ఒక నెల బరువు నష్టం కోసం పోషకాహార పథకం

కేవలం ఒక వారంలో, మీరు 3 కిలోల వరకు కోల్పోతారు, మరియు నెల కోసం - 10. ఈ నిజమైన వ్యక్తిగా చెప్పవచ్చు. బరువు కోల్పోతారు మరియు మీ కలలు యొక్క ఆకారం సృష్టించడానికి తపనతో తప్పు ఏమీ లేదు. అయితే, చట్టం సహేతుకమైన పరిమితులు లోపల ఉండాలి. ఆకలి ఆహారాలను ఫైరర్ సెక్స్ రిసార్ట్ అనేక. మరియు అది కుడి ఆహార ఒక ఉల్లంఘన. అదనంగా, అటువంటి కార్యకలాపాలు గొప్పగా మీ ఆరోగ్య హాని కలిగిస్తాయి. పవర్ మరియు ప్రోగ్రామ్ బరువు నష్టం కోసం శిక్షణ అదనపు బరువు తొలగించడానికి మరియు వారి ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి చేస్తుంది.

ప్రాథమిక నియమం

అనేక సంవత్సరాలు, nutritionists ఊబకాయం బాధపడుతున్న వారికి సహాయంగా ఆహారాలు అన్ని రకాల సృష్టించారు. ఈ మేము దాదాపు రోజువారీ ఉపయోగించడం తెలియని లక్షణాలు తెరుచుకుంటుంది. వారు మీరు శరీరం అనవసరమైన కేలరీలు బర్న్ అనుమతిస్తుంది. అయితే, పోషకాహారం మరియు ఆహార నియంత్రణ ఒక ప్రాథమిక సూత్రం ఉంది. కావాలనుకుంటే మీరు స్థాయిలో వాస్తవంగా ఏ అనుకున్న మార్క్ సాధించడానికి చేయవచ్చు. కానీ అది రోజువారీ భౌతిక సూచించే పెరుగుతున్న మరియు చెడు అలవాట్లు తొలగిస్తున్నాము ద్వారా మాత్రమే చేయాలి. ఈ సందర్భంలో ఒక నెల బరువు నష్టం కోసం పోషణ కార్యక్రమం సహాయం చేస్తుంది.

మెట్టు: చెడు అలవాట్లు వదిలించుకోవటం

మహిళలు మరియు పురుషులకు బరువు నష్టం తగినది ఇటువంటి పోషక కార్యక్రమం. అయితే, అనేక అనవసరమైన కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవటం ఒక నెలలోనే ఉండకూడదు. ఈ కారణంగా వ్యక్తి కొన్ని అలవాట్లు వదిలించుకోవటం కేవలం సాధ్యం నిజాన్ని నిర్మాణము. ఈ కలిగి ఉండాలి:

1. సరిపడని ద్రవం తీసుకోవడం. రోజంతా ఒక వ్యక్తి నీటి 2 లీటర్ల వరకు త్రాగడానికి ఉండాలి. ఈ ప్రాథమిక నియమం. మరియు మొదటి అన్ని యొక్క అది అధిక బరువు ఉండటం తో పోరాడుతున్న వారికి వర్తిస్తుంది. ద్రవం యొక్క కుడి మొత్తాన్ని లేకుండా బరువు కోల్పోవడం చాలా కష్టం. అన్ని నీటి తర్వాత సహాయపడుతుంది శరీరమును మన శరీరంలో క్రోడీకరించింది కొవ్వు వదిలించుకోవటం. ప్రతి భోజనం కనీసం మోస్తరు నీటి గాజు ముందు తాగడానికి - అందువలన ఇది ఒక మంచి అలవాటు కలిగి అవసరం.
2. లేట్-నైట్ డైనింగ్. కార్యక్రమం బరువు నష్టం కోసం సరైన పోషకాహారం 18.00 తరువాత ఆహారం ఉపయోగం తొలగిస్తుంది. వాస్తవానికి, అనేక వారు టేబుల్ వద్ద ఒక పేర్కొన్న సమయం తర్వాత డౌన్ కూర్చుని లేదు వాదిస్తారు. కానీ అల్పాహారం ఇప్పటికీ ఉంది. ఈ చేయలేము. మీరు నిజంగా తినడానికి కోరుకుంటే కానీ ఏమి. అటువంటి పరిస్థితిలో ఇది తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా గ్రీన్ టీ ఒక గాజు త్రాగడానికి ఉత్తమం, అయితే చక్కెర లేకుండా. అదనంగా, nutritionists ఒక కూరగాయల తినడానికి సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
3. అక్రమ కలయిక ఉత్పత్తులు. బరువు నష్టం కోసం పోషకాహార పథకం - ఇది మాత్రమే బాగా ఏర్పరిచాయి మెను ఉంది. ఇది సమతుల్య ఆహారం సృష్టి. మీరు కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలు కోసమని. అన్ని మొదటి, అది కొవ్వులు, పిండిపదార్ధాలు కలిపి సాధ్యం కాదు. అందువలన, మాంసం తో ఒక బంగాళాదుంప నుండి విరమించాడు ఉంటుంది.
4. సాధారణ రెస్ట్ లేకపోవడం. శాస్త్రవేత్తలు నిద్ర సమయంలో మానవ శరీరంలో 2.00 కు 21.00 నుండి కాలంలో పెరుగుదల హార్మోను ఉత్పత్తి నిరూపించాయి. ఈ పదార్ధం చురుకుగా కొవ్వుల భంగవిరామ పాల్గొంది. ఇది మానవులలో నిద్ర సమయంలో ఆకలిని పుడుతుంది ఈ కారణంగా ఉంది. బెడ్ చివరిలో అప్ ఉండడానికి ఉంది, అప్పుడు చివరికి శరీరం ఈ హార్మోన్ కోల్పోయింది.

