ఎలా మీ ఒడిలో బరువు కోల్పోతారు ఎలా? అందమైన మోకాలు కోసం వ్యాయామాలు. ఎలా మీ కాళ్లు slim మరియు సన్నని చేయడానికి?

ప్రకృతి మరియు తల్లిదండ్రుల బహుమానం, కానీ 30 మా ముఖం మరియు శరీరం తర్వాత జీవితం, చెడు అలవాట్లు మరియు ఆధారపడినవి మా మార్గం ప్రతిబింబిస్తాయి - వారు 20 సంవత్సరాల వరకు ఉంది ఆ ప్రదర్శన అని చెబుతారు. ముఖ్యంగా, ఇది సక్రియంగా అధిక బరువు ఆలస్యం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు కొన్నిసార్లు చాలా ఊహించని ప్రదేశాల్లో. ఎలా ఉదాహరణకు, మీ ఒడిలో బరువు కోల్పోతారు ఎలా? ఇది వాస్తవం? బహుశా అది భౌతిక వ్యాయామం పరిమితం చేశారు? లేదా ఆహారం మరియు వ్యాయామం ఒక కాంబో పంచ్ చేయాలని ఉందా? థీమ్ అర్థం మరియు వ్యూహాలు గురించి ఆలోచించడం ప్రయత్నించండి.

ప్రక్రియ ఎలా మొదలు పెట్టాలి?

ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిగా కనుగొనేందుకు అన్ని ఆసక్తి సూక్ష్మంగా బరువు అసాధ్యం నిండి కోల్పోవడం గుర్తుంచుకోవాలి అవసరం. సంబంధం లేకుండా మీ గోల్ బరువు నష్టం ప్రక్రియ యొక్క చర్యలు కలయిక ఉంటుంది. విజయం ది లయన్ షేర్ - 70% - శక్తి మీద ఆధారపడి. కానీ మీరు అన్ని రంగాల్లో సమస్య ప్రాంతాలలో వద్ద సమ్మె అవసరం. అన్ని మొదటి మీరు మీ ఆహారం పునరాలోచన అవసరం. కూడా చురుకుగా, క్రీడలలో సన్నిహితంగా చర్మం కోసం సంరక్షణ కలిగి. ఈ విధానం లో కొవ్వు అన్ని రంగాలు తో నిష్క్రమిస్తారు. ఎక్కువ మంది మహిళలు, కొవ్వు ప్రధానంగా పండ్లు, శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో పేరుకుపోయిన. ఎందుకంటే ఈ మందపాటి మోకాలు యొక్క కనిపించదు శరీర 18% దగ్గరగా కొవ్వు శాతం మాత్రమే. దీని ప్రకారం, సైద్ధాంతిక డేటా బరువు కోల్పోవడం అవసరం, ఆ, శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక ఒక సాధారణ లెక్కింపు (BMI మొదలైనవి) ఉత్పత్తి. సూత్రం సులభం - కిలోగ్రాముల బరువు స్క్వేర్డ్ మీటర్ల ఎత్తు ద్వారా విభజించబడింది చేయాలి. 18.5 25 నుండి ఫలితాలు సాధారణంగా పరిగణించబడుతుంది. ఫిగర్ అధిక, శరీరంలోని అదనపు బరువు, మరియు ఇతరత్రా తగినంత ఉంటే.

ఆహార తో ప్రారంభిద్దాం

మీరు మీ ఒడిలో బరువు కోల్పోవడం ఎలా ఆలోచిస్తూ ఉంటే, మీరు తీవ్రంగా వారి ఆహార బలహీనతల గుర్తించి వాటిని వైపు వారి వైఖరి సర్దుబాటు ప్రయత్నించండి, వారి జీవన మార్చడానికి అవసరం. అయ్యో, కానీ నిషేధ ఎల్లప్పుడూ తీపి మరియు కొవ్వు అందుతుంది. అదనంగా, కొంతమంది కాదు ఆవు పాలు, కొవ్వు జున్ను మరియు మాంసం కోసం బాగున్నాయి. మరియు మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు అవసరం ఉంటే, శక్తి అత్యంత కఠినమైన చేయడానికి ఉంటుంది. మీరు కూడా శరీరం పొడి కోసం ఒక ప్రత్యేక ఆహారం పొందగలరు. ఆమె ఎక్కువగా అవలంబించాడు అథ్లెట్లకు వారు నా కడుపు మరియు కండరాల డెఫినిషన్ లో ఇటుకలు డ్రా అవసరం ఉన్నప్పుడు. మీరు ఒక బలమైన ప్రేరణ అవసరం ఉంటే కాబట్టి మీరు తినవచ్చు. కానీ తర్వాత మొదటి ఫలితాలు సమతుల్య ఆహారం మరియు కాదు ఒక "సంజ్ఞ" పై వెళ్ళాలి.

