ఏం వ్యాయామాలు బొడ్డు కొవ్వు తొలగించడానికి చేయాలి

అందమైన, ఫ్లాట్ కడుపు మరియు నడుము - ఈ బహుశా బరువు కోల్పోతారు పొందాలనుకునే మహిళల్లో వచ్చే సాధారణ కోరికలు, అది శరీరం స్త్రీ ఫిగర్ బాధ్యత ఎందుకంటే. పిరుదుల లో కొన్ని అదనపు కిలోల పురుషుల దృష్టిని ఆకర్షించడానికి, కానీ యొక్క నడుము ప్రాంతంలో అదనపు కొవ్వు ఖచ్చితంగా చెప్పలేను.

ఈ వ్యాసం లో మేము ప్రముఖ ప్రశ్న సమాధానం ప్రయత్నించండి: "ఏం వ్యాయామాలు బొడ్డు కొవ్వు తొలగించడానికి చేయాలి"

- బరువు నష్టం హామీ ఈ ప్రాంతానికి మాత్రమే ఒక వ్యాయామం: కానీ ఆ ముందు, దయచేసి ఒక ముఖ్యమైన పాయింట్ గమనించండి. మీరు మాత్రమే సాధారణంగా బరువు కోల్పోతారు, మరియు నిజంగా ఒక అందమైన నడుము చేయడానికి, మీరు సమగ్రంగా సమస్యను చేరుకోవడానికి మాత్రమే ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు చెయ్యాల్సిన, కానీ కూడా మొత్తం శరీరం యొక్క బరువు అత్యంత వేగంగా తగ్గింపు దోహదపడే అది అమలులో ఆ, కాళ్లు మరియు పిరుదులపై కోసం వ్యాయామాలు. కోర్సు యొక్క, కుడి ప్రాంతంలో కండరాలు కట్టడి లేకుండా, మేము ఏమి లేదు కారణాలలో ఒకటి మందకొడి బొడ్డు కుంగిపోయిన స్థానిక కండరాలు తక్కువ టోన్ ఎందుకంటే.

ఎంతసేపు బొడ్డు కొవ్వు తొలగించవచ్చు?

ఈ ప్రశ్నకు స్పష్టమైన సమాధానం ఇవ్వాలని అసాధ్యం - ఇది అన్ని శిక్షణ తీవ్రత మరియు ఉదర నిర్లక్ష్యం డిగ్రీ ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏ సందర్భంలో, బిల్లు రోజులలో మరియు వారాలు, లేదా నెలలు కనీసం వెళ్తాడు. సాధారణంగా వ్యాయామం ప్రతి రోజు సరైన పోషకాహారం మరియు అధిక శారీరక శ్రమ లోబడి, ఒక చిన్న కానీ కోల్పోతారు టోన్ కడుపు యజమాని రెండు వారాల్లో మొదటి కనిపించే ఫలితాలు చూడండి. అదనంగా, అనేక మహిళలు ప్రశ్న అడుగుతున్నాము: "నేను ఎలా చేయవచ్చు ? బొడ్డు కొవ్వు వేగంగా తొలగించు" మరియు మనస్సు లో కలిగి: "నేను విధంగా మోడల్ వంటి, ఒక ఫ్లాట్ కడుపు చేయవచ్చు?" ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. ఫిజియాలజీ అన్ని వివిధ, మరియు కొన్ని మహిళల్లో ఇప్పటికీ కొద్దిగా కుంభాకార ఉంటుంది. ఏ సందర్భంలో, అతను మంచి స్వరం, సంస్థ మరియు టాట్ లో ఉంటే, అది మంచిపని, కూడా ఖచ్చితంగా flat కాదు కనిపిస్తాయని.

బొడ్డు కొవ్వు తొలగించడానికి, మీరు అవసరం:

1. పత్రికా బలోపేతం. మరియు సామాన్యమైన స్వింగ్ ప్రెస్, తగినంత వుండదు. మీరు అన్ని ఉదర కండరాల్లో పని అవసరం.

2. డు కొవ్వు బర్న్ ఆ వ్యాయామాలు. మీరు దానికి శ్రద్ద లేదు, మీరు కేవలం కనిపించవు ఒక గొప్ప వార్తలు, పొందండి.

కాబట్టి, ఏ బొడ్డు కొవ్వు తొలగించడానికి చేయాలని వ్యాయామాలు

1. కడుపు సాగదీయడం. ఇది పడుకుని చేయవచ్చు. నేల మీద తన కడుపు, లీన్ నేరుగా చేతులు నేలపై, ఉన్నత శరీరం తీసి నేలపై మీ అడుగుల ఉంచడం. పైకి కొద్దిగా వెనుకకు శరీర లాగండి.

