వ్యాయామం తర్వాత డౌన్ శీతలీకరణ: ఎలా క్రీడా కార్యకలాపాలు పూర్తి

శారీరక వ్యాయామం - ఇది ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి చాలా ముఖ్యమైన భాగం. వారు నియంత్రణలో శరీర బరువు ఉంచడానికి మధుమేహం, గుండె వ్యాధి మరియు అనేక ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించేందుకు సహాయపడుతుంది. అయితే, లక్ష్యం సాధించడానికి - ఒక అందమైన మరియు slim ఫిగర్ కలిగి - అది కాదు పరిమాణం కానీ శిక్షణ నాణ్యతను ముఖ్యం. చాలా మంది ఒక అప్పుడప్పుడు కారులో అంటారు ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన భాగాలు, ఒక మర్చిపోతే. ఒక వ్యాయామ తరువాత, మీరు శరీరం రికవరీ మెకానిజం ప్రారంభించడానికి కల్పించే వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి అవసరం.

మీరు ఏమి ఒక వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే చెయ్యాల్సిన?

వాట్ మొదటి స్థానంలో ఒక వ్యాయామం తర్వాత చేయడానికి? సాధారణ పరంగా, మీరు డౌన్ చల్లబరుస్తుంది అవసరం. ఇది చేయటానికి, మీరు సమయం లో 10 నిమిషాలు కంటే తక్కువ తీసుకోవాలని ఆ కాంతి వ్యాయామాలు వరుస చేయవచ్చు. న వాకింగ్ ఒక ట్రెడ్మిల్ ఐదు నిమిషాలు కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత డౌన్ చల్లబరుస్తుంది ఒక మంచి మరియు సులభమైన మార్గం. వ్యాయామం తర్వాత డౌన్ శీతలీకరణ అందువలన మీరు కృషి నుండి పూర్తి ప్రయోజనం పొందడానికి అనుమతిస్తుంది, గుండె రేటు సాధారణీకరణ సహాయపడుతుంది మరియు కండరములు వేగంగా తిరిగి అనుమతిస్తుంది.

ఒక వ్యాయామం తర్వాత "చల్లగా" గా?

క్రీడలు ప్రభావం గరిష్ట ఉంది, అది సరిగ్గా వ్యాయామం పూర్తి చేయగలరు అవసరం. ఏం వ్యాయామం తర్వాత జరుగుతుంది ఉరి సమయంలో జరుగుతున్న పరిణామాల అంతే ముఖ్యం.

• ఒక వ్యాయామం తర్వాత అద్భుతమైన అప్పుడప్పుడు కారులో - ఇది కార్డియో వార్తలు.
• రిలాక్స్ కణజాలం సాగదీయడం, కీళ్ళు లో రక్త ప్రసరణ వేగవంతం సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా తగ్గించడం విషాన్ని హానికరం జీవి యొక్క తొలగింపు దోహదం కండరాలు నొప్పి వ్యాయామం తర్వాత.
• నిర్జలీకరణ మానుకోండి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, శరీరం నిరంతరం నింపుతూనే చేయాల్సిన ద్రవం చాలా కోల్పోతుంది. నీరు కండరాల పుండ్లు పడడం తగ్గించేందుకు సహాయపడుతుంది మరియు వారి బలం మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది. ఇది తరగతుల ప్రారంభ రెండు గంటల 2-3 అద్దాలు త్రాగడానికి కి మద్దతిస్తుంది. అదనంగా, మీరు నిర్జలీకరణ నివారించేందుకు రోజు సమయంలో కనీసం 1.5 లీటర్ల త్రాగడానికి ఉండాలి.

• ఒక చిన్న ఉపాహారంగా. న్యూట్రిషన్ ఒక వ్యాయామం తర్వాత అత్యంత ముఖ్యమైన పాయింట్లు ఒకటి. ఇది దెబ్బతిన్న కండర పునరుద్ధరించడానికి మరియు మీ శక్తి స్థాయి పెంచేందుకు అవసరమైన, మరియు అది త్వరగా జరగాలి. ఇది వ్యాయామం తర్వాత 90 నిమిషాల్లో తినడానికి సిఫార్సు, కానీ ముందుగానే ఉత్తమం. వంటి ప్రోటీన్ ప్రోటీన్ షేక్ సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్ లో అధిక, తో ఆహారాలు ఎన్నుకోవాలి.
• మసాజ్. ఇది ఒక బలమైన వ్యాయామం తర్వాత ప్రక్రియ యొక్క అన్ని భావాలను లో ఈ ఆహ్లాదకరమైన అద్భుతాలు చేయవచ్చు నమ్మకం. మసాజ్ రికవరీ వేగవంతం సహాయపడుతుంది మరియు వాపు మరియు కండరాల నష్టం తగ్గిస్తుంది.

