పుష్-అప్స్ రకాలు

పుష్-అప్స్ అది ఏ సహాయక అంశాలు మరియు లేకుండా చేయడానికి అవకాశం ఉంది నుండి, వారి నిరాడంబరత మరియు అదే సమయంలో, అధిక సామర్థ్యం వర్ణించవచ్చు క్రీడలు పరికరాలు. పుష్-అప్లను అన్ని రకాల వ్యాయామశాలలో కానవసరం లేదు, ఏకపక్ష మరియు ఏ ప్రదేశంలో చేయవచ్చు. ప్రతి యువ వ్యక్తి wrung వీలుండేది ఉండాలి, మరియు అది రికార్డులు సెట్ అవసరం లేదు, కానీ అది ఎగువ భుజం నడికట్టు మరియు ఛాతీ కండరాలు కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి, తన సొంత శరీరం యొక్క వ్యాయామం అవసరం, మరియు సాధారణంగా, గొప్ప ఆకారం లో ఎప్పుడూ ఉంటుంది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఒక అందమైన వ్యక్తిగా కలిగి.

పుష్-అప్స్ రకాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ వారు అన్ని మంచి భౌతిక ఫిట్నెస్, బలం మరియు శరీరం యొక్క ఓర్పు దోహదం. ఏ మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి, మీరు పుష్ అప్స్ తో ప్రారంభించడానికి అవసరం, మరింత అన్ని ఈ వ్యాయామం సార్వత్రిక మరియు ఏ వయస్సు వర్గం సరిపోయే. ఇది వివిధ పని చేయవచ్చు - ఇది అన్ని శరీర గతంలో శిక్షణ ఇచ్చారు ఎలా ఆధారపడి ఉంటుంది. దాని భాగాన్ని లెవలింగ్ చేతులు స్థానం ఆధారపడి, మరియు పుష్-అప్స్ రకాలు దాదాపు అన్ని కండరము సమూహాలకు లోడ్ అనుమతిస్తాయి. ఈ వ్యాయామం కోసం మీరు కొన్ని ముఖ్యమైన నియమాలు ఉండాలి.

అన్ని మొదటి, మీరు సరిగ్గా అందుకుంది స్టాండ్ సందర్భంగా తొలుత అవసరం. ఈ మరియు మరింత పరికరాలు pushups ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రాథమిక స్థానం పడి దృష్టి పొందాలి.

ఈ సందర్భంలో, చేతులు నేరుగా మరియు భుజాలు మరియు ఛాతీ యొక్క వెడల్పు దూరంలో ప్రతి ఇతర నుండి ఉండాలి. అడుగుల కలిసి ఉండాలి, నేరుగా మీ తిరిగి ఉంచడానికి, మోచేతులు శరీరం నుండి నలభై ఐదు డిగ్రీల సంబంధిత కోణంలో దర్శకత్వం చేయాలి. సరైన రాక్ లోడ్ కూడా పంపిణీ ప్రోత్సహిస్తుంది. శరీర నేల తాకే ఉండాలి డౌన్ తగ్గే, ఈ అత్యున్నత సాగిన కండరాలు కలిసి ఉంటుంది. ఇది కూడా సరిగ్గా ఊపిరి అవసరం: మీరు చివరిలో, ఒక శ్వాస తీసుకోవడం అవసరం మొదటి వ్యాయామం - ఆవిరైపో. యాధృచ్ఛిక శ్వాస హోల్డింగ్ , లేదా ఇదే విధంగా విరుద్ధంగా తన త్వరణం ప్రతికూలంగా శరీరంలో ప్రభావితం, మరియు మొత్తం శిక్షణలో చేయవచ్చు.

చేతులు ప్రతి ఇతర దగ్గరగా ఉన్న ఉంటే, లోడ్ బాహు, పెక్టోరలిస్ చిన్న పడటం.

చేతులు భుజం వెడల్పు కాకుండా నగర విషయంలో, అది ఛాతీ కండరాలు మరియు delts మరియు బాహు మధ్య సమానంగా లోడ్ పంపిణీ చేస్తుంది.

ప్రతి ఇతర సంబంధించి విశాల సాధ్యం చేతి అమరిక న త్రిభుజాకారము మరియు ఛాతికి ప్రధాన కండరాల మీద భార పంపిణీని ఉంది.

