అనిత Lutsenko సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం వ్యాయామాలు అందిస్తుంది

మీరే చూడటం మరియు క్రీడలను చేయడం అన్ని సంవత్సరం పొడవునా అవసరం, మరియు ఈత సీజన్ ప్రారంభంలోనే కాదు. ప్రతి స్త్రీ కనీసం ఒకసారి ఒక జీవితంలో తనకు ఆహారాన్ని అలసిపోతుంది, మరియు వాస్తవానికి సన్నని పెరుగుతున్నది "నక్షత్రంతో" ఒక సమస్య. మనం బరువు కోల్పోతాము మరియు మన ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేయకూడదు.

మీరే చేయండి

ఒక అనుభవం నిపుణుడు, తన శరీరం విశ్వసనీయ ఎవరు, కోచ్ అనితా Lutsenko ఉంది. సాధారణంగా మానవత్వం యొక్క అందమైన సగం, పరిణామాలు గురించి ఆలోచిస్తూ లేకుండా, కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం ప్రశ్నార్థకమైన చర్యలకు రిసార్ట్స్ . నిపుణుల చిట్కాలు మరియు సలహా వినడానికి చాలా ముఖ్యం.

ఫిట్నెస్ గురు రెస్క్యూ వెళ్తాడు

ఒకటిన్నర సంవత్సరాలుగా కార్యక్రమం "Zvazhenі ta schaslivi" కార్యక్రమాన్ని నిర్వహిస్తున్న ఒక ప్రముఖ ఫిట్నెస్ బోధకుడు, ఉక్రెయిన్ భూభాగంలో మాత్రమే కాకుండా, విదేశాల్లో కూడా అంటారు. అనితా లట్సెంకో నుండి బరువు కోల్పోవడం మీరు అసహ్యించుకునే అదనపు పౌండ్ల వదిలించుకోవటం అనుమతించే మొత్తం కార్యక్రమం. ఒక ప్రత్యేక నిపుణుడిచే అభివృద్ధి చేయబడిన కాంప్లెక్స్ శిక్షణ, దాని ప్రభావం వలన చాలా ప్రజాదరణ పొందింది.

అత్యంత ఆసక్తికరమైన అనిత Lutsenko తో బరువు కోల్పోవడం మీ ఇంటి వద్ద జరుగుతుంది, ప్రధాన విషయం సోమరితనం కాదు, అన్ని ఫలితాలు అనుసరించండి ఉంది, అప్పుడు ఫలితంగా రాబోయే కాలం కాదు. ప్రతి శిక్షణ ఆచరణాత్మకంగా వ్యవధి లేకుండా త్వరగా, త్వరగా జరుగుతుంది: ఒక వ్యాయామం త్వరగా మరొకటి భర్తీ చేయబడుతుంది. ఈ రకమైన శిక్షణను "క్రాస్ఫిట్" అంటారు.

వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి పదిహేను నిమిషాలు, ప్రతి ఒక్కటి వివిధ కండరాల సమూహాలకు పని చేస్తుంది. ప్రతిదీ ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో జరుగుతుంది మరియు మూడు సార్లు పునరావృతమవుతుంది. విశ్రాంతి లేకుండా అన్ని శిక్షణ - ప్రధాన సూత్రం మర్చిపోవద్దు.

కావలసిన ఫలితాలు సాధించటానికి మరియు సాధించడానికి, ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పరుస్తాయి. అన్ని మహిళలు వలె, అనితా లుట్సెంకో ఆమె రహస్యాలను కలిగి ఉంది.

అనిత నుండి సీక్రెట్స్

గుర్తుంచుకోవలసిన మొట్టమొదటి విషయం మీరు వ్యాయామం తర్వాత ఎన్నటికీ ఆకలితో ఉన్నా, మీరు ఎన్నటికీ తినకూడదు. మీరు గడిపిన కన్నా ఎక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు. మీరు ఆకలి అనుభూతికి వేచి ఉంటే, అప్పుడు శరీర కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించడం ప్రారంభమవుతుంది, నిజానికి ఇది మీకు అవసరం.

మీ రోజువారీ రొటీన్ జాగ్రత్తగా ప్లాన్ చేసుకోండి: తినడం రెగ్యులర్గా ఉండాలి, కానీ భాగాలు చిన్నవి. ఇది వెచ్చని- ups నిర్వహించడం ఒక నియమం తీసుకోవాలని అవసరం - వారు వేగంగా అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది. అటువంటి పాలన రోజు సమయంలో జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి దోహదపడుతుంది, అనగా అనవసరమైన కిలోగ్రాములను వేగవంతం చేస్తుంది.

అనిత Lutsenko గట్టిగా ప్రమాణాల దూరంగా దాగి, మరియు బదులుగా ఒక సెంటీమీటర్ టేప్ పొందండి మరియు వారి వాల్యూమ్లను కొలిచేందుకు సిఫార్సు చేస్తోంది. శరీర ద్రవ్యరాశి అనేక భాగాలను కలిగి ఉంటుంది - ఇది మా శరీరం యొక్క ద్రవం, కండరాల కణజాలం మరియు కొవ్వు పొర.

బరువు నష్టం సమయంలో వాల్యూమ్ మానిటర్ ఉత్తమ ఉంది. 90 కిలోగ్రాముల బరువు వద్ద మీరు అందమైన ఆకృతులతో ఒక స్త్రీలింగ వ్యక్తిని కలిగి ఉంటారు, 60 కిలోల బరువుతో, ఒక అగ్లీ బొడ్డు యజమానిగా ఉండండి.

