ఇంట్లో మెడ మరియు గడ్డం కోసం ఎక్సర్సైజేస్

కాబట్టి శరీరం సాగే మరియు యువ ఉంది, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం తినడానికి అవసరం. బహుశా ఈ ప్రకటన అన్ని తెలిసిన ఉంది. అయితే, ఒక వ్యక్తి వయస్సు తో, చాలా, దాని మాజీ అందం మరియు smartness కోల్పోతుంది. అంతేకాక, క్షయ ప్రక్రియ 20 సంవత్సరాల ప్రారంభమవుతుంది. నెమ్మదిగా ఒక వ్యక్తి కూడా రాబోయే సంవత్సరాలలో యువత మరియు స్థితిస్థాపకత ఉంచుకుంటుంది ఇది కారణంగా మెడ మరియు గడ్డం, కోసం వ్యాయామాలు సహాయం చేస్తుంది. మీ దృష్టిని మాత్రమే 15 నిమిషాల ఒక రోజు అవసరం 10 ఉద్యోగాలు సముదాయం ద్వారా ప్రాతినిధ్యం ఉంటుంది.

ఎలా వ్యాయామాలు ఒక వ్యక్తి ఎలా?

కొన్ని అమ్మాయిలు వ్యాయామాలు ప్రభావం చూడండి లేదు, మరియు అన్ని ఎందుకంటే వారు వాటిని తప్పు చేస్తున్న ఏమి.

1. ఒకే హామీలు కనిపించే ఫలితాలు క్రమపద్ధతిలో అమలు. కసరత్తులు - ఈ తీవ్రమైన పద్ధతులు, కానీ ఒక మంచి నివారణ కాదు. అందువలన, వ్యాయామాలు ఆదర్శంగా ప్రతి రోజు వ్యవహరించే ఉండాలి - ఉదయం మరియు సాయంత్రం.

2. ముందు తరగతి తప్పనిసరి మీ చేతులు కడగడం మరియు మీ ముఖం శుభ్రం చేయాలి. క్రింది క్రీమ్ దరఖాస్తు మద్దతిస్తుంది, ఇది కాస్మెటిక్ నూనెలు తో ప్రత్యామ్నాయ చేయవచ్చు.

3. ఎంగేజ్ కూర్చొని స్థానంలో సడలించింది. వ్యాయామాలు మెడ మరియు దవడ కండరాలు సరిగ్గా నిర్వహిస్తారు ఉంటే చూడటానికి అద్దం లో మిమ్మల్ని మీరు చూడండి.

4. వీలైనంత ప్రయాసకు కండరాలు, నెమ్మదిగా వ్యాయామాలు చేయండి. ప్రతి పని కొన్ని ఉద్యమాలు స్వల్ప మంట లేదా జలదరింపు కనిపించింది తర్వాత తద్వారా ప్రదర్శించాల్సి. మరియు సగటున వ్యాయామాలు ఒకే 10 నుంచి 15 నిమిషాల ఒక రోజు నుండి తీసుకోవాలి.

5. అది overdo లేదు. కొన్ని పని అసౌకర్యం లేదా మైకము కారణమవుతుంది ఉంటే, అది రద్దు. ఇది కూడా సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని తనిఖీ విలువ ఉంది. ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తులలో ఒక వ్యక్తి కోసం వర్కౌట్ రొటీన్ అసౌకర్యం కారణం లేదు.

అమలు నియమాలతో నేర్చుకున్నాడు జిమ్నాస్టిక్స్ ఇప్పుడు క్లిష్టమైన పనులు నేరుగా పాస్.

వార్మ్స్ కండరాలు

మెడ మరియు గడ్డం బిగించి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మొదలు ముందు, మీరు ఒక కాంతి వ్యాయామం నిర్వహించడానికి అవసరం. ఇది ముఖం యొక్క కండరాలు వేడెక్కేలా మరియు నష్టం ఆపటానికి ఉంటుంది.

వివిధ దిశల్లో దవడ తరలించడానికి తగినంత అప్ వీళ్లిద్దరూ. తరలించు మరియు వెనకకు ఆపై ఎడమ మరియు కుడి, మరియు. మీరు ఒక సర్కిల్ లో దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. పది పునరావృత్తులు తగినంత ఉంటుంది. ఉద్యమాలు సులభం, మృదువైన, ఆకస్మిక jerks లేకుండా ఉండాలి.

బకెట్

విస్తృత మీ నోరు తెరిచి తక్కువ పళ్లపై తన దిగువ పెదవి చాలు. మీరు ఒక కామాటి కలిగి మరియు మీరు బకెట్ లోకి నీరు పొందడానికి కలిగి ఇమాజిన్. దిగువ ముఖం డౌన్ మరియు తీయడం కనిపించింది. అదే సమయంలో క్రమంగా నోరు కవర్ మరియు చూస్తుంది. ఇది పూర్తిగా విశ్రాంతి చేయడానికి ముఖ్యం ఉన్నప్పుడు నోటి మూలలు. ఈ 5-7 సార్లు ఉద్యోగం రిపీట్.

