సరైన పోషకాహారం: వారం (1200 kcal) కోసం మెను. ఒక వారం వంటకాలతో 1200 కేలరీలు ఒక రోజు కోసం మెనూ

నిరంతరం వాటిని బరువు కోల్పోతారు సహాయం చేస్తుంది వాదిస్తూ ఆహార మీరే కోల్పోతాడు ఎవరు వివిధ వయసుల ప్రజలు, బరువు కోల్పోతారు ఉత్తమ మార్గం సాధారణ మరియు అని తెలియదు సమతుల్య ఆహారం.

మీరు రెండు ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఆహారం తినడానికి చేసే, మీరు ప్రతి రోజు సన్నగా అవుతుంది కృతజ్ఞతలు ఊహించలేము. ఫాస్ట్ బరువు నష్టం కోసం, మేము మీరు అభివృద్ధి సిఫార్సు కుడి ఆహార (మెను వారం), రోజుకు గరిష్టంగా అనుమతించే విలువ పరిగణించబడే 1200 kcal.

మంచి పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

సరైన పోషణ - ఆరోగ్యం, ఒక పరిపూర్ణ వ్యక్తిగా మరియు మంచి ఆత్మలు కీ, మరియు తర్వాత ఎప్పుడైనా సంతోషంగా జీవించడానికి, క్రింది సెట్టింగులను గమనించి తప్పకుండా:

• మీ ఆహారం రొట్టె మరియు తృణధాన్యాల వివిధ రకాల నుండి తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి;
• మరింత పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి ప్రయత్నించండి;
• గరిష్ట వాటా శక్తి;
• కొవ్వు కనీసం శాతం పాల ఉత్పత్తులు వివిధ ఈట్;
• కొవ్వు ఆహారాలు విస్మరించు;
• అనుకూలంగా ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన భోజనం తినే;
• చల్లని కాలాల్లో క్రమం తప్పకుండా విటమిన్లు ఫార్మసీ పడుతుంది;
• ఉప్పు, సోడా నీరు, చక్కెర మరియు మీ ఆహారంలో మిఠాయి ఉత్పత్తులు వివిధ ఉనికిని చూడవచ్చు కాని overeat ఎప్పుడూ;
• ఒక రోజు పానీయం సహజ నీటి కనీసం 2 లీటర్లు;
• పూర్తిగా ఏ మద్యం నుండి దూరంగా;
• మీకును భోజనం తర్వాత 20 నిమిషాల కనీసం త్రాగడానికి చేయవచ్చు.

మీరు ప్రముఖ మరియు నిజంగా ప్రభావవంతమైన ఉంది (మీరు కొద్దిగా తక్కువ పొందుతారు వారం మెను) ఆహారం "రోజుకు 1200 కేలరీలు" అని తెలుసా? మీరు సురక్షితంగా బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభం చేయవచ్చు!

మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా? అప్పుడు యొక్క వెళ్ళి తెలపండి!

సరైన పోషకాహారం: వారం (1200 kcal) కోసం మెను. డే వన్

వీటిలో భాగంగా మానవ శరీర పదార్థాలు, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు కార్యాచరణకు కావలసిన శీఘ్ర బరువు నష్టం కోసం ఈ మెనూలో, చాలా రుచికరమైన ఉంటాయి.

• హెచ్చరిక! తీవ్రమైన వ్యాధుల్లో ఏ సందర్భంలో ఈ ఆహారం పై కూర్చుని లేదు. ఈ శరీరం ప్రమాదకరంగా ఉండవచ్చు!

కాబట్టి, వారం మొదటి రోజు కోరిందకాయ ఫిజా 150 గ్రాముల తో అల్పాహారం ప్రారంభం (రెసిపీ మీరు కొద్దిగా తక్కువ పొందుతారు). ఒక 150-గ్రామ సిద్ధం మర్చిపోతే లేదు ప్రోటీన్ గుడ్డుతో చేసె caramelized ఆస్పరాగస్ తో. బదులుగా, బ్రెడ్ ధాన్య బ్రెడ్ ఉపయోగించండి. చిన్న ముక్కలుగా తరిగి టమోటాలు 100 గ్రాముల మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం జోక్యం ఉంటుంది. మీరు త్రాగడానికి ఎంచుకుంటే దాల్చిన చెక్క కాఫీ.

