ఒమేగా -3: ఏమి ఉపయోగపడుతుంది? ఒమేగా -3 ఏమి ఆహారాలు కలిగి ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు, ఎక్కువ కొవ్వు ఆమ్లాలు

ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం ఫ్యాషన్ - ఈ చాలా మంచి ఉంది, కానీ అలా ఓవర్ zealous కాదు. ఉదాహరణకు, అన్ని సాధ్యం విటమిన్లు కోసం ఒక మందుల దుకాణం పోతాడు. ముఖ్యంగా తరచుగా పిలవబడే ఒమేగా -3, -6 సూచిస్తారు, -9 గత కొన్ని సంవత్సరాలలో. ఒమేగా -3 వంటి, మా శరీరం కోసం కాబట్టి అవసరం వారు అన్ని ఉన్నాయి? ఏం కొవ్వు ఆమ్లాలు తీసుకోవాలని మరియు ఎవరికి ఉపయోగపడుతుంది?

అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఏమిటి?

ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల: మేము అన్ని ఉత్పత్తులు పోషకాలు మూడు ప్రధాన కేతగిరీలు కలిగి తెలుసు. కాని ప్రతి ఒక్కరూ వారు ఉపయోగపడిందా లేదా హానికరమైన ఏమిటో తెలుసు. ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వారిని కీలక చేయడం మా శరీరంలో అత్యంత కణాల బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ ఉన్నాయి. కానీ కొవ్వులు మేము అందం మరియు ఆరోగ్యం కోసం పూర్తిగా అనవసరమైన, మరియు కూడా హానికరం ఏదో అవగతం (అధిక బరువు, ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు అందువలన న.). కానీ ఎందుకు, అప్పుడు, మేము వైద్యులు వంటి ఔషధాల సిఫార్సు చేప నూనె లేదా ఒమేగా -3? వారి ధర తక్కువగా ఉంటుంది, మరియు మేము తరచుగా వాటిని పట్టించుకోకండి.

అన్ని మొదటి, కొవ్వు ఎందుకంటే - ఇది శరీరం యొక్క శక్తి రిజర్వ్ వార్తలు. ఆరోగ్యకరమైన మానవ ఆహారంలో వారి సంఖ్య 40% కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. మరియు పాటు, వారు ఘటాలకు ఒక పోషక మీడియం, వారి ఆధారంగా అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు అవసరమైన పలు మిశ్రమాల తయారవుతుంది.

కానీ శరీరం కొవ్వు వాటి ప్రభావం లో వారు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. ఒక overabundance సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు జంతు మూలం ఆహారములో ఉన్న హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు స్థూలకాయం, మరియు వాటిని లేకపోవడం వ్యాధులకు దారితీస్తుంది - పొడి జుట్టు మరియు చర్మం, బద్ధకం మరియు సాధారణ చిరాకు, వ్యాకులము.

వంటి బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా -3, ఒమేగా -6 మరియు -9, మన ఆరోగ్యానికి తప్పనిసరి. వారు శరీరంలో అనేక రసాయన ప్రక్రియలు చేరి ఉన్నాయి. కానీ చాలా తప్పిపోయిన అతి విలువైన, దానికి ఒమేగా -3 భావిస్తారు. వాటిని ఉపయోగపడుతుంది - ఇది గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు యువ తల్లులు తెలుసు ఉత్తమం.

