బాక్సర్లు శిక్షణ. శక్తి శిక్షణ బాక్సర్లు

బాక్సింగ్ - అత్యంత అద్భుతమైన క్రీడల్లో ఒకటి. బెట్టింగ్ లో మవుతుంది, అతను అత్యంత అవినీతి క్రీడగా ఎందుకు బహుశా ఇది అనేక మిలియన్ డాలర్లకు ఉంది. కానీ అది అద్భుతమైన ఉంది మండలులు, బాక్సర్లు శిక్షణ అది చాలా ముఖ్యమైన భాగం. ఇది బహుమతి కోర్సు యొక్క, యుద్ధం యొక్క ఫలితాన్ని బాక్సర్ యొక్క ప్రజాదరణ, స్టాండింగ్ల తన స్థానం ప్రభావితం మరియు ఆ, వాస్తవం చెప్పలేదు.

శిక్షణ

బహుశా అది బలం శిక్షణ బాక్సర్ జిమ్ లో మొత్తం కాలాన్ని కంటే ఎక్కువ 90% పడుతుంది అని రహస్యం ఉంది. ఈ సరిపోతుంది భౌతిక తయారీ సంఖ్య రంగంలో కావచ్చు, మరియు ప్రభావిత వేగం లేకుండా వాస్తవం కారణంగా ఉంది. ఇది బలం శిక్షణ క్రమంలో మొత్తం సమయాన్ని పోరాటం కోసం కేటాయించిన సమయంలో అవసరమైన ఇది ఓర్పు మరియు బాక్సింగ్, పెరిగాయని, అథ్లెట్ రింగ్ చుట్టూ ఫాస్ట్ మరియు సులభంగా కదిలే తో కలపడం, కఠిన దానిని పట్టుకుని చేయగలిగింది పేర్కొంది విలువ.

కండరాల అథ్లెట్ కోసం, వారు పూర్తిగా భిన్నంగా చర్యలు సంబంధిత మారింది. అందువలన, కాళ్ళు, వీపు, త్రిభుజాకారము మరియు కీలుని చేతులు, ఛాతీ మరియు ఏటవాలు ఉదర కండరాలు ఒక సాధారణ శిక్షణ కోర్సు లో అభివృద్ధి, కానీ బలం శిక్షణ ఆధునిక అవసరాలను తీర్చేందుకు గాను, అథ్లెట్ ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉపయోగించడానికి అవసరం.

వర్గీకరణ వ్యాయామం

వాస్తవానికి, శక్తి శిక్షణ బాక్సర్లు ఒక వ్యవస్థీకరణ సూచిస్తుంది వ్యాయామం, బాక్సింగ్లో అవలంబించిన జరిగినది, మరియు పోటీ ఆధారంగా. ఇటువంటి ప్రత్యేక పిలుస్తారు, మరియు అవి తరచుగా చేతి తొడుగులు ధరించి, జతల లో వెళ్ళండి.

క్రీడలు అన్ని రకాల సాధారణ భావిస్తారు ఇతర వ్యాయామాలు కొరకు, అలాంటి సాధారణ అభివృద్ధి వంటి తయారు చేస్తారు.

మొదటి లేదా రెండవ విభాగంలోకి రాని వారందరికీ ఇతరులు, ప్రత్యేకంగా సన్నాహక అని. ఈ ప్రక్షేపకాల మరియు ఇతరులు వ్యతిరేకంగా జతల మరియు సింగిల్స్, దీక్షల్లో అనుకరణ వ్యాయామాలు కలిగి ఉంటుంది.

మరింత కష్టం వ్యాయామాలు అథ్లెట్ తయారుచేయడం ఒక ప్రత్యేక గ్రూపు కూడా ఉంది. స్వతంత్రంగా, అవి చాలా సాధారణ, కానీ భవిష్యత్తులో అథ్లెట్ తయారు చేస్తారు ఇది ఆ నిర్మాణాత్మకంగా పోలి ఉంటాయి.

కొరకు భౌతిక తయారీ ఆటగాని, అది వారి అమలు పద్ధతి లో ఇవి కూడా అదే వ్యాయామాలు, ఒక బాక్సర్ అవసరమైన చేయబడుతుంది లక్షణాలను వివిధ అభివృద్ధి ఉపయోగించవచ్చు పేర్కొంది విలువ.