కాబట్టి, మొదటి అల్పాహారం మొత్తంలో కేవలం 207 కేలరీలు తేలింది. మరియు ఇప్పుడు మేము భోజనం చర్చించడానికి చేస్తుంది. మీరు 1 చిన్న పియర్ తిని తక్కువ కొవ్వు పెరుగు 200 ml త్రాగడానికి చేయవచ్చు.

మీరు ఒక వారం వంటకాలతో రోజుకు kcal 1200 మెనూ ఉంటుంది ఆ పరిపూర్ణ వ్యాసం కనుగొనేందుకు అనుకుంటున్నారా? అభినందనలు, మీరు మీరు వెతుకుతున్న ఏమి కనుగొన్నారు! మేము ఆహారం చర్చలు కొనసాగాయి.

మరియు మేము గ్రిల్ మీద ఉడికించాలి సిఫార్సు ఇది చికెన్ స్చ్నిత్జెల్ 100 గ్రాముల - భోజనం కోసం బరువు నష్టం యొక్క మొదటి రోజు ఒక చేప పులుసు (250 ml ఒక భాగం) ఉడికించాలి చేయవచ్చు. ఉల్లిపాయలు తో సౌర్క్క్రాట్ - ఆహార నియంత్రణ కోసం పరిపూర్ణ చిరుతిండి. మరియు నిమ్మ రసం యొక్క 200 ml తో రుచికరమైన ఆహార చెయ్యవచ్చు డౌన్ కడగడం.

భోజనం వద్ద, ఒక నారింజ తిని దాని కొవ్వును పెరుగు డౌన్ పానీయం.

నిద్ర ముందు 4 గంటల విందు కోసం అవసరం. కుక్ గొడ్డు మాంసం సగ్గుబియ్యము క్యాబేజీ, కూరగాయలు కట్ మరియు చమోమిలే అన్ని ఈ రుచికరమైన టీ డౌన్ కడగడం.

పెరుగు పానీయం 3 chasa 200 మిల్లిలీటర్ల తరువాత.

కాబట్టి, ఆహారంలో మొదటి రోజు కేవలం 1205 కేలరీలు ఉపయోగించారు.

మీరు ఒక సరైన ఆహారం గమనించి చేయాలనుకుంటే, వారం ఒక మెను, 24 గంటల గరిష్ట విలువ ఇది 1200 కిలో కేలరీలు, మీరు మాత్రమే ఈ సహాయం చేస్తుంది!

ఇప్పుడు మేము పైన, వంటకాలను ప్రధాన వంటకాలు పరిశీలిస్తారు.

రాస్ప్బెర్రీ NAT

ఈ పానీయం మీరు అవసరం సిద్ధం:

• సహజ నిమ్మ రసం 30-40 మిల్లీలీటర్ల;
• 1 గుడ్డు;
• 3 మంచు cubes;
• కోరిందకాయ సిరప్ 30 మిల్లిలీటర్ల;
• సోడా నీటి 0.1 లీటర్ల.

తయారీ కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది!

ప్రారంభించడానికి, గుడ్డు తెల్ల, మంచు, నిమ్మరసం మరియు కోరిందకాయ సిరప్ కలపాలి. ఒక మిక్సర్ తో విప్. ఫలితంగా సస్పెన్షన్ కార్బోనేటేడ్ నీటి తో కలుపుతారు. పానీయం సిద్ధంగా ఉంది!

మీరు ఆహారం "రోజుకు 1,200 కేలరీలు" (వారం మెను ఈ వ్యాసం లో ప్రదర్శించబడే) అని అంచనా తెలుసా - మేమే మరియు ఫాస్ట్ బహుశా బరువు కోల్పోతారు ఇతరులు ఒప్పించేందుకు ఉత్తమ మార్గం? తనిఖీ మరియు మీ కోసం చూడండి!

