ప్రోటీన్ Dukan ఆహారం మెను. ఒక ప్రోటీన్ ఆహారం వంటకాలు

ప్రోటీన్ Dukan ఆహారం అదే సూత్రం ఆధారంగా బరువు నష్టం అత్యంత సమర్థవంతమైన కోర్సు యొక్క అనేక. మెనూ పరిమితం లేదా పూర్తిగా పిండిపదార్ధాలు ఉపయోగం తొలగిస్తుంది, మరియు దృష్టి మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు ఉంది. ప్రొటీన్ యొక్క చీలిక న శరీరం శక్తి చాలా గడిపాడు. అదనంగా, ఈ మూలకం జీవక్రియ, సెల్ పునరుద్ధరణ మరియు మరింత అవసరమవుతుంది. మాత్రమే అధిక ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు ఉపయోగించి ఇతర మాటలలో, మీరు కీలక పదార్థాలు అందుకుంటారు మరియు సన్నగా అవుతుంది.

ముఖ్యంగా ఆహారం, సాధారణ సిఫార్సులు

ప్రోటీన్ Dukan ఆహారం: ముందే చెప్పినట్లుగా, అన్ని "క్రెమ్లిన్" slimming కోర్సు ఒక రకమైన స్నేహితుడు, కొంచం, అది ఈ కింది విధంగా అంటారు చివరి మార్పు. మెను చాలా వైవిధ్యమైనది, మరియు ప్రతి తదుపరి దశలో (ఆ చాలా బరువు నష్టం వలె) తో, మరింత ఉత్పత్తులు మీ ఆహారంలో అందుబాటులో మారింది. ప్రధాన సూత్రం - "మీకు కావలసిన అన్ని తినడానికి మరియు మీకు కావలసిన, మరియు అదే సమయంలో సన్నని పెరుగుతాయి."

ఫలితాలను సాధించడానికి తరువాత తప్పక నియమాలు ఉన్నాయి. వారు పోషణ లో ఒకేవిధమైన, కాబట్టి మీరు ఏదో కొత్త కాలేరు. ఇది ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగడానికి అవసరం. ఈ చేస్తుంది ప్రాథమిక అవసరాలు, ఒకటి ప్రోటీన్ ఆహారం డుక్. మెనూ అనుబంధంగా కూరగాయల ఫైబర్ (1.5-3 v. ఒక చెంచా), మరియు నీరు త్రాగడానికి లేకపోతే, ఈ భాగం కావలసిన ఫలితాలు లభించడం లేదు.

కనీసం 20 నిమిషాలు కాలినడకన నడిచి డైలీ అవసరం ఒక లిఫ్ట్ లేకుండా మెట్లు ఎక్కి మీ జీవక్రియ వేగవంతం మరియు కుడి దిశలో ప్రక్రియ దర్శకత్వం అని వ్యాయామాలు చేయడానికి. ఇది కాలక్రమేణా గమనిస్తుండాలి ఒక సమగ్ర కార్యక్రమం. అయితే, మీరు విభజించవచ్చు ఉంటే, నిరాశ లేదు. వచ్చే రెండు రోజుల్లో తిరిగి చాలా ప్రోటీన్ మెను వెళ్ళండి, మరియు అప్పుడు కోర్సు కొనసాగుతుంది.

ప్రోటీన్ Dukan ఆహారం కోసం ఉత్పత్తులు

మేము ఇప్పుడు ఏమి ఒక ప్రోటీన్ Dukan ఆహారం పరిశీలిస్తారు. ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలు అధిక కంటెంట్ తో జంతువుల యొక్క ఉత్పత్తులు: మెనూ రెండు ప్రధాన బృందాలుగా కలిగి. గొడ్డు మాంసం మాంసం, కుందేలు మూత్రపిండం మరియు కాలేయం, నాలుక, లీన్ హామ్, దాదాపు ఏ చేప, కేవియర్ మొదటి భాగంలో.

