వ్యాయామం ప్రెస్లో "క్రీజ్" మరియు సాగదీయడం: ప్రదర్శన సాంకేతికత. ఉదర కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు

మంచి చూడండి - గోల్ మాత్రమే మహిళలు కాని పురుషుల్లో కూడా ఉంది. ఎవరైనా ఇతరులు బరువును పొందే సమయంలో, బరువు కోల్పోతారు కోరుకుంటున్నారు - బాలికలకు మరియు బాలురకు కోసం శారీరక వ్యాయామ లక్ష్యాలు భిన్నంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే, ప్రతి ఇతర భిన్నంగా ఉంటాయి. కానీ వ్యాయామం "టక్" మరియు రెండు లింగాల ప్రదర్శించాలి చేయవచ్చు. దీని విలువ ఖచ్చితంగా సార్వత్రిక వర్గీకరించబడింది.

వ్యాయామం "టక్": లీడ్ టెక్నిక్

ఈ శిక్షణ మూలకం - కండరము అభివృద్ధికి గొప్ప మార్గం. ప్రెస్ మరియు సాగదీయడం అప్లైడ్ వ్యాయామం "క్రీజ్". అల్గోరిథం అమలు ఉద్దేశించిన ప్రయోజనం ఆధారపడి ఉంటుంది. అన్ని కడుపు వ్యాయామాలు బరువు కోల్పోవడం దృష్టి సారించారు తరువాత.

ఇది క్రమం అనుసరించండి ముఖ్యం:

1. నేలపై లై. అతని మీద గట్టిగా తిరిగి ప్రెస్. చేతులు తల వెనుక పుల్ అప్. వారు నేరుగా, అలాగే కాళ్లు ఉండాలి. అంతస్తు వరకు నడుము చుట్టుకొని నిర్ధారించుకోండి.
2. ఒక శ్వాస పీల్చుకొని.
3. ఊపిరివిడిచే న, నేరుగా రెండు కాళ్ళు మరియు శరీరం లిఫ్ట్. మీ తాటి నా కాలి తాకిన ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
4. ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్ల నొక్కి.
5. జెంట్లి అవుట్గోయింగ్ స్థానంలో ఒక శ్వాస పడుతుంది. కానీ కాళ్ళు మరియు చేతులు ముగిసే వరకు తక్కువ లేదు, తిరిగి గుండ్రంగా చేయాలి, మరియు ఒత్తిడి స్థితిలో నొక్కండి.
6. అనేక సార్లు రిపీట్.

"టక్" సాగదీయడం

ఈ వ్యాయామం ఉదర కండరాలు అభివృద్ధి కోసం మాత్రమే నిర్వహిస్తారు. ఇది ముందుకు చీలిక సరఫరా ఉంది. అందువలన, వ్యాయామం "టక్" అనువర్తిత gymnasts, యోగులు మరియు వ్యాయామం ఇతరుల సాగదీయడం.

అతని లక్ష్యం - ఒక స్నాయువు అభివృద్ధి చేయాలి. అయితే, తన పని తిరిగి మరియు పిరుదులపై యొక్క మరింత కండరాలు పాటు.

ప్రారంభ స్థానం: నేలపై కూర్చొని. కాళ్లు ముందుకు విస్తరించాయి. మోకాలు వెతకండి. అడుగుల కలిసి ఒత్తిడి తీసుకురాబడింది. స్ట్రెయిట్ తిరిగి మరియు రిలాక్స్డ్ భుజాలు దిగువకు ఉండే.

వ్యాయామం లో స్టెప్స్:

• అన్ని మొదటి మీరు మీ తిరిగి నిఠారుగా అవసరం. ప్రారంభ స్థానం నుండి, తల ఎగువ చాచు వరకు సాధ్యమైనంత ప్రయత్నించండి. కొద్దిగా ముందుకు అదే ఛాతీ మరియు నడుము వంగి వద్ద. జెంట్లి తన చేతులు, ట్రైనింగ్ లో. ఎదురు మడమ మరియు tailbone అప్ దర్శకత్వం ప్రయత్నించండి.
• నెమ్మదిగా వంగి, కానీ ఏ సందర్భంలో పూర్తిగా వెళ్లరు. కాదు చాతీ అయితే, కడుపు తొడ మీద లే కాబట్టి పైగా వంచు. పండ్లు పైపులతో. దాని అత్యల్ప పాయింట్ తో బొడ్డు ఉంచండి. ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్ల నొక్కి. శరీర అలవాటుపడతారు లెట్. చేతులు తన మోకాళ్లపై నేలపై పడుకుని ఉండాలి. కానీ వాటిని వక్రీకరించు మరియు మిమ్మల్ని మీరు డౌన్ లాగండి ప్రయత్నించండి లేదు.

