ఎలా ఇంట్లో మీ తిరిగి నిర్మించడానికి?

మనిషి, ప్రతిదీ అందమైన ఉండాలి. ఈ ప్రకటన, దుస్తులు పరంగా దాని రూపాన్ని మాత్రమే వర్తిస్తుంది కానీ కూడా తన శరీరం, ముఖ్యంగా తిరిగి. ఇది పంప్ ఇంటిలో తిరిగి సులభంగా ఉంటుంది అనుకొనే అమాయక ఉంటుంది. ఒంటరిగా దృష్టి చెల్లించే చేయాలి వీటిలో ప్రతి మరియు వ్యాయామం తిరిగి కండరాలు, పెద్ద సంఖ్యలో "చెప్పబడుతుంది". వ్యాయామం యంత్రాలు అమర్చారు జిమ్ లో - ఇది ప్రశ్న "ఎలా తిరిగి పంప్ అప్", సమాధానం ఒక సమాధానం ఉంటుంది అనుసరిస్తుంది. అయితే, ఏమీ అసాధ్యం. అందువలన, కొన్ని కారణాల కోసం జిమ్ కు యాత్ర కష్టం లేదా అసాధ్యం, అది తిరిగి కండరాలు మరియు ఇంటిలో పంప్ చేయవచ్చు.

ముందుగా, మేము ఒక సమాంతర బార్ అవసరం. ఒక వ్యక్తి ఒక ప్రైవేట్ ఇంటిలో నివసిస్తున్నారు ఉంటే, సమాంతర బార్ సులభంగా యార్డ్ లో ఇన్స్టాల్ చేయవచ్చు. apartment ఒక సమాంతర బార్ అమర్చారు కొద్దిగా సమస్యాత్మక ఉంటుంది, కానీ ఈ పరిస్థితి కొద్దిగా భావిస్తే, బయటకు పొందవచ్చు.

ఎలా పట్టీలో మీ తిరిగి నిర్మించడానికి? మీరు లాగడం అనేక మంది వారి సాధారణ మరియు "మామూలు" దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి మొదటి విషయం. ఇంతలో, పుల్ అప్ చాలా మంచి ఫలితం, కోర్సు సరిగ్గా చేస్తే ఇస్తుంది. మొదటి విషయం మేము గ్రిప్ వెడల్పు శ్రద్ద ఉండాలి. వాస్తవానికి, పట్టు ఇరుకుగా ఉంటే, అది సార్లు పెద్ద సంఖ్యలో లాగే సామర్థ్యాన్ని ఉంది. అయితే, ఈ సందర్భంలో, తిరిగి అవసరం లోడ్ స్వీకరించదు. అందువలన, బార్ లో పైకి లాగడం విస్తృత పట్టును ఉపయోగించి పెంచి మరియు తిరిగి కండరాలు పెరుగుదల పొడవు కోసం అనుకూలమైనదేనా ఉంది. jerks బిగించడం, మరియు సజావుగా తో జరగలేదు అని ప్రధాన విషయం. అంతేకాక, అప్ లాగడం మరియు తగ్గించడం లేదు ప్రత్యేక శ్రద్ద.

ఎలా లాగడం మీ తిరిగి నిర్మించడానికి? కాబట్టి, పట్టు తన చేతులతో బార్ నా స్వంత ఉండాలి. నెమ్మదిగా పీల్చే మరియు మెడ క్రాస్ బార్ తాకిన తద్వారా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, నిశ్శబ్దంగా అప్ పట్టుకోవాలని ప్రారంభమవుతుంది. అప్పుడు ఆవిరైపో నెమ్మదిగా పడుట. కొంత సమయం తరువాత, శిక్షణ గరిష్ట లోడ్ తిరిగి కండరాలు అందించడానికి పొడవు పట్టు పెంచడానికి ప్రయత్నించాలి.

అర్థమయ్యేలా ఈ రకమైన. ఎలా dumbbells తిరిగి పంపు? ఈ వ్యాయామం కూడా ఇంటిలో నిర్వహించడానికి సులభం కూడా. ఏ dumbbells ఉన్నాయి ఉంటే, అది బదులుగా వాటిని లోకి కురిపించింది నీటి ప్లాస్టిక్ సీసాలు ఉపయోగించవచ్చు. క్రింది ఈ విషయంలో తిరిగి కండరాలు అప్ పంపింగ్ నిర్వహిస్తారు:

వేరుగా మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు ఉంచండి మరియు కూర్చునే న కుర్చీ ఒక చేయి లీన్. మరోవైపు dumbbell ఉండాలి. బ్రీత్, నెమ్మదిగా దిగువకు ఉండే చేతి ఛాతీ dumbbell తో, పడుతుంది అప్ చేయి పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు ఎత్తండి. ఒక ఆవిరి తో ప్రారంభ స్థానం వస్తారు. ఒక చేతితో పునరావృత్తులు సంఖ్య జరిపిన తర్వాత చేతి స్థానాల మార్చడానికి.

dumbbells సహాయంతో తిరిగి అప్ కూడా ఎలా పంపు? క్రింది వ్యాయామం వారి అడుగుల దూరంగా మేము నేరుగా మారింది ఉండాలి, మరియు. ఇప్పుడు మేము రెండు చేతులతో ఒక dumbbell తీసుకొని ఆమె తలపై తయారు మరియు ముందుకు వంగి ప్రారంభించడానికి కలిగి. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, మీరు మీ మోకాలు వంచు కాదు ప్రయత్నించండి, మరియు ఉండాలి సరైన శ్వాస.

ఇది నిజానికి శరీరం వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానం నుండి పెరగడం కలిగి ఉంటుంది ఆ కలిగి, చాలా ఉపయోగకరంగా మరియు వ్యాయామాలు ఉంటుంది. Feet, తాపన పైపులు లేదా సోఫా పట్టుకొని వేళ్ళాడతాయి చేతులు తల పొందడానికి మరియు మొండెం ట్రైనింగ్ చేసేందుకు ప్రారంభించడానికి కలిగి ఉంటాయి. సగటు రేటు ఉంచడం, అవసరమైన జరుపుము.

ఈ క్లిష్టమైన పూర్తయిన తర్వాత, మీరు వ్యాయామాలు కండరాలు సాగదీయడం నిర్వహించడానికి అవసరం. లోడ్ కండరాలు కొంతవరకు తగ్గించారు నిజాన్ని. కాబట్టి ఆ తిరిగి నిజంగా "పంప్" జరిగినది కండరాలు విస్తరించి చేయాలి. గుర్తుంచుకో మరియు ముందు వ్యాయామం.

సాధారణంగా, మీరు నిజంగా కీలకమైన సమస్య ఉంటే, తిరిగి ఇంటికి పంపు మరియు తగినంత కలిగి దృఢ నిశ్చయం, మీరు అన్ని నిజంగా సమాధానం! ఈ ప్రధాన విషయం - కోరిక, పట్టుదల మరియు సహనము, తినడానికి హక్కు మరియు వ్యాయామం పరిపూర్ణమైన వినోద కార్యకలాపాలతో ప్రత్యామ్నాయ మరిచిపోకండి.