సీఫుడ్ - ఈ అత్యంత ఖరీదైన సమూహం. మెను రొయ్యలు, స్క్విడ్, ఆక్టోపస్, ఎండ్రకాయలు, గుల్లలు, ఎండ్రకాయలు, పీతలు మరియు crayfish పూర్తి. మీరు (మాత్రమే చర్మం లేకుండా, కూడా అనుమతి గూస్) మాంస ఉపయోగించడానికి, అలాగే చికెన్ మరియు పిట్ట గుడ్లు నిర్ధారించుకోండి.

అప్పుడు మీరు ఆస్పరాగస్, వంకాయ, దుంపలు, క్యారెట్లు, సెలెరీ, క్యాబేజీ, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, బచ్చలికూర, బీన్స్, ఉల్లిపాయలు, మిరియాలు, స్క్వాష్, అలాగే సోయా మరియు పుట్టగొడుగులను ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. ఈ ప్రోటీన్ Dukan ఆహారం కోసం ప్రాథమిక ఉత్పత్తులు. అనుమతి ఉత్పత్తులు ఉంటాయి మరొక సమూహం ఉంది. వారు ప్రోటీన్ మరియు ఉపవాసం రోజుల అలాగే మొదటి దశలో ఉపయోగించబడదు. క్రింద వాటిని వద్ద ఒక సమీప వీక్షణ ప్రతి దశ సంబంధించి.

ప్రధాన దశలు

వాటిని ప్రతి దాని స్వంత పని ఉంది. మొదటి రెండు బరువు కోల్పోవడం సాధ్యం తయారు, మరియు మూడవ మరియు నాల్గవ - రెండు భావనలు ఇంటిగ్రేట్ మరియు ఫలితంగా పరిష్కరించడానికి, ఒక సాధారణ జీవితం ఆహారం నుండి తరలించడానికి. అన్ని తరువాత, బరువు ఆకర్షించేందుకు కాదు క్రమంలో, మేము మీ జీవనశైలి వద్ద ఒక తాజా చూడాల్సిన అవసరం. ఈ Dukan ఆహారం ఆధారపడిన కీలక క్షణం. స్టేజ్ సమయం ఒక తగినంత దీర్ఘ కాలం, ఒక సంవత్సరం మరియు ఒక సగం 6 నెలల యొక్క సగటు వర్తిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, చివరి దశ రోజువారీ ఆహార వ్యవస్థ ఉపయోగించవచ్చు.

మొదటి దశ చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, కానీ సంపూర్ణంగా, మరియు ఎక్కువ సంఖ్యలో బరువు నష్టం ఉంది. ఇది Ducane ఆహారం సూచించిన మంచి ఫలితం పొందడానికి అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించండి ముఖ్యం ఎందుకు అంటే. దశలు సజావుగా ప్రతి రోజు మీరు రోజువారీ మెను కంపైల్ మరింత వైవిధ్యానికి అందుబాటులో ఉంటుంది కాబట్టి, మరొక అనుసరించండి.

మొదటి దశ

దీని పేరు - "దాడి." ఇది మొత్తం పథకం మరింత కీలకమైనది. దీని వ్యవధి నియంత్రిత కాదు మరియు ప్రారంభ అదనపు బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు కనీసం 5 కిలోల కోల్పోతారు అవసరం ఉంటే, అది రెండు రోజుల తగినంత ఉంటుంది. మీ మిగులు 5-10 కిలోల ఉంది? 3 రోజుల వేచి ఉంటుంది. అవసరం బరువు కోల్పోతారు 10-20 కిలోల 5 రోజులు పడుతుంది ఉంటే, 20-30 రోజుల వద్ద అదనపు మాస్ మొదటి దశ 7 రోజుల విస్తరించవచ్చు అర్థం. అదనపు బరువు ఉంటే - 30 కిలోల, అప్పుడు 10 రోజులు బాధలు సిద్ధంగా పొందుటకు. మేము "దాడి" ఈ పొడవు, కాదు దీనిలో కాలం కోసం మీరు మీ ఆదర్శ బరువు చేరుకోవడానికి స్పష్టం.