ఆహారం ఆధారంగా

ఆహారం ఆహార కార్యక్రమం కొన్ని నియమాలు ఆధారంగా. మరియు ముఖ్యంగా - అధిక బరువు ఉండటం తో పోరాడుతున్న ఒక వ్యక్తి ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని మాత్రమే ఆ ఉత్పత్తులు కలిగి సమతుల్య ఆహారం. జాబితా కలిగి:

1. వండిన లేదా తాజా కూరగాయలు. ఈ సందర్భంలో మినహా బంగాళాదుంప ఉంది.
2. తాజా రసాలను మరియు పండ్లు. అయితే, అది ద్రాక్ష మరియు అరటి రద్దు చేయాలి.
3. ఉడికించిన చికెన్ గుడ్లు.
4. చీజ్, కాటేజ్ చీజ్ మరియు పెరుగు. మేలైన చాలా కొవ్వు.
5. తృణధాన్యాల అన్ని రకాల.
6. సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్.

రద్దు చేయాలి ఏమి నుండి

పని బరువు నష్టం కోసం ఒక పోషకాహార పథకం, అది ఉత్పత్తుల నిర్దిష్ట సంఖ్యలో రద్దు చేయాలి. జాబితా కలిగి:

1. ఏ కొవ్వు, కొవ్వు మరియు నూనె సహా.
2. మద్యం.
3. ఉప్పు.
4. వంటి చేపలు, చికెన్, మాంసం పొగబెట్టిన, మరియు వేయించిన ఆహారాలు.
5. స్వీట్లు మరియు చక్కెర వివిధ.
6. ఆవాలు, కెచప్ మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు, ముఖ్యంగా పదునైన.

మరింత తరలించడానికి

ఏమి మీరు బరువు నష్టం కోసం పని పోషకాహార పథకం ప్రారంభించడానికి అవసరం? వ్యాయామశాలలో ఒక మంచి శిక్షకుడు నుండి సహాయం కోరుకుంటారు ఉండాలి. అతను సమస్య ప్రాంతాలలో భారం పెరుగుతుందని వ్యాయామాలు సమితి చేయడానికి చెయ్యగలరు. ఇది ఒక మంచి అదనంగా ఉంటుంది సమతుల్య ఆహారం.

వాస్తవానికి, ఒక్కరికీ త్వరగా ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్ నమోదు మరియు ఒక వారం కొన్ని గంటల గడపవచ్చు. కానీ అది ఎలివేటర్ ఓటమిని అవకాశం ఉంది. అదనంగా, కొన్ని పని ఆపి, మీరు కాలినడకన వెళ్ళే. తాడు జంపింగ్ - అదనంగా, దాన్ని ఉదయం మరియు సాయంత్రం వ్యాయామాలు తీసుకు అవసరం. ఈ చర్యలు రోజువారీ 600 కేలరీలు వదిలించుకోవటం అనుమతిస్తుంది.

నమూనా మెను

బరువు నష్టం కోసం పోషకాహార పథకం ఒక అనుకూల ఫలితాన్ని కలిగి, అది ఇంచుమించు ఆహారం తయారు మరియు నెల అంతా దానికి కర్ర అవసరం. ఇక్కడ ఒక నమూనా మెను ఉంది.

సోమవారం

1. బ్రేక్ ఫాస్ట్: సలాడ్ ఆపిల్, న్యూజిలాండ్ దేశస్థుడు, నారింజ, nonfat పెరుగు లేదా పెరుగు, అలాగే రేకులు tselnozlakovyh కలిపి.
2. బ్రేక్ఫాస్ట్ రెండవ, రెండు ఆహార రొట్టె, గ్రీన్ టీ, జున్ను లేదా జున్ను 25 గ్రాముల.
3. లంచ్: కూరగాయల సూప్, లేదా క్యాబేజీ. ఇది అతనికి బంగాళాదుంపలు మరియు కొవ్వు జోడించడానికి అవసరం లేదు.
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఒక ఆపిల్, పెరుగు.
5. డిన్నర్: ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ - 150 గ్రాముల ఆలివ్ నూనె తో సలాడ్ గ్రీన్స్ మరియు కూరగాయలు.

