అమ్మాయిలు కాళ్ళ మధ్య అంతరాలను ఏమి వ్యాయామాలు సహాయం చేస్తుంది?

ఉన్నప్పుడు అవయవాలను కలిసి మూసుకుని ఉంటాయి ఒక కాలు నుండి మరొక స్వల్ప దూరం, - మహిళల కాళ్ళ మధ్య ఖాళీలు. తెలుపు సెక్స్ చాలా ఇటువంటి శరీర నిర్మాణ లక్షణం ఆకర్షణీయమైన భావిస్తారు. ఈ వ్యాసం లో ప్రదర్శించారు, వీటిలో ఒక ఫోటో కాళ్ళు, అనేక మార్గాలు మధ్య క్లియరెన్స్ సృష్టించు. ఫలితంగా ఆహారం ద్వారా సాధించగల ఉంది. అలాగే, కాళ్ళ మధ్య అంతరాలను వ్యాయామం తో చేయవచ్చు. రెండు పద్ధతులపై ఈ వ్యాసంలో తరువాత ప్రసంగిస్తారు.

శారీరక లక్షణాలు

మీరు తొడల మధ్య క్లియరెన్స్ సృష్టించడం గురించి ఒక ముట్టడి తో భారం మీరే ముందు, మీరు ఖాతాలోకి తీసుకోవాలి కొన్ని అమ్మాయిలు ఈ మార్పు తీసుకురావాలనే గమ్యస్థానం ఎప్పుడూ. అస్థిపంజరం నిర్మాణం యొక్క నిర్దిష్ట శారీరక లక్షణాలు ఆరోపిస్తున్నారు. ఫైరర్ సెక్స్ కొన్ని పండ్లు కోసం తాము ఒకరికొకరు చాలా దగ్గరగా ఉన్నాయి. అందువలన, ఎవరికీ వ్యాయామం లేదా ఈ సందర్భంలో ఆహారం ఏ ఫలితాలు లభించడం లేదు. మీరు కేవలం మంజూరు కోసం ఈ వాస్తవం తీసుకోవాలి.

ఆహారం

ఎలా కాళ్లు మధ్య క్లియరెన్స్ చేయడానికి? ఆహార నియంత్రణ అత్యంత సమర్థవంతంగా ఎంపికలు ఒకటి ఇక్కడ కనిపిస్తుంది. ఆహారం మేకింగ్, అమ్మాయిలు అనుసరించటం కట్టుబడి ఉండాలి:

1. ఇది మిమ్మల్ని మీరు ఆహారంలో చాలా పరిమితం అవసరం లేదు. రోజు సమయంలో ఆహారాలు తినాలి, 1600 కంటే ఎక్కువ కాదు kcal మొత్తం శక్తి ప్రమాణ కంటెంట్.
2. మెను యొక్క విలువైన నిష్పత్తిని పండ్లు తీసుకోవాలి. బెర్రీలు మరియు మూలికలు తినడానికి నిర్ధారించుకోండి. మత్స్య మరియు ధాన్యాలలోని అనుమతించింది. పైన చెప్పిన కాని పోషక ఉత్పత్తులు. అయితే, వారు ఆకలి భావన తొలగించడానికి, మరియు విటమిన్లు మరియు microelements తో కణజాలం నింపు.
3. తొడల లోపలి భాగంలో కొవ్వు సమూహ పొరను తొలగించి, అది ఆహారం చిన్న భాగాలు తినడానికి అవసరం. ఈ సందర్భంలో, టేబుల్ వద్ద కూర్చుని ప్రతి కొన్ని గంటల మద్దతిస్తుంది.
4. కార్బోహైడ్రేట్లు (పండ్లు మరియు బెర్రీలు, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు) లో అధిక ఫుడ్స్ విందు ముందు తీసుకోవాలి. మధ్యాహ్నం, మంచి ప్రాధాన్యత ప్రోటీన్ FOODS (లీన్ మాంసం, మత్స్య) ఇవ్వాలని.

ఎలా ఒక రోజువారీ ఆహారంలో సృష్టించడానికి?