పుష్-అప్స్ రకాలు కొన్ని నైపుణ్యాలు అవసరం. అత్యంత సాధారణంగా ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఫ్లోర్ నుండి అరచేతులు న పుష్-అప్లను ఉన్నాయి. స్థానం నుండి కుడి రాక్ చేయడం కాకుండా భుజం వెడల్పు తన చేతులు ఉంచి తదనుగుణంగా ఛాతీ ఎత్తు వద్ద, అలాగే మీ తిరిగి మరియు అడుగుల తో కలిసి "అబద్ధం ఆపడానికి" మరియు, మీరు అంతస్తు వరకు డౌన్ మొదలు, మరియు అతని ఛాతీ తాకే అప్పుడు. ఆ తరువాత, శరీరం తీయటానికి. లోడ్ ఈ రకం సమానంగా ఛాతీ కండరాలు మరియు చేతులు పంపిణీ.

తదుపరి వీక్షణ - నేలపై వారి పిడికిలి నీటిని. యుద్ధ కళలను ఎక్కువ సమయం కేటాయిస్తోంది వారికి, ఈ వ్యాయామం మెటికలు బలోపేతం మరియు చేతులు ప్రభావం బలం పెరుగుతుంది. మీకు శ్రద్ద అవసరం ఏమిటంటే మాత్రమే ముందు రెండు మెటికలు ఉపయోగించి పుష్-అప్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించాలి, మరియు నేల తాకే ఉండకూడదు మిగిలి ఉంది.

ఉపయోగించి పుష్-అప్స్ తన చేతి వెనుక చాలా బాగా బలపడుతూ చేతులు. ఇది చాలా బాధాకరమైన మరియు అసౌకర్య ఉంది, కానీ ఈ భావాలు కాలక్రమేణా దూరంగా వెళ్ళి. త్రిభుజాకారము కండరాల మరియు ఆర్మ్ కండరాలు గురి లోడ్.

పుష్-అప్స్ రకాలు, దాని వివిధ దాని అసాధారణ విజయాన్ని పాటు. ఉదాహరణకు, మీరు పుష్ అప్స్, మరియు తాటి యొక్క అంచున చేయవచ్చు. చేసినప్పుడు నిరాయుధ పోరాటంలో ఈ వ్యాయామం ప్రాథమిక ఉంది. చేతులు హౌసింగ్ ఒత్తిడి మరియు భుజం వెడల్పు చాతీ స్థాయి క్రింద స్థానంలో, అరచేతులు ఎముకలు న ఉంచుతారు. ప్రధాన భారం చేతులు మరియు చేతులు కండరాలు వస్తుంది.

పుష్-అప్లు ఫ్లోర్ నుండి మీ కాలి మీద - వ్యాయామం అత్యంత క్లిష్టమైనది. రిసెప్షన్ స్టాప్ అబద్ధం యొక్క ఐదు వేళ్లను తయారు చేస్తారు. ఫలితంగా, అనేక శిక్షణ వేళ్లు క్రమంగా తొలగించి, మరియు చివరికి పైనే ఒక చేతితో మరియు ఒక వేలితో చేయబడుతుంది. కానీ ఈ వ్యాయామంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ సంవత్సరం అవసరం ఉండవచ్చు.

చాలా కష్టమైన మరియు ప్రమాదకరమైన లో పుష్ అవుతుంది handstand, ఈ సందర్భంలో తల దిగువన ఉంది. ఒక గోడ ఉదాహరణకు ఇది టవర్ వద్ద, తప్పక. మొదట్లో అసలు స్థానం స్వీకరించింది, ఆపై గోడపై అతని అడుగుల మరియు మీ heels మద్దతు టచ్ విసిరే ఉన్నాయి. మీరు శరీరం అనుమతిస్తాయి వరకు ఇది ఉంటుంది స్థాయి పడుట అవసరం, అప్పుడు శరీరం నెమ్మదిగా లిఫ్ట్. ట్రైనింగ్ ప్రయత్నాలు అద్భుతమైన గడిపాడు, కానీ ఒక క్లిష్టమైన పుష్- ups నిర్వహించడానికి సామర్థ్యం కలిగినవారిని, ఓర్పు మరియు అపారమైన శక్తి యొక్క ఒక నమూనా ఉంటుంది. అయితే, అధిక రక్తపోటు మరియు తలనొప్పి వంటి వ్యాయామాలు ప్రజలకు contraindicated ఉంటాయి.