సరైన శిక్షణ లేదా ఎలా సరిగ్గా కండరాల.

క్రీడలు చేస్తున్నప్పుడు, ఒక మార్గం లేదా మరొక, మేము అన్ని ప్రశ్న ఎదుర్కొంటున్న "సరిగా కండరాలు పంపు ఎలా?". అయితే, ఈ ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని మనకు అందరికీ తెలియదు. అంతేకాక, కేవలం కొంతమంది దానికి సమాధానం నాకు తెలుసు అని నేను మీకు భరోసా ఇస్తున్నాను - బాడీబిల్డింగ్ మరియు సమర్థ మానసిక నిపుణుల నిజమైన నిపుణులు. మొదటి సమస్య ఈ సమస్యను నేరుగా ఎదుర్కితే మరియు వారి స్వంత అనుభవంలో అదే సమయంలో ఎందుకు అవగాహన లేకుండా "మంచిది మరియు చెడు ఏమిటి" అని తెలుసుకోవడం లేకపోతే, ఈ ప్రశ్నకు చివరి జవాబు అనేక గంటలు శస్త్రచికిత్సతో శోషించబడుతుంది మరియు శరీరధర్మ శాస్త్రం.

రెండింటికి తిప్పుతూ, "కండరాలను ఎలా సరిగా మార్చుకోవాలా?" అనే ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని మేము కనుగొన్నాము మరియు ఇప్పుడు మీతో పంచుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి.

కాబట్టి, కండర కణజాలం యొక్క అభివృద్ధికి "శిక్షణ" ఉంది. ఇది సరిగ్గా ప్రదర్శించిన ఆమె, ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధి మరియు తీవ్రత మీరు ఆశించిన ఫలితం తీసుకుని చేయవచ్చు - ఒక అందమైన మరియు పెంచిన శరీరం.

మనకు విశిష్టమైన మరియు ముఖ్యమైన లక్షణాలు అన్ని స్థాన కండరాలలోనూ అంతర్లీనంగా ఉన్న కారణంగా, వారి స్థానాన్ని బట్టి, మనం సంతృప్తి చెందలేము. ఈ ప్రశ్నకు మీరు ఇక్కడ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వలేరు, "పిరుదులు సరిగా ఎలా పంపుతారు?" మరియు ఇలాంటివి.

అయితే, ఇక్కడ మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో మరియు ఎలాంటి అర్ధవంతం కాదని చెప్పటానికి ప్రార్థన యొక్క సూచనలను కనుగొంటారు.

మొదటి దశలో "కండరాలను సరిగ్గా ఊపడం ఎలా." చేయవలసిన మొదటి విషయం అథ్లెటిక్స్ సమూహాల మధ్య పాలనలో తప్పులు వదిలించుకోవటం: కండరాల పెద్దది అయితే, అది బలంగా ఉంది. మరింత మీరు శిక్షణ, మంచి ఫలితం.

75 కిలోగ్రాముల వరకు బరువున్న కుస్తీ అబ్బాయిలు పెద్ద మరియు ప్రేరేపిత అబ్బాయిలు 90 నుండే మరియు పూర్తిగా పరిమితం చేశారని నేను తరచూ చూశాను, అయితే వారి కండరాల పరిమాణం కొన్నిసార్లు విభిన్నంగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, ఫలితం పదే పదే చూపించింది మరియు కొలతలు యొక్క "తప్పుడు బలం" నిరూపించబడింది.

రెండో వాగ్దానం యొక్క అసమానత మీకు నిరూపించటం, మొదటి సారి జిమ్లకు వచ్చేసరికి, "ఎక్కువ సేపు మరియు మరింత లాగండి" అనే సూత్రం మీద ఎలా పనిచేస్తారో మరియు 2-3 కన్నా ఎక్కువ కండరాల కన్నా ఎక్కువ కండరాలు నిర్మించలేకపోతున్నారని నేను ఒక ఉదాహరణగా చెప్పగలను. వారికి విరుద్ధంగా, పరిజ్ఞానం పొందిన క్రీడాకారుడు వ్యాయామాన్ని వారానికి 3 సార్లు కంటే ఎక్కువగా సందర్శిస్తుంది మరియు 10 కిలోగ్రాముల స్వచ్ఛమైన కండర ద్రవ్యరాశి నుండి పొందిన అద్భుతమైన ఫలితాలను కలిగి ఉంటుంది.

