ఉదరం ఆరబెట్టాలి. ఎలా ఒక ఫ్లాట్ కడుపు పొందుటకు?

అదనపు సమస్య కొవ్వు లో పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో చాలా తక్షణ ఉంది. మరియు కోపం పురుషుడు వైపు మరియు ఒక పురుషుడు మీద రెండు చూడవచ్చు. ఇది pleats తో బొడ్డు చక్కగా మరియు ఆకర్షణీయమైన చూడండి లేదు అంగీకరిస్తున్నారు కాదు కష్టం. సరైన పరిష్కారం - మీరు అందంగా త్వరగా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి చేయవచ్చు, దీని ద్వారా ఉదరం, ఎండబెట్టడం ఉంది.

గ్రౌండ్ నియమాలు

ఎవైనా ఫలితంగా, మరియు మీరు సాధించడానికి ఏమి కాలం, మీరు మీ బొడ్డు తిరిగి విజృంభించారు అనుకుంటే వ్రాసాడు తప్పక కొన్ని ముఖ్యమైన నియమాలు ఉన్నాయి:

• మీరు చేస్తున్న ఉంటే బరువు శిక్షణను వారు సాధ్యమైనంత మరింత తీవ్రమైన (పురుషులు వర్తిస్తుంది) ఉంటుంది చేయాలి.
• మధ్య సెట్లలో ఒక ఘనవిజయం ఉండకూడదు. మీరు కొనుగోలు చేయగలిగిన గరిష్ట - ఇది 10-15 సెకన్ల వార్తలు. వాస్తవానికి, కష్టమవుతుంది, కానీ ఫలితంగా దీర్ఘ కావు.
• తొడల మరియు ఉదరం ఆరబెట్టడం ఒక సమయంలో దీర్ఘ అంశాలు, కనీసం 40 నిమిషాల ఉంటుంది.
• ఇది సరైన ఆహారం కట్టుబడి చాలా ముఖ్యం. కొవ్వుల వారి రోజువారీ మెను నుండి పూర్తిగా తొలగించండి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం తగ్గించడానికి.

ఈ సాధారణ నియమాలు పాటిస్తూ, మీరు ఇకపై ఒక ఫ్లాట్ కడుపు ఎలా పొందాలో గురించి ఆలోచించటం, మరియు కేవలం చేస్తున్నాయి. వాస్తవానికి, ఉత్తమ ఎంపిక శిక్షణ జిమ్ లో నిమగ్నం ఉంటుంది. ఇది కుడి వ్యూహం అభివృద్ధి సహాయం చేస్తుంది, మరియు సమూహం పాఠాలు మీరు ఇంటి వద్ద కనుగొనవచ్చు ప్రలోభాలు నుండి సేవ్ చేస్తుంది.

నడుము ప్రాంతంలో బరువు లూస్

అత్యంత అథ్లెట్లు పురుషులకు ఎండబెట్టడం బొడ్డు సమర్థవంతమైన కాదని పూర్తిగా నమ్మకంగా ఉన్నారు. వారు వ్యాయామాలు మొత్తం సెట్ మొత్తం శరీరం బరువు నష్టం దర్శకత్వం శక్తి కలిపి నమ్మకం ఎందుకంటే ఈ అభిప్రాయం పుడుతుంది. అంటే, ఇది శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలకు దెబ్బతీయకుండా లేకుండా, నడుము నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి అసాధ్యం.

నిజానికి, ఈ అభిప్రాయాన్ని సమర్థించడం లేదు. ఇది పురుషులు వంటి అమ్మాయిలు కోసం కడుపు ఆరబెట్టడం, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సరిగా లోడ్ పంపిణీ ఉంటే, వ్యాయామాలు ప్రభావాన్ని పరిశీలించడానికి మరియు కుడి తినడానికి, అప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి మరియు మాత్రమే కడుపు ప్రాంతం నుండి అదనపు బరువు తొలగించడానికి వీలు ఉంటుంది. అయితే, మీ శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలు ఒక మారకుండా రూపంలో ఉంటుంది.