ఖచ్చితంగా మీరు వంటకాలు ప్రోటీన్ ఆహారాలు కలుసుకున్న. వాటిని నుండి Ducane మొదటి దశ దాదాపు ఒకటే. మీరు వేసి ఆహారాలు చమురు ఉపయోగించరాదు. మీరు కూడా అన్ని పిండిపదార్ధాలు, పిండి మరియు తీపి తొలగించడానికి అవసరం. మీరు గాని ఎంపిక ఇవ్వబడింది చేపలు, ఉడికించిన లేదా చర్మం, కుందేలు, దూడ లేకుండా నూనె, మత్స్య, చికెన్ మరియు టర్కీ లేకుండా కాల్చిన. అదనంగా, ఆహారం సప్లిమెంట్ గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు (0% కొవ్వు). ఇది ఉప్పు, కాఫీ మరియు నలుపు టీ తీసుకోవడం పరిమితం అవసరం. కానీ నీరు మరియు గ్రీన్ టీ పరిమితి లేకుండా వాస్తవంగా ఉంటుంది. ఊక (వోట్ మంచి), వారు పెరుగు లేదా తియ్యగా పెరుగు కలిపి చేయవచ్చు 1.5 3 టేబుల్ స్పూన్లు నుండి రోజువారీ తినడానికి మర్చిపోతే లేదు.

నమూనా మెను

మీరు ఎలా సూచిస్తుంది పథకం అందించటం, మీ ఆహారం కనిపిస్తాయని ఊహించే సహాయం. వంటకాలు ప్రోటీన్ ఆహారాలు చాలా పోలి ఉంటాయి, కానీ ఈ క్రింది మూడు దశల్లో కలిపి Ducane కోర్సు వారి నేపథ్యం లో విజయాలు. కాబట్టి, అల్పాహారం కోసం మీరు మీ సొంత గుడ్డుతో చేసె మాంసకృత్తులు 3 గుడ్లు, సిద్ధం దానికి ఉప్పు సాల్మన్ యొక్క భాగాన్ని మరియు టీ లేదా కాఫీ ఒక గాజు జోడించవచ్చు.

లంచ్ ఒక ఉంటుంది తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా పెరుగు (100 గ్రా), వోట్ ఊక (1.5 v. స్పూన్స్). లంచ్ - మధ్యాహ్నం ఉడికించిన చిన్నరొయ్యలు తాము కాలక్షేపం లో కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చికెన్, మరియు రెడీ స్టీక్ డిన్నర్ ఏ జిడ్డుగల చేప, ఉడికించిన చిన్నరొయ్యలు, పెరుగు లేదా గొర్రెపిల్ల మాంసం (గొడ్డు మాంసం). ఈ అనే కోర్సు యొక్క మొదటి భాగం "ప్రోటీన్ Dukan ఆహారం." వంటకాలు మారవచ్చు. మీరు వంటలలో డజన్ల కొద్దీ సిద్ధం చేసే నుండి ఉత్పత్తుల విస్తృత వివిధ అందిస్తారు.

ఇది శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన మానిటర్ ముఖ్యం. మీరు చెడు భావిస్తున్నాను, అది మొదటి అడుగు అంతరాయం మరియు రెండవ వెళ్ళండి ఉత్తమం. కోర్సు ద్వారా గాన్, అది మొదటి దశకు తిరిగి వెళ్ళడానికి మరియు అప్ పట్టుకోవాలని సాధ్యమవుతుంది. కాలం ప్రోటీన్ల ఒక అదనపు కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు మెదడు ఒక గణనీయమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది గుర్తుంచుకో, అందువలన, వేదిక 10 రోజుల మించరాదు చెప్పారు.

