ఎక్స్ట్రీమ్ పిచ్చితని-శిక్షణ కార్యక్రమం షోనా టీ

ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క అనుచరులు మరియు ప్రామాణిక కార్యక్రమాల కింద ఉన్న ఫిట్నెస్ యొక్క సాధారణ అభ్యాసం బోరింగ్ అయిపోయే వారి కోసం, మీ శారీరక సామర్ధ్యాలను పరీక్షించడానికి ఒక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం ఉంది. ఇది ప్రసిద్ధ అమెరికన్ అథ్లెట్ షాన్ T యొక్క ఏకైక రచనా పద్ధతిలో చాలా తీవ్రమైన మరియు చాలా తీవ్రమైన కార్యక్రమం. - పిచ్చితనం. ఈ కార్యక్రమంలో శిక్షణ సమతుల్య బలం వ్యాయామాలు, కార్డియో లోడ్లు మరియు ప్రసారం. ప్రతి పాఠం యొక్క సమయం ఖచ్చితంగా పరిమితం అవుతుంది మరియు మొదటి నెలలో తరగతులలో మరియు 2 నెలల్లో 60 నిమిషాల వరకు విరామం లేకుండా 45 నిముషాలు ఉంటాయి. మొత్తం కార్యక్రమం 60 రోజులు రూపొందించబడింది.

క్రింది పథకం ప్రకారం పిచ్చితనం-శిక్షణ జరుగుతుంది: 6 రోజుల సాధారణ తరగతులు, ఆదివారం - విశ్రాంతి. కాబట్టి 4 వారాలలో, వారి గడువు తర్వాత - రికవరీకి 1 వారము, అదే పథకంలో మరో 1 నెల శిక్షణ. 2 నెలల్లోపు మొదటి మరియు మూడవ వారాల సోమవారం మరియు 8 వ (ఆఖరి) వారం ఆదివారం ఫిట్ టెస్ట్కు అంకితమైనవి. ఈ అనేక వ్యాయామాలు కలిగి 26 నిమిషాల పరీక్ష. దీని ఫలితాలు పట్టికలో నమోదు చేయబడతాయి: తరగతి యొక్క ప్రారంభంలో శారీరక శిక్షణ స్థాయిని గుర్తించడానికి మరియు తర్వాతి వారాల శిక్షణలో ట్రాక్ పురోగతిని మీరు గుర్తించడానికి వారు అనుమతిస్తారు. తరగతి ప్రారంభం కావడానికి ముందు ఫిట్ టెస్ట్ కూడా తప్పనిసరి, ఇది ఇంటెన్సివ్ వర్క్లోడ్ల కోసం వ్యక్తి యొక్క సంసిద్ధతను గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రతి పిచ్చితనం-శిక్షణలో కొన్ని వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మొత్తం 14 (ఒక ఫిట్నెస్ పరీక్ష మరియు 3 అదనపు అంశాలు సహా), వారు వారంలో ప్రత్యామ్నాయ. మొదటి మరియు రెండవ నెలల వ్యాయామాలు తీవ్రతలో ఉంటాయి.

క్లాసులు ఏ ఇతర వ్యాయామం వంటివి, ఖాళీ కడుపులో ఉదయం లేదా ఒక గంట లేదా ఇద్దరు తినడం తరువాత ప్రారంభమవుతాయి. ప్రతిదీ జీవక్రియ రేటు ఆధారపడి ఉంటుంది, సమయం సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితుల్లో వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక. సాధారణంగా పిచ్చితనం-శిక్షణను ఇంట్లో నిర్వహిస్తారు మరియు క్రీడల రూపంలో మరియు స్క్రాకర్లకు షాక్-శోషక soles తో పాటు ప్రత్యేకమైన పరికరాలు అవసరం లేదు, ఎందుకంటే చాలా పెద్ద లోడ్ కీళ్లపై వస్తుంది. ఒక గుండె రేటు మానిటర్ (హెచ్ఆర్) కూడా అవసరమవుతుంది. శిక్షణ సమయంలో పల్స్ యొక్క సరైన రేటును తెలుసుకోవడానికి, మీరు ముందుగా మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించాలి. ఇది 220 - వయస్సు. ఫలితంగా ఉన్న సంఖ్య తక్కువ స్థలానికి 0.65 మరియు పని ప్రాంతం యొక్క ఎగువ స్థాయికి 0.85 కి గుణించబడుతుంది. పల్స్ రేటు ఈ పరిమితులలో చాలా ముఖ్యమైనది, లేకపోతే శిక్షణ ఆరోగ్యానికి హానికరం కావచ్చు.

శారీరక శిక్షణ పొందిన వ్యక్తుల కోసం పిచ్చితనం-శిక్షణ రూపొందించబడింది. అందువల్ల మొట్టమొదటి సరిపోతుందని పరీక్షించినప్పుడు, తీవ్ర లోడ్లు కోసం తయారుకాని అవగాహన వచ్చినప్పుడు, మరింత ప్రమాదకరమైన కార్యక్రమాలు ప్రారంభమవడం, ట్రైనింగ్ సమయంలో వ్యాయామాలు చేయడం మరియు సరైన శ్వాసను సాధన చేయడం వంటివి సాధన చేయడం. సన్నాహక కోర్సు పూర్తయినప్పుడు, మీరు పైన పేర్కొన్న ప్రాథమిక నియమాలను మర్చిపోకుండా, పిచ్చితనాన్ని ప్రారంభించవచ్చు. అదనంగా, మీరు సరైన పోషకాహారంపై ఒక కోర్సు తీసుకోవాలి, అందుకోసం ఆశించిన ఫలితం సాధించడం సాధ్యం కాదు. అన్ని పరిస్థితులలో, ఒక 2 నెలల శిక్షణా కార్యక్రమం పిచ్చితనం ఒక గట్టి వ్యక్తి రూపంలో పండును కోల్పోతుంది, కోల్పోయిన పౌండ్లు మరియు శరీరం యొక్క అద్భుతమైన ఓర్పు.