ఒమేగా -3 యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా -3 ఫంక్షన్లు మరియు శరీరం వ్యవస్థల యొక్క ఆపరేషన్ ముఖ్యమైన ప్రభావం:

• కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యవస్థ. ఈ పదార్థం యొక్క తగినంత, రక్తంలో కొలెస్టరాల్ సాధారణ స్థాయి నిర్ధారిస్తుంది ఆ, "చెడు" తగ్గిస్తుంది, రక్త నాళాల గోడలలో పేరుకుపోయిన ఇది. అలాగే, కార్డియాక్ సమస్యలు చికిత్సలో ఒమేగా -3 ఉపయోగం నాళాలు మరింత మన్నికైన మరియు స్థితిస్థాపకంగా మేకింగ్, రక్తస్కందము ఏర్పడటానికి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• అస్థిపంజర వ్యవస్థ. అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి ఒమేగా -3, ఒమేగా -6 తద్వారా బోలు ఎముకల వ్యాధి వ్యతిరేకంగా రక్షించే, ఎముక బలోపేతం, కాల్షియం మంచి digestibility ప్రచారం. ఒమేగా -3 కూడా వాటిని మరింత మొబైల్ దీనితో కీళ్ళు రక్షిస్తుంది, కీళ్ళ నొప్పులు మరియు దాని వైవిధ్యాలు నిరోధిస్తుంది.
• నాడీ వ్యవస్థ. మానవ ఆహారంలో ఒమేగా -3 దీర్ఘకాలం లేకపోవడం దీర్ఘకాలిక అలసట, నిరాశ, మనోవైకల్యం, బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు కొన్ని ఇతరులు వంటి వ్యాధులు అభివృద్ధి కలిగిస్తుంది మెదడులో నరాల కణాలు మధ్య కమ్యూనికేషన్ ఆటంకం ఏర్పడుతుంది.
• చర్మం, జుట్టు, గోర్లు మొదటి ఒమేగా -3 లేకపోవడం ప్రతిబింబించేలా. ఏం ఉపయోగపడుతుంది ఈ విటమిన్ గుళికలు తీసుకోవాలని? ఎముకలనుండి పెళ్లగా వూడివచ్చు జుట్టు ప్రాధేయపడింది, నునుపైన మరియు మెరిసే, ముఖం మీద మొటిమలు అదృశ్యం, మరియు గోర్లు బలమైన మరియు మృదువుగా ఉంటాయి: సో మీరు వేగంగా బాహ్య ప్రభావం పొందవచ్చు.
• అనేక వైద్యనిపుణులు ఒమేగా -3 లేకపోవడం రొమ్ము క్యాన్సర్, ప్రోస్టేట్ మరియు పెద్దప్రేగు అభివృద్ధి కారణమవుతుంది అని వాదిస్తారు.

ఒమేగా 3 గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలు

గర్భం మరియు తల్లి పాలివ్వడాన్ని సమయంలో మహిళలకు అత్యంత ముఖ్యమైన బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లం. గర్భం సమయంలో, వారు చురుకుగా మెదడు మరియు శిశువు యొక్క పరిధీయ నాడీ వ్యవస్థ ఏర్పడటానికి, రోజువారీ పురుషుడు శరీరం వారి పిల్లలు ఒమేగా -3 సుమారు 2 గ్రాముల పంపడానికి కాబట్టి పాలుపంచుకున్నారు. సహజ చేప నూనె లేదా ఈ సందర్భంలో సింథటిక్ యాసిడ్ తో కాప్సుల్స్ చాలా సమర్థవంతంగా, నుండి విటమిన్లు అవసరమైన మొత్తం ఆహార తో సమస్యాత్మకంగా ఉంది ఉండేలా, ముఖ్యంగా విష ప్రయోగము వలన కలిగిన వ్యాధి ఉంటుంది.

మీరు ఇవ్వకపోతే గర్భిణీ స్త్రీలు ఒమేగా -3 నియమావళిని ఉండాలి, కీర్తిశేషుడైన విష ప్రయోగము వలన కలిగిన వ్యాధి, అకాల పుట్టిన, మరియు నిరాశ ప్రమాదాన్ని వద్ద ఉంటుంది.