ఆస్పరాగస్ తో ప్రోటీన్ గుడ్డుతో చేసె

మీరు అవసరం ఈ అద్భుతమైన వంటకం యొక్క 2 సేర్విన్గ్స్ సిద్ధం:

• 3 కోడి గుడ్లను;
• ఆస్పరాగస్ (ఉడికించిన) 50 గ్రాముల;
• వెన్నతీసిన పాలు 50 ml;
• ఆకుకూరలు (ఐచ్ఛిక).

సొనలు నుండి వేరు ప్రోటీన్స్, పాలు వాటిని whisk. గతంలో వండుతారు ఆస్పరాగస్, బేకింగ్ కోసం ఒక అచ్చు ఉంచి గతంలో తయారు మిశ్రమం పోయాలి మరియు 5-10 నిమిషాలు ఓవెన్లో పంపాలి.

రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం డిష్ సిద్ధంగా ఉంది!

చేపలు కూర

మీరు చూస్తున్న 1200 కేలరీలు వద్ద రోజు కోసం మెను? ఎఫెక్టివ్ ఆహారాలు బరువు కోల్పోతారు సహాయం లేదు? ఒక పరిష్కారం ఉంది! అదనపు బరువు నెమ్మదిగా కానీ నిలకడగా మీరు లీవ్ - ఈ వ్యాసంలో సమర్పించబడిన మెను ప్రయత్నించండి, మరియు మీరు విజయవంతంగా.

సో మీరు goulash 4 సేర్విన్గ్స్ తయారీలో క్రింది పదార్థాలు అవసరం:

• చేపల 350 గ్రాముల;
• 1 లీటరు నీరు;
• 1 పెప్పర్ (తీపి);
• 2 ఊరగాయ;
• అనేక మీడియం బంగాళాదుంపలు;
• 1 టమోటా;
• శిలీంధ్రాలు యొక్క 50 గ్రాముల;
• టమోటా పేస్ట్ 30 గ్రాముల;
• 1 బే ఆకు (ఐచ్ఛిక);
• ఆకుకూరలు (ఐచ్ఛిక);
• ¼ నిమ్మ.

, మెత్తగా కట్ కూరగాయలు తో ప్రారంభించడానికి 5 నిమిషాలు మరిగించి, మరిగే నీటిలో వాటిని ముంచి. చేపలు, టమోటా పేస్ట్ అవసరమైన మొత్తం వేసి సుమారు 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి.

చేసేది ముందు వంటలలో నిమ్మ రసం జోడించండి. బాన్ యాపెటిట్!

చికెన్ స్చ్నిత్జెల్

ఈ ఒక మరపురాని రుచి డిష్ ప్రతి ఒక్కరూ దయచేసి ఉంది. ఇది ప్రయత్నించండి నిర్ధారించుకోండి!

1 మీరు మాత్రమే చికెన్ బ్రెస్ట్ 150 గ్రాముల అవసరం అందిస్తున్న సిద్ధం.

కాబట్టి, మాంసం తో, మీరు కొవ్వు, మరియు చిత్రం పీల్స్ కట్ చేయాలి. తదుపరి దశలో ప్రత్యేక సుత్తి తో ఫిల్లెట్ తిరస్కరించేందుకు కోసే ఉంది. వంట కాల్చిన గురించి 15 నిమిషాలు పడుతుంది.

మీరు ఒక సరైన ఆహారం లోబడి నిజంగా సిద్ధంగా ఉంటే, వారంలో కోసం మెను (1200 kcal రోజువారీ), మరియు ఈ చిట్కాలు మీకు సహాయం చేస్తుంది!

