి వండడానికి గతంలో కంటే సులభం: ఇది వైపు స్మూతీస్ కోసం బ్లెండర్ మీ ఇష్టమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలు కొనుగోలు మరియు కలిగి సరిపోతుంది. ముఖ్యంగా ఉపయోగకరమైన భావిస్తారు ఆకుపచ్చ కాక్టైల్ ఇతర ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు తో బచ్చలికూర అదనంగా తయారుచేసిన.

శరీర బచ్చలికూర కోసం ప్రయోజనాలు

మనలో చాలా మంది విందు కోసం ఒక ఆరోగ్యకరమైన సలాడ్ ఉడికించాలి లేదా సరిగా తినడానికి ప్రారంభించడానికి ఖాళీ సమయం లేదు. అందువలన, ఈ విషయంలో ఉత్తమ ఎంపిక - పాలకూర ఆధారంగా ఆకుపచ్చ స్మూతీస్ అల్పాహారం కప్ కోసం ఒక పానీయం. ఇటువంటి పానీయం మరియు పగలంతా శక్తి ఛార్జ్, మరియు అవసరమైన పోషకాలు తో శరీరం నింపండి. ఒక ఆకుపచ్చ స్మూతీ చాలా ఉపయోగకరంగా ఒకటి ఎందుకు సరిగ్గా ఉందని భావిస్తారు?

ప్రజలు పాలకూర కొన్నిసార్లు "విటమిన్ బాంబు" అంటారు. సో ఈ మొక్క జీవి ఉపయోగకరంగా ఉంది. బచ్చలికూర ప్రతి సేవలందిస్తున్న విటమిన్లు మరియు అనామ్లజనకాలు లో సమృద్ధిగా. అదనంగా, ఈ మొక్క, తేజము పునరుద్ధరించడానికి శరీరం యొక్క టోన్ మెరుగుపరచడానికి మరియు రక్త పరిస్థితి మెరుగు సహాయపడుతుంది. ఇది పాలకూర ఏ ఇతర మూలికలు కంటే ఇనుము రెండు రెట్లు కలిగి వాస్తవం ఈ వివరించారు.

శరీరం కోసం ముఖ్యమైన విటమిన్లు, జీర్ణశక్తి సమస్యలు తొలగిస్తుంది ఒక మూలంగా పాలకూరతో స్మూతీ, చర్మం కడిగి, రక్తహీనత వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది, ఇది మలబద్ధకం వదిలించుకోవటం సహాయపడుతుంది. అదనంగా, నిజానికి అది ఒక ఆకుపచ్చ మొక్క ఇది బరువు నష్టం కోసం మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి అంటే ఒక తక్కువ కేలరీల, ఉంది.

గ్రీన్ స్మూతీ అరటి తో

క్యాన్సర్ కణాలు పోరాడకుండా ఉదయం హక్కు పోషకాలు ఒక ఆరోగ్యకరమైన మోతాదు పొందండి. ఇది పాలకూర మరియు అరటి ఒక స్మూతీ సిద్ధం సరిపోతుంది. ఇది మాత్రమే రుచికరమైన, కానీ కూడా ఉపయోగకరంగా పానీయం.

పదార్థాలు అదనంగా పాలకూర మరియు అరటి తప్ప స్మూతీస్ కలుపుతారు ఏమి ఆధారపడి, అది తయారీకి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి.

1. అరటి పండ్లు, పీచెస్ మరియు పాలకూరతో స్మూతీస్. దాని తయారీ బ్లెండర్ లోకి రెండు పెద్ద చూపడంతో పాలకూర గుజ్జు రెండు పీచెస్, అరటి మరియు 100 ml నారింజ రసం లోడ్ చెయ్యాలి. అన్ని పదార్థాలు పూర్తిగా మృదువైన వరకు whisk చేయాలి. స్మూతీస్ మద్యపానం వండిన వెంటనే మద్దతిస్తుంది. మాత్రమే ఈ విధంగా దాని నుండి విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలను గరిష్ట మొత్తం పొందటానికి చెయ్యగలరు.
2. అరటి, పాలకూర, మామిడి మరియు పైనాపిల్ తో స్మూతీ. ఈ వంటకం కోసం సిద్ధం పానీయం - మీ చర్మం ఆరోగ్యానికి విటమిన్లు నిజమైన మూలం. బ్లెండర్ లో కొట్టడం స్మూతీస్ 2 పండిన అరటి, 2 cups పాలకూర, తరిగిన పైనాపిల్, మామిడి మరియు ½ అవోకాడో ఒక కప్పు డౌన్లోడ్ అవసరం. అప్పుడు, కొబ్బరి నీరు ½ కప్పు జోడించండి మరియు మృదువైన వరకు అన్ని పదార్థాలు మిశ్రమం. ఈ పానీయం బదులుగా ఒక చిరుతిండి రోజులో ఏ సమయంలో విందు లేదా ఒక పానీయం భర్తీ చేయవచ్చు.