ముక్కు చేరుకోవడానికి

బహుశా చాలా వ్యాయామాలు మీ స్నేహితులతో పోటీ ప్రయత్నిస్తున్న, చిన్నతనంలో జరుగుతుంది. ఇది పిల్లతనం వయస్సు తిరిగి మరియు మెడ మరియు గడ్డం కోసం ఈ ఫన్ వ్యాయామాలు చేసేందుకు ప్రయత్నించండి సమయం. వీలైనంతవరకూ మీ నాలుక బయటకు, మరియు ముక్కు యొక్క కొన దానిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ పెదవులు రకానికి అవసరం లేదు. ఇది అతనికి రావాలి డబుల్ చిన్ వదిలించుకోవటం కంఠాస్థి కండరాల పని లేదా ముఖ్యం. ఈ పని 5 విధానాలు చేయండి.

రీకాల్ అక్షరం

ఈ అనేక తెలిసిన మరో వ్యాయామం, ఉంది. నోటిలో ఒక పెన్సిల్, ఒక పెన్ లేదా గాలిలో ఒక స్టిక్ టేక్ మరియు వివిధ అక్షరాలు వ్రాయడానికి ప్రారంభమవుతుంది. కాకుండా పెదవులు కంటే, పళ్ళు అదుపు చేయడానికి అవసరం సంబంధించినది. కండరాలు లో టెన్షన్ అంటుంది అందమైన అక్షరాలు రాబట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మొత్తం వర్ణమాల ఆడటానికి ఒక సమయంలో చాలా అవసరం. అప్పుడు మొదటి ముద్రణ అక్షరాలు డ్రా, - రాజధాని: క్రమంగా పని క్లిష్టం. ఒక మార్పు కోసం, ఆంగ్ల అక్షరాలు లేదా మరొక భాషను యొక్క చిహ్నాలు కోసం ఒక ఆధారం పడుతుంది.

పావురం VIEW

thumb చేతి దవడ పట్టు నుండి మరియు వేళ్లు మెడ వైపుల ఉన్నాయి. మైదానంలో తన చేతి పట్టుకోండి, మరియు అతని తల ముందుకు వాలు. ఈ స్థానం లో, సగం ఒక నిమిషం వింటారు. గడ్డం మరియు మెడ బలోపేతం చేయడానికి ఈ వ్యాయామం చేస్తూ అది కండరాలను వదులు ముఖ్యం. 5 సెట్లు చేయండి. కుడి - ఇప్పుడు మాత్రమే ఎడమ అప్పుడు తల ఒక మలుపు, మరియు అదే విషయం పునరావృతం. ప్రతి వైపు కోసం 3 సార్లు ఉద్యోగం చేయాలని. అలాగే, ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ బుగ్గలు బిగుసుకుంటుంది మరియు ముఖం యొక్క ఆకారాన్ని ఉంచుతుంది.

ఒక జిరాఫీ ముద్దు

మీరు ఒక జిరాఫీ లేదా ఎవరో అధిక ముద్దు మీరు ఆ ఇమాజిన్. మీ తల అప్ ఆమె సీలింగ్ చూస్తూ ఉన్నప్పుడు తద్వారా, సాధ్యమైనంత ఎత్తండి. దవడ స్లగ్ ఎదురు లాగండి, మరియు పెదవులు ఒక గొట్టంలా somknite. ఈ స్థానం లో, 5 నుండి 8 సెకన్ల నుంచి వ్రేలాడదీయు. ప్రతిదీ సరిగ్గా అమలు చేస్తే, బలమైన ఉద్రిక్తత మెడ మరియు గడ్డం లో కనిపిస్తుంది. ఇటువంటి వ్యాయామాలు, 5 సార్లు నిర్వహించడానికి.

పాట్

చేతి వెనుక ఒక సులభమైన ఉద్యమం కుళాయిలు చేస్తుంది. గడ్డం, పార్శ్వ కండరాలు మరియు మెడ ముగింపు నుండే ప్రారంభించండి. క్రమంగా ఉద్యమం గమనాన్ని వేగవంతం, ఈ వ్యాయామం మీరు నెమ్మదిగా అవసరం జరుపుము. 5-7 విధానాలు చేయండి. ఈ తపన సార్వత్రిక, అది కూడా పని వద్ద మానిటర్ నుండి దృష్టి చేయవచ్చు ఉంది. జస్ట్ తన కుర్చీ లో తిరిగి పెడుతున్నాయి, మీ కళ్ళు కవర్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలని.