మాంసము కూర క్యాబేజీ

ఈ వంటకం మీరు అవసరం యొక్క 1 వడ్డన సిద్ధం:

• 160-200 గ్రాముల మృదు గొడ్డు మాంసం;
• సాదా క్యాబేజీ అనేక షీట్లను;
• ½ ఉల్లిపాయ;
• 1.5 టేబుల్ ఉడికించిన అన్నం;
• 1 టేబుల్ టమోటా హిప్ పురీ (ఐచ్ఛిక);
• ఆకుకూరలు (ఐచ్ఛిక).

క్యాబేజీ ఆకులు 5 నిమిషాలు మరిగించి ఉండాలి, అప్పుడు వాటిని శీతల చేయాలి. వండిన వండిన లేదా ముందు కొన్న మాంసం మిశ్రమ బియ్యం, గతంలో సరసముగా గొడ్డలితో నరకడం దేశముగా ఉల్లిపాయ, జోడించండి.

క్యాబేజీ ఆకులు న, మృదు మాంసం, బియ్యం, ఉల్లిపాయలు మిశ్రమం ఉంచండి. అది ఒక త్రిమితీయ స్థూపాకార ఆకారం ఇవ్వడం, సగ్గుబియ్యము క్యాబేజీ అందుకున్న ఎన్విలాప్లను ప్రతి వ్రాప్.

అరగంట కోసం సగ్గుబియ్యము క్యాబేజీ అవసరం ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.

రుచికరమైన డిష్ slimming సిద్ధంగా, బాన్ అపెటిట్!

బరువు నష్టం కోసం మెను. రోజు రెండు

మీరు బరువు కోల్పోవడం కావాలా, మీరు ఉత్తమ ఎంపిక ఒక ఆహారం అని తెలుసు "1,200 కేలరీలు ఒక రోజు." అదనపు బరువు పడే ఈ పద్ధతి సంబంధం మెనూలు, సమీక్షలు, మరియు మరిన్ని ఫలితాలను, మీరు ఈ వ్యాసం లో కనుగొంటారు.

ఉదయం మేము మీరు ఆస్పరాగస్, గ్రీన్ టీ, ముల్లంగి ఆపిల్ తాజా మరియు రుచికరమైన సలాడ్, ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయ, మరియు చాలా కొవ్వు పెరుగు తో మీ స్వంత గుడ్డుతో చేసె పదార్థము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

రెండవ అల్పాహారం సమయంలో, ఓవెన్ ఆపిల్ లో కాల్చిన తినడానికి పెరుగు తో ధాన్యపు ఈ వినయపూర్వకమైన డిష్ డౌన్ కడగడం.

భోజనం కోసం, మేము మీరు కూరగాయలు వివిధ రకాల చేప పులుసు యొక్క 250 మిల్లిలీటర్ల తినడానికి సిఫార్సు చేస్తున్నాము. సాస్, వండిన టర్కీ మాంసం, లో Meatballs కూరగాయల వక్రంగా కొట్టడం మరియు పండు compote - ఇది లేకుండా మీ భోజనం మంగళవారం అసాధ్యం ఏదో.

భోజనం వద్ద మీరు సురక్షితంగా తాజా దోసకాయ తిని అది తక్కువ కేలరీల పెరుగు అవసరం డౌన్ కడగడం చేయవచ్చు.

డిన్నర్ ఖర్చులు కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, అలాగే డౌన్ కడగడం ఈ blueberries తో ఒక రుచికరమైన టీ ఉంటుంది, పైనాపిల్, ఆకుకూరల, 3.2 protsetnoy కొవ్వు పెరుగు మరియు వాల్నట్ సలాడ్ తయారు.

నిద్రవేళ ముందు ఒక గంట పెరుగు యొక్క 1 శాతం 200 మిల్లిలీటర్ల త్రాగడానికి.

మీరు బరువు కోల్పోవడం ఎలా తెలియదు? ఆ మాత్రమే 1200 kcal ఆహారం సహాయం గుర్తుంచుకోవాలి. 7 రోజుల్లో మెను, మీరు తెలుసుకోవడానికి చేశారు.