మంగళవారం

1. B: జున్ను 150 గ్రాముల మరియు పెరుగు 100 ml.
2. లంచ్: ద్రాక్షపండు లేదా ఆపిల్ ½.
3. లంచ్: కూరగాయల సూప్, 150 గ్రామ నూనె లేకుండా బఠానీ పురీ.
4. స్నాక్: కేఫీర్ ఒక గాజు.
5. డిన్నర్: ఆకుపచ్చ సలాడ్, కూరగాయలు, కాల్చిన చేపలు 200 గ్రాముల.

బుధవారం

1. అల్పాహారం: 3 టేబుల్ స్పూన్లు. l. ధాన్యపు రేకులు, పాలు మరియు ఆపిల్ యొక్క 200 ml యొక్క మిశ్రమం.
2. లంచ్: అల్లం టీ, బ్రెడ్ 2 చిన్న loaves, జున్ను 20 గ్రాముల.
3. లంచ్: బఠానీ చారు, రెండు గుడ్లు.
4. స్నాక్: కేఫీర్ ఒక గాజు.
5. డిన్నర్: కాటేజ్ చీజ్, ½ కప్ పెరుగు మరియు ½ ద్రాక్షపండు 150 గ్రాముల.

గురువారం

1. అల్పాహారం: 2 గుడ్లు, సలాడ్.
2. లంచ్: చక్కెర లేకుండా దానిమ్మ రసం - 60 ml, బ్రెడ్ 2 చిన్న loaves.
3. లంచ్: బీన్ సూప్, కూరగాయల సలాడ్.
4. స్నాక్: పెరుగు మరియు ఒక ఆపిల్ ఒక కప్పు.
5. డిన్నర్: చికెన్, కాలీఫ్లవర్ 150 గ్రాములు, తేలికగా ఉడికించిన.

శుక్రవారం

1. అల్పాహారం: బాదం ముక్కలు, అవిసె చెట్టు మరియు నువ్వు గింజలు, ఒక ఆపిల్, కేఫీర్ ఒక గాజు తో ధాన్యం.
2. లంచ్: అల్లం మరియు నిమ్మకాయ, జున్ను లేదా feta జున్ను 25 గ్రాముల నుండి టీ.
3. లంచ్: కూరగాయలు మరియు కాయధాన్యాలు తో సూప్.
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: అటువంటి ప్రూనే, జల్దారు లేదా ఎండుద్రాక్ష ఎండిన పండ్లు. అన్ని 30 గ్రాముల.
5. డిన్నర్: చేపలు 200 గ్రాముల ఓవెన్లో బేక్, celery రూట్ మరియు పెరుగు తో కూరగాయల సలాడ్.

శనివారం మరియు ఆదివారం

1. ఉపాహారం, భోజనం మరియు విందు: వెన్న మరియు ఉప్పు లేకుండా బుక్వీట్ గంజి - 250 గ్రాముల పెరుగు ఒక కప్పు వరకు.
2. స్నాక్ మరియు భోజనం: రెండు సింక్లు, లేదా ఒక ఆపిల్.

ఆదివారం, మీరు ఆహారం monodnya పునరావృతం చేయవచ్చు. తప్పకుండా మీరు కోసం నొప్పిలేకుండా. లేకపోతే, మీరు ప్రతి రోజు మెను పట్టవచ్చు. అదేవిధంగా, మీరు ఒక మొత్తం నెలలో తినవచ్చు.

నిషేధం

నిజానికి, మహిళలు బరువు నష్టం కోసం మరియు పురుషులకు పోషకాహార పథకం - ఈ ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి దిశగా మొదటి అడుగు. అయితే, త్వరగా బరువు కోల్పోతారు కోరుకుంటారు వారికి, అది విలువ మరియు ఆహారంలో హటాత్తుగా ఆంక్షలు భౌతిక కార్యకలాపాలు పెరుగుతున్న ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి అని గుర్తు ఉంది. అంతా క్రమంగా చేయాలి. ఏ ఆహారం ప్రధానంగా జీర్ణ వాహిక పని సమస్యలు వారికి contraindicated ఉంది. ఇటువంటి వ్యక్తులు మీ ఆహారం లో మార్పులు చేయడానికి జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

శారీరక శ్రమ పదునైన పెరుగుదల అస్థిపంజర వ్యవస్థ హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధి మరియు ఉన్నవారి కోసం ప్రమాదకరం. అత్యవసర బరువు నష్టం కోసం, ఇది కౌమార, lactating మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు లో contraindicated ఉంది.