మీరు cubes నొక్కండి పంప్ అప్ ఎంత కోసం? ప్రారంభకులకు ఇన్స్ట్రక్షన్

ఇది ప్రెస్లో ఐశ్వర్యవంతుడైన పాచికలు పురుషులు మెజారిటీ, కానీ కూడా మహిళలు మాత్రమే ఒక సాఫల్యం అని రహస్యం ఉంది. కావలసిన భౌతిక ఆకారం లో తాను ఉంచండి మీరు వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంటి వద్ద వ్యాయామశాలలో ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ తక్షణ ఫలితాలు ఆధారపడి ఉంటాయి, మరియు అది ప్రశ్న గురించి చాలా ఆందోళన ఉంది మీరు పత్రికా పంపు ఎంత క్యూబ్లను. ఏ ఒక్క సమాధానం ఉనికిలో లేదు ఉంది. ప్రతి వ్యక్తి పూర్తిగా వ్యక్తిగత, మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించే శరీరసంబంధమైన సూచికలను పలు అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మంచి భౌతిక సూచించే మరియు సరైన పోషకాహారం మోడ్ తో పంపింగ్ పత్రికా సగటున ఘనాల దానిని గురించి 2-3 నెలల సమయం పడుతుంది.

మీరు శిక్షణ ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ప్రెస్ ఎగువ మరియు దిగువ, మరియు విభజించబడింది ఏమి తెలుసుకోవాలి వక్రతలను. ప్రతి సైట్ కోసం, కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మీరు ఎగువ పంప్ అప్ ఎలా ఆసక్తి ఉంటే ఘనాల ప్రెస్, అది శరీరం పెంచడం పై దృష్టి పెట్టాలి. బెండింగ్ మరియు రాక్ వక్రతలను పోగులను అన్ని రకాల కానీ మహిళలు ఎందుకంటే కండరము ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది నడుము పెంచుతుంది ద్వారా, అటువంటి వ్యాయామాలు లో చేరి పొందుటకు ఉండకూడదు. ఇది వాటిని ఒక అధిక నాట్యము కట్టు తో ఆక్రమిత స్థానంలో ఉత్తమం, అది వైపులా కొవ్వు వదిలించుకోవటం సహాయం మరియు మృదువైన బెండ్ చైతన్య ఉంటుంది. సాధించడానికి కనిపించే ఫలితాలు కనీసం 30 నిమిషాల ప్రతి మార్గం కోసం ఇది 3-4 సార్లు ఒక వారం ట్విస్ట్ ఉండాలి. కానీ కాళ్ళు ట్రైనింగ్ ఒక మంచి వ్యాయామం తక్కువ ప్రెస్ అందించే.

మీరు ఘనాల నొక్కండి పంప్ అప్ చేయవచ్చు ఎంత ప్రశ్న గురించి తీవ్రంగా ఆందోళన చెందుతున్నారు, అది సెట్లు మరియు రెప్స్ సంఖ్య దగ్గరగా దృష్టి పెట్టారు విలువ, కానీ ఇక్కడ ఏ నిర్దేశించిన ప్రమాణాలపై ఉన్నాయి. ఇది అన్ని మీ భౌతిక ఫిట్నెస్ ఆధారపడి ఉంటుంది. 50 పునరావృత్తులు నిజమైన విలువ లేని వస్తువు దారితీస్తుంది, మరియు ఇతరులు మరియు 10 ఒక భారం ఉంటుంది. ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఇది పత్రికా విభాగం ద్వారా కండరాల నొప్పి పని మీద దృష్టి అవసరం. వ్యాయామం ప్రారంభంలో తర్వాత ఒక సమయం తరువాత, మీరు బర్నింగ్ కండరాలు, కానీ ఒక పదునైన నొప్పి అనుభూతి ఉంటుంది. మీరు మీ పత్రికా లోపల నుండి "కాలిన" అని, ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఆపడానికి మరియు మరొక 5-10 సార్లు చేయకూడదని భావిస్తే. అన్ని తరువాత, ఈ చివరి పునరావృత్తులు అత్యంత విలువైనవి. విధానాన్ని అనుసరిస్తూ మిగిలిన ఒక క్షణం మరియు తరువాత కొనసాగండి చేయవచ్చు. 4-5 సెట్ల చేయడం విలువ మొత్తం. మానవ శరీరంలో అన్ని కండరాలు బాగా చదివి తక్కువ పత్రికా తో నిలబడి ఎందుకు మరియు క్రమంగా ఎగువకు తరలించడానికి ఇది అప్ దిగువ నుండి స్వింగింగ్ మర్చిపోవద్దు.