క్రియాశీల క్రీడలకు అదనంగా, సరైన పోషకాన్ని (ఈ విజయం 80%) కట్టుబడి ఉండటం అవసరం, అందువల్ల మీ పండ్లు, కూరగాయల స్టాక్లను నింపండి. కార్యక్రమం "అంతా మంచిది" అని చూస్తున్నప్పుడు అనితా లుట్సెంకోతో ఉన్న క్లాసులు నిర్వహించబడతాయి మరియు మీరు ఎప్పుడైనా మీ కోసం సౌకర్యవంతంగా చేయగలరు.

వెచ్చని

ఖచ్చితంగా స్టాండ్ అప్, కాళ్ళు భుజాల వెడల్పు ఉండాలి, అడుగుల ప్రతి ఇతర తప్పనిసరిగా సమాంతరంగా ఉంటాయి. చేతులు మీరు ముందు సాగవు మరియు వాటిని తిరిగి తీసుకొని వీలైనంతవరకూ, క్రాస్ ప్రారంభమవుతుంది. తరువాత, చేతులు ముందుకు మరియు వెనుకకు పెద్ద సర్కిల్స్ చేయండి.

నేరుగా స్టాండ్ అప్, లెగ్ వంగి, మోకాలి నేల కు లంబంగా ఉంటుంది కాబట్టి, చేతి పిరుదులు కు మడమ లాగండి మరియు ఇరవై సెకన్ల ఈ స్థానం లో నిలబడటానికి. ఇతర లెగ్ తో, అదే చేయండి.

భుజం స్థాయి కంటే మీ అడుగుల విస్తృత ఉంచండి, ప్రతి లెగ్ ఎనిమిది నుండి పన్నెండు సార్లు వంగి కూర్చోవడం ప్రారంభించండి. జంప్ చివరిలో, కాళ్ళు వారి అసలు స్థానానికి తిరిగి, వీలైతే, మోకాళ్లపైకి వంపు లేకుండా, ఒక వంపు ముందుకు సాగండి. మోకాలు వెనుక లాక్ లో చేతులు ఉంచండి మరియు తిరిగి నిఠారుగా ప్రయత్నించండి. నెమ్మదిగా నిటారుగా తర్వాత.

అనితా Lutsenko ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం సిఫార్సు - ఈ మీరు కొవ్వు కణజాలం వేగంగా వెళ్తుంది బర్నింగ్, జీవక్రియ వేగవంతం అనుమతిస్తుంది. మరియు మీరు ఒక మంచి మూడ్ తో రోజంతా వసూలు చేయబడతారు.

మేము కడుపుని తొలగిస్తాము

అనితా Lutsenko నుండి వ్యాయామాలు అగ్లీ బొడ్డు మాత్రమే వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది, కానీ కూడా అడుగుల ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ కండరాలను వేడెక్కించాలి. నాభి యొక్క స్థాయిలో మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ మోకాలు ప్రత్యామ్నాయంగా అరచేతులను తాకాలి. సుమారు ఒక నిమిషం పని పూర్తి.

అప్పుడు కల్పిత మోకాళ్ళతో, కల్పిత అడ్డంకిపై అడుగు పెట్టడం ప్రారంభించండి. అలాంటి చర్యలకు ఇరవై సార్లు ప్రతి పాదం చేయాలి. తరువాత, ముందుకు ఒక వంపు తయారు, కొద్దిగా మీ మోకాలు బెండింగ్, మరియు మీ చేతులతో వాటిని లీన్. స్థానం స్థిరంగా ఉండాలి, మీ ముక్కుతో ముక్కులో ఊపిరి, అప్పుడు మీ నోటి ద్వారా బిగ్గరగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ కడుపులో పుల్ మరియు మీ శ్వాసను నొక్కి ఉంచండి. మీ కడుపు, వారు చెప్పినట్లు, వెనుకకు కట్టుబడి, 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

ఒకటి మూడు

అనితా లుట్సెంకోతో ఉన్న క్లాసులు, ఒక నిర్దిష్ట సమూహ కండరాలు లేదా అనేక సమూహాలకు ఒకే సమయంలో వ్యాయామాల సమితిని సూచిస్తాయి. కాబట్టి, మేము ప్రెస్, వెనుక మరియు తొడల కండరాలు పని చేస్తున్నాము. మీ కాలి వేర్వేరు దిశల్లో కనిపిస్తాయి మరియు పదిహేను సార్లు చొరబడడం ప్రారంభించండి, మీ కాళ్ళ వీలైనంత విస్తరించండి. ఆ తరువాత, తక్షణమే నొక్కి చెప్పండి, పుష్-అప్స్ కొరకు, కేవలం నేల మీ మోకాలు వంచు. ఇది పదిహేను సార్లు వంగి ఉంటుంది.

అప్పుడు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ నడుము గట్టిగా నేలకి కట్టుబడి, క్లాసిక్ ప్రెస్ (పదిహేను సార్లు) తీయాలి.

మొత్తం క్లిష్టమైన మూడు సార్లు పునరావృతం అవసరం. క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనటానికి ముందు, అనిత అనే డాక్టర్తో సంప్రదించి, కొన్ని వ్యాయామాలు వ్యతిరేకించబడవచ్చు.