సమయం సరిపోదు ఉంటే ఎలా నిద్ర

ఆధునిక జీవితం కొన్ని ఎవరు తగినంత నిద్ర పొందవచ్చు అలాంటి ఉంది. రోజువారీ ఒత్తిడి మరియు అలసట సాధ్యమైన లాభాల ముసుగులో తలెత్తే, కారణం నిద్ర ఆటంకాలకు. కాలక్రమేణా, రోజువారీ నిద్ర లేమి అలసట మరియు నిద్ర ఆటంకాలకు భరించవలసి చాలా కష్టం అవుతుంది వాస్తవం దారితీస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, ప్రశ్నలు తలెత్తుతాయి: ఎలా తగినంత నిద్ర పొందడానికి మరియు ఎంత నిద్ర నిద్ర?

పరిశోధకులు నిద్ర స్థిరంగా లేకపోవడం మరియు ఫలితంగా నిద్ర రుగ్మతలు తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది నిరూపించింది. మీరు ఎప్పుడు తగినంత నిద్ర పొందలేము, అది పూర్తిగా నిద్ర సుదీర్ఘ లేకపోవడం తో అభివృద్ధి చేయవచ్చు అధ్వాన్నంగా మొత్తం ఆరోగ్య మరియు మానసిక స్థితి, మరియు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు పొందుతాడు.

అందువలన, సమస్య, కొద్దిగా నిద్ర, మరియు నిద్ర సముచితమైన చాలా మంది. నిద్ర సమయం వ్యక్తిగత మరియు ప్రతి వయస్సు కోసం మరియు ముఖ్యంగా ఒక వ్యక్తికే పరిమితమైనది. సో, యువత చేయవచ్చు బెడ్ వెళ్ళడానికి అర్ధరాత్రి తర్వాత మరియు తాజా మరియు అలసిన కాదు అదే సమయంలో నిలపడానికి. వృద్ధులు పడుకునే సమయాన్ని చాలా అవసరం లేదు. మేము కూడా మేము నిద్ర ఖర్చు సమయం మొత్తం ఎల్లప్పుడూ దాని నాణ్యత సమానం కాదని గుర్తుంచుకోవాలి.

ఎలా ఆధునిక మనిషికి తగినంత నిద్ర పొందడానికి సాధారణ నియమాలు మరియు చిట్కాలు నిర్వచించటానికి ప్రయత్నించండి లెట్. ప్రధాన నియమాలు ఒకటి - సమయం బెడ్ వెళ్ళడానికి, మరియు అప్పుడు మీరు మాత్రమే తగినంత నిద్ర కాదు, కానీ క్రియాశీల మరియు ఏ ఉద్యోగం కోసం సిద్ధంగా ఉంటుంది. వ్యక్తిగతంగా నిద్ర కావలసిన సంచలనాన్ని తేవడానికి మీరు పట్టే సమయం మీ కోసం నిర్ణయించడం.

ఇప్పటికీ తాను అడుగుతుంది వారికి, ఎలా తగినంత నిద్ర పొందడానికి, ఒక సాధారణ కానీ సమర్థవంతమైన పద్ధతి మంచం ముందు గది విధిగా ప్రసరణ ఉంది. నేను కూడా మీరు గుర్తు చేయాలనుకుంటున్నారు నిద్ర దశలుగా విభజించబడింది: వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదైన, వీటిలో వ్యవధి 90 నిమిషాలు. ఇది ప్రజలు దశలో మేల్కొలపడానికి లేదు అది దగ్గరగా వస్తుంది అవి ఉన్నప్పుడు ముఖ్యం. అలాగే మేల్కొనే, మానవ మెదడు చురుకుగా పని ప్రారంభిస్తాడు తెలుసుకోండి. అందువలన అది మంచం విలాసంగా ఒక కాలం అలవాటు బ్రేక్ ఉత్తమం.

ఎలా నిద్ర నిద్ర?