టెక్నిక్

నిజానికి బాక్సర్లు కూడా సంగీతం శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ పునరావృత్తులు పెద్ద సంఖ్యలో ఆధారంగా చెయ్యబడింది మరియు తేలికపాటి బరువులు తో పని ఉంది. ఇది కండరాల ఓర్పు శిక్షణ మాత్రమే, కానీ కండరాల పెరుగుదల ప్రభావితం లేదు, అది ఒక అథ్లెట్గా కోసం మాత్రమే అవసరమైన విద్యుత్ నాణ్యత మరియు వేగం.

అందువలన ఇది తగినంత కండరాల ఓర్పు, తాడు జంపింగ్ నడుస్తున్న మరియు అందువలన న ద్వారా నేరుగా జిమ్ లో భారీ బరువులు తో పని ఇంక్లైన్ చేయాలని పనిచేస్తుంది. D..

ఇది ఎందుకంటే ఈ శిక్షణ బాక్సర్లు దట్టమైన తీవ్రత తో సాధ్యమైన వేగంతో ఉంటాయి ఉంది. ఈ పెరుగుతుంది మరియు ఉత్పాదకత.

బాక్సింగ్ లో ప్రత్యేక శిక్షణ

క్రీడ యొక్క ప్రత్యేకతను సూచిస్తుంది ప్రాథమికంగా వ్యక్తిగత ప్రణాళిక కింద శిక్షణ, కానీ సాధారణ శిక్షణ గురించి మర్చిపోతే లేదు అలాంటి ఉంది. .. మొదటి, అప్పుడు ప్రధానంగా రక్షణ మరియు దాడి సమయంలో జంటగా ఒక వ్యాయామ, డ్రైవింగ్ పరిధి, నీడ బాక్సింగ్, ఉద్యమ సమన్వయ, బాక్సింగ్ పెంకులు, మొదలైనవి అంతేకాకుండా, ఆటగాని ప్రత్యేక శిక్షణ రెండు భాగాలుగా విభజించవచ్చు పని: మొదటి పునాది ఒక రకమైన ఉంది క్రమంలో గరిష్టంగా ఆధారపడిన మోటార్ ఫంక్షన్, మరియు బాక్సింగ్ యొక్క ప్రధాన భాగం అవి అభివృద్ధి. ఈ సందర్భంలో, మెరుగైన అవుట్ శిక్షణ మొదటి స్థాయి పని, బలమైన రెండవ ద్వారా జీవప్రక్రియ చేయబడుతుంది. అందువలన, ప్రధాన అదే విధంగా భౌతిక శిక్షణ చిన్నచూపు లేదు. ఉత్తమ ప్రధమ మరియు ఒక అనుభవం కోచ్ పర్యవేక్షణలో రెండవ రెండు యొక్క పరిపూర్ణ కలయిక ఉంటుంది.

తక్కువగా అంచనా

బాక్సింగ్ శిక్షణ మరియు అభివృద్ధి తక్కువగా అంచనా కేవలం ఏ ఒకవైపు అనివార్యంగా ఏకపక్షంగా సాగిన అభివృద్ధి మరియు సాపేక్షంగా తక్కువ మరియు అస్థిర ఆటతీరును దారి తీస్తుంది. మేము మాత్రమే సాధారణ భౌతిక తయారీ చూస్తే, షాక్ మరియు తగినంతగా రింగ్ లో నిర్వహించడానికి తగినంత కాదు సాంకేతిక పునాది, తగినంత అక్కడ వుండదు. కానీ, మరోవైపు, మీరు సమయం మాత్రమే ప్రత్యేక శిక్షణ, సాధారణ భూమి అండర్ఫుట్ అనుకూలంగా లేకుండా, విజయం సాధించవచ్చు అవకాశం ఉంది, ముఖ్యంగా ఖాతాలోకి లోపం తీసుకున్నారు ఒక ప్రత్యర్థి పోరాటంలో ఖర్చు ఉంటే.

ఇంట్లో బాక్సర్ శిక్షణ

ఔత్సాహిక లేదా సెమీ ప్రొఫెషనల్ ప్రణాళిక అథ్లెటిక్ వ్యాయామాలు చేయటం లేదో గురించి అనేక వండర్, ప్రొఫెషనల్ పరికరాలు ఉపయోగించి, వ్యాయామశాలలో కాదు మరియు చేతిలో అంటే. సహజంగా, ఇటువంటి ఒక ఎంపికను మాత్రమే చూడలేదు, కానీ ఒక పూర్తి భరించలేని వారికి ప్రజలు ప్రయోజనకరంగా ఉంది వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం. తదుపరి చేతి ఏ అదనపు పరికరాలు కలిగి లేదు, ప్రొఫెషనల్ బాక్సర్ ప్రదర్శించడానికి కొన్ని వ్యాయామాలు ఇవ్వబడుతుంది:

