పుష్-అప్స్ డ్రైవింగ్ ప్రారంభ కోసం. సరిగ్గా మీ శరీరం శిక్షణ

పుష్-అప్లు కాలం నుండి ఆమె ఫిగర్ మరియు మీరు ఇంటి వద్ద క్రమం తప్పకుండా కనీసం వ్యాయామశాలలో వెళ్ళండి లేకపోతే, లేదా ప్రయత్నిస్తున్న ఎవరు అందరికీ కోసం వ్యాయామాలు చాలా దిగ్గజ ఒకటి మారాయి. కానీ అన్ని క్రీడాకారులు ఈ వ్యాయామం మాత్రమే ఛాతీ కండరాలు పంప్ అప్ ఆ చేయవచ్చు మరియు చేతులు బలోపేతం, కానీ కూడా మీ శరీరం హాని వాస్తవం తెలుసు. యొక్క ఏమి కేవలం శిక్షణ ప్రారంభించిన వారికి ఒక పుష్-అప్స్ పథకం ఉండాలి చూద్దాం.

మొదటి, యొక్క అది వ్యాయామం ఈ రకమైన ఉంది కాబట్టి మంచి ఏది అర్థం తెలియజేయండి? అవును, ప్రతిదీ సులభం - పుష్- ups మాత్రమే, (ముఖ్యంగా ఈ ఛాతీ కండరాలు, పత్రికా రంగం, మరియు భుజం నడికట్టు వర్తిస్తుంది) ఎగువ శరీరం యొక్క దాదాపు అన్ని కండరాలు బలోపేతం కాదు వాల్యూమ్ మరియు కండరాల ఉపశమనాన్ని పెంచడానికి సహాయం, కానీ కూడా శరీరం యొక్క ఓర్పు, చురుకుదనం మరియు శక్తి లక్షణాలను అభివృద్ధి. కానీ మేము అధిక లోడ్ తో కండరాలు వృద్ధి శత్రువు మారింది ఒక మంచి సహాయక బయటకు వస్తాయి మర్చిపోతే ఉండకూడదు. ఉదాహరణకు, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామశాలలో కోసం సైన్ అప్ చేస్తే మరియు, బరువు శిక్షణ చాలా తరచుగా పొందలేము ఇంట్లో అదే సమయంలో బయటకు wrung వుంటుంది - అందువల్ల మీరు కేవలం తిరిగి శరీరం ఇవ్వాలని లేదు, మరియు ఛాతీ కండరాలు పెరుగుతున్న ఆపడానికి మరియు వాల్యూమ్ కూడా తగ్గుతుంది.

మీరు ఇంటి వద్ద అప్పుడు, హాలు బయట, అధ్యయనం నిర్ణయించుకుంటే పుష్- ups కలాపములలో పథకం వివిధ చూడవచ్చు. గుర్తుంచుకోవడానికి మొదటి విషయం - ఒక విధానం కంటే ఎక్కువ పదిహేను సార్లు పుష్ అప్స్ లేదు. పెద్ద పునరావృత్తులు సంఖ్య ఛాతీ కండరాలు కేవలం పెరుగుతాయి కోల్పోవు, కానీ వారి ఉపశమనం మరియు నిర్మాణం పెరుగుతుంది వాస్తవం దారితీస్తుంది. ఒక విధానాన్ని కోసం పదిహేను పునరావృత్తులు వ్యాయామం క్లిష్టతరం నావిగేట్ చేసినప్పుడు అది ఉత్తమ ఉంది. నిపుణులు, బయటకు wrung నిర్ధారణకు వచ్చారు, ఒక మనిషి తన మోకాలు లోడ్ పుష్- ups అథ్లెట్ యొక్క బరువు ద్వారా నలభై అయిదు శాతం మించలేదు తమదైన శరీర బరువు సుమారు అరవై ఐదు శాతం ఉపయోగిస్తుంది. అందువలన, మీరు మోకాళ్లపై pushups మీ వ్యాయామంగా ప్రారంభించవచ్చు, అప్పుడు ఒక చేతి యొక్క వేళ్లు లేదా మీ వెనుక అదనపు బరువు తో pushups నిర్వహించడానికి ఈ వ్యాయామం సాధారణ అమలు వెళ్ళండి, మరియు భవిష్యత్తులో.

ఈ వ్యాయామం వివిధ కండరాల సమూహాలు అభివృద్ధికి దోహదం మరియు అథ్లెట్ స్వతంత్రంగా ఆ శరీరం లోని ఇతర కండరాలు భారం సర్దుబాటు చేయవచ్చు గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, విస్తృత పట్టును పుష్- ups ఛాతీ కండరాలు పెంచడానికి సహాయం చేస్తుంది, మరియు వ్యాయామం సన్నని పట్టు బాహు మీద ఎక్కువ ఒత్తిడి ఇస్తుంది. రోజు, అనేక విధానాలు - దాన్ని ఈ వ్యాయామం ప్రతి రోజు (మిగిలిన రెండు రోజులు శరీర పునరుద్ధరించడానికి అవసరం వారానికి ఐదుసార్లు) తీసుకు కోరబడుతుంది. డ్రైవింగ్ pushups ప్రతి వ్యక్తి ఒక వ్యక్తి కావచ్చు, కానీ కొన్ని ఉమ్మడి అంశాలను ఇప్పటికీ ఈ వ్యాయామంలో పాల్గొనగలుగుతారు.

అన్ని మొదటి, ముందుగానే లేదా తరువాత ప్రశ్నకు పుష్- ups క్లిష్టతరం ఎలా పుడుతుంది. పత్తి లేదా శరీరం అదనపు బరువు సురక్షితమైన తో, ఒక వైపు వ్యాయామం - ఈ అనేక విధాలుగా చేయవచ్చు. చాచు ఛాతీ కండరాలు మంచి, కొన్ని నిపుణులు కూడా ఒక లోతైన పుష్-అప్స్ సిఫార్సు చేస్తున్నాము. కాబట్టి దీన్ని ఒక సాధారణ - ఈ వ్యాయామం మీరు ప్రత్యేక అరచేతిలో పట్టే లేదా మూడు కుర్చీలు (రెండు చేతులు కోసం మద్దతు ఉపయోగిస్తారు, మరియు మూడవ అడుగుల కోసం వాడాలి), మరియు దాని అర్థం పల్లపు సాధ్యమైనంత లోతైన ఉండాలని ఉపయోగించడానికి అవసరం నిర్వహించడానికి సాధారణంగా ఫ్లోర్ నిరోధిస్తుంది.

ఇది కూడా చాలా ఖచ్చితమైన pushups పథకం జిమ్ లో ఒక పూర్తి వ్యాయామం భర్తీ చేయలేరు గుర్తుంచుకోవాలి ముఖ్యం. కానీ ఇతర అభ్యసనాలతో పుష్- ups ప్రత్యామ్నాయ (సిట్ అప్స్, ఉదర వ్యాయామాలు) ఉంటే, మీరు మీ శరీరం గొప్ప ఆకారం లో కూడా ఫిట్నెస్ సెంటర్ మరియు "trenazherka" వెళుతున్న లేకుండా అందుకోగలదు.