ఖచ్చితంగా, ప్రతి ఇప్పుడు ఆమె మోకాలు ఒక రొమ్ము చేరుకోవడానికి కోరుకుంది, అడుగుల చుట్టూ ఆమె చేతులు చుట్టి మరియు ఒక చిన్న విజయం మీ అభినందించటానికి. మరియు, మీరు ఊహించిన విధంగా, ఈ చేస్తున్న విలువ. తిరిగి చుట్టుముట్టే న - ఎందుకంటే ఇతర వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు. ఇది కూడా ఉపయోగపడుతుంది, కాని సమయంలో మేము తొడ సాగిన వెనుక లక్ష్యం ఎదుర్కుంటున్నాయి.

"మడతలు" వాలు చుట్టుముట్టే, వెన్నెముక లాగడం కాకుండా ద్వారా జరుగుతుంది. గోల్ - వాటిని వద్ద, మోకాలు వెనుక ఛాతీ ఉంచాలి. అంటే, మీరు ముందుకు సాగవు అవసరం. కాలక్రమేణా, ప్రతి పొందవచ్చు. జోక్ కొన్ని రకమైన ఉంది: మీరు పెద్ద బొటనవేలు కోసం తాను కాటు కాదు వరకు మీరు ఛాతీ అణిచివేసేందుకు కాదు.

మీరు బెణుకు వెళ్ళింది ఆవిరైపో అవసరం ప్రయత్నించండి. పునరావృతం గరిష్ట సంఖ్య - 10. గత ఊపిరివిడిచే డ్రాగ్, అక్కడ స్థానం నుండి నెమ్మదిగా ముందుకు దళాలు ఉంటాయి, మరియు ఆ.

మేము ఒక వ్యాయామం లో "మడతలు" కొన్ని రకాల చేయడానికి ప్రయత్నించండి అవసరం.

ఎంపికలు వ్యాయామం

శిక్షణ స్థాయిని బట్టి, వ్యక్తి అతనికి అందుబాటులో వ్యాయామం ఎంపికలు ప్రదర్శన. "మడతలు" కష్టం వివిధ రకాల ఉన్నాయి:

• డైనమిక్. అద్భుతమైన ఈ రకమైన కండరాలు వేడి. ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది. తల పైకి లాగండి. మీ చేతులు పెంచడానికి, మరియు అప్పుడు ఆమె నడుము పై ఉంచాలి. ఇప్పుడు కాళ్లు కడుపు పడిపోతూ క్రమంగా వాలు చేస్తాయి. ప్రారంభించడానికి, ఒక స్వల్ప వాలు చేస్తాయి. క్రమంగా లోతుగా మరియు దాని అసలు స్థానం పెరిగింది. కండరాలు అప్ వీళ్లిద్దరూ ముప్పై సార్లు చేయండి.
• సంప్రదించండి. అసలు స్థానం: శరీరం, నడుము పై సుఖకరమైన. కాళ్ళు అదే సమయంలో బెంట్. చేతులు పాదాల పట్టుకుని. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా కాళ్ళు నిఠారుగా. ఈ నెమ్మదిగా మీరు కొత్త స్థానం ఉపయోగిస్తారు చేసుకోగా అలా. ఈ "మడత" చాలా ప్రయాసకు కండరాలను ఉంది.
• దూరంగా సాక్స్. వ్యాయామం "క్రీజ్" మరియు ఈ ఎంపికను ప్రారంభం ఉత్తమం తెలుసు. తన సాక్స్, మీరు దూరంగా విస్తరించి లో నుండి, పోప్లిటియల్ గుంట తక్కువ లోడ్ ఉంది. ఈ ఎంపికను ప్రారంభ కోసం సులభం ఎందుకు అంటే.

