ఎలా మీ హోమ్ వదలకుండా, గాడిద పంప్ అప్?

అందం, కలిగి సాగే మరియు బిగువు పిరుదులపై ఎల్లప్పుడూ ఒక పురుషుడు దృష్టిని ఆకర్షిస్తున్నాయి. మరియు స్వభావం భారీ పిరుదులు అందించలేకపోయారు వీరిలో ఆ గురించి ఏమి? ఆశించిన ఫలితాన్ని సులభంగా పేరు ఒక వ్యక్తిగత శిక్షకుడు యొక్క మార్గదర్శకత్వంలో, మీరు సులభంగా అప్ గాడిద పంపు వ్యాయామశాలలో, సాధారణ సందర్శనల తో సాధించవచ్చు.

మరియు ఎలా కారణంగా కొన్ని పరిస్థితులలో వారికి వ్యాయామశాలలో, ఉదాహరణకు, వెళ్ళే లేదు ఒక బిజీగా షెడ్యూల్ లేదా ఒక మంచి జిమ్ పట్టణం ముగిసింది ఉంటే? అటువంటి ప్రజల కోసం సహాయపడే ఒక ప్రోగ్రామ్ను అభివృద్ధి గాడిద అప్ పంపు ఇంట్లో.

ఆర్థిక అనుమతిస్తాయి ఉంటే, మీరు ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్ కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇది పిరుదుల ఆకారంతో నుండి అనువైనది. ఇటువంటి అవకాశం, సాధారణ శిక్షణ కార్యక్రమాలకు ఇది గాడిద అప్ పంపు సహాయపడే వ్యాయామాలు క్లిష్టమైన లేని వారికి, అది రౌండ్ మరియు సెడక్టివ్ చేస్తాయి.

ఏ వ్యాయామం ప్రారంభించటానికి ముందు కొద్దిగా కండరాలు వేడెక్కేలా ఉండాలి. ఇది చేయటానికి, మీరు గది చుట్టూ అమలు, నేల మీద జంప్, కొన్ని కంపన అడుగుల నిర్వహించడానికి అవసరం. సన్నాహక ఐదు నిమిషాల కంటే ఎక్కువ తీసుకోవాలి. ఇది తరువాత మీరు, మాస్టర్ చేయగలుగుతుంది ప్రధాన సముదాయం.

వ్యాయామం 1

ఫ్లోర్ మత్ న ఉంచండి మరియు ముఖం అప్ ఉంటాయి. పిరుదులు కింద వాటిని ఇవ్వడం ద్వారా శరీరానికి మోకాలు బిగించి చేసుకున్న "రక్షణ" లో ఒకదాని వెంబడి చేతులు. ఫ్లోర్ వీపు తీసుకొని లేకుండా, అవకాశం, పొత్తికడుపు వంటి అధిక అప్ లిఫ్ట్. చేతులు నేలపై ఉన్నాయి. గట్టిగా అంతస్తు వరకు ఒత్తిడి కాళ్ళు సమాంతర ఉన్నాయి. బలం తో జాతి పిరుదులు మరియు 10 సెకన్లు ఎగువ పాయింట్ తట్టుకోలేని. ప్రారంభ స్థానం నెమ్మదిగా తిరిగి. 4 X 10 సార్లు. శ్వాస.

వ్యాయామం 2

Kneel. నేరుగా చేతులు ఉద్ఘాటన తీసుకొని, ముందుకు లీన్. మోకాలి వంగి ఒక నేరుగా కోణం ఉంచడానికి ప్రయత్నం, దానిని లేవనెత్తిన. తక్కువ లెగ్ లంబంగా అడుగు ఉంచండి. ఒక (కుడి) ఫుట్ మొదటి 10 సార్లు జరుపుము, అప్పుడు లెగ్ మార్చడానికి. కేవలం మూడు సెట్లు చెయ్యాల్సిన. లెగ్ పెంచడం, మడమ పుల్ అప్ ప్రయత్నించాలి. తిరిగి వంగి లేదు. ఇవ్వాల్టి తక్కువ పెల్విస్ శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలకు గాడిద అప్ పంపు, మరియు.

వ్యాయామం 3

మీరు squats లేకపోతే ఫాస్ట్ ఇంట్లో గాడిద అప్ పంపు తగినంత, అవకాశం ఉంది. ఈ వ్యాయామం అది సహాయపడింది టు పిరుదులు మాక్సిమస్, కొన్ని స్వల్ప అనుగుణంగా ఉండాలి. ఫ్లోర్, కన్నీటి నుండి సిట్ అప్స్ అడుగుల సమయంలో చతికిలబడిన సెక్స్ పిరుదుల తాకే ప్రయత్నిస్తున్నారు, తక్కువ ఉండాలి. ప్రయోగం ద్వారా అలాంటి లోతైన చతికిలబడిన ఇది అడుగుల స్థానంలో చేరుకున్న కనుగొనేందుకు అవసరం. ఈ రేటు వివిధ ప్రజలు భిన్నంగా ఉంటుంది. యొక్క వెడల్పు - ఇది శరీరం యొక్క రాజ్యాంగం ఆధారపడి పొత్తికడుపు, లెగ్ పొడవు, బరువు, మొదలైనవి

వ్యాయామం చేసే సమయంలో హౌసింగ్, ముందుకు టిల్టింగ్ లేకుండా నేరుగా ఉంచేందుకు లేకపోతే పని తొడల మాత్రమే కండరాలు రెడీ.

జరుపుము squats వేగంగా ఉండాలి, మరియు అది బయటకు అప్ అధిరోహించిన - కండరాలు ప్రయాసకు, నెమ్మదిగా. ఈ వ్యాయామం 15 X 3 విధానం జరుపుము.

వేగంగా పంపు గాడిద, మీరు అదనపు ఒత్తిడి ఆశ్రయించాల్సిన చేయవచ్చు. దయచేసి, కొండ లేదా మెట్లు ఎక్కడానికి ఆ తెలుసుకోవాలి చాలా, పిరుదు కండరాలు కఠినమైన, సాధారణ అంశాలు వారి వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది, మరియు ఆకారం మరింత స్పష్టమైన మరియు పదును అవుతుంది తయారు.