• (పత్తి తో ప్రాధాన్యంగా కలిసి) పుష్-అప్లు.
• అని పిలవబడే "నీడ బాక్సింగ్" (బహుశా కాళ్ళు మరియు చేతులు బరువులతో).
• క్రాస్-కంట్రీ నడుస్తున్న.
• ఛాతి నుండి మెడ నెట్టడం ద్వారా స్థానంలో జంపింగ్ (కూడా ఒక చీపురు ఉపయోగించవచ్చు).
• మీ తల వెనుక మీ భుజాలు అదే విషయం ఉంచండి మరియు భ్రమణ ఉద్యమాలు నిర్వహించడానికి.
• బైక్ (లభ్యతకు).
• శిక్షణ బరువులు తో "అప్పర్ కట్".
• బెంచ్ మీద మరియు పొడవు ఒక కాలు లేదా చొచ్చుకొచ్చిన న జంపింగ్.
• పూల్ లో బ్లోస్ (ఒక ఎంపికను నది, సరస్సు, చెరువు).
• ఒక కూర్చొని స్థానంలో తన మోకాళ్లపై పరిధి డ్రైవింగ్, అప్పుడు జంపింగ్.
• బార్ లో వ్యాయామాలు.
• ట్రంక్ పెంచడం.
• వీలైతే, ఒక తాడు పైకి వెళ్తాడు.
• మెట్లు అప్ నడుపుట.
• తాడు జంపింగ్.

అందువలన, మీరు వ్యాయామశాలలో ఒక బాక్సర్ శిక్షణ అదే ఫలితం ఇస్తుంది, ఇది వ్యాయామాలు పూర్తి కోర్సు ప్రదర్శిస్తుంది. ఇది కోరుకోదు.

నిపుణుల శిక్షణ

ఫ్లాయిడ్ యొక్క ఉదాహరణ మేవెదర్ జూనియర్ (ఫ్లాయిడ్ మేవెదర్, ఒక్క పరాజయం దాని క్రెడిట్ కాదు ఇది జూనియర్), మా సమయం యొక్క ఉత్తమ అథ్లెట్లు ఒకటి, పూర్తిగా జిమ్ లో ఒక రోజు అర్థం మరియు శిక్షణ బాక్సర్లు ఎంత భారీ మరియు వైవిధ్యభరితంగా కార్యక్రమం చూడగలరు. అథ్లెట్ తదుపరి స్థాయికి వెళ్ళడానికి వీలుగా వ్యాయామం ప్రణాళిక రూపొందించబడింది:

• స్పారింగ్. అనేక బాక్సర్లు అప్పుడు బరిలోకి వెళ్ళి, భారీ శారీరక వ్యాయామం ప్రారంభమవుతాయి. మొదటి, సులభమైన వ్యాయామం, 4 నుండి 10 నిమిషాల ప్రతి నుండి అప్పుడు స్పారింగ్ భాగస్వాములు: ఫ్లాయిడ్ భిన్నంగా ఉంటుంది.
• స్పీడ్ బ్యాగ్ మరియు కాళ్ళకు. దీనిద్వారా కోచ్ ఒక డ్రైవింగ్ రేంజ్ మరియు పని ఉంది. సగటు, 7 నిమిషాలలో, అతను 800 స్ట్రోక్స్ పొందుతాడు.
• క్రాస్. జాగింగ్ ఒక అవసరమైన లక్షణం. కనీసం 3 సార్లు ఒక వారం, మీరు 8 km అమలు అవసరం.
• ఒక భారీ బ్యాగ్ పని. 30-40 నిమిషాలు బలమైన ప్రభావం పరీక్ష.
• ఇతర వ్యాయామం, దీనిలో మీ కళ్ళు బాస్కెట్బాల్ లేదా వ్యాయామం ఒక ఆట మూసి ఉంది.

శిక్షణ ముగింపు

ఉంటే గదిలో కార్యకలాపాలు తనపై, ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంది, మీరు ఏ సందర్భంలో అది అకస్మాత్తుగా ఆపడానికి అసాధ్యం అని మర్చిపోతే ఉండకూడదు. శిక్షణ బాక్సర్లు హఠాత్తుగా అంతం వచ్చారు. ప్రధాన కార్యక్రమం కూడా తర్వాత కూడా బరువు మరియు తీవ్రత క్రమంగా తగ్గుతుంది తర్వాత కొన్ని మరింత వ్యాయామాలు, జోడించడానికి దుస్తులు కోసం నిపుణులను. అమెచ్యూర్ వ్యాయామాలు సాగదీయడం అవుతుంది.