ఇది నిద్ర 7 కంటే తక్కువ కాదు గంటలూ అవసరం అని నమ్ముతారు. కానీ అది బాగా నిజానికి అంటారు గొప్ప పలువురు పురుషులు నిద్రపోయే చాలా తక్కువ, మరియు వారు ఒక అధిక సామర్థ్యం నిలబెట్టుకున్నాడు. ఉదాహరణకు, చర్చిల్, ఆరు గంటల కంటే తక్కువ ఒక రోజు నిద్రిస్తున్న సమయంలో నెపోలియన్ నాలుగు గంటల పడుకున్నట్లు. అయితే, ఉదాహరణకు, ఐన్స్టీన్ కనీసం 12 గంటల రోజుకు నిద్రపోయే!

సో మీరు అవసరం ఎంత నిద్ర మరియు ఎలా ఆరోగ్య మరియు ప్రదర్శన నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, తగినంత నిద్ర పొందడానికి? ఇది అన్ని మీరు నిద్ర ఎంత ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు నిద్ర ఉంది రోజులో ఏ సమయంలో. నిపుణులు నమ్మకం చాలా ఉపయోగకరంగా నిద్ర - 19 22 గంటల నుండి. ఒక అరగంట - ఈ సమయంలో, నిద్ర 2.00 3.00 తో నిద్ర అయితే 7 గంటల, ఉంది. అందువలన, 24 గంటల తర్వాత బెడ్ వెళ్ళడానికి వారికి ప్రజలు, అరుదుగా నిద్ర మరియు విశ్రాంతి చెయ్యగలరు.

ఇంకా ఉంది, మరియు ఇది 7-8 గంటల నిద్ర సగటు నిడివి. కానీ మేము ప్రధాన ప్రమాణం వారి సొంత శ్రేయస్సు అని మర్చిపోతే ఉండకూడదు. మరియు ఇంకా, అనేక మంది వారి దినచర్య లో జరిగిన కల కాదు 7-8 గంటల 3-4 గంటల అని నిర్ధారించడానికి కోరుతూ ఉంటాయి. అందువలన, మాకు తక్కువ నిద్ర మరియు నిద్ర తగినంత పొందడానికి ప్రశ్న తిరిగి తెలియజేయండి? 4 గంటల నిద్ర ఆధునిక శాస్త్రం వాదనలు సాధ్యమే.

మేము ఇప్పటికే నిద్ర దీర్ఘ 90 నిమిషాల, దశలుగా విభజించబడింది వాస్తవం గురించి మాట్లాడుకున్నాము. ఈ దశలో పూర్తయినప్పుడు, వ్యక్తి ఒక తక్షణ లో నిద్రలోకి ఉండగా, మేల్కొలుపు యొక్క ఈ సమయం జ్ఞాపకాలను సేవ్ చేయకుండా మేల్కొని. ఈ మీరు ఒక సమయంలో ఒక వ్యక్తి మేల్కొలపడానికి ఉంటే ఒక దశ పూర్తి ఉన్నప్పుడు, అది ఒక మంచి నిద్ర మరియు హృదయపూర్వక ఉంటుంది కారని తీర్మానించింది. మధ్యలో లేక దశ ప్రారంభంలో మేల్కొలపడానికి వ్యక్తి ఉంటే, ప్రజలు అలసట మరియు బలహీనత అనుభూతి ఉంటుంది.

కానీ తాము లెక్కించేందుకు క్రమంలో నిద్ర లేవడం, మీరు చాలా ప్రయోగాలు అవసరం. అయితే, మీరు ఈ విధంగా అటువంటి నిద్రలేమి, అధిక రక్తపోటు మరియు ఇతరులు కొన్ని ప్రభావాలు, అభివృద్ధి చేయవచ్చు నిద్ర మీరే అందకుండా ఉంటే. మరియు ముగింపు లో, నేను మీరు కంటే ఎక్కువ 6 గంటలపాటు నిద్ర అవకాశం ఉంటే, అది విస్మరించారని లేదు మీ శరీరం బలవంతం ఏమీ అవసరం లేదు చెబుతారు.