రోజు మూడు

మేము అల్పాహారం తో మళ్ళీ మొదలు పెడతారేమో: క్యారట్ రసం 150 ml సేవిస్తారు. అలాగే సాల్టెడ్ హెర్రింగ్ 55 గ్రాముల ఆకుకూరలు వివిధ రకాల ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, ప్రయత్నించండి మరియు షికోరి తో పాలు త్రాగడానికి.

భోజనం వద్ద, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ బరువు సగ్గుబియ్యము ఒక రుచికరమైన కాల్చిన ఆపిల్ మిమ్మల్ని మీరు చికిత్స. పాలతో భోజనం కోరిందకాయ కాక్టైల్ డౌన్ కడగడం.

వంట క్యాబేజీ కలిగి విందు మొదలు దగ్గరగా. దోసకాయ, సెలెరీ మరియు కొవ్వు పెరుగు ఒక సలాడ్ ప్రయత్నించండి నిర్ధారించుకోండి. బుధవారం అసాధ్యం న ఇది మీ విందు లేకుండా ఏదో - మరపురాని రుచి మరియు గొడ్డు మాంసం చక్కెర లేకుండా ఎండిన జల్దారు తో ఉడికిస్తారు.

భోజనం వద్ద, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు ప్రతి రుచి తో ఒక ద్రాక్షపండు తింటాయి.

విందు కోసం, క్రింది వంటకాలు ప్రయత్నించండి:

• వెజిటబుల్ వక్రంగా కొట్టడం;
• గ్రీన్ టీ మరియు మల్లె;
• చేపల క్యాస్రోల్.

శాతం కొవ్వు శాతం పానీయం పెరుగు 1 రాత్రి.

రోజు నాలుగు

ఈ వ్యాసం ప్రతి వారం సహాయపడే బరువు కోల్పోవడం ఒక రోజు ఆహారం 1200 క్యాలరీ ఒక మెనూ అందిస్తుంది. కొనసాగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? సమస్య లేదు!

కాబట్టి, ప్రియమైన స్నేహితులు, అల్పాహారం కోసం, మీ దానిమ్మ రసం, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, చెడిపోయిన పాలు మరియు క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, ఎండుద్రాక్ష, యాపిల్స్, వాల్నట్ మరియు కొవ్వు స్ట్రాబెర్రీ పెరుగు ఒక సలాడ్ తో కాఫీ సిద్ధం.

భోజనం వద్ద, మేము మీరు జాస్మిన్ తో కివి మరియు గ్రీన్ టీ ప్రయత్నించండి సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

విందు కోసం పుల్లని క్రీమ్ మరియు పుట్టగొడుగులు తో సూప్ మీరే చికిత్స. (మీ రుచించలేదు) మూలికలు తో కాలీఫ్లవర్, రుచికరమైన పండు compote ఉడికించాలి మర్చిపోతే మరియు లీక్స్ మరియు క్యారెట్లు వ్యర్థం braised లేదు.

విందు ముందు, నారింజ కట్ మరియు nonfat పెరుగు మామిడి తో తినడానికి.

విందు కోసం, తేనె మరియు బేరిపండు తో కాల్చిన టర్కీ, ఏ కూరగాయల సలాడ్ మరియు పెరుగు, అలాగే టీ ఉడికించాలి ప్రయత్నించండి.

మళ్ళీ నిద్ర త్రాగడానికి 1 శాతం పెరుగు వెళ్లి ముందు.

రోజు ఐదు

ఈ వ్యాసంలో 1200 కేలరీలు ఆహారం, ప్రతి రోజు దీనిలో కోసం మెనూలు వివరాలు చిత్రీకరించాడు. చదవండి ఉడికించాలి మరియు బరువు కోల్పోతారు!

ఒక అల్పాహారం వద్ద క్యారట్లు మరియు ఆపిల్ల నుండి తాజా రసం ఉడికించాలి, మీరు జున్ను మరియు పెరుగు తో ఒక తక్కువ కేలరీల గుడ్డుతో చేసె ఇష్టం ఉంటుంది. పాలతో ఇష్టమైన కూరగాయలు మరియు కాఫీ కత్తిరించి మిమ్మల్ని మీరు చికిత్స.

