కండర శిక్షణ ఆధారంగా పేలుడు శక్తి

క్రీడాకారుల చాలా, క్రీడలు వివిధ ప్రదర్శన, శిక్షణ గొప్ప శ్రద్ధ చెల్లిస్తుంది . భవిష్యత్తులో లేదా ప్రస్తుత బాక్సర్, అథ్లెట్, స్కైయెర్ మొదలైనవి కోసం ఓర్పు, పేలుడు బలం, వేగం, స్థితిస్థాపకత చాలా ముఖ్యమైనవి అటువంటి ఆశ్చర్యకరం కాదు. ఇలాంటి శిక్షణలు అథ్లెటిక్స్ ఉచిత సమయం యొక్క సింహం భాగాన్ని తీసుకోవాలి, మరియు అతను వ్యాయామాలకు కొన్ని ప్రయత్నాలను అమలు చేయాలి.

శిక్షణ

ఎక్కువ స్పోర్ట్స్ విభాగాలు శిక్షణ కోసం కనీసం 5 రోజులు కేటాయించటానికి ప్రయత్నిస్తాయి. అభ్యాసకుడు తన రూపాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు అభివృద్ధి చేయడానికి సాధారణ రకాల వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి సమయాన్ని చెల్లించినట్లయితే ఇది మంచిది. ఖచ్చితంగా, పేలుడు శక్తి అభివృద్ధి వంటి కార్యకలాపాలు సాధారణ కాదు, అందువలన కోచ్ నుండి దగ్గరగా శ్రద్ధ అవసరం, చాలా క్రీడ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, మరియు మరింత ముఖ్యమైనది - కాళ్ళు లేదా చేతులు కండరాలు.

ఇది అన్ని లోడ్లు వ్యవస్థీకరించడానికి అవసరం, పని, మిళితం, మరింత సాధారణ తో లోడ్ శిక్షణ, అన్లోడ్. ఉదాహరణకు, మంగళవారం నాడు మీరు కాలి కండరాలపై పెద్ద బరువును కలిగి ఉంటే, అప్పుడు బుధవారం నాడు శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది, మరియు తక్కువ అవయవాలు మాత్రమే సరిగా విస్తరించడానికి. ఇది తలెత్తుతున్న అసహ్యకరమైన పరిణామాలను నివారించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

స్పీడ్ శక్తి

పేలుడు శక్తి యొక్క వ్యాయామం (లేదా వేగం, దీనిని పిలుస్తారు) అన్ని క్రీడాకారులకు, ముఖ్యంగా బాక్సింగ్ మరియు ఇతర పోరాట క్రీడలు, ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ అథ్లెటిక్స్, స్కై జాస్లలో నిమగ్నమై ఉన్నవారికి గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఉంది. వేగవంతమైన బలం మీరు తక్కువ కాలాల్లో మీ కండరాల గరిష్ట సంభావ్యతను ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకి, ఇది శక్తిని బట్టి మరియు వేగంతో లేదా 300 మీటర్ల దూరం వరకు త్వరితగతిలో వేగవంతం చేయగల సామర్థ్యంతో కొలుస్తారు. గరిష్టంగా ఉపయోగించే పేలుడు శక్తిని బాలిస్టిక్గా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే అథ్లెట్ యొక్క కదలికలు తుపాకి నుండి తొలగించబడిన ప్రక్షేపకంతో సమానంగా ఉంటాయి.

ఇది ఇష్టం ఏమిటి?

కండరాల ఈ లక్షణం మొదటి ప్రదేశాలలో ఒకటి వద్ద అథ్లెట్ స్థానం ఉండాలి. ఉదాహరణకు, ఆమెతో పాటు పొందిన బాక్సర్ బలహీనమైన పేలుడు బలంతో ఒకటి కంటే ఎక్కువ నాకౌట్ విజయాలను కలిగి ఉంటాడు. లేకపోతే మీ కండరాలు చాలా త్వరగా ఇటువంటి అధిక లోడ్లు మరియు పని తర్వాత అలసిపోతుంది ఎందుకంటే సత్తువ కూడా అభివృద్ధి అవసరం. తరువాత, ప్రధాన రకాలైన శిక్షణలను పరిగణించండి .

చేతుల యొక్క శక్తి

పేలుడు శక్తి కోసం వ్యాయామాలు మీరు అభివృద్ధి చేయవలసిన కండరాలలోని వర్గాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీకు మీ చేతుల శక్తి అవసరమైతే, ఈ ప్రత్యేక గుంపుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి శిక్షణా కాంప్లెక్స్ దర్శకత్వం వహిస్తుంది. ఏ పాఠం ఒక సన్నాహక తో ప్రారంభం కావాలి, ఈ మీరు స్నాయువు మరియు కండరములు సాధ్యం నష్టం నివారించేందుకు అనుమతిస్తుంది, శరీరం లోడ్ కోసం సిద్ధం కాకపోతే సంభవించే గాయాలు.

