కావలసిన వారికి అమలు ఎలా తెలుసు, కండరము నిర్మించడానికి

పురాతన గ్రీకులు చెప్పటానికి ఉపయోగిస్తారు: "మీరు స్మార్ట్ అనుకుంటున్నారా - రన్, మీరు అందమైన ఉండాలనుకుంటున్నాను - రన్, మీరు బలమైన ఉండాలనుకుంటున్నాను - రన్". ఈ అదనపు బరువును తట్టుకునే ఒత్తిడి ఉపశమనానికి, చెడు అలవాట్లు వదిలించుకోవటం మరియు ఒక అందమైన, బిగువు శరీరం కనుగొనేందుకు కావలసిన వారికి ఒక అద్భుతమైన సాధనం.

ఏం పనిచేస్తుంది?

ఊపిరితిత్తులలో, రన్ అవుతున్నప్పుడు వాటి వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది పనిచేస్తున్నారు; బాగా చేరి గుండె కండరాలు, అన్ని అవయవాలు ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజనేషన్ అందిస్తుంది. వ్యాయామం కాలం దాదాపు అన్ని కండరాలు, కానీ చేరి అన్నిటికన్నా లెగ్ కండరాలు సమయంలో రన్నర్లు వద్ద.

, ఎలా అమలు కండరము నిర్మించడానికి?

లెగ్ కండరాలు చాలా, మరియు నడుస్తున్న ఏ రకమైన, శిక్షణ స్థానంలో ఆధారపడి, అలాగే లోడ్ స్థాయి మీరు ఎంచుకున్న, మరియు ఆ కండరాలు మరింత చేరి ఉంటుంది. అవి, కటి కండరాలు, తొడల మరియు తక్కువ లెగ్. ఏ శిక్షణ మీ డాక్టర్ తో సంప్రదించాలి ముందు, మీరు పూర్తిగా నిషేధించబడింది నడుపవచ్చు.

ఎలా కాళ్ళు పంప్ అప్ ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ?

బహుశా రేసింగ్ చాలా కష్టం రకం కొండ లేదా మెట్లు ఒక స్ప్రింట్ ఉంది. ఒక పరుగు తర్వాత ప్రారంభ తరచుగా నొప్పి యొక్క ఫిర్యాదు తోడ, హిప్ చుట్టూ ఒక విశ్వ నొప్పి మరియు నిజానికి. ఎలా కాళ్లు కండరాలు సరఫరా చేయడానికి అమలు చేయడానికి? ఇది తగిన ఐదు వేడెక్కడంతో మెట్లు పైకి క్రిందికి చేయడానికి, ఉదాహరణకు, ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో వారి పదునైన క్షీణత వల్ల కాళ్లు చాలా బాధించే కీలుని కండరాలు (మెట్లు అమలు). స్ప్రింట్ నుండి షిన్ కూడా బాగా మరియు కాలం పని, కాబట్టి అది కొన్ని మరింత బాధించింది చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా గాస్ట్రోక్నేమియాస్, పిక్కపేశి మరియు బహిర్జంఘిక కండరాలు ఫిర్యాదు. వరుసగా, ఒక బాగా పరుగుల ముందు, కోరదగినది వారి కాళ్లు చాచు, మరియు ప్రారంభ ఒక చిన్న లోడ్ ఎన్నుకోవాలి.

ఎలా అమలు కండరము నిర్మించడానికి, కానీ లోడ్ మధ్యస్థముగా ఉంటుంది?

మీరు ఒక మోస్తరు లోడ్ అమలు ఎంచుకుంటే, మీరు తక్కువ ముఖ్యమైనవి ముఖ్యంగా మీ శరీరం రేప్ లేదు, అయితే ఎలా సరిగ్గా అమలు చేయడానికి, మీ కాలి కండరాలు అప్ పంపు, తెలుసుకోవటానికి. ఇది ఒక అరగంట జాగ్ trustsovye చేయడానికి తగినంత. రేటు దీనిలో మీరు శ్వాస తలక్రిందులు కాదు, సంభాషణ కాంతి ఉంచుకోవచ్చు ఒకటి ఉండాలి. ఈ రేసులో అన్ని కండరాలు, కానీ చాలా కీలుని, మరియు ఉంటుంది తో దూడ కండరాలు, తొడల. ఇది రేసింగ్ ఈ రకమైన అన్ని సర్వోత్తమంగా మరియు అప్రయత్నంగా ఒక బలమైన మరియు ఆరోగ్యంగా కాళ్లు పొందటానికి అనుమతిస్తాయి ఉంది.

ఎలా కండరాలు నిర్మించడానికి?

రన్నింగ్ - విశ్వ క్రీడ. ఒక వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా jogs దృష్టి చెల్లిస్తుంది, ఒక అద్భుతమైన శరీరం ఉంది. అన్ని తరువాత, అది వైపు నుండి వైపు కట్టేవారు ఉండకూడదు ఇది చేతులు, చివరి స్థానం నేరుగా మరియు నమ్మకంగా ఉండాలి భంగిమ నుండి ప్రతిదీ, మరియు అమలు చేయడానికి ముఖ్యం. భుజం కీలు మరియు క్రియాశీల కాలం ప్రసార సమయంలో నొక్కండి.

మేము సరిగా అమలు

నడుస్తున్న ఎంచుకోవడం, మీరు విషాన్ని యొక్క శరీరం, అందమైన వ్యక్తిగా మరియు ప్రతి రోజు ఒక ధనాత్మక చార్జ్ శుభ్రపరచేది, మంచి ఆరోగ్య పొందుతుంది! మీరు సంతోషంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను - అమలు! మీరు ఒక జాగ్ కోసం బయటకు వెళ్ళడానికి ముందు, మీరు కుడి బూట్లు ఎన్నుకోవాలి. ఇది ఒక మందపాటి మరియు మృదువైన ఏకైక తో, మొదటి అన్ని యొక్క, సౌకర్యవంతమైన, ఉండాలి. కాదు ఇది కాదు కృత్రిమ మరియు సహజ పదార్థం, సరిపోయేందుకు పట్టుట. జాగింగ్ కోసం ఒక గొప్ప ప్రదేశం సరస్సు చుట్టూ పార్క్ భావిస్తారు, శుభ్రంగా గాలి ఉంది, కొన్ని ప్రజలు విశ్రాంతి మరియు ఒక జాగ్ ఆస్వాదించడానికి అవకాశం ఉంది.