2. స్టాండింగ్ లేదా ఎగువన లేదా తిరిగి వద్ద కోటలో కూర్చుని, చేతులు, శరీరం యొక్క కోరికలను అనుసరించండి. ఆమె నడుము పై ఒక కన్ను వేసి ఉంచు - వారు స్థిరంగా ఉండాలి! వాలు ముందుకు వృత్తాకార మోషన్ నిర్వహించడానికి, వెనక్కు, పక్కకి, నిర్వహించారు చేయవచ్చు. ఈ సాధారణ వ్యాయామం అనుమతిస్తుంది మరియు కండరాలను వదులు మరియు వాటిని బలోపేతం.

3. మీ మోకాలు బెంట్ మరియు తక్కువ ప్రత్యామ్నాయంగా పెల్విస్ ఎత్తండి, మరియు కొన్ని సెకన్ల టాప్ స్థానంలో దాన్ని పరిష్కరించడానికి నేల మీద పడి. సాధారణంగా ఎనిమిది ఖాతా ప్రారంభమవుతుంది. ఈ వ్యాయామం మాత్రమే పత్రికా కానీ కూడా పిరుదుల బలపడుతూ.

4. కాళ్ళు చైతన్యం లేని శరీరం నుండి పెరుగుతున్న మరియు 90 డిగ్రీల వరకు లేచి - ఈ బహుశా ఎగువ మరియు దిగువ ఉదర కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి అత్యంత ప్రసిద్ధ uprazhenniya ఉంది. వారి బరువు నష్టం ప్రోగ్రామ్ చేర్చడానికి ఖచ్చితంగా ఉండండి, కానీ చాలా చేరి పొందలేము. ప్రెస్ నిజంగా పంప్ చేయవచ్చు, కానీ కేవలం అదనపు కొవ్వు ఒక గ్రామ కోల్పోతారు లేదు, మరియు చాలా కష్టం ఉన్నాడు గా బొడ్డు ఉబ్బడం, అలాగే.

మీ తిరిగి మీద పడి మీ మోకాలు వంగి, మరియు పట్టీతో నేలపై మీ heels ఉంచేందుకు: 5. ఎక్సర్సైజేస్ వక్రతలను బలోపేతం చేయడానికి. చేతులు వాటిని అప్ అరచేతులు ఉంచడం, శరీరం పక్కన లాగండి. ఇప్పుడు, మడమ ఉంచడం, తొడ మరియు నేలపై ఒక వైపు, చేతులు చేరండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, వ్యాయామం ఒక వైపు, అప్పుడు ఇతర చేయాలని.

శక్తి అంత పెద్ద సంఖ్య slimming కోసం వ్యాయామాలు ఉదరం చాలా తగినంత ఉంది.

ఏం వ్యాయామాలు బొడ్డు కొవ్వు తొలగించడానికి చేయాలి? - చేతులు బొడ్డు డ్యాన్స్ పోషిస్తారు

తప్పనిసరిగా తీవ్రంగా బొడ్డు డ్యాన్స్ తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఒక ఆత్మ కళ యొక్క ఈ రకమైన చెందదు ఉంటే. కానీ పొడిగింపు అందిస్తూ వారు కండరాలు బాగా లోతైన అధ్యయనం దోహదం ఎందుకంటే, వీలైనన్ని అంశాలు తీసుకోవాలని. , సెక్సియస్ట్ overinflated చాలా సన్నని కాదు, కానీ స్థితిస్థాపకంగా మరియు శ్రావ్యంగా ఈ కడుపు తూర్పు నాట్యకారులు పరిగణించేవారు. కాబట్టి, కొన్ని వ్యాయామాలు.

1. ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి. మీ అడుగుల నేల కష్టం ఉంటే ఆ స్థిరమైన అనుభూతి ఉండండి. నేరుగా మీ తిరిగి మరియు మెడ మీద ఒక కన్ను వేసి ఉంచు, కానీ వాటిని బిగించి లేదు. అదే సమయంలో మీ మోకాలు కొద్దిగా మరియు కొద్దిగా బెండ్ విశ్రాంతి అవసరం. ఇప్పుడు పండ్లు అప్ లిఫ్టింగ్ (కాదు ముందుకు), పొట్టలో డ్రా. ప్రత్యేకంగా ఉదర కండరాలు పని, ఈ ఉద్యమం నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు డౌన్ పండ్లు పుష్. శరీరంలోని ఎగువ భాగం కదలకుండా ఉండాలి. మీరు జాగ్రత్తగా ఈ వ్యాయామం చేస్తే, అది ఎనిమిది పునరావృత్తులు సరిపోతుందా. అదేవిధంగా, మీరు ఒక కదలికను తన నడుము మరియు వైపులా డౌన్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. పండ్లు పైకి క్రిందికి ఒక విమానం తరలించడానికి, కానీ పక్కకి గమనించండి. మేము ఈ ఉద్యమాలు మిళితం, మీరు అంతర్గత అని పిలుస్తారు పండ్లు, ఒక మంచిపని భ్రమణం పొందండి.

