ఎలా వింగ్స్ డౌన్లోడ్ ఎలా?

మగతనం మరియు విశ్వసనీయత చిహ్నంగా - ఎవడైనను విస్తృత భుజాలు కలిగి ప్రేమిస్తారన్నాడు. ముఖ్యంగా అద్భుతమైన లుక్ బాగా అభివృద్ధి , ఛాతీ కండరము సామాన్య ప్రజలు "రెక్కలు" అని.

పంప్ చేయవచ్చు వంటి కండరాలు తిరిగి? రెక్కలు అభివృద్ధి కోసం అనేక ఉన్నాయి ఒక భారం, వ్యాయామాలు dumbbells లేదా దాని సొంత బరువు. వాటిని అత్యంత ప్రజాదరణ: పుల్ అప్స్, పుష్-అప్స్, లాగండి. ఇది రెక్కలు లోడ్ స్పందిస్తాయి నమ్ముతారు, కానీ జూనియర్ అథ్లెట్లు కొనుగోలు చేసింది సమయం చాలా ఖర్చు మరియు స్పిన్ శక్తి చాలా ఉంచాలి ఒక ఆకర్షణీయమైన V ఆకారంలో.

పుల్

రెక్కలు అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఒకటి - బార్ లో లాగే ఉంది. ఎలా బార్ లో వింగ్స్ డౌన్లోడ్ ఎలా?

క్రాస్ బార్ ప్రక్షేపకం దేహదారుడ్య తిరిగి వెడల్పును పెంచడానికి ఒక ఇష్టమైన అథ్లెట్ ఉంది. ఉత్తమ వ్యాయామం విస్తృత పట్టును బిగించడం. దాని అమలు కోసం కాబట్టి క్రాస్ బార్ తీసుకుంటే అవసరం చేతులు భుజం వెడల్పు కంటే వెడల్పుగా ఉంటాయి. ఉల్లాసం మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి. గడ్డం బార్ పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, అప్ క్యాచ్. అసలు స్థానం తిరిగి. ఈ సందర్భంలో బరువులు తన సొంత సంస్థ.

ఈ వ్యాయామం మరో అవతారం - తన తల ఎత్తడం. ఈ సందర్భంలో, మీరు మెడ వెనుక బార్ డ్రాగ్ అవసరం.

సాధారణంగా, అనుభవం లేని అథ్లెట్లు కంటే ఎక్కువ 2-3 సార్లు క్యాచ్ కాదు. మీరు కనీసం 30-40 పునరావృత్తులు నిర్వహించడానికి అవసరం ఫలితంగా పొందుటకు.

pushups

ఎలా పుష్ అప్స్ ద్వారా వింగ్స్ డౌన్లోడ్ ఎలా? ఈ రెక్కలు సహా కండరాలు పెద్ద సంఖ్యలో, ఉంటుంది బాడీబిల్డింగ్ అత్యంత సరసమైన మరియు బహుముఖ వ్యాయామం, ఒకటి. చేతులు విస్తృత ప్రకటన పుష్-అప్స్ సహాయంతో అతి విశాలమైన కండరము రైలు.

పీడిత స్థానం వారు కాకుండా భుజం వెడల్పు కంటే విస్తృత ఉన్నాయి కాబట్టి, నేరుగా చేతులు ఉద్ఘాటన తో, తీసుకోండి. మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచండి, మీ తల పైకి హింసించే కాదు తక్కువ మరియు కాదు. చేతులు బెండ్ మోచేతులు వద్ద ఛాతీ దాదాపు ఫ్లోర్ టచ్ తద్వారా. అసలు స్థానం తిరిగి, కానీ చేతులు పూర్తిగా నిఠారుగా లేదు, మీ ఉదర కండరాలు వారి కాలి ఉంచడానికి.

వాలు పడ్డాయి రాడ్

ఈ వ్యాయామం రెక్కలు పని ఉత్తమ ఒకటి. వ్యాయామం లోడ్ నియంత్రించడానికి అవసరం ఉన్నప్పుడు; అది తిరిగి, కాదు కండలు ఖచ్చితంగా వస్తాయి ఉండాలి. ఎలా బార్ మీద రెక్కలు డౌన్లోడ్ ఎలా?

, ముందుకు దర్శకత్వం కళ్ళు భుజం వెడల్పు, ముందుకు వంగి నేల సమాంతరంగా శరీరం కంటే కొద్దిగా వెడల్పుగా అడుగుల, తన వెనుక స్ట్రెయిట్, భుజం స్థాయిలో చేతులు, రాడ్ నేరుగా పట్టు ఉంచడానికి: ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది. ఛాతీ కండరము దృష్టి కేంద్రీకరించాయి, బెల్ట్ బార్ లాగండి. రాడ్ తిరిగి కండరాలు, మరియు చేతులు వ్యయంతో చేపట్టారు చేయాలి. బ్లేడ్స్ కలిసి ప్రయత్నించండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. పని రాడ్ థ్రస్ట్ ప్రదర్శన ముందు కాంతి బరువులు తో పిసికి ప్రతిపాదించింది.

Dumbbell బెల్ట్ వ్యామోహ

సాధ్యమైనంత మరియు dumbbells సహాయంతో విస్తృత రెక్కలు తిరిగి పెంచి. ఎలా వింగ్స్ dumbbells డౌన్లోడ్ ఎలా?

తగ్గించింది తన కుడి చేతి ఒక dumbbell పట్టు బెంచ్ పక్కన నిలబడి. బెండ్ మరియు బెంచ్ మీద మీ ఎడమ చేతి తో సాగిన ఎడమ మోకాలి. నేల మీ తిరిగి సమాంతర ఉంచండి, కుడి కాలు కొంచెం ముందుకు చూస్తూ, బెంట్. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి మీ శ్వాసను నొక్కి మరియు సాధ్యమైనంత అధిక చేయి ఎత్తండి ప్రయత్నిస్తున్న, బెల్ట్ dumbbell లాగండి. ఈ స్థానం లో రెండవ బస, గరిష్ట మీ తిరిగి ప్రయాసకు. అప్పుడు ఆవిరైపో, అసలు స్థానం తిరిగి. వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత సమయం కుడి మొత్తం చేతి మార్చడానికి.

ఎలా కండరము నిర్మించడానికి రెక్కలు డౌన్లోడ్ ఎలా? ఇది చేయటానికి, మీరు పెద్ద బరువులు తో రెక్కలు కోసం వ్యాయామాలు చేయాలి. బరువు ఎంచుకోండి అవసరం ఉంది కాబట్టి విధానం లో 6-8 సార్లు పునరావృతం గరిష్ట సంఖ్య.

విధానం లో 20 సార్లు - ఉపశమనం శిక్షణ తక్కువ బరువు తో వ్యాయామం బహుత్వ, కానీ పునరావృత్తులు పెద్ద సంఖ్యలో కలిగి ఉంది.