లోపం కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా -3 లక్షణాలు

బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా -3 లోపం యొక్క స్పష్టమైన సైన్ చర్మం జుట్టు మరియు గోర్లు క్షీణించిపోతున్న ఉంది. జుట్టు నిస్తేజంగా మరియు పొడి, స్ప్లిట్ ముగుస్తుంది మరియు చుండ్రు అవుతుంది. చర్మం ముఖం, దద్దుర్లు మరియు డెస్క్వమేషన్ మీద మొటిమలు కూడా శరీరం ఆమ్ల లేకపోవడం గురించి మాట్లాడవచ్చు. నెయిల్స్ ఎముకలనుండి పెళ్లగా వూడివచ్చు మరియు విచ్ఛిన్నం, నిస్తేజంగా మరియు కఠినమైన మారింది మొదలు.

ఇతర చిహ్నాలు నిరాశ, మలబద్ధకం, కీళ్ళ నొప్పి, రక్తపోటు కలిగి ఉండవచ్చు.

రోజువారీ రేటు

అది అవసరం శరీరం, ఈ ఆమ్లాలు వరుసగా, మేము నిరంతరం బయట నుండి మొత్తం స్టాక్ తీసుకురావాలి సంయోజనం సాధ్యం కాదని గుర్తు - ఒమేగా -3 ప్రమాణాలు రోజువారీ తీసుకోవడం గుర్తించడంలో (ఉన్నా గుళిక ఉండాలి లేదా ఆహార తీసుకోవడం ఉంది). రోజువారీ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి ఒమేగా -3 బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లం యొక్క 1 నుండి 2.5 గ్రాముల మరియు ఒమేగా -6 4 8 గ్రాముల నుండి అందుకోవాలి.

అప్ రోజుకు 4-5 గ్రాముల ఒమేగా -3 పెరుగుతుంది పిల్లల అవసరం గర్భం మరియు రొమ్ము దాణా మహిళలు సమయంలో. అదనంగా, ఒమేగా -3 ఆధారంగా మందులు సిఫార్సు మోతాదు (సూచనల మాన్యువల్ అధ్యయనం చేయాలి జాగ్రత్తగా) క్రింది సందర్భాలలో పెరుగుతుంది:

• చల్లని సీజన్లో;
• హృదయ వ్యాధులు (అధిక రక్తపోటు, అథెరోస్క్లెరోసిస్);
• మానసిక వ్యాకులత, నిస్పృహ;
• క్యాన్సర్ చికిత్సలో.

తక్కువ రక్తపోటు తో వేసవి కాలం మరియు సమయంలో, అది ఒమేగా -3 కలిగిన ఉత్పత్తులను పరిమితం మద్దతిస్తుంది.

ఒమేగా -3 లో అధిక ఫుడ్స్

బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు గరిష్ట మొత్తం కలిగి ఉత్పత్తుల యొక్క మూడు ముఖ్య విభాగాలు ఉన్నాయి. ఈ కూరగాయల నూనె, చేపలు మరియు కాయలు. వాస్తవానికి, ఒమేగా -3 ఇతర ఆహారాలు కనిపించే, కానీ చాలా తక్కువగా పరిమాణంలో. బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లం ఒమేగా -3 100 శాతం ఆహార గ్రాముల పట్టిక చెప్పడం మనకు అందుబాటులో కంటెంట్ గురించి మరింత సమాచారం కోసం.

సాగు, తయారీ మరియు వినియోగం యొక్క వారి మోడ్ ఆధారపడి వివిధ ఆహారాలు చాలా ఉపయోగకరమైన కంటెంట్ మరియు పోషకాలు. ఉదాహరణకు, ఉప్పు లేదా పొగబెట్టిన చేప ఒమేగా -3 కోల్పోయింది దాని మొత్తం సరఫరా, కానీ చమురు కాపాడడం తో కొవ్వు ఆమ్లాలు సంరక్షిస్తుంది.

ఇది మాత్రమే ఆహారం, కానీ కూడా సరైన వంట కోసం మానిటర్ అందువలన చాలా ముఖ్యం.