సాధారణంగా, మీరు 4 నుండి 10 నిముషాలు ఇచ్చినట్లయితే, ముఖ్యంగా మీరు శిక్షణ పొందిన శరీర భాగాలను పని చేస్తారు. మీరు జిమ్ హాజరు అవకాశం ఉంటే, అప్పుడు బార్ తో శిక్షణ, అవి దృష్టి - బెంచ్ ప్రెస్. వెంటనే లోడ్ను పెంచుకోవద్దు, మీరు 5 సార్లు ఎత్తివేసే బరువును తీసుకోవడం మంచిది, ఆపై ఈ సంఖ్య 1 కి పెరుగుతుంది. మీరు ఈ బార్ని 10 సార్లు నొక్కితే, మీరు లోడ్ను పెంచవచ్చు మరియు మళ్లీ 5 లిఫ్టులతో ప్రారంభించవచ్చు. అత్యంత ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం బెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్, అలాగే ఫ్లోర్ (లేదా అని పిలవబడే stanovaya) నుండి బార్ ట్రైనింగ్. ఇది 30-60 సెకన్ల నుండి విరామంతో 3-5 విధానాలను చేయవలసిన అవసరం ఉంది.

ఒక బార్ లేకుండా వ్యాయామాలు

చేతుల్లో పేలుడు శక్తి కూడా డంబ్బెల్ ఉపయోగించి శిక్షణ పొందవచ్చు. ప్రారంభించడానికి మంచి బరువు 5 కిలోలు. మీ భుజాల వెడల్పుకు మీ కాళ్ళను విస్తరించండి, ఒక భుజంలో డంబ్బెల్ తీసుకుంటే, మోచేయి వద్ద వంగి, తలపై దిశలో మొండెం పైభాగంలో ముంజేయిని లాగండి. అందువలన, ప్రక్షేపకం మీ భుజం మీద ఉంటుంది.

అప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను కొంచెం కొట్టడం, మీ కాళ్ళను వ్రేలాడుతున్నప్పుడు, పైకి లాగే డంబెల్ పుష్. పునరావృతం ఇది 5 నుండి 10 సార్లు ఉంటుంది, తర్వాత 30-సెకనుల విరామం మరియు మళ్లీ పునరావృతం అవుతుంది. మీరు మొదటి సారి దీన్ని చేస్తే, కనీసం రెండు సార్లు మీరు పూర్తి చేయాలి.

అలాగే, పేలుడు శక్తి నేల నుండి ఒక సాధారణ బెంచ్ ప్రెస్ సహాయంతో శిక్షణకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. 2 ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి - "మిడత" మరియు క్లాప్స్ తో ప్రెస్. మొదట నిర్వహించడానికి, భుజాల ప్రాంతంలో లేని చేతుల్లో దృష్టి పెట్టాలి, అయితే చేతివ్రేళ్ళకు చేతులు అరచేతిలోకి పిడికిలి, పెల్విస్కు సమాంతరంగా ఉంటుంది. త్వరగా ఒక ప్రెస్ 5 సార్లు జరపండి, అప్పుడు 15 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి మరియు ఈ రెండు పద్ధతుల్లో మరోసారి చేయండి. ప్రతి విధానం కోసం లోడ్ 1 పెంచండి. ప్రత్తితో ప్రెస్కు ప్రత్యేక వివరణ అవసరం లేదు.

కాలి కండరాలపై వ్యాయామాలు

కాళ్ళు రైలు వేగం పరంగా కొంచం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ వేగంగా ఓర్పును నిర్వహించడానికి నిర్వహించబడుతుంది. 10-15 సెం.మీ.తో కూడిన జంపింగ్ తో ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటిగా ఉంది.ఈ వ్యాయామ సమయంలో 10-15 సార్లు ప్రతిరోజూ కాళ్ళ పేలుడు శక్తి 2 పద్ధతులతో గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

Plyometrics కూడా చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. ఒక చిన్న ఎత్తును కనుగొనండి, ఇది హార్డ్-ఫేసింగ్ కుర్చీ, సోఫా, స్టెప్ లేదా స్పెషల్ స్పోర్ట్స్ టూల్స్ కావచ్చు. వాటిని ముందు నిలబడి, ఆపై అడ్డంకి న జంపింగ్ మొదలు మరియు తిరిగి వెళ్ళు. పునరావృత్తి మేము చేయగల ఉత్తమమైనది, అందుచే ఇది 20 నుండి 30 సార్లు చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, అయితే మీరు మీ సంతులనాన్ని కోల్పోవడమే కాకుండా, వేగం వేగవంతం కాదు. ఒక వ్యాయామంలో పరిమాణాత్మక బరువును పెంచుకోవద్దు, ప్రతి 1-2 వారాల సంఖ్యను పెంచడం ఉత్తమం. మెట్లు ఉపయోగం గురించి మర్చిపోవద్దు, మెట