వ్యాయామం, భంగిమ, సంగీతం: రెండు కోసం యోగ

యోగ పురాతన కాలం నుంచి ప్రసిద్ది చెందింది. భారతదేశం నుండి మాకు వచ్చిన ఆధ్యాత్మిక మరియు భౌతిక పద్ధతులు ఈ కలయికను. శతాబ్దాలుగా, ఇది ప్రపంచమంతటా వ్యాపించింది, అది అనేక మార్పులు చేర్పులు జరిగాయి.

గతంలో, యోగా జీవితం యొక్క ఒక మొత్తం వేదాంతం, బౌద్ధ విశ్వాసాల యొక్క మార్గమని చెప్పారు. నేడు, మరింత తరచుగా, అది శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క శాంతి పునరుద్ధరణకు మార్గం. ప్రాంతాలను మా మరియు ఉన్నాయి యోగా రకాలు. రెండు కోసం ఆవిరి యోగం లేదా యోగా - యోగ ఛాలెంజ్ భావిస్తారు సంప్రదాయ పద్ధతులు ఒకటి.

ఆవిరి యోగా

ట్రస్ట్: రెండు కోసం యోగ ఛాలెంజ్ ఇతర పేర్లు యోగా, యోగా సంబంధాలు akroyoga, కొత్త వయసు యోగ మొదలైనవి ఈ hatha యోగా మరియు తంత్ర ఒక ఏకైక సంశ్లేషణ ఉంది. దిశ తరచుగా యోగ విశ్వాసాన్ని అంటారు. ఎందుకంటే యోగ విసిరింది కలిసి రెండు రెండు ప్రజలు, మరియు ఉపాధి కోర్సులో ప్రతి ఒక్కరూ వారి బలం మరియు సామర్థ్యాలు మాత్రమే లెక్కింపు ఉంటుంది, కానీ భాగస్వామి విశ్వసించాలని తెలుసుకుంటాడు. శారీరక న కానీ కూడా ఒక ఆధ్యాత్మిక స్థాయిలో ప్రతి ఇతర అనుభూతి తెలుసుకోవడానికి ఉండాలి. కనుక, ఆచరణలో ఒక లోతైన ఇమ్మర్షన్ ఉంది.

ఎక్కడ మొదలు?

ఇద్దరు వ్యక్తులు యోగా తరగతులకు ఒక సౌకర్యవంతమైన కొనుగోలు అవసరం ముందు, ఉద్యమం బట్టలు పరిమితం చేయదు. శరీర ఊపిరి అవసరం, కాబట్టి tracksuit సహజ పదార్థాలు తయారు చేయాలి. అలాగే అది పొడవు అతుకు వ్యాయామాలు లో కనెక్ట్ సులువుగా ఆ రెండు చాపలు కావాలి.

రెండు కోసం యోగ, మీరు ఇంటి వద్ద చేయవచ్చు. బోధన పదార్థంగా వీడియో లేదా పుస్తకం ఉపయోగించడానికి. కానీ మొదటి దశలను కుడి బోధనా పర్యవేక్షణలో దీన్ని. వారు కష్టం స్థాయి ఆధారంగా మాత్రమే కాదు షో asanas, కానీ కూడా శ్వాస మరియు ఏకాగ్రత అవసరం పెడతాయి ఉంటుంది.

సంగీతం

ప్రతి నూతన యోగా సంగీతం - ఇది ఒక గొప్ప సహాయకుడు వార్తలు. ఇది తరగతి ట్యూన్ ఇన్ చేయడానికి అవసరం. రెండు కోసం యోగ - దీనికి మినహాయింపు కాదు. ఉద్యమాలు అవి ఎక్కువ ద్రవం మరియు సమానంగా శ్వాస ఉన్నాయి తోటివాళ్ళు, మీరు మంత్రాలు, కాంతి వాయిద్య సంగీతం, ప్రకృతి శబ్దాలు ఉపయోగించవచ్చు.