ఇది స్వతంత్రంగా అన్ని అవసరమైన పారామితులు లెక్కించేందుకు చాలా కష్టం అని గమనించాలి. ఈ కారణం అది వారి బోధనా ఇక్కడ ప్రత్యేక గదుల్లో శిక్షణ సిఫార్సు చేయడమైనది ఉంది.

సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

శిక్షణ నిర్దిష్ట ఎంచుకోవడం, కేవలం కనీసం 40 నిమిషాల నిమగ్నమై ఉంటుంది ఏమి కోసం మీ సిద్ధం. ఈ సగటు సమయం ఇది సమయంలో శరీరం అవసరమైన ఒత్తిడిలో ఉంది.

మీరు ప్రత్యేక దృష్టిని కింది ఉన్నప్పుడు వ్యాయామాలను, జిమ్ లో నిర్ణయించుకుంటే:

• లెగ్ కనబడుతుంది వ్యాయామం.
• పోగులను (బోధకుడు తో సంప్రదింపులకు అవసరం కూడా చేస్తూ ముందు).
• సైడ్ వంగి (ఇది బరువులు తో వాటిని నిర్వహించడానికి కావాల్సిన, మీ కండరాలు కష్టం పని).
• బొడ్డు అమ్మాయిలు ఆరబెట్టడం ఏరోబిక్ వ్యాయామం (ఏ సంబంధిత వ్యాయామం బైకులు) ఇష్టపడతారు.

తరగతిలో చాలా ముఖ్యమైన కార్డియో కలిగి. మాత్రమే కోర్సు మొదలు చేసినప్పుడు, వారితో మొదలు. కండరాలు విల్ వార్మ్ మరియు ఇతర అనుకరణ వెళ్ళటానికి సులభంగా ఉంటుంది.

ఆసక్తికరమైన చిట్కాలు అన్నా Kurkurina ఇస్తుంది. బెల్లీ ఆమె టెక్నిక్ ఎండబెట్టడం ఫలితాలు దానితో సాధించవచ్చు అని స్పష్టతను చాలా ప్రజాదరణ కృతజ్ఞతలు తెలియచేయాలి.

ఉపాధి వ్యవధి

అన్ని ఉదర కండరాలు పని మరియు ఏమీ మిస్ నాణ్యత చేయడానికి, వ్యాయామం ఒక గంట 40 నిమిషాల నుండి దాకా ఉండాలి. ఇది అన్ని ఈ సమయంలో అది మరింత ముమ్మరంగా సాధ్యమైనంత పని అవసరం అని గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి.

తరగతిలో మరియు సాంకేతికత యొక్క పనితీరు గురించి మర్చిపోతే లేదు. మీరు వ్యాయామం మొదలు ముందు సన్నాహక చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. కండరాలు భారీ లోడ్లు కోసం సిద్ధం అవసరం.

హోమ్ నిమగ్నమై

బెల్లీ ఎండబెట్టడం మీరు ఇంటి వద్ద వ్యాయామం ఉంటే, ఒకవేళ మరింత కష్టం అవుతుంది. అయితే, ఈ అవకాశం ఉంది. నేటికి, ప్రతి స్త్రీ జిమ్లు హాజరు అవకాశం ఉంది. కారణాలు వేరే ఉండవచ్చు - ఖాళీ సమయంలో లేదా ఆర్ధిక స్థితిని లేకపోవడం. కానీ ఏమైనప్పటికీ మీరు అందమైన చూడండి.

నియమాలు మరియు చిట్కాలు:

• అలా మొదటి విషయం - మిమ్మల్ని కలిసి తీసి ఉంది. ఇళ్ళు వ్యాయామం నుండి దృష్టి అని అనేక ప్రలోభాలు ఉన్నాయి. వాటిలో నాకు పరిమితం సాధ్యమైనంత ప్రయత్నించండి మరియు కేవలం చేస్తున్నాయి.
• మీరు dumbbells లేకపోతే, అది వెంటనే స్టోర్ అమలు మరియు వాటిని కొనుగోలు అవసరం లేదు. మొదటిసారి చాలా అనుకూలంగా సంప్రదాయ పూర్తి ప్లాస్టిక్ సీసాలు ఉంది. మరియు ఒక వొంపు బెంచ్ ప్రత్యామ్నాయ ఒక వ్యాయామశాలలో మత్ పనిచేయగలదు. కావాలనుకుంటే అవుట్పుట్, ఏ పరిస్థితి నుండి చూడవచ్చు.
• ముఖ్యంగా మహిళలకు, ఉదరం యొక్క ఎండబెట్టడం, పత్రికా స్థిరంగా వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేసింది. ముఖ్యంగా, వ్యాయామాలు మరియు కనీస విరామాలు తీవ్రత గురించి మర్చిపోతే లేదు.
• ఇది కూడా మీరు వెనుకకు మరియు ముందుకు మరియు పక్కకి పల్లాలు మంచిది. ఈ చాలా శరీరంలో రక్త ప్రసరణ బాగా నియంత్రిస్తుంది ఉంది.

మొదటిసారి ముఖ్యంగా విలేకరుల వ్యాయామ తరువాత, చాలా కష్టం అవుతుంది వాస్తవం మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం. ముఖ్యంగా మీరు ఆడాడు క్రీడలు ఎప్పుడూ ఉంటే. కండరాలు లోడ్ అత్యంత తీసుకొని జబ్బుపడిన. కానీ మీరు చేస్తున్న ఏమి కోసం, గుర్తుంచుకోవాలి. అందమైన బొడ్డు అప్ పంప్ మరియు చాలా ఆకర్షణీయమైన కనిపిస్తుంది, కనుక పని అది విలువ ఉంది.

కుడి తినడానికి

ఆహారం తగినంత కఠినమైన ఉండాలి. వ్యాయామాలు సమతుల్య సెట్ కలిపి ఆహార సరైన ఉపయోగం లాంగ్ లాంగ్ ఫలితంగా కావు. మీ కడుపు మీరు కేవలం తెలియదు నిజమైన "ఎండబెట్టడం" ఉంటుంది.

ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు:

• ఇది చాలా తీపి వంటి ఉంటే, శరీరం ఒత్తిడి కింద ఎందుకంటే, అది కాదు మీరే బలవంతంగా లేదు. జస్ట్ బదులుగా చాక్లెట్ మరియు స్వీట్లు యొక్క కొన్ని పండు లేదా కొద్దిగా తేనె తినడానికి.
• మీరు ఏదో పిండి కావలసిన - ఉడికించాలి మంచి మిమ్మల్ని వోట్మీల్, కానీ రోజుకు కంటే ఎక్కువ 200 గ్రాముల.
• బదులుగా జంతు కొవ్వులు మీరే చేప ఆహారం ఆహారం సేవించాలి శిక్షణ. దాని కూర్పు లో ఆమె మరియు కేలరీలు కొద్దిగా కలిగి, మరియు ప్రయోజనకరమైన విటమిన్లు తో శరీరం nourishes.
• ఇది కూరగాయలు, జున్ను మరియు బియ్యం తినడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది.

ఎండబెట్టడం సమయం

ఆ బొడ్డు ఎండబెట్టడం సిద్ధమవ్వండి - ఈ ప్రక్రియ మాత్రమే సమయం తీసుకుంటుంది కాదు, కానీ కూడా చాలా కాలం. వ్యాయామాలు చేయడం కొనసాగుతుంది మరియు వారి ఆహారంలో సుమారు 5 వారాలు ఉండాలి మానిటర్. ఈ సమయంలో తర్వాత, ఒక చిన్న విరామము, కండరాల ఉద్రిక్తత ఒక మిగిలిన పడుతుంది. నాకు బిలీవ్, ఫలితంగా మీరు వంటిది మరియు మంచి ఆకారం లో మీ శరీరం నిర్వహించడానికి మీరు ప్రేరేపితులై.

ఇప్పుడు మీరు ఎలా పొందాలో తెలుసు ఒక ఫ్లాట్ కడుపు మరియు మీరు ఈ ప్రయోజనం సాధించడానికి చేయాలి. ఒక పిడికిలి లో విల్ టేక్, మరియు త్వరలో మీరు ఖచ్చితంగా ఎల్లప్పుడూ యొక్క ఊహించిన కనిపిస్తాయని.