రెండవ దశలో

ఈ దశను "క్రూజ్" (స్ట్రిపింగ్) అంటారు. మీరు మాత్రమే ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు కూరగాయలు మంచి ఉపయోగంలో ఉన్నాయి ఆ తినడానికి కాబట్టి రోజుల ప్రత్యామ్నాయ ఉంటుంది. ప్రక్రియలో అదనపు padding సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ఉత్తమ ప్రోత్సహించబడుతుంది వేరియంట్ 1: 1 లేదా 2: 2. అనుమతించబడిన గరిష్ఠ పథకం - 5: 5, ఇది కంటే ఎక్కువ 20 కిలోల రీసెట్ అవసరమైతే ఉపయోగించవచ్చు.

మొదటి దశ ఉత్పత్తులు అన్ని వినియోగించే ఆహార, వారు కూరగాయలతో. వారు ముడి తినవచ్చు కాల్చిన లేదా ఉడికించిన. మినహా బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు మరియు దుంపలు ఉంది. వారు పరిమిత ఉండాలి. ఆహార వలన సుగంధ ద్రవ్యాలు, నిమ్మ, సోయా సాస్ మారవచ్చు. పండు మీద ఆధారపడి డిజర్ట్లు మరియు తీపి పెంపుడు మరియు జోడించారు జెలటిన్, అగరు-అగరు తో జున్ను చెడిపోయిన.

తాత్కాలిక మెను

ప్రోటీన్ లో ఒక రోజు పంది మాంసం మరియు చీజ్ తో ఒక గుడ్డుతో చేసె పదార్థము ఉండవచ్చు బ్రేక్ఫాస్ట్. ఒక ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల రోజు ఒక ప్రత్యామ్నాయ టమోటాలు మరియు ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు లేదా స్క్వాష్ వడలు ఒక గుడ్డుతో చేసె పదార్థము ఉంటుంది. రెండవ అల్పాహారం - వోట్ ఊక యొక్క 2 tablespoons తో పెరుగు. లంచ్ చేపలు, మాంసం, సూప్ లేదా రోజులో సంకరం ప్రోటీన్, మరియు అతను కేవలం కూరగాయల సలాడ్ సంపూరకమైన తదుపరి కలిగి ఉండవచ్చు. స్నాక్ ఒక భాగం లేదా వండిన చికెన్ సలాడ్ ఉంది. డిన్నర్ - ఒక జంట కోసం చికెన్ కట్లెట్స్, మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా ఆవిరి కూరగాయలు చేప అలంకరించు.

ఇప్పుడు ప్రోటీన్ Dukan ఆహారం ఎంత సాగుతుంది గురించి ముఖ్యమైన ప్రశ్న. ఇప్పుడు దశల్లో వేగంతోనూ ముందు ప్రతి ఇతర మారుతుంది. రెండవ దశలో అదనపు padding సంఖ్యను బట్టి 2 నుంచి 6 నెలల నుండి సాగుతుంది. నిజానికి, మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించిన ఒకసారి మీరు తదుపరి దశకు వెళ్లండి. ఇది అనేక భాగాలుగా కోర్సు విభజించడానికి నిషేధించబడింది లేదు. ఉదాహరణకు, మీరు అనుకుంటే 30 కిలోల బరువు కోల్పోవడం, మొదటి కోర్సు యొక్క వస్తువు 15 కిలోల వదిలించుకోవటం చేయవచ్చు. అప్పుడు మీరు అన్ని 4 దశలను ద్వారా వెళ్ళడానికి, తరువాత మిగిలిన 15 కిలోల త్రో తిరిగి మొదటి వెళ్ళండి.

మూడవ దశ

ఈ దశలో తుది నిర్ణయం అయితే, కష్టతరమైన భాగంగా ఆమోదించింది. ఇప్పుడు మీకు బాగా తెలుసు అని బరువు నష్టం డుక్ కోసం అలాంటి ఒక ప్రోటీన్ ఆహారం. సాధారణ ఆహారం సజావుగా తరలించడానికి - అక్కడ గత పని. ఈ దశ - "కన్సాలిడేషన్". వ్యవధి బరువు కోల్పోయింది ఫిక్సింగ్ పది రోజుల పడుతుందని ప్రతి కిలోగ్రాము కోసం స్వతంత్రంగా లెక్కించవచ్చు. మీరు మునుపటి రెండు దశల్లో 5 కిలోల కోల్పోయింది ఉంటే, "కన్సాలిడేషన్" 50 రోజుల పాటు సాగుతుంది.