బచ్చలికూర మరియు పెరుగు తో స్మూతీ

ఈ వంటకం కోసం సిద్ధం స్మూతీస్ మాత్రమే పాల ఉత్పత్తులు ఉంటాయి ఇది, అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మూలం కానీ కూడా లాక్టోబాసిల్లస్. పేగులో పని పూర్తిగా ఈ పానీయం యొక్క రోజువారీ వినియోగం ద్వారా అభివృద్ధి చేయవచ్చు అర్థం.

స్మూతీ ఫర్ స్పినాచ్ తీసుకోవాలి: రుచి తేనెతో కోసం చూపడంతో బచ్చలికూర, అరటి, పెరుగు 150 ml, ఆకుకూరల యొక్క 2 కాండాలను (1 స్పూన్.). అన్ని పదార్థాలు ఒక బ్లెండర్ లోకి తన్నాడు చేయాలి. అవసరమైతే, ఒక స్మూతీ నీటితో కరిగించబడుతుంది చేయవచ్చు. అప్పుడు తాగడానికి నిలకడ మరింత ద్రవ ఉంటుంది.

దోసకాయ తో బచ్చలి కూర వంటకాలు తో వెజిటబుల్ స్మూతీ

తియ్యగా విటమిన్ కాక్టెయిల్స్ను కూడా రుచికరమైన ఉంటుంది. ప్రయత్నించండి తగినంత నిర్థారించడానికి ఒక స్మూతీ కూరగాయల. వంటకాలు తక్కువ కాలరీలు ఉంటాయి వాటిలో పాలకూరతో, బరువు నష్టం కోసం బాగా ప్రాచుర్యం కలిగివున్నాయి. వాటిలో ఒకటి - బచ్చలికూర మరియు దోసకాయ తో ఒక పానీయం.

సిద్ధం స్మూతీస్ మృదువైన వరకు బ్లెండర్ లో విప్ అవసరం: ½ దోసకాయ, పార్స్లీ యొక్క పెద్ద బంచ్, 2 cups పాలకూర, ½ అవోకాడో, యొక్క రసం ½ నిమ్మ, నీరు ఒక గాజు (సాధారణ ఉంటుంది, కానీ అది కొబ్బరి నీరు ఉపయోగపడుతుంది). పోర్ కూరగాయల కాక్టైల్ అద్దాలు లోకి మరియు తయారీ తర్వాత వెంటనే త్రాగడానికి.

స్మూతీ బచ్చలి కూర, అవెకాడో పండు మరియు ద్రాక్ష

గ్లాస్ వంటి స్మూతీ ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, జుట్టు మరియు కళ్ళు, మరియు విటమిన్ K బలోపేతం ఎముకలు, అలాగే విటమిన్ సి, మాంగనీస్ మరియు పొటాషియం పెద్ద మొత్తంలో అవసరమైన ఇది విటమిన్ A, రోజువారీ అవసరం కలిగి. ఈ పానీయం ఒక గ్లాసు పూర్తి అల్పాహారం భర్తీ చేయవచ్చు.

ఈ వంటకం కోసం ఆకుపచ్చ స్మూతీ బచ్చలి కూర అవసరం సిద్ధం: పాలకూర ఆకులు 2 చూపడంతో, ½ అవోకాడో, ద్రాక్ష బెర్రీ 15 (ఏ రంగు యొక్క), పండిన పియర్, ఒలిచిన మరియు కోసిన కోర్, 180 ml గ్రీక్ పెరుగు, టేబుల్ నిమ్మ లేదా నిమ్మ రసం. ఒక బ్లెండర్ లేదా ఆహార ప్రాసెసర్ లో అన్ని పదార్థాలు కలపాలి మరియు కావలసిన స్థిరత్వం కలపడానికి.

బ్లూబెర్రీ స్మూతీ బచ్చలి కూర కలిపి

ఈ వంటకం మీరు blueberries, బచ్చలికూర, అరటి, స్ట్రాబెర్రీ మరియు పెరుగు తో రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ సిద్ధం చేయవచ్చు ప్రకారం. తాగడానికి పాలు కలిపి, మీరు సులభంగా కావలసిన స్థిరత్వం సాధించింది. స్మూతీ ఒక అందమైన ఊదా రంగు, కానీ అది పాలకూర ఒక ముదురు ఆకుపచ్చ మచ్చలు ప్రతిబింబిస్తాయి.

ఈ వంటకం కోసం ఒక విటమిన్ కాక్టైల్ తయారీ బ్లెండర్ లోకి లోడ్ చేయాలి కోసం: పాలకూర ఆకులు, 1 అరటి, ఒక కప్పు ½ ఘనీభవించిన blueberries యొక్క కప్, 2 పెద్ద స్ట్రాబెర్రీ (ఘనీభవించిన ఉంటుంది), ½ కప్ గ్రీక్ పెరుగు మరియు పాలు ½ కప్పు మరియు ద్రవ తేనె ఒక tablespoon రుచి. కాబట్టి అనేక పదార్ధాలను నుండి మేము పాలకూరతో రుచికరమైన బ్లూబెర్రీ స్మూతీ యొక్క రెండు పెద్ద అద్దాలు కలిగి.