2. వైపు తిరగండి. ప్రారంభ స్థానం దాదాపు ఒకేలా ఉంటుంది: స్థిరంగా స్థానం, నేరుగా తిరిగి, మోకాలు నిఠారుగా కానీ మంచి. పోగులను పండ్లు అనుసరించండి. దయచేసి తరచూ ప్రారంభ సాగే విధంగా అది పండ్లు, కాదు వైపులా కదలాలని గమనించండి.

3. షేకింగ్. అలవాటుతో కష్టమవుతుంది, కానీ వారు ఏ అమ్మాయి చేయడానికి ఎలా తెలుసుకోవచ్చు. పండ్లు, పాదాలు స్థిరమైన, నేరుగా తిరిగి, కలలు కనే ఆకాశంలో లుక్ విశ్రాంతి వీలైనంత మీ మోకాలు రిలాక్స్. నెమ్మదిగా (మొదటి వద్ద చాలా నెమ్మదిగా) వైపు ఆమె పండ్లు తరలించడానికి. క్రమంగా వేగవంతం. మీరు వణుకు త్వరగా మొదలు, మరియు హఠాత్తుగా వివరించలేని నిలిపివేసింది, అప్పుడు సడలింపు సరిపోలేదు మరియు రేటు ఇప్పటికీ మీరు చాలా అధికంగా ఉంది. వీలైనంత కాలం షేక్ లేదు. మీరు ఉంటున్న చేస్తున్నారు, పీల్చే, ఆవిరైపో, అప్పుడు, గణనీయంగా మీ ఉదర కండరాలు బిగించి విశ్రాంతి మరియు వణుకు కొనసాగుతుంది.

ఒక కట్టు - చివరకు, ఒక nice కడుపు పొందుటకు చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఎలా బరువు కోల్పోవడం అది ట్విస్ట్?

తక్కువ అది సమర్థవంతమైన, గుర్తుంచుకో విస్తృత మీ అడుగుల ఉన్నాయి, సులభంగా అది వ్యాయామం మరియు చేయడానికి ఉంది. కలిసి మీ అడుగుల తో హోప్ ట్విస్ట్ ప్రయత్నించండి, మరియు మీరు శక్తివంతమైన ఈ సాధారణ వ్యాయామం ఉంటుంది ఏ మేరకు గ్రహించవచ్చు. కానీ ఈ సమస్యలను మరియు అవసరమూ లేదు: కాకుండా లేదా కొద్దిగా సన్నని మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు చాలు. హోప్ స్పిన్ అవసరం కనీసం 15 నిమిషాల నిజంగా వేగంగా ఫలితాలను పొందడానికి ఆటంకం లేకుండా రెండు సార్లు ప్రతి రోజు. ఏ సందర్భంలో, ఒక నిరంతర విమోటన కనీసం పది నిమిషాల పాటు చేయాలి. క్యాలరీ వినియోగం , శక్తి శిక్షణ వలెనె హోప్ ర్లు ఉండకూడదు తో - పెరుగుతుంది గణనీయంగా శిక్షణ మొదటి 20 నిమిషాల తర్వాత, కనుక సమయం అనుమతిస్తే, మీరు హోప్ మరియు సగం ఒక గంట మరియు ఒక గంట ట్విస్ట్ చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, సమయం ఒక మర్దన, అప్పుడు 15-20 నిమిషాలు చాలా వంటి అనిపించవచ్చు ఉంటే, హోప్ రకం ఆధారపడి ఉంటుంది.

కాబట్టి, ఏ బొడ్డు కొవ్వు తొలగించడానికి చేయాలని నిర్వర్తిస్తుంది? కనీస శక్తి, గరిష్ట ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు సాగదీయడం మరియు వశ్యత. సంపూర్ణ తీవ్ర డ్యాన్స్ సరిపోయే. మరియు కోర్సు యొక్క, మేము ప్రత్యేక దృష్టిని సరైన పోషకాహారం, కేకు ముక్క కడుపుతో ప్రధానంగా వాయిదా, మరియు చివరి అవుట్ "పోయింది" ఎందుకంటే చెల్లించాలి.