• న సాక్స్లతో. దీని ప్రకారం, ఈ అవతారం మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు కూడా పోప్లిటియల్ గుంట నుండి. వారు విశ్వ నొప్పి గురించి మాకు చెప్పండి. వ్యాయామాలు మునుపటి వెర్షన్ నుండి ప్రధాన వ్యత్యాసం - కాలి మిమ్మల్ని ఉద్దేశించినట్టుగా చేయాలి.
• బరువు. ఇక్కడ మేము మరొక వ్యక్తి యొక్క సహాయం అవసరం. ఈ ఐచ్చికము మేము ఒక భాగస్వామి యొక్క సహాయంతో చేరుకుంటుంది తెలుపుతాయి.
• మద్దతుతో. దీని శరీరం అతని పాదాలకు బాగా వారికి అధునాతన ఎంపిక. మడమ కింద జిమ్నాస్టిక్ బ్లాక్స్ లేదా రోలర్లు ఉంచుతారు. ఒక భాగస్వామి తప్పులతో మీరు తిరిగి పంపుతుంది. ఈ ఐచ్చికము గొప్ప కధనాన్ని మోకాలు అనుమతించే.

సాధారణ లోపాలు

వ్యాయామాలు చేయడం, ప్రజలు కొన్నిసార్లు ఫలితాలు గమనించవచ్చు లేదు. ఈ అక్రమ పరికరాలు పనితీరు కారణం. అత్యంత సాధారణ లోపాలు ఉన్నాయి:

• మెడ భుజాలు లోకి ఒత్తిడి;
• స్పిన్ "చక్రం";
• మోకాలు బయటకు మారిన;
• సక్రమంగా శ్వాస;
• అతిగా రాష్ట్ర నొక్కి;
• అడుగుల తప్పు ప్లేస్మెంట్;
• కాళ్లు మోకాలు వద్ద బెంట్.

అన్ని అంశాలను ఈ వంటి వివరాలు మరియు నిర్మాణం ఫలితంగా మానిటర్ చేయాలి. మరింత లోపాలు అనుమతి తక్కువ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం.

ఉదర కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు

మానవ శరీరంలోని ప్రతి భాగం అనేక ఎంపికలు అభివృద్ధి చేయవచ్చు. మరియు ఉదర కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు మారుతూ ఉంటాయి. జిమ్లు బోధనా అందించే అత్యంత సాధారణ ఎంపికలు, ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ట్విస్టింగ్.
• ట్రంక్ పెంచడం.
• బెంచ్ మీద పోగులను.
• ప్లాంక్.
• వికర్ణ ట్రైనింగ్ కాళ్ళు.

మొండి కడుపు వ్యాయామాలు

డు నిరంతరం అలసిపోతుంది కండరాలు పంపింగ్ కోసం ట్విస్టింగ్. అందువలన, ఇతర ఆసక్తికరమైన వ్యాయామాలు తగ్గించే కొన్నిసార్లు అవసరం.

ఉదర కండరాలు కోసం శిక్షణ:

• శరీరము బంతి మీద విశ్రాంతి, బార్ లో మారుతుంది.
• రోలర్ ప్రెస్ సిమ్యులేటర్.
• platen న "సైడ్ బార్".
• "టక్," శరీరం తిప్పుతూ.
• "సరళీకృత పట్టీ." బంతి లేదా రోలర్ న రిలయన్స్.

సమర్థవంతమైన వ్యాయామం మెరుగు ఎలా

ఒక విజయవంతమైన ఫలితం కీ - సరైన టెక్నిక్. అయినా అమ్మాయిలు లేదా అబ్బాయిలు కోసం వ్యాయామం. అంతా పరికరాలు యొక్క పనితీరు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. జిమ్ లో మీరు సరిగ్గా ప్రదర్శించారు లేకపోతే కోచ్ వ్యాఖ్యలు చేయవచ్చు. మరియు ఇంటిలో ఉపాధి, మీరు ఒక సంప్రదాయ వీడియో కెమెరా సాయం చేయడానికి వస్తారు. ఒక దూరంలో దీన్ని సెట్ చేసి వ్యాయామాలు చేయాలని మొదలు. అప్పుడు అన్నీ సరిగ్గా ఉంటే వీడియోను సమీక్షించి?

చిట్కాలు ఉపాధి సామర్థ్యాన్ని పెంచేందుకు:

• బ్రీతింగ్. కచ్చితంగా వారి exhalations మానిటర్.
• సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు బూట్లు లో పాల్గొనండి. నథింగ్ మీ ఉద్యమాలు దెబ్బతీయడం ఉండకూడదు.
• రష్ లేదు. శిక్షణ ఇక పడుతుంది లెట్, మరియు మీరు కొన్ని వ్యాయామాలు చేయటానికి సమయం లేదు, కానీ సమయం పాటించే, గుణాత్మక ఉంటుంది.
• స్వతంత్రంగా కండరాలపై లోడ్ మానిటర్. ఎక్కడ, ఏ ఉద్యమం యొక్క కాలాలను లేదా కండరం ఫీల్.