ఇప్పుడు మీరు ఒక రోజు బ్రెడ్ ముక్కలు, మీరు ఒక ఆపిల్, నారింజ లేదా పుచ్చకాయ ఖండం తినవచ్చు ప్రతి రోజు జున్ను 40 గ్రాముల, కొన్ని సార్లు ఒక నెల పంది మరియు పంది మాంసం, బియ్యం, బంగాళాదుంపలు, ఒక జంట కొనుగోలు చేయగలిగిన. ఒక వారం రెండుసార్లు, తనకు కావలసిన తింటాయి. మీరు ప్రోటీన్ Dukan ఆహారం కోసం రెడీమేడ్ వంటకాలు ఉపయోగించడానికి ఆమోదం ఉత్పత్తులు వివిధ ఇప్పుడు మీరు కలిసి మీ స్వంత సృష్టించవచ్చు తద్వారా అధిక ఉన్నప్పటికీ కొనసాగించవచ్చు.

క్రింది నియమాలు గమనించి నిర్ధారించుకోండి: వారానికి ఒకరోజు, ప్రోటీన్ పూర్తిగా ఉండాలి 2.5 ఆర్ట్ తింటాయి. రోజుకు వోట్ ఊక యొక్క టేబుల్.

నాల్గవ దశలో

ఇది మీ జీవితంలోని మిగిలిన, నిజానికి, ఉంది. ఆశ్చర్యపోనవసరం అంతులేని ప్రోటీన్ Dukan ఆహారం అంటారు. సమీక్షలు అదనపు బరువు వేగంగా మొదటి రెండు దశల్లో వదిలి సూచిస్తున్నాయి, మరియు ఎక్కువ ప్రారంభ బరువు, వేగంగా జరుగుతుంది. మొదటి నెలలో 15 కిలోల వరకు కోల్పోవడం, ఆపై పేస్ కొంతవరకు మందగించింది. ఒక వ్యక్తి నాల్గవ దశకు వచ్చినప్పుడు, అది ఇప్పటికే దాని ఫలితంగా చేరుకుంది. ఇప్పుడు తన పని - రాబోయే సంవత్సరాలలో బరువు రానివ్వకుండా కొన్ని మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి.

మీరు రోజువారీ నడిచి మరియు ఉదయం వ్యాయామాలు పాలన గమనించి ఉండాలి. ప్రతి రోజు, ఊక తిని నీరు పుష్కలంగా త్రాగడానికి. మరియు ఒక రోజు ఒక వారం ప్రోటీన్ ఆహారం అనుసరించండి.

సంగ్రహించేందుకు

మీరు ఆరోగ్య హాని లేకుండా మీ ఆదర్శ బరువు సాధించడానికి సహాయపడే ఈ ఆలోచనాత్మకమైన వ్యవస్థ. మీరు ఈ ప్రోటీన్ Dukan ఆహారం అందుకే కనిపించే ఫలితాలు ఇస్తుంది ఒక సమతుల్య కోర్సు, ఎంచుకోవచ్చు. "దాడి" - మీరు కిలోల (30 లేదా ఎక్కువ) యొక్క పెద్ద సంఖ్యలో కోల్పోవడం అనుకుంటే ప్రతికూలంగా, మీ ఆరోగ్య ప్రభావితం చేసే మాత్రమే దశ, మొత్తం కోర్సు విధానాలు అనేక విభజించవచ్చు మద్దతిస్తుంది. ఈ కేసులో మొదటి అడుగు కూడా 10 నుండి 5 తగ్గుతుంది, లేదా 3 రోజులు. నాలుగు దశల్లో ఆమోదించింది మమేకమయ్యారు మరియు మొదటి ఫలితం చేరుకుంది, మీరు ప్రారంభ దశ తిరిగి మరియు అన్ని మళ్ళీ పునరావృతం.