సరైన పోషకాహారం ప్రతిపాదిస్తుంది

గర్ల్స్, నేను అనుకుంటున్నాను, అందమైన కాళ్ళు చేయడానికి ఎలా, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి అవసరం. ఈ నిజంగా bracer కొవ్వుల జీర్ణం సహా జీవక్రియల, ఇది బాబు. చాలా అది overdo కాదు, లేకుంటే మీరు కూడా సన్నని మహిళల మోకాలు kegs మారిపోతాయి వాపు పొందవచ్చు. నీటి రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల నియమాల కర్ర. మంచి పోషణ రెండవ స్వీకృత - కూరలు మరియు మూలికలు ఉపయోగం ఉంది. మా ఆహారంలో వారు ఫైబర్ చాలా కలిగి ఎందుకంటే, వైపర్ ఫంక్షన్ ఆపరేట్ కాబట్టి కూరగాయల ఉత్పత్తులు విషాన్ని యొక్క ప్రేగు శుద్ధి గా, శరీరం ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు తో, యాదృచ్ఛికంగా, నింపు మరియు ఆకలి నియంత్రిస్తాయి. కూరలు అని పిలవబడే "ప్రతికూల" కేలరీలు ఉన్నాయి. సారాంశం అంటే వారిని నుండి పొందుతుంది శరీరం శక్తిని వలె కూరగాయలు సమానత్వం గడుపుతాడు అర్థం. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో వేగవంతమైన జీవక్రియ మరియు కొవ్వుల భంగవిరామ వేగంగా ఉంది. "ప్రతికూల" కేలరీలు నాయకులు ఆకుకూరల, ఫెన్నెల్, తులసి, పాలకూర మరియు లెటుస్ భావిస్తారు. త్వరగా బరువు కోల్పోతారు, అది ఆకుపచ్చ 100 500 గ్రాముల నుండి ఒక రోజు ఉపయోగించడానికి మంచిది. వాస్తవానికి, ఈ భోజనం శాతం లేదు.

ఆహారంలో మూడవ ముఖ్యమైన కారకం కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు పరిమితం చేస్తుంది. ఇది మీరు పూర్తిగా ఇష్టమైన ఆహారాలు మీరే అందకుండా మరియు ఇప్పటికీ ప్రశాంతత వ్యక్తిగా ఉండాలి నమ్మకం అర్థంలేనిది. ఏ శక్తి ఉంది, మరియు గిలకొట్టిన గుడ్లు అనుకుంటే, అల్పాహారం కోసం తయారు, కానీ సాయంత్రం కాయగూరలు సలాడ్ ప్రాధాన్యత ఇస్తాయి. ప్రధాన కోర్సులు, కాచు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను లేదా కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించేందుకు సాధ్యమైనంత రొట్టెలుకాల్చు ప్రయత్నించండి.

ఉప్పు మరియు పంచదార తీసుకోవడం తగ్గించేందుకు ప్రయత్నించండి. రోజు ఉప్పు 15 గ్రాములు, దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో తినే అనుమతి - మాత్రమే 5 గ్రాముల, మరియు అన్ని మిగిలిన వండిన ఆహార నుండి. వాపు నిండి ఇది శరీరం లో అదనపు ఉప్పు నీరు నిలుపుదల.

ఏం జోడించడానికి?

సో, మీ ఒడిలో బరువు కోల్పోతారు ఎలా? మీరు సరిగా తినడానికి అవసరం, మరియు ఉపయోగకరమైన మరియు రుచికరమైన అర్థం. పూర్తిగా ఏదో మీరే అందకుండా లేదు, కానీ కుడి భర్తీ కనుగొనేందుకు. ఉదాహరణకు, సోయా సాస్ కొవ్వు mayonnaise ప్రత్యామ్నాయం. పానీయాలు మరియు సూప్ ఫైబర్ నీరు మంచుల మిశ్రమము జోడించండి. ఇది పొట్ట లోపల గోడల కప్పివేసి ఆకలి తగ్గిస్తుంది మరియు పోవడం భావన పెరుగుతుంది. శరీరాన్ని, ఫైబర్ జీర్ణం మరియు దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో వస్తుంది లేదు. అలాగే ఊక మరిచిపోకండి.