సరిగ్గా శిక్షణ పూర్తి - ఇది ఆవశ్యకము

బలం శిక్షణ తర్వాత ఒక అప్పుడప్పుడు కారులో కారణంగా కండరాలు, గుండె మరియు సిరలు వ్యాయామం ఎలా స్పందిస్తారు వాస్తవం, అవసరం ఎందుకు కారణాల ఒకటి. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ గుండె రేటు కాళ్లు మరియు చేతులు లో హార్డ్ పని కండరాలు రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ బట్వాడా వేగంగా వృద్ధి చెందుతోంది. ఆకస్మాత్తుగా నిలిపివేస్తారు అమలు సమయంలో ఉంటే, పల్స్ వస్తాయి ప్రారంభమవుతుంది.
ఈ మైకము, వికారం లేదా కమ్మడం కలిసి ఉండవచ్చు. ఈ పరిస్థితి ప్రారంభ, ఫిట్నెస్ ప్రియులు, మరియు ప్రొఫెషనల్ బాడీ బిల్డర్ల కోసం విలక్షణమైనది. మీరు మంచి ఆకారం లో ఉంటే, రగ్గు బలం మరియు కార్డియో పతనం తరువాత వెంటనే చెయ్యాలి లేదా కుర్చీలో కూర్చో.

మరియు మీరు తటాలున జరుపు లేకపోతే?

శిక్షణ - కండరాలు మరియు మొత్తం శరీరం, దాన్ని పునరుద్ధరించడానికి అవసరం, దాని తర్వాత ఒక బలమైన ఒత్తిడి ఉంది. శారీరక శ్రమ ఆకస్మిక స్టాప్ భారము మైకము, రక్తపోటు సాధ్యం ఒక పదునైన డ్రాప్ దారితీయవచ్చు. అప్పుడప్పుడు కారులో అత్యవసరము పిలవకూడదు. ఇది కార్డియో ఉంటే, మీరు క్రమంగా పేస్ వేగాన్ని మరియు (ఇది చాలా కృషి ఉంటే, లేదా ఎక్కువ) మూడు నుంచి ఐదు నిమిషాలు నడవాలి. ఒక వ్యాయామం మంచి ముగింపు - ఒక డైనమిక్ సాగదీయడం (వాకింగ్, వ్యాయామం లేదా యోగ నుండి కొన్ని భంగిమల్లో).

ఎందుకు అప్పుడప్పుడు కారులో?

అవరోధం గాయం నిరోధించడానికి చేయవచ్చు లేదా గొప్పగా కండరాలు నొప్పి తగ్గిస్తాయి కానీ అది శరీరం క్రమంగా అతనికి సాధారణ స్థితికి తిరిగి ఒక అవకాశం ఇస్తుంది. ఇది చేయటానికి, క్రమంగా మీ వ్యాయామం తీవ్రత తగ్గించడానికి మరియు 5-7 నిమిషాలు కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి. ఉన్నా ఆచరణలో పడుతుంది ఎంత సమయం, మీరు డౌన్ చల్లబరుస్తుంది సన్నాహక గా ఎప్పుడూ వంటి ముఖ్యమైన సమస్యలు మిస్ ఉండాలి. కేవలం కొన్ని నిమిషాల కండరము నిర్మించడానికి మరియు వశ్యతను పెంచడానికి సహాయం.

వ్యాయామం తర్వాత డౌన్ శీతలీకరణ: వ్యాయామం

1. వాకింగ్. చివరి శిక్షణ వ్యాయామం ఒక ట్రెడ్మిల్ పై లేదా అక్కడికక్కడే ఒక సాధారణ వాకింగ్ ఉంది.
2. కాళ్ళు సాగదీయడం. క్లాసిక్ వ్యాయామం మోకాలు మరియు ఫుట్ అతని బ్యాక్ అపహరణ మార్చడం ద్వారా ముందరి తొడ సాగదీయడం ఉంది. hamstrings లాగండి, మీరు మీ మడమ అంతస్తులో ప్రత్యక్ష అదే సమయంలో అడుగు, ముందుకు కూడా ఒక అడుగు ఉంచాలి, సాక్స్ వంచి కాలి చేతిలో టచ్ ప్రయత్నించండి, ఆగింది.
3. ఛాతీ సాగదీయడం. అతని వెనుక లాక్ లో వేళ్లు concatenate, తన చేతులు నిఠారుగా మరియు పైకప్పు వద్ద ఉంటె: అత్యంత ప్రజాదరణ వ్యాయామం ఒకటి తరువాత జరిగాయి. ఈ టెక్నిక్ ప్రభావవంతంగా కండరాలు సాగదీయడం ఛాతీ.
4. వ్యాయామం తర్వాత డౌన్ శీతలీకరణ కూడా కొన్ని కలిగి సాగదీయడం వ్యాయామాలు చేతులు. ఉదాహరణకు, లిఫ్ట్, అది మోచేయి వద్ద వంగి ఇతర చేతితో సహాయం తిరిగి వీలైనంత పడుతుంది. మరో వ్యాయామం కూడా వ్యతిరేక భుజం మోచేతి యోచేతి బెంట్ ముడుచుకునే ద్వారా సాగదీయడం ఉంది.
5. మొత్తం కధనాన్ని. ఈ "కుక్క మజిల్", "పిల్లి" లేదా సాధారణ పట్టీ వంటి యోగ యొక్క ప్రజాదరణ భంగిమలు ఉన్నాయి.
6. సైట్ పై జంపింగ్ కూడా సమర్థవంతంగా అప్పుడప్పుడు కారులో ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం.
7. స్విమ్మింగ్. మీరు పాఠశాల తర్వాత ఒక ఈత కోసం వెళ్ళి పోతే, మీరు వాడాలి. నౌకాయాన సమయంలో వాకింగ్ లేదా ఎగరడం ఉన్నప్పుడు దాదాపు అన్ని అవే కండరాల వినియోగిస్తారు.
8. వేరే విధంగా డ్యాన్స్ అందమైన వ్యాయామాలు పిలువబడుతుంది. ఈ బలం శిక్షణ పూర్తి చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ప్లస్, అది ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన భౌతిక కానీ కూడా భావోద్వేగ విడుదల కోసం మాత్రమే ఉండాలి.