మీరు cubes నొక్కండి పంప్ అప్ చేయవచ్చు ఎంత ఏ కోచ్ అడగండి. ఎవరికీ సరైన సమాధానం ఇచ్చేవాడు. అంతా మీ స్వంత ప్రయత్నాలు ఆధారపడి ఉంటుంది, మరియు అది శిక్షణ తీవ్రత, కానీ కూడా ఆహారం మాత్రమే కాదు. ఉన్నా మీరే ఏదైనా వ్యాయామం చిత్రహింసలకు ఎంత, మీరు ఎప్పుడూ వారు చర్మము క్రింద కొవ్వు ఒక మందమైన పొర క్రింద దాగి వరకు వారి సుదీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న ఘనాల చూస్తారు. ఈ మీరు ఒక కఠినమైన ఆహారం కూర్చునేందుకు మరియు జీవితం యొక్క అన్ని జొయ్స్ మిమ్మల్ని అందకుండా కలిగి కాదు. జస్ట్ సాధారణ నియమాలు అనుసరించండి:

• చిన్న భాగాలు 5-6 సార్లు ఒక రోజు తినడానికి, కానీ. ఇది శరీరం యొక్క జీవక్రియ వేగవంతం మరియు కొవ్వు సహజ బర్నింగ్ వేగవంతం అవసరం.
• ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగడానికి. మేము సాదా నీరు, సహజ రసాలను మరియు గ్రీన్ టీ గురించి మాట్లాడుతున్నారు. వారు గణనీయంగా జీవక్రియ వేగవంతం.
• స్వీట్లు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం లేదు, కానీ రోజు 12 గంటల వరకు మాత్రమే. పిండిపదార్ధాలు మరియు ఆ సమయంలో వరకు ఉపాధి చక్కెర చిత్రంలో ప్రతిబింబించవు, విరుద్దంగా, శక్తి రూపంలో లాభం పొందుతాయి.
• ముతక గోధుమ బ్రెడ్ మరియు రొట్టెలు వెళ్ళండి. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మరింత ఉపయోగపడే ఫైబర్ లో.
• దృష్టి ప్రోటీన్ లో గొప్ప ఆహారాలు. మధ్యాహ్నం కొవ్వు మరియు కార్బొహైడ్రేట్ ఆహార మితిమీరిన వినియోగం మానుకోండి.
• చివరి భోజనం తర్వాత ఏ నిద్రవేళ ముందు 4 గంటల కంటే ఉండాలి. అప్పుడు మీరు తినడానికి, సమయం అన్ని జీర్ణం అవుతుంది మరియు అదనపు కిలోగ్రాముల మరియు సెంటీమీటర్ల రూపంలో రాత్రి వాయిదా సాధ్యం కాదు.

రోజువారీ వ్యాయామం వేగంగా ఫలితాలు సాధించలేకపోవడం వ్యాప్తి దురభిప్రాయం. ఇందులో తరచుగా ప్రశ్న విని: "ఎంత మీరు అప్ పంపు ? పత్రికా ఘనాల, ఒప్పందం ఉంటే ప్రతి రోజు" ఇది ఉదర కండరాలు తిరిగి అవసరం తెలుసు ముఖ్యం. మాత్రమే మిగిలిన రోజుల్లో అక్కడ నిర్మాణాలు కలిగివున్న కండరము మాస్ మరియు వాల్యూమ్ ఉంది. ఈ కారణంగా శిక్షణ సమయంలో పొందింది మైక్రోస్కోపిక్ నింపి, కాబట్టి 3-4 సార్లు ఒక వారం చేయొచ్చు. అటువంటి లోడ్, మరియు మంచి ఆహారం తో మీరు వెంటనే ఒక ప్రతిష్టాత్మకమైన ఘనాల ప్రగల్భాలు చెయ్యగలరు.