సరైన ఆహారం కార్యక్రమం చేయడానికి ఆహారంలో సహాయంతో కాళ్ళ మధ్య అంతరాలను చేయండి. మేము ఈ వంటి పని చేయాలి. అల్పాహారం మీరు తాజా పండ్లు మరియు బెర్రీలు ముక్కలు జోడించడానికి ఇక్కడ పరిపూర్ణ వోట్మీల్, ఉంది. ఒక భోజనం డౌన్ కడగడం కాఫీ లేదా టీ తియ్యగా చేయవచ్చు.

ఒక nice విందు సలాడ్ కనిపించే విధంగా. తక్కువ కొవ్వు సూప్ సర్వ్ ఒక ప్రత్యామ్నాయ మత్స్య ఆధారంగా. ఈ అన్ని ఉడికించిన గుడ్డు చేయవచ్చు పునఃస్థాపించుము.

సప్పర్ కూడా కావాల్సిన కూరగాయల సలాడ్. అనుమతి అనుబంధాన్ని వండిన పెండెబద్దలును 70-100 గ్రాములు. ఆకలి చాలా రాత్రి బాధ ఉంటే, మీరు తక్కువ కొవ్వు తో కాటేజ్ చీజ్ యొక్క కొన్ని స్పూన్ల తినవచ్చు.

కాళ్ళ మధ్య క్లియరెన్స్ కోసం ఎక్సర్సైజేస్

మీరు కొవ్వు నిల్వలు, మరియు బలం వ్యాయామాలు బర్న్ అంశాలు ప్రత్యామ్నాయ, గోల్ సాధించింది. మొదటి వర్గం జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, ఏరోబిక్స్, etc కలిగి .. శక్తి శిక్షణ సంబంధించి, ఉద్ఘాటన సిట్ అప్స్, లెగ్ లిఫ్టులు, సైడ్ lunges, దశలను వేదిక మీద అమర్చాలి. తన కాళ్ళ మధ్య అంతరాలను చేస్తుంది చాలా సమర్థవంతమైన workouts గురించి, మాట్లాడుకుంటూ ఉంటారు.

squats

పండ్లు కండరాలను పటిష్టం చేయడం సంప్రదాయ సిట్ అప్స్ యొక్క పనితీరు పై దృష్టి పెట్టాలి కోసం ఒక బేస్ గా. ఫలితాలు వేగవంతం చెయ్యడానికి, మీరు dumbbells, బార్ లేదా dumbbells నుండి పాన్కేక్లు చేతిలో పట్టుకోడానికి చేయవచ్చు. బరువు ఆకర్షించేందుకు అది మరింత ఉత్పాదక వెళ్తుంది. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం - ఓర్పు దృష్టి.

squats జరుపుతున్నప్పుడు అడుగుల దూరంగా భుజం వెడల్పు ఉండాలి. Feet కొద్దిగా వేరుగా కాలి విస్తరించడానికి అవసరం. చేతులు ఏ అనుకూలమైన ఏకపక్ష స్థానం లో ఉంచవచ్చు. ఊపిరి నిర్వహించేటప్పుడు, మీ తొడల ఫ్లోర్ స్థితిలో సమాంతరంగా చేసే విధంగా మీరు డౌన్ కూర్చుని ఉండాలి. ఈ పరిస్థితిలో ఇది కొన్ని సెకన్ల ఇప్పటికీ నిలబడటానికి మద్దతిస్తుంది. అసలు స్థానం తిరిగి మీరు ఆవిరైపో వంటి, అత్యవసరము అవసరం లేదు.

బైక్

ఎలా కాళ్ళ మధ్య క్లియరెన్స్ పొందడానికి? ఈ వ్యాయామం ఒక సైకిల్ అని పిలుస్తారు, సహాయం చేస్తుంది. ఇటువంటి శిక్షణ ముందు మరియు బాహ్య మరియు అంతర్గత తొడల కండరాలు ఉంటుంది. వ్యాయామం సులభం. ప్రధాన విషయం - సంకల్పం మరియు ఓర్పు చూపించడానికి.