ప్రాథమిక asanas

రెండు అంశాలపై కోసం యోగ వ్యాయామాలు. పరిచయాన్ని మరియు దగ్గరగా భాగస్వాములు - అత్యంత సాధారణ మరియు ప్రాథమిక ప్రత్యేక శిక్షణ మరియు శరీరం పొడవు అవసరం లేదు, కానీ ఒక లోతైన అర్థాన్ని ఉంటాయి. శ్రమ వల్ల ఇటువంటి వ్యాయామాలు తక్కువ. క్రమంగా, అమలు సంక్లిష్టత పెరుగుతుంది. కానీ అది రెండు కోసం యోగా ఇచ్చే పదం గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

బిగినర్స్ కోసం విసిరింది:

1. Paschimottanasana (లేదా విమానం). ఈ వ్యాయామం భాగస్వామి మత్ కూర్చుని ఉన్నప్పుడు, కలిసి విస్తరించి కాళ్లు, ముందుకు, సాక్స్. అతను ఆమె మోకాలు పై ముందుకు ఇస్తుంది కడుపు ఆందోళనలు తొడల. సాగదీయడం ఒక పట్టవచ్చు లేకపోవడం తో , పిండం స్థానం అతనికి కింద తన మోకాలు tucking. ఈ సమయంలో తిరిగి రెండవ భాగస్వామి తప్పులతో ఇతర భాగస్వామి వెనుక లో తగ్గించింది. కాళ్ళు నిటారుగా అయితే, నేలపై అడుగుల, మీ తల మరియు నేరుగా వెనుక చేతులు. ఈ asana లో మీరు నాలుగు శ్వాస సైకిళ్లను ఉండడానికి అవసరం.

• Navasana. ఇద్దరు భాగస్వాములు, ప్రతి ఇతర outstretched చేతులు దూరంలో ముఖంగా కూర్చుని. మీ మోకాలు బెంట్ తో, కుడి భాగస్వామి - కుడి - భాగస్వామి, ఎడమ ఎడమ: ఒక నాడా తరువాత ప్రతి ఇతర మరియు కనెక్షన్ అడుగుల మణికట్టు. తదుపరి దశ: స్టాప్ అప్ పెంచడం మరియు మోకాలు నిఠారుగా. భుజాలు సడలించింది, డౌన్ తగ్గించింది. నడుము మూయించి (ఏ విక్షేపం) ఉంది. ఈ స్థానం లో, మీరు నాలుగు శ్వాస సైకిళ్లను ఉండడానికి అవసరం.
• Upavishtha Konasana. భాగస్వాములు ప్రతి ఇతర సరసన కూర్చుని. గరిష్ఠ దూరంగా ఆమె కాళ్లు వ్యాపిస్తుంది. భాగస్వాములు ఇంటర్కనెక్టడ్ ఆగారు. కుడి వైపు (తానే సంబంధించి) రెండు మొదటి బెండ్, తన కుడి చేతి భాగస్వామి తన కుడి కాలు clasping. ఎడమ చేతి నేలపై వేయడానికి ఉచితం. హెడ్ కాళ్లు, ఛాతీ బహిర్గతం తాకినా. నాలుగు ఉచ్ఛ్వాసనిశ్వాసం పునరావృతం మరియు ఇతర వైపు అదే కలయిక జరిగినది.

మరింత క్లిష్టమైన asanas ఉన్నాయి:

• Adho ముఖ-shvasana. భాగస్వాములు తిరిగి తిరిగి నిలబడటానికి. మత్ భుజం మీద పామ్ డౌన్ కాకుండా వెడల్పు. సగటు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉన్నాయి కాబట్టి వేళ్లు స్థానము. మెడ మరియు భుజాలు సడలించింది, కళ్ళు నాభి ఆదేశించారు. ఒక భాగస్వామి తన ఎడమ మడమ లిఫ్టులు మరియు ఇతర భాగస్వామి యొక్క అదేవిధంగా పెంచింది కుడి మడమ abuts. కుడి కాలు పైకి మరియు ఇదే స్థానంలో తన భాగస్వామి యొక్క ఎడమ కాలి తో అనుసంధానించబడిన ఉంది, మోకాలు స్ట్రెయిట్ ఉంది. మృతదేహాలు వైపు స్థానం నుండి భాగస్వాములు లాగా ఉండాలి ప్రతిబింబం. asana నాలుగు ఉచ్ఛ్వాసనిశ్వాసం ఉంటాయి. ఇదే విధమైన వ్యాయామం ఇతర దిశలో నిర్వహిస్తుంది.
• Dhanurasvana. ఒక భాగస్వామి అబద్ధం (లేదా బార్) స్టాప్ స్థానం పడుతుంది. అదే స్ట్రెయిట్ వద్ద చేతులు మరియు కాళ్ళు, తిరిగి సురక్షితంగా టాప్ స్థానం ఆక్రమిస్తాయి కాలేదు ఇతర భాగస్వామి మూసివేశారు. అతను, క్రమంగా, భాగస్వామి దిగువ లెగ్ కప్పి, మరియు మీ అడుగుల ప్రత్యామ్నాయంగా తద్వారా అదే దృష్టి మాత్రమే వ్యతిరేక దిశలో, అబద్ధం చేస్తూ, తన భుజాల మీద ఉంచుతుంది. వ్యాయామం కూడా నాలుగు ఉచ్ఛ్వాసనిశ్వాసం పరిష్కరించబడింది.
• Dandasana. ఈ వ్యాయామం లో, ఒక భాగస్వామి మత్ కూర్చొని స్థానం పడుతుంది, కాళ్లు కలిసి ముందుకు పొడిగింపు సాక్స్. రెండవ భాగస్వామి తిరిగి మొదటి తిప్పి, భాగస్వామి యొక్క మోకాళ్లు మరియు చేతులు రెండు వైపులా తన అడుగుల ఉంచుతుంది - తన షిన్ న. ఎడమ - అప్పుడు క్రమంగా ఇతర భాగస్వామి ఎడమ కుడి చేతి లో మొదటి కుడి పాదం తీసుకుంటుంది. రెండు ప్రత్యక్ష భాగస్వాములు అదే సమయంలో చేతులు మరియు కాళ్ళు. భుజాలు సడలించింది, ఛాతీ బహిర్గతం. asana భాగంగా ఒక చదరపు ఫ్రేమ్ పోలి ఉండాలి. ఏకాగ్రతా కూడా నాలుగు శ్వాస చక్రాల మీద జరుగుతుంది.

ఇవి స్పష్టమైన quirkiness ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు మరియు అర్థం ఉన్నప్పటికీ, యోగా భంగిమలు. వారి వివరణ కోర్సు యొక్క, కాబట్టి మీరు తరగతులు ఇంట్లో జరుగుతాయి ఉంటే, వీడియో మరియు ఫోటో ఉపయోగించడానికి అవసరం, గందరగోళంగా ఉంది.

శ్వాస

యోగా జాయింట్ వ్యాయామాలు ఒక డిఫైనింగ్ మూమెంట్ శ్వాస. దాని అకౌంటింగ్ మరియు నియంత్రణ పద్ధతులు లేకుండా ఇప్పటికే అది ఒక సాధారణ భౌతిక విద్య నిలిచాడు దాని అర్థం కోల్పోతాడు. ప్రారంభ దశలో దీనిని రెండు భాగస్వాములు నిర్దిష్ట asanas న శ్వాసల అవసరం కలయిక ఎంతో కష్టం. మీరు ఈ యాస లో వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి ఉంటే, వెంటనే అది మాత్రమే అతని, కానీ కూడా ఒక భాగస్వామి యొక్క శ్వాస అనుభూతి తెలుసుకోవడానికి అవకాశం ఉంది. ఆరంభ, మీరు asanas ప్రదర్శన లేకుండా సమకాలీకరణ లో ఊపిరి ప్రయత్నించవచ్చు.