ప్రతిఘటన

క్రింది అంశాలను మెడ మరియు గడ్డం కోసం వ్యాయామాలు ఈ విధంగా ప్రదర్శించాల్సి ఉన్నాయి. దవడ కింద రెండు పిడికిలి వుంచి తప్పులతో మీ గడ్డం తక్కువ. అదే సమయంలో చేతి నిర్మిస్తున్న కొంత నిరోధకతను, కలగాలి. దవడ డౌన్ తరలించబడింది మరియు వారి పిడికిలి పైకెత్తి చేయాలి. నొక్కడం శక్తి క్రమంగా పెరుగుతుంది. చేసినప్పుడు గొప్ప వోల్టేజ్, కొన్ని సెకన్ల స్థానం నొక్కి, అప్పుడు విశ్రాంతి. రిపీట్ 5 నుండి 7 సార్లు వేసింది.

ప్రతిపక్ష

ఈ వ్యాయామం ఎందుకంటే అదే ప్రదర్శన సూత్రం, గతంలో వంటి ఒక బిట్ ఉంది. తిరిగి తన చేతి యొక్క నుదిటి పుష్ మరియు ఏకకాలంలో ఆమె తలపై డౌన్ నొక్కండి. ముద్ర మీరు అతని మెడ, ముందంజలో మరియు మీరు ఒక చేతి ఆపాలని ప్రయత్నిస్తున్నారు రూపొందించినవారు చేయాలి. తాటి మరియు నుదిటి మధ్య పీడన ఉంటుందని సెకన్లు 15. ప్రతి దిశలో మెడ మరియు గడ్డం కోసం ఈ వ్యాయామం 3 సెట్లు చేయండి: ముందుకు, వెనుకబడిన మరియు ప్రక్కకు.

కొయ్య

మౌత్ తన పెదవులు కఠిన somknite, గాలితో నిండి మరియు బుగ్గలు పెంచి ఉంది. ముద్ర మీరు ఎవరైనా బ్లోయింగ్ అని సృష్టించబడుతుంది. బుగ్గలపై మీ అరచేతులు పుష్ వారు కండరాలు లో టెన్షన్ అనుభూతి ఉంటుంది వరకు. గరిష్టంగా ప్రయత్నం అటాచ్ మరియు కొన్ని సెకన్ల వ్రేలాడదీయు దయచేసి. ఆ తరువాత క్రమంగా ద్రవ్య విలువను మరియు విశ్రాంతి. దశలను 5 6 సార్లు రిపీట్.

స్మైల్

మూడ్ ఈ వ్యాయామం ముందు వ్యతిరేకం చిరునవ్వు అక్కడ ఉంటుంది. దానితోపాటు, బుల్లెట్ కాటు మరియు వీలైనంతవరకూ, సైడ్ తన పెదవులు చాచు ప్రయత్నించండి. ఇప్పుడు క్రమంగా ఒత్తిడి శక్తి పెంచడం, ఆకాశంలో నాలుక యొక్క కొన నొక్కండి. స్మైల్-వెక్కిరింపు ఒక రకమైన కావాలి. ఒక అందమైన మెడ మరియు గడ్డం కోసం ఈ వ్యాయామం ఎలిమెంట్స్, సరిగ్గా కండరాలు లో స్వల్ప జలదరింపు సంచలనాన్ని ఉందనుకోండి. వోల్టేజిని ఉంచేందుకు కొన్ని సెకన్ల, అప్పుడు విశ్రాంతి. రిపీట్ 5-8 సార్లు వేసింది.

వాంఛనీయ ఫలితాలను సాధించడానికి

గొప్ప ప్రభావాన్ని సాధించటానికి ప్రతి రోజు వ్యాయామాలు అనుసరించండి మరియు సాధారణ చిట్కాలు అనుసరించండి.

1. మంచి భంగిమ నిర్వహించడానికి. పని లేదా విశ్రాంతి సమయంలో ఒక వ్యక్తి నిరంతరం తప్పు స్థానం తీసుకుంటోంది చేసినప్పుడు, మెడ ప్రాంతంలో మరియు గడ్డం లో చర్మం చివరికి శిధిలమైన అవుతుంది. అందువలన, మీరు నిలబడి లేదా కూర్చుని ఉన్నప్పుడు, మీ తల నేరుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

2. ఒక చిన్న దిండు మీద స్లీప్. అధిక వేదికపైకి స్లీపింగ్ - ఇది అందం యొక్క చెత్త శత్రువు. బిగ్ దిండు మాత్రమే గురక దోహదం, కానీ కూడా మెడ చర్మం సాగుతుంది.

3. తేమ మరియు మీ చర్మం రక్షించడానికి. సంవత్సరాలుగా, ముఖం తగినంత సహజ తేమ, కాబట్టి అది రోజూ ఒక మంచి క్రీమ్ ఉపయోగించడానికి ముఖ్యం. మరియు వేసవిలో మీరు సన్స్క్రీన్ ఉపయోగించాలి.

ఈ చిట్కాలు అనుసరించండి మరియు ఇక యువత ఉంచాలని జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలని. ఈ తప్పనిసరిగా వ్యాయామశాలలో వెళ్ళండి లేదు, అది ఇంట్లో గడ్డం మరియు మెడ కోసం వ్యాయామాలు చేయాలని సరిపోతుంది.