వ్యాయామం బైక్ తో కాళ్ళ మధ్య అంతరాలను చేయండి క్రింది విధంగా ఉంటుంది. మీరు డౌన్ గనిలో వద్ద ఉన్నత లింబ్ ఉంచడం, మీ వెనుక హాయిగా పడుకుని అవసరం. కాళ్ళు లో బెంట్ చేయాలి అసంపూర్ణ ఒక లంబ కోణం వద్ద. ఉచ్ఛ్వాస లింబ్ ఒక సైకిల్ పెడల్ స్థానభ్రంశం వంటి, వృత్తాకార మోషన్ అమలు. చెయ్యవచ్చు మాత్రమే ముందుకు కానీ కూడా బ్యాక్వర్డ్ భ్రమణము చేపడుతుంటారు. శిక్షణ పూర్తయ్యాక అంతస్తు వరకు కాళ్ళు తగ్గిస్తుంది మరియు కొన్ని నిమిషాలు వీలైనంత విశ్రాంతి ప్రయత్నించండి అవసరం.

వైపు lunges

వ్యాయామం సరిగా అలవాటుపడటం ద్వారా మరియు adductors సక్రియం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. భవిష్యత్తులో కాలం పైగా ఏ మెచ్చుకోవాలి ప్రభావంతో ఒక dumbbell, ఇతర క్రీడా పరికరాలు రూపంలో బరువు శిక్షణ అదనపు బరువు ఉండవచ్చు.

పార్శ్వ దాడులు కోర్సులో ప్రారంభ స్థానం విస్తృతంగా ఖాళీ కాళ్లు ఉన్నాయి. Backrest అందువలన ఒక నిలువుగా ఉండే స్థానం లో నిర్వహించారు. ఒక వ్యక్తి ముందు దిశ మరియు ముందుకు దర్శకత్వం చూపులు మోహరించిన. పీల్చే న మీరు కాలి మరియు తొడ మధ్య కోణం ⁹⁰ వరకు కుడి లేదా ఎడమ ఒక మృదువైన దాడి నిర్వహించడానికి ఉండాలి. , ఆవిరైపో ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, ఆపై ఇతర లెగ్ తో అదే ఆపరేషన్ చేయాలని.

తొడ జోన్ లిఫ్ట్

బలోపేతం మరియు కండరాల స్థాయి లోపలి తొడల ఉంచుకుంటుంది ఇది వ్యాయామం, జరుపుటకు, మీరు అతని వైపు నేలపై పడుకుని అవసరం. మీరు తల కింద సౌలభ్యం కోసం మోచేయి వద్ద ఒక బెంట్ ఉంచవచ్చు. అసలు స్థానం అనుసరించడం ద్వారా కలిపి కాళ్ళు మరియు పాదాలు పెంచడానికి ఉండాలి. మోకాలు చేతిలో పలుచన చేయాలి. తదుపరి పండ్లు గుండెలో డ్రా. అప్పుడు తిరిగి కాళ్ళు నిఠారుగా.

కార్డియో

వన్ మాత్రమే ఆహారం మరియు కండరములు బలోపేతం ఆ, వ్యాయామాలు తొడల మధ్య ఆకర్షించే అంతరాలను సృష్టించడానికి అనుమతి లేదు. కనీసం అనేక సార్లు వద్ద క్రాస్ కంట్రీ స్టడీస్, ఇంటెన్సివ్ ఈత లేదా ఏరోబిక్స్ అవసరం సమయం కేటాయించడానికి ఒక వారం. ఇది శిక్షణ ఈ రకమైన శరీర అదనపు కొవ్వు బర్న్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది ఉంది. , రన్నింగ్ మెట్లు ఎక్కే, అధిక తీవ్రత, స్విమ్మింగ్ పూల్, డ్యాన్స్, సైక్లింగ్ వద్ద వాకింగ్ - అన్ని ఈ సమస్య ప్రాంతంలో అదనపు కిలోల వదిలించుకోవాలని ఉంటుంది.

ముగింపు లో

చూడవచ్చు, పండ్లు బరువు కోల్పోవడం ఒక పద్ధతి మాత్రమే వాడటానికి లక్ష్యంగా అవసరం లేదు. సమస్యకి సంక్లిష్ట ఉండాలి. ఆహారం మరియు బరువు లోడ్ దృష్టితో సిఫార్సు లేదు. ఇది, వ్యాయామం గుండె యొక్క సూచించే ఉద్దీపన ముఖ్యం. ఇది ఏమైనా, మీరు రూపొందించిన శిక్షణ ప్రణాళిక పోతాడు కాదు ప్రయత్నించండి ఉండాలి, మరియు ఫలితంగా దీర్ఘ కావు.