కాబట్టి, పురాణాల నాశనం జరుగుతుంది.

సరిగ్గా కండరాలకు ఎలాంటి కాంక్రీట్ సలహా ఇవ్వడానికి ఇది సమయం.

• ఒక వారం మూడు అంశాలు చేయండి.
• ఈ విధంగా వాటిని కలపడం ద్వారా వివిధ కండరాల సమూహాలపై వ్యాయామాలు పంపిణీ: బ్యాక్ కండరాలు, ఛాతీ-ట్రైసెప్స్, కాళ్ళు.
• ఉదర కండరాలపై వ్యాయామాలు ప్రతి వ్యాయామం చివరిలో చేయాలి.
• శిక్షణ వ్యవధి 1 గంట.
• అన్ని వ్యాయామాలు మోసం లేకుండా స్పష్టంగా సాధ్యమైనంత చేయండి.
• కేవలం తీవ్రమైన సందర్భాలలో మరియు చిన్న పరిమాణంలో శిక్షణలో నీటిని త్రాగాలి.
• ప్రతి వ్యాయామంతో మీరు 10 సార్లు చేయగలిగే 10 నిముషాల బరువుతో పూర్తి చేయాలి, అయితే చివరి రెండు సార్లు, స్పష్టంగా మరియు unhurriedly చేయటానికి ప్రయత్నించాలి.
• నెమ్మదిగా వ్యాయామం, ఉద్యమం అంతటా డైనమిక్స్ నియంత్రణ, మరియు ఉచిత పతనం లో మీ చేతులు వెళ్ళి తెలియజేసినందుకు లేదు.
• ఒక వ్యాయామం కోసం మూడు వ్యాయామాలు అవసరం.
• కండరాల సమూహంలో అదే రోజున కనీసం మూడు వేర్వేరు వ్యాయామాలు ఉండాలి.
• విధానాలు మధ్య విరామం 1 నిమిషం.
• వివిధ వ్యాయామాలు మధ్య బ్రేక్ - 3 నిమిషాలు.
• విరామం సమయంలో, ఎప్పుడూ వెళ్ళి మాట్లాడను (మీ శ్వాసను దూరంగా తీసుకోకండి, కానీ దాన్ని పునరుద్ధరించండి).
• ఒక ప్రత్యామ్నాయం ఉన్నప్పుడు బార్తో వ్యాయామాలు కాకుండా, డంబెల్లతో వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ లేదా డంబెల్స్ తో ఆ వ్యాయామం చేయడం, మీ చేతులు స్వతంత్రంగా సమన్వయ మరియు ఒక చేయి ఇతర కంటే దానికన్నా "పడుతుంది" కాదు. అంతేకాకుండా, డంబెల్స్ తో వ్యాయామాలు చేసే సమయంలో, అదనపు కండరాల సమూహాలు చేతి యొక్క స్థానం మరియు స్థానం నియంత్రించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఈ ఫీచర్ మీరు భుజం నడుము యొక్క బలమైన మరియు హార్డీ కండరాల వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయటానికి సహాయపడుతుంది.
• వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, అద్దం ముందు నిలబడండి, తద్వారా మీరు దాన్ని సరిగ్గా చూడలేరు, మీరు దానిని కొనసాగించవచ్చు.
• మరియు ప్రధాన విషయం - సరిగా మరియు పెద్ద పరిమాణంలో తినడానికి, అలాగే పూర్తి మిగిలిన (నిద్ర కనీసం ఎనిమిది గంటల ఉండాలి, శరీరం తదుపరి వ్యాయామ కోసం తిరిగి సమయం కాబట్టి, ఉండాలి) గురించి మర్చిపోతే లేదు.

కాబట్టి, మేము సరిగా కండరాలను పంపుతూ మరియు ప్రధాన లక్షణాలు మరియు నియమాలకు, "మరింత" గా మారడానికి వీలు కల్పించే విధానానికి అనుగుణంగా ఎలా ఒక సమాధానం ఇచ్చాము.

అంతేకాకుండా, అంశాలలో ఒకదానిలో, "సరిగ్గా డంబెల్స్ ను ఎలా ఊపడం?" అనే ప్రశ్నకు మేము కూడా సమాధానమిచ్చాం.