ఏం ఆహారాలు విటమిన్ B కలిగి?

అందరూ వాటిని సమానంగా హానికరం మానవ శరీరం యొక్క ఆరోగ్య లో ఒక భారీ పాత్ర మాత్రమే ఖనిజాలు, కానీ కూడా విటమిన్ లోపం లేదా అదనపు ప్లే తెలుసు. విటమిన్ సి శరీరంలో, విటమిన్లు A మరియు E యొక్క రక్షిత లక్షణాలకు బాధ్యత ఉంది - చర్మం, గోర్లు, కాల్షియం మరియు ఎముక బలం సరైన సమానత్వం కోసం విటమిన్ D యొక్క అందం కోసం. మరియు అందువలన న - జాబితా పొడవుగా ఉంటుంది.

కానీ ఏమి విటమిన్ B బాధ్యతలు? ఏమైనప్పటికీ - ఈ విషయాన్ని ఏమిటి? ఏం ఆహారాలు విటమిన్ B కలిగి?

సాధారణంగా, విటమిన్ B - వంటి రిబోఫ్లావిన్ కాంప్లెక్స్, విటమిన్లు, మొత్తం సమూహం యొక్క పేరు ఫోలిక్ ఆమ్లం, థయామిన్, నియాసిన్, పాంతోతేనిక్, cobalamin, biotin. శరీరంలో వాటి ప్రాముఖ్యత చాలా కష్టం అతిగా అంచనావేయడం.

ఈ విటమిన్లు శరీర కణాలు అన్ని ప్రక్రియల్లో పాలుపంచుకున్నారు. మరియు వాటిని లేకుండా, కొన్ని చర్యల అసాధ్యం. B విటమిన్లు శరీరం శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి గ్లూకోజ్ కోసం ముఖ్యమైన, మరియు అందువలన ఉన్నాయి. అలాగే, వైద్యులు అంటున్నారు - ఈ విటమిన్లు మానవ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన చర్య కోసం ముఖ్యమైనవి ఒక వ్యక్తి అణగారిన లేదా అతను తరచుగా -perhaps ఒక చెడ్డ మూడ్ లో ఉంటే, అది విటమిన్ B. యొక్క ఒక లేకపోవడం ఒక లక్షణం. ప్లస్, విటమిన్ E హాయి పాటు - ఆరోగ్యకరమైన గోర్లు, చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం. B విటమిన్లు లేకపోవడం - కళ్ళు మరియు కాలేయం ఆరోగ్యానికి ఆపదగా ఉంది.

మరియు మీరు ఆహారాలు కలిగి ఏమి తెలుసుకోవాలి కొన్ని విటమిన్లు లేకపోవడం భర్తీ ఎలా తెలుసు చేయడానికి విటమిన్ B, D లేదా C మరియు ఏమి పరిమాణంలో. కొన్ని ఉత్పత్తులు విటమిన్ E అనేది, కోర్సు యొక్క, కూడా ముఖ్యం.

వాస్తవానికి, నేడు, అనేక విటమిన్ ప్రాంగణాలు సమూహం B. విటమిన్లు తో సహా కానీ ఈ విటమిన్లు శరీరంలో సహజ కంటే చెత్తగా శోషించబడతాయి అని నిరూపించబడింది, ఆహార నుండి ఉద్భవించింది.

ఆహారాలు కలిగి ఏమి విటమిన్ B వ్యాధి అదుపుచేయలేని, మంచి ఆకారం మరియు పని పరిస్థితిలో మీరే ఉంచడానికి అలాగే చాలా ముఖ్యం తెలుసు.

ఈ ముఖ్యమైన పదార్థాలు కాలేయం, కాయలు, చేపలు, బియ్యం, పాలు, మాంసం, గుడ్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ఆహారాలు అత్యంత గొప్ప.

కాబట్టి, శరీరంలో ప్రతిఘాత శక్తి ఏర్పాటు బాధ్యత విటమిన్, మీరు అటువంటి తృణధాన్యాలు, ఎరుపు మాంసం, గుడ్డు పచ్చసొన, పండు, ఈస్ట్, బంగాళాదుంపలు, రొట్టె మరియు గింజలు ఆహారాలు తినడానికి అవసరం థియామిన్ లేకపోవడం భర్తీ. ఉచితంగా మూత్రపిండాలు ద్వారా విసర్జించబడతాయి ఈ విటమిన్ యొక్క ఎక్సెస్, బెదిరించే లేదు. ఒక దోషం అలసట, బెదిరిస్తాడు కండరాల క్షీణత, బలహీనత. ఒక నియమం వలె, ఈ విటమిన్ భయంకరమైన మద్యపాన లేకపోవడంపై. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల్లో, దాని హీనత అరుదుగా ఉంటుంది.

దీనిలో ఉత్పత్తి విటమిన్ B కలిగి - రిబోఫ్లావిన్? ఈ మూలకం మ్యూకస్, చర్మం ఆరోగ్య బాధ్యత.

రిబోఫ్లేవిన్ స్టాక్స్ తినడం తృణధాన్యాలు, మాంసం, గుడ్లు, జున్ను, బటానీలు మరియు పాలు ద్వారా భర్తీ చేస్తారు.

ఇది ఆహారాలు కలిగి ఏమి తెలుసు ముఖ్యం విటమిన్ B6 లేదా విటమిన్ బి కాంప్లెక్సులో.

ఇది ఇప్పటివరకు దానితో వెళ్ళడానికి అవసరం లేదు - ఇది నరాలు దెబ్బతినడానికి కారణమవుతుంది.

ఇది చేప నూనె, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు కాలేయంలో ఉంది. బి కాంప్లెక్సులో ఒక విటమిన్ ఇప్పటికీ ఉత్పత్తి యొక్క వివిధ మరియు మాదిరి పెద్ద పరిమాణంలో సంభవిస్తుంది, కాబట్టి లోటు ఉద్దేశపూర్వకంగా శరీరం నుండి "ప్రతిఫలాన్ని" మరియు ఉదాహరణకు, దుర్వినియోగం ఆల్కహాల్, తన శోషణ బ్రేక్ వారిలో లక్షణం.

ఏం ఆహారాలు విటమిన్ B 12 కలిగి? ఈ విటమిన్, ఒక ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థ కోసం చాలా ముఖ్యం. అతను PLANT మూలం ఆహారం కనబడదు మరియు బాక్టీరియా ద్వారా కృత్రిమంగా తయారు. కాలేయం, మాంసం గుడ్డు సొనలు - శోధన జంతు ఉత్పత్తులు ఉండాలి.

ఫోలిక్ ఆమ్లం, లేదా మరొక విధంగా - విటమిన్ B9. ఇది శరీరం ఇనుము యొక్క శోషణ కోసం చాలా ముఖ్యం, మరియు అందువలన, రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి పెంచడానికి. మరియు పర్యవసానంగా, శరీరం నిరోధం. మరియు విటమిన్ B 9 కలిగి ఏమి ఆహారాలు తెలుసు, అది కూడా అవసరం. మరియు ఈ, మునుపటి సందర్భాలలో, దాదాపు అన్ని మొక్క ఆహారాలు.