పానీయం లో పండ్లు మరియు బెర్రీలు పుష్కలంగా బచ్చలి కూర రుచిని అన్ని వద్ద భావించాడు లేదు వాస్తవం కోసం అనుమతిస్తుంది. ఇది ఒక ఆరోగ్యకరమైన పాలకూర తినడానికి పిల్లల పొందుటకు పరిపూర్ణ మార్గం.

అల్పాహారం కోసం బెర్రీ స్మూతీ

ఇది ఉదయం బచ్చలికూర ఆధారంగా స్మూతీ ఒక గాజు సులభంగా ఒక పూర్తి అల్పాహారం స్థానంలో అని నమ్ముతారు. ఈ కాక్టెయిల్ తక్కువ కాలరీలు మరియు శరీరం కోసం చాలా పోషకమైన పొందవచ్చు. విటమిన్ ఎ రోజువారీ అవసరం 60%, విటమిన్ B6 యొక్క 24% మరియు 125% విటమిన్ సి కోసం ఉదయం పానీయం ఒకటి వడ్డన

స్మూతీస్ తయారీలో ఒక చూపడంతో రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు పాలకూరతో ఈ వంటకం ఒక పెద్ద చూపడంతో పాలకూర, నారింజ రసం, స్ట్రాబెర్రీ తాజా లేదా ఘనీభవించిన అవసరం (5 PC లు.), (10-15 PC లు.) 1 బనానా. అవుట్పుట్ ఆకుపచ్చ కాక్టైల్ 2 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

సిద్ధం స్మూతీస్ మాత్రమే పాలకూర ఆకులు ఉంటాయి, కట్ చేయాలి వచ్చింది. బ్లెండర్ జోడించడం ముందు ఏకరీతిగా నిలకడ అన్ని పండ్లు మరియు బెర్రీలు పెద్ద ముక్కలుగా కట్ చేయాలి. ఈ స్మూతీ వంటకం మందపాటి మారుతుంది కింద తగినంత, అది ద్రవ తయారు మరింత రసం జోడించడానికి.

పాలకూర కలిపి సిట్రస్ స్మూతీ

ఈ వంటకం స్మూతీస్ తయారు ఒక ప్రత్యేక అంశంగా అవిసె గింజలు ఉంటాయి. వారు ప్రోటీన్ యొక్క మూలం మరియు ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా 6 జీవి యొక్క బహుళఅసంతృప్త ఆమ్లం ముఖ్యమైన కలిగి.

పాలకూరతో సిట్రస్ స్మూతీ యొక్క తయారీ (1 PC.) నారింజ అవసరం కూడా, అరటి, tangerines (2 PC లు.), పైనాపిల్ (½ కప్), పాలకూర పెద్ద చూపడంతో, అవిసె గింజలు (1 h. చెంచా). మీరు పోయాలి ఉండాలి బ్లెండర్ ½ కప్పు నీరు లేదా సిట్రస్ రసం లో ద్రవ కావలసిన స్థిరత్వం సాధించడానికి. అదనంగా, నీరు కొన్ని మంచు cubes తో భర్తీ చేయవచ్చు మరియు అప్పుడు మీరు ఒక అద్భుతమైన శీతలీకరణ పానీయం కలిగి చేస్తాము.

స్మూతీ బచ్చలి కూరతో పియర్ ఆకుకూరల

చాలా సాధారణ రెసిపీ మరియు మీరు అది ఉడికించాలి చేయవచ్చు ఆరోగ్యవంతమైన పానీయాలు ఒకటి. మాత్రమే సమయం ఒక స్మూతీ కోసం బ్లెండర్ మృదువైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన స్థిరత్వం వరకు, వంటి పియర్ మరియు ఆకుకూరల ఒక దట్టమైన నిర్మాణం పదార్థాలు, చంపడానికి తగినంత శక్తివంతమైన ఉండాలి.

2 కప్పులు పాలకూర, ఆకుకూరల యొక్క 2 కాండాలు, 2 పండిన బేరి, కోర్ మరియు చర్మము, శుభ్రమైన త్రాగు నీటి 1 ½ కప్ నుంచి ఒలిచిన: ఈ రుచికరమైన పానీయం అవసరం చేయడానికి. అన్ని పదార్థాలు ఒక బ్లెండర్ లో మిళితం మరియు మృదువైన నిర్మాణం వరకు కలపడానికి. అద్దాలు లోకి పోయాలి మరియు మందపాటి ఆకుపచ్చ పానీయం రుచికరమైన రుచి ఆనందించండి. సాధారణ నీటి విజ్ఞప్తిపై మీ ఇష్టమైన రసం, ఏ పాలు లేదా పెరుగు భర్తీ చేయవచ్చు.

వ్యాసం పాలకూరతో స్మూతీ వంటకాలను మాత్రమే ఒక చిన్న భాగం. ఈ ఆకుపచ్చ మొక్క అనేక బెర్రీలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు రుచి సామరస్యంగా ఉంది. సులభమైన సిద్ధం, ఆరోగ్యకరమైన మరియు పౌష్టిక పానీయం పరిపూర్ణ రుచి సాధించడానికి పదార్థాలు అవ్వండి బయపడకండి.