సరైన అప్పుడప్పుడు కారులో సహాయం కండరాల నొప్పి తగ్గించడానికి

వ్యాయామాలు బాగా జరిగాయి వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు లో నొప్పి మరింత భరించదగిన తయారు చేయవచ్చు, మరియు ఒక సరైన సన్నాహక ఉంది మరియు ముందు మరియు వ్యాయామం తర్వాత డౌన్ చల్లబరుస్తుంది. కొన్నిసార్లు నొప్పి తదుపరి రోజు మెట్లపై వెళ్ళడానికి కష్టం అని బలంగా ఉంది. ఈ నొప్పి విషయాలు అనేక కలుగుతుంది. ముందుగా, వ్యాయామం చేసే సమయంలో కండరాల ఫైబర్స్ లో చిన్న కన్నీళ్లు ఏర్పడతాయి. ఈ microtrauma కారణం కణజాలం వాపు, క్రమంగా, నొప్పి లో నరాల మరియు ఫలితాల మీద ఒత్తిడి ఉంచుతుంది ఇది.

రెండవది, మీరు వ్యాయామం, గుండె రక్త సరఫరా కృషి కండరాలు ప్రారంభమవుతుంది. ఇది ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలతో కండరాలు నింపుతున్న చేసినప్పుడు తిరిగి గుండెకు తిరిగి. అయితే, వ్యాయామం నిలిపినప్పుడు, అప్పుడు వేగాన్ని తిరిగి రక్త నెట్టివేసింది శక్తి. ఆ సమయంలో కండరాలు క్రమంగా వాపు మరియు నొప్పి కారణమవుతోంది లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క రూపంలో ఒక ఉత్పత్తిగా ఉంది. సరైన అప్పుడప్పుడు కారులో క్రమంగా దాని సంక్షేపణం నివారించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కండరములు నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది ఇది తిరుగుతున్న రక్త, పేస్ నిర్వహించడం దోహదం.

చాలా ముఖ్యమైన అలవాటు

వ్యాయామం తర్వాత డౌన్ శీతలీకరణ - ఇది తరచుగా నిర్లక్ష్యం అని చాలా ముఖ్యమైన అలవాటు, కానీ ఫలించలేదు. వ్యాయామం తర్వాత మొదటి నిమిషాల ముఖ్యమైనవి. ఫిట్నెస్ యొక్క మరింత పొందడానికి, మీరు మీరే స్పష్టంగా ప్రస్తుత మరియు అన్ని తెలిసిన సిఫార్సులు అమలు చేయాలి. ఉదాహరణకు, ఒక తీవ్రమైన పరుగు లేదా బలం మంచి అప్పుడప్పుడు కారులో వ్యాయామాలు తర్వాత సులభం జాగింగ్ లేదా 5-10 నిమిషాలు వాకింగ్. తదుపరి 5-10 నిమిషాలు తక్కువ తీవ్రత స్టాటిక్ ఉద్రిక్తత ఉన్నాయి.

ఆ తరువాత, అది కోల్పోయింది ద్రవాలు కోసం తయారు మరియు నీటి 1-2 అద్దాలు త్రాగడానికి అవసరం. అప్పుడు ఒక గంట మీరు ఖచ్చితంగా వంటి ఆపిల్, అరటి, లేదా ఒక నాణ్యత ప్రోటీన్ పానీయం ఉపయోగకరమైన మరియు సులభంగా జీర్ణమై ఏదో తినడానికి ఉండాలి. కండరాలు రికవరీ మరియు అభివృద్ధి కోసం ప్రోటీన్ అవసరం, మరియు ఈ ప్రయోజనం కోసం కూడా గ్లైకోజెన్ దుకాణాలు తిరిగి పిండిపదార్ధాలు అవసరం. శిక్షణ తర్వాత ఎంపిక కోసం నమూనా మెను:

1. కాటేజ్ చీజ్ పండు జత.
2. వేరుశెనగ వెన్న స్పూన్ తో ఆపిల్.
3. గింజలు ముడి లవణరహితం బాదం తో 12 చిన్న అరటి.
4. గ్రీక్ పెరుగు.
5. వెయ్ ప్రోటీన్ షేక్.
6. ప్రోటీన్ గుడ్డుతో చేసె.