భోజనం వద్ద, ఒక ఆపిల్ తిని తాజా రాస్ప్బెర్రీస్ తో కొరడాతో పెరుగు 200 మిల్లిలీటర్ల త్రాగడానికి.

భోజనం కోసం, మేము మీరు బరువు నష్టం కోసం క్రింది భోజనం సృష్టించటానికి మద్దతిస్తాం:

• వండిన చికెన్ 100 గ్రాముల;
• బ్రోకలీ మరియు ఆకుపచ్చ వేడి సూప్ యొక్క 250 మిల్లిలీటర్ల;
• braised క్యాబేజీ మరియు ప్రతిఫలం 150 గ్రాముల;
• యొక్క తాజా పండ్లు compote 200 మిల్లిలీటర్ల.

భోజనం వద్ద, ఎండిన పైనాపిల్ 75 గ్రాముల మరియు చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ ఒక కప్పులో ప్రయత్నించండి.

డైనింగ్ నిద్రవేళ ముందు 4 గంటల అవసరం. వంటకాలు:

• ఆకుకూరల నుండి తయారు సలాడ్ 150 గ్రాముల, నిమ్మ ముక్కలు 2 మరియు నారింజ రసం 50 మిల్లిలీటర్ల;
• వ్యర్థం కాస్సెరోల్స్ 100 గ్రాముల;
• గ్రీన్ టీ యొక్క 200 ml.

నిద్రవేళ పానీయం కేఫీర్ ముందు ఒక గంట.

మీరు వారం వంట మెను ఆనందించండి ఉంటే, "1200 కేలరీలు" జాగ్రత్తగా పదార్థం చదవండి, ఆపై మీరు అదనపు కిలోల వదిలించుకోవటం ఖచ్చితంగా ఉంటుంది.

డేస్ ఆరు మరియు ఏడు

ఈ సమర్థవంతమైన ఆహారం యొక్క ప్రత్యేకత గత రెండు రోజుల్లో, మీరు గతంలో దశలను పునరావృతం చేసే మీరు బరువు కోల్పోతారు, మీరు గతంలో పరీక్షించిన ఆ వంటకాలు తినడానికి ఆమోదించింది వాస్తవం.

అందువలన, అల్పాహారం కోసం మీరు ఆ వంటి ఏదో, మీరు ఈ 5 రోజుల అత్యంత సమయంలో ఆనందిస్తానని ఎంచుకోవచ్చు. 7 వ రోజున, అల్పాహారం ఇప్పటికే కొన్ని ఇతర డిష్, నిపుణులు భోజనం రిపీట్గా సిఫార్సు లేదు.

సంగ్రహించేందుకు

ఈ వ్యాసం 1,200 కేలరీలు ఒక వారం వంటలు, ధన్యవాదాలు పరిపూర్ణ ఆకృతితో nice శరీరం లో మళ్ళీ ఆమె చూసిన కలలు కన్నారు కాని వ్యక్తుల వేల ద్వారా బరువు కోల్పోయింది ఇది ఒక రోజు కోసం అనేక మెను ఉపయోగకరంగా ఉంది.

ఇప్పటికే ఈ టెక్నిక్ ప్రయత్నించారు వారికి అది ఎవరూ ఆహారం ఒక ఫలితాన్ని ఇస్తాయి లేదు అని చెబుతారు. అదనంగా, ఇది నిరోధక, అదనపు బరువు తిరిగి కాలం రాదు. నిపుణుల సరైన పోషకాహారం అన్ని వారి ఆరోగ్య నిర్వహించడానికి మరియు జీవితం పొడిగించేందుకు గాను, మినహాయింపు లేకుండా, కట్టుబడి అవసరం అని భరోసా.

ఆశాజనక, ప్రతి ఈ పదార్థం నుంచి పట్టింది మరియు వారి ప్రియమైన వారిని కోసం ముఖ్యమైన విషయం. ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనుసరించండి, బాగా తిని ఎల్లప్పుడూ విశ్వసనీయ!