సాసేజ్లు మరియు చల్లని కోతలు విస్మరించు మరియు లీన్ ప్రోటీన్ మరియు కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు, జున్ను, మత్స్య, పౌల్ట్రీ మరియు గొడ్డు మాంసం ఉండే ఇతర పూర్తి ప్రోటీన్ మూలాల వాటిని భర్తీ. రోజు స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ యొక్క 100 గ్రాముల కలిగి తద్వారా ఆహార పంపిణీ. ఇది స్పష్టంగా క్రీడలు శిక్షణ ప్రభావం అండర్లైన్ కాబట్టి, మన శరీరాలు నిర్మాణ పదార్థం.

అడుగులు "డు"

ఎలా అందమైన కాళ్ళు చేయడానికి? అలసిపోని పని, చెమట మరియు రక్త. ఈ సందర్భంలో, అది కార్డియో లేకుండా అసాధ్యం. ఏరోబిక్ వ్యాయామం పెంచుతాయి జీవక్రియ మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియను మొదలు ఉంది. కార్డియో మరియు సరైన పోషకాహారం యూనివర్సల్ కలయిక అద్భుతమైన ఫలితాలు ఇస్తుంది. ఒక సహేతుకమైన ఆహారం కార్డియో లేకుండా ఒక సమయం బాంబు అవుతుంది. నిజానికి, ఈ సందర్భంలో, శిక్షణ మాత్రమే ఆకలి వాచినట్లుగా, మరియు మీరు ఒక నీచమైన నమోదు. సో ఒక మంచి ఫలితం కోసం మీరు సగటున ఒక గంట మూడు workouts ఒక వారం కేటాయించాల్సిన అవసరం. కంటే తక్కువ 40 నిమిషాలు పడుతుంది మాత్రమే ఈ కాలం తర్వాత, అర్ధం ఉంది, కొవ్వు బర్నింగ్ యొక్క ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది.

పాయింట్ ప్రభావం

మీరు ఎలా మోకాలు లో బరువు కోల్పోవడం ఆసక్తి ఉంటాయి కనుక, కేవలం కాళ్ళు పాల్గొన్న కార్డియో కొన్ని రకాల అవసరం. ఈ జాగింగ్ లేదా అధిక తీవ్రత విరామం నడుస్తున్న. ఇది మెట్లు లేదా స్టెప్పర్, బైక్, మరియు ఒక దీర్ఘ వృత్తము అప్ వాకింగ్, కూడా జంపింగ్ తాడు, స్కేటింగ్, స్కీయింగ్ ఉంది. చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం త్వరగా టైర్, కానీ ఆధునిక సూచించే కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం ఆదర్శ ఉంది. తత్ఫలితంగా, మంచి ఫలితాలు విరామం శిక్షణ, అధిక సూచించే మార్చి మార్చి ఒక తక్కువ స్థాయి ఉన్నప్పుడు సాధించవచ్చు. అయితే, ఈ ఎంపికను కూడా కండర పెరుగుదల కారణం కావచ్చు.

శక్తి శిక్షణ ప్రత్యామ్నాయ కార్డియో. ఇది కండరాలు పని మరియు కెలోరీలు ఖర్చుపెట్టింది చేయడానికి ముఖ్యం. శక్తి శిక్షణ జీవక్రియ వేగవంతం మరియు శిక్షణ తర్వాత శక్తిని ఖర్చు శరీరం కారణమవుతుంది. కాళ్లు సన్నని మరియు బిగువు ఉన్నాయి. అదనంగా, శక్తి శిక్షణ కండరాలు గీయడం బాధ్యత. మీ మోకాలు ఆదర్శ చాలా ఉంటే, భారీ బరువులు తో నిమగ్నమై అవసరం లేదు. మీరు బరువు కోల్పోతారు బరువు పెరగదు అవసరం. తక్కువ బరువు తో squats డు, dumbbells తో lunges. మీరు వైపు మరియు వెనక, కల్లోలాలు మరియు బ్యాలెట్ pas పోలిన వ్యాయామాలను అపహరణ లెగ్ సహాయపడుతుంది. చిన్న బరువులు ఉపయోగించి సమస్యలు గురించి మర్చిపోతే లేదు.