ఒమేగా -3: ఉపయోగం కోసం సూచనలు

మీరు ఔషధ ఉత్పత్తుల సహాయంతో శరీరంలో కొవ్వు ఆమ్లాలు లోపం చేయడానికి నిర్ణయించుకుంటారు లేకపోతే, అది మీ డాక్టర్ సలహా కోరుకుంటారు మరియు సిఫార్సు నివారణ సూచనలను చదవడానికి ఉత్తమం.

ఒమేగా 3 కలిగిన సన్నాహాలు ఉపయోగం యొక్క ప్రామాణిక పద్ధతి, (వారి ధర ముడి పదార్థాల నాణ్యత ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఒక మార్క్ 120 ప్యాకేజింగ్ కోసం రూబిళ్లు తో మొదలవుతుంది) రెండు ఎంపికలు ఉంటుంది - చికిత్స మరియు నివారణ.

శరీరం యొక్క తయారీ లో ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు గుర్తించారు లోపాలను ఒక నెల కోసం భోజనం తర్వాత రోజువారీ 2-3 గుళికలు తీసుకోవాలి చేసినప్పుడు. వైద్యుడి సిఫార్సుపై రోగి యొక్క పరిస్థితి ఆధారపడి పెయింట్ మోతాదులో సూచనలను నుండి వేరుగా ఉండవచ్చు.

నివారణ వంటి మీరు 12 మరియు పెద్దలు పైగా పిల్లలకు ఉపయోగకరంగా అయిన ఒమేగా -3 తో చల్లని సీజన్ తయారీ సమయంలో మొత్తం కుటుంబం తీసుకోవాలని మూడు నెలల రోజుకు 1 గుళిక పడుతుంది. చైల్డ్ యువ మోతాదు ఒక శిశువైద్యుడు నియమించాలి ఉండాలి.

వ్యతిరేక

హెచ్చరికతో మరియు వైద్య పర్యవేక్షణలో మందుల పెద్దవారిలో అలాగే, ఒమేగా -3 మూత్రపిండాల వ్యాధి, కాలేయం మరియు కడుపు ప్రజలకు తో తీసుకోవాలి.

ఈ మందులు సిఫార్సు లేదు:

• మీరు చేప నూనె పడని ఉంటే;
• మూత్రపిండ వైఫల్యం మరియు గాల్ రాళ్లు లేదా బ్లాడర్ లో;
• క్షయవ్యాధి క్రియాత్మకంగా సమయంలో;
• థైరాయిడ్ వ్యాధులు.

ఎలా కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉపయోగించాలి?

అయితే, చాలా పోషకాలు మరియు విటమిన్లు తాజా ఉత్పత్తులు కనిపించే లేదా తక్కువ ప్రాసెసింగ్ లోబడి. అదే ఒమేగా -3, క్రింది నియమాలు గమనించి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది ఒక అధిక కంటెంట్ తో ఉత్పత్తులు దరఖాస్తు చేయాలి:

• వెజిటబుల్ నూనెలు కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువ వేయించడానికి ఉన్నప్పుడు నాశనం చేస్తుంది, సలాడ్లు లో ఉపయోగించడానికి. యాదృచ్ఛికంగా, చమురు సూర్యుని నుండి దూరంగా నిల్వ చేయాలి - కృష్ణ గాజు సీసాల్లో.
• అవిసె గింజలు కూడా సలాడ్లు లేదా రెడీమేడ్ వంటకాల్లో ఒక సంభారం గా ముడి రూపంలో జోడించడానికి మంచివి.
• చేప ఎంచుకోవడానికి ముడి, స్తంభింప లేదు.
• అలవాట్లు 5-10 అక్రోట్లను కెర్నల్, మీరే ఒమేగా -3 రోజువారీ రేటు అందిస్తాయి.

అధిక నాణ్యత గుర్తుంచుకో మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు పూర్తిగా బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మాకు అందించవచ్చు. ఏ అదనపు మందులు సరిగా ఆహారం రూపకల్పన ఉంటే మీరు అవసరం లేదు.