నిర్మాణం

రెండు కోసం యోగ పరస్పర భాగస్వాములు అనేక దశలు ఉంటాయి. నేలమీద సాగదీయడం మరియు ఇతర భౌతిక లక్షణాలు, ప్రతి ఇతర, అవి, బలం, వశ్యత అనుభూతి స్పర్శ స్థాయి విద్యకు ఒక జత చేసినప్పుడు ఒక "పరిచయాన్ని", ఉంది. తదుపరి దశలో భావోద్వేగ పరస్పర అనుసంధానించబడి ఉంది. మాస్టర్ మరియు బానిసలు వంటి పాత్రలు ఏ విభజన ఉంది. వ్యాయామాలు సమాన హోదాలో నిర్వహిస్తారు. భాగస్వాములు కాంప్లిమెంటరీ. మూడవ దశ - అత్యధిక, భాగస్వాములు ఇప్పటికే అకారణంగా తాము asanas ఎంచుకొని ఒకే యంత్రాంగంగా తరలించడానికి చేసినప్పుడు. కాబట్టి ఆధ్యాత్మిక మరియు భౌతిక, మనస్సు మరియు శరీరం యొక్క పూర్తి ఐక్యత ఉంది.

ప్రభావం

రెండు కోసం యోగ - ఒక గొప్ప అవకాశం దగ్గరగా పొందుటకు మరియు ప్రతి ఇతర హార్మోని ఉమ్మడి మార్గం విశ్వసించాలని ప్రారంభించడానికి. ఆచరణలో ప్రేమలో జంటలు కోసం ఆదర్శ ఉంది. తరగతులు కూడా హాజరు మరియు ప్రతి ఇతర వ్యక్తులు అపరిచితుల ఉండవచ్చు. అటువంటి యూనియన్ ఒకరికొకరు అలవాటుపడతారు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కానీ ప్రభావం అపరిమితంగా ఉంటుంది. ఇది అపరిచితుల విశ్వసించాలని తెలుసుకోవడానికి చాలా కష్టం. రెండు కోసం యోగ భంగిమలు అనుభూతి మరియు శక్తివంతమైన స్థాయిలో ప్రజలు అర్థం ఒక వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి సహాయం చేస్తుంది. దీన్ని బోనస్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం మరియు మానసిక బ్లాక్స్ తొలగిస్తున్నాము.

చిట్కాలు

• తరగతి ముందు, మీరు వేడెక్కేలా శరీరం అప్ వీళ్లిద్దరూ ఉండాలి. ఇది చేయటానికి, Hatha యోగ asanas యొక్క ఒక ప్రత్యేక శ్రేణి ఉంది. వ్యాయామాలు విడిగా నిర్వహిస్తారు.
• మీరు ఒక నీటి సీసా తీసుకుని అవసరం క్లాసులు. పలు సోమరి కోసం జత ఆచరణలో యోగ పిలిచే వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, గణనీయమైన విద్యుత్ వినియోగం ఉంది. నీరు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఆమె కూడా సహ-చికిత్సా యోగ శరీర శుద్ధి.
• తరగతుల జంటల వ్యాయామాలు ఒక ప్రశాంతత, స్వేచ్ఛా స్థితిలో చేయాలి. భాగస్వాములు పదం "యోగ" అంతర్గత సామరస్యాన్ని అభివృద్ధి, సంగీతం చాలా ధ్వనించే మరియు రిథమిక్ ఉండకూడదు. మీ శ్వాస వినడానికి సగటు - ఆదర్శ వాల్యూమ్.
• asanas అమలు సమయంలో ప్రతి ఇతర మాట్లాడలేదు. ఇది ఏకాగ్రత మరియు శ్వాస పడేస్తాడు.
• తరగతుల సమయంలో మీరు వారి మానసిక స్థితి యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి అవసరం. ఎక్స్ప్రెషన్ స్వీయ సంతృప్తి చేష్టలను లో ధ్యాన వ్యాయామాలు మారుతుంది.
• రెండు కోసం యోగ - సహకారం అందించే. బలమైన మరియు మరింత సౌకర్యవంతమైన ఉంది శత్రుత్వాన్ని చోటు ఉంది. ఈ గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.