మేము కధనాన్ని ఆశ్రయించారు

ఎలా మోకాలు వద్ద త్వరగా బరువు కోల్పోవడం శాస్త్రం, క్రీడలు అన్ని ప్రదేశాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. చెయ్యలేము ఈ సందర్భంలో, మరియు సాగదీయడం లేకుండా. సాగదీయడం మరియు సాగదీయడం వ్యాయామాలు విస్తరించి కండరాలు మరియు కాళ్ళు దృష్టి సన్నగా మరియు సన్నని తయారు. అందువలన, శక్తి తర్వాత సాగతీత zaminochnoy ఒక ఐదు నిమిషాల పడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు కండరాలు నొప్పి నుండి మిమ్మల్ని మీరు సేవ్ మరియు వ్యాయామం ప్రభావం బలోపేతం. నేరుగా ఉండండి మరియు తిరిగి గుంట లాగడం, మోకాలు వద్ద ఒక కాలు వంచు. ప్రక్రియలో బిగుతు ఫ్రంట్ తొడ కండరాలు భావించాడు చేయాలి. ఇదే విధమైన వ్యాయామం సెకండ్ లెగ్ చేయడమే. ఇంకా, తన మోకాళ్లపై, ముందుకు గేలి. హ్యాండ్ రెండవ పాదంలో బొటనవేలు పట్టుకోడానికి మరియు ఆమె అతనిని అక్కడ. క్రింది వ్యాయామం తొడ మొత్తం తిరిగి విస్తరించింది. నిటారుగా స్టాండ్ మరియు ముందుకు ఒక గేలి. కొంచం వంగి. కలుగచేస్తాయి వరకు ఎదురు శరీర డ్రాగ్ hamstrings. అందమైన మోకాలి వంగుట మరియు వ్యాయామాలు ఇతర కండరాల సమూహాల ద్వారా వారి ప్రభావం సూచించారు. ఒక వ్యాయామ మోకాలు ముందు విస్తరించబడ్డాయి రేట్ మరువకండి. 30-40 squats చేయుటకు. కొద్దిగా మోకాలి వద్ద వంచి, ఒక కాలిపై నిలబడతారు. ఒక కాలిపై చతికిలబడిన ప్రయత్నించండి. లీన్, తన మోకాళ్లపై తన చేతులు విశ్రాంతి, మరియు వృత్తాకార ఉద్యమాలు మోకాలు చేయడానికి కలిగి. ఆమె వాటిని పట్టుకొని, మీ మోకాలు వంచు. ఇప్పుడు తన ముక్కు పట్టుకొని, పిరుదులకు కాళ్ళు బిగించి.

కుడి వ్యూహం ఎంచుకోండి

కనుక ఇది కాళ్లు slim మరియు సన్నని చేయడానికి ఎలా అర్థం కష్టం? ఈ సాధారణ అర్థం, కానీ అమలు చాలా కష్టం అవుతుంది. బరువు చాలా అయిష్టంగా వారి ఇళ్లలో వదిలి, మరియు ప్రభావం ఎక్కువగా బరువు నష్టం వ్యూహం ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ శరీరం రకం ఏమిటి? మీ ఉద్యోగం ఏమిటి? మీరు చాలా తినడం ఎంజాయ్ వాట్ చెయ్యాలి మరియు మీరు ద్వేషం? పండ్లు లో కొన్ని అమ్మాయిలు, కొవ్వు పరిమాణం అమలవుతుంది మరికొంతమంది - కండరము, కొవ్వు పొర ఉపరితల కారణంగా కనిపించే కాకపోవచ్చు. పని వద్ద ఎవరైనా నిరంతరం కూర్చోవడం, మరియు ఎవరైనా తరలిస్తుంది. ఫలితంగా, బరువు క్షీణత సాంకేతికత మారుతూ ఉంది. వారి తొడల తొడల చర్మం ఒక రెట్లు పట్టుకోడానికి రకం నిర్ణయించడానికి. అది పెద్ద శరీరం కొవ్వు ఎక్కువ శాతం, మరియు సన్నని మీరు ఉంటే, మీరు కండరాలు అభివృద్ధి చేశారు.

కాబట్టి, ఎలా కాళ్లు slim మరియు సన్నని చేయడానికి, వాటిని లో కండరాలు చాలా? అధిక తీవ్రత శక్తి శిక్షణ మరియు కార్డియో మానుకోండి. ప్రాధాన్యపరచు జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు వాకింగ్. తొడ కొవ్వు ఉంటే, అప్పుడు శక్తి తో ఒక కార్డియో వ్యాయామం మిళితం.

అదనపు టూల్స్

వివిధ కాళ్లు కోసం పోరాటంలో చికిత్స ప్రభావం మీకు మాత్రమే అందమైన ప్రత్యేక మోకాలు రుద్దడం సౌందర్య వ్యాయామాలు, కానీ కూడా ప్రత్యేక సారాంశాలు, సహాయం చేస్తుంది, మూటగట్టి. కూడా cellulite మరియు శిధిలమైన చర్మం తో మదురు ఇవి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వేడి మూటగట్టి. పెప్పర్ విధానం క్రీడ పని బాగా సీవీడ్ మూటగట్టి వ్యతిరేక cellulite క్రీమ్ తో కలిసి ఒక జట్టుగా. వేడెక్కేలా మర్చిపోవద్దు. మాత్రమే అన్ని ద్వారా కలిపి పరిపూర్ణ ప్రభావం ఇస్తాయి.