పెంచిన యాజకుడు: క్లిష్టమైన సమర్థవంతమైన వ్యాయామం

పెంచిన యాజకుడు ఎల్లప్పుడూ ఏ అమ్మాయి ఆకారంలో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తోంది. ఎన్ని మహిళలు గురించి కలలు ఉంటాయి సాగే పిరుదుల! కానీ అది ముఖ్యమైన ఉంది, వాటిని చాలా కష్టం తయారు మాత్రమే హృదయపూర్వకమైన కోరుకున్న మరియు ప్రతి ప్రయత్నం. క్రీడలు, ఆహారం మరియు సౌందర్య సంరక్షణ: క్రమంలో పెంచిన పాప్ కనిపించాయి, మీరు మూడు ముఖ్యమైన విషయాలు గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం. ఈ భాగాలు మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి సహాయం.

వ్యాయామాలు పిరుదుల సంస్థ

squats ఇది - చేయవచ్చు సూచిస్తున్నాము మొదటి విషయం. ఈ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు అదే సమయంలో, ఒక సాధారణ భౌతిక వ్యాయామం. మీరు అనేక విధాలుగా వాటిని చేయవచ్చు. మీరు చేయవచ్చు ఒక భారం, వ్యాయామం dumbbells లేదా ఒక బంతి. మొదటి మీరు చతికిలబడిన చాలా లోతైన కాదు, కాబట్టి మీ కండరాలు వేడెక్కేలా నిర్ణయించబడ్డాయి. ఈ వ్యాయామం 15 సిట్ అప్స్ రెండు లేదా మూడు సెట్లలో చేపట్టారు చేయాలి. ఇది మీ మడమ నేలపై పరిష్కరించబడింది లేని ముఖ్యం.

సిట్ అప్స్ తర్వాత మీరు గోడ నడవడానికి వెళ్ళవచ్చు. ఈ అబద్ధం చేయటానికి నేలపై, శరీరం పాటు తన చేతులు ఉంచండి. అప్, కొన్ని డౌన్ కొన్ని - ఒక లంబ కోణం వద్ద మోకాలు వద్ద కాళ్ళు వంగి, గోడ వ్యతిరేకంగా గరిష్ట మిగిలిన మరియు దశలను మొదలయ్యాయి. కష్టం ఫ్లోర్ ఆఫ్ మీ పిరుదులు తీసుకోవాలని కాదు. మాత్రమే ఈ విధంగా మీరు దీని ఫోటోలు పత్రికలు నుండి చిత్రాలు కంటే ఘోరంగా ఉంటుంది పూజారి, పెంచి ఉంటుంది. గోడ వెంట వాకింగ్ పదిహేను సార్లు చేయవలసి.

తదుపరి వ్యాయామం కోసం మీరు ఒక బంతి మరియు ఒక కుర్చీ అవసరం. ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని ఆపై విరామం మరియు అది అణిచివేసేందుకు రీ స్టార్ట్, 30 సెకన్ల బంతిని మోకాలు పిండి వేయు. ఈ వ్యాయామం 15 సార్లు పునరావృతం అవసరం. విధానాలు రోజువారీ అంశాలు సంఖ్య తర్వాత ఒక వారం క్రమంగా మీ పెంచిన పాప్ కాబట్టి సాధ్యమైనంత త్వరలో మారింది పెంచవచ్చు.

మరో వ్యాయామం పిరుదులపై బలోపేతం, కానీ కూడా తొడ లోపలి పని మీద మాత్రమే దృష్టిపెట్టింది. నేలపై కూర్చుని చేతులు వెనుక లాగండి మరియు నేలపై వాటిని వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి. ఉపరితలంపై, కేవలం మీ పిరుదులు ఉపయోగించుకుని, బెండింగ్ లేకుండా, పాదాలకు తరలించడానికి ప్రారంభం. ఐదు నిమిషాల ఈ వ్యాయామం కోసం తగినంత ఉంటుంది.

ఈ క్లిష్టమైన పాటు, తక్కువ ముఖ్యమైన అభ్యంతరాలు కాళ్లు తిరిగి. స్లిమ్ - మీ గాడిద సాగే మరియు లెగ్ పెంచి చేయబడుతుంది. ఈ వ్యాయామం మీరు ఒక కుర్చీ అవసరం. మీ చేతులతో మరియు అది వెనుక నిలబడతారు. పెర్ఫార్మింగ్ కల్లోలం తిరిగి, సాధ్యమైనంత అధిక లెగ్ నిటారుగా ప్రయత్నించండి. అదనంగా, మీరు కూడా వైపు నవీకరణలు మీరు అదనపు వాల్యూమ్ వదిలించుకోవటం సహాయపడే చేయవచ్చు. మీరు కూడా lunges వ్యాయామాలు మీ సెట్ లో చేర్చుకోవచ్చు. వారు చాలా ఉపయోగపడతాయి తొడ లోపలి వైపు. ముందుకు ఒక లోతైన ఆకస్మికంగా చేసే చలనం చేయండి. వెనుక నిలిచే కాలు, కాలి మరియు మొత్తం కాలు నమ్మలేని ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం 5 దాడులు ప్రారంభించారు చేయాలి, ఆపై 12 వారి సంఖ్య పెరుగుతుంది.

తాడు గెంతు కూడా సంపూర్ణ శరీర సృష్టించడానికి ఒక అద్భుతమైన సాధనం. ఆమె జంప్స్, మీరు వేడెక్కేలా చేయవచ్చు. నెమ్మదిగా మరియు 5 నిమిషాలు సమానంగా చేస్తున్నాయి. ఈ వ్యాయామం బాగుంది ఉదయం వ్యాయామం, మరియు సాయంత్రం జాగ్ వద్ద సన్నాహక కోసం.

సాగదీయడం మరియు సంరక్షణ

ఈ వ్యాయామాలు క్లిష్టమైన సాధారణ దాకా మరియు ప్రత్యేక సారాంశాలు మరియు స్క్రబ్స్ ఉపయోగించి పూర్తిగా ఉండాలి. అలాగే వ్యతిరేక cellulite క్రీమ్ తో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని మర్దన. ఈ అంశాలు మాత్రమే కలయిక, మీరు అందంగా ఉంటుంది పంప్ పాప్. మరియు, అదనంగా, సరైన మరియు పోషకాహార తెలుసుకోవాలి. , చిరుతిళ్ళు మర్చిపోతే లేకపోతే మీ ప్రయత్నాలు ఫలించలేదు ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం - పెంచిన పూజారులు అమ్మాయిలు ఎప్పుడూ ఫ్యాషన్ బయటకు వెళ్ళి ఎందుకంటే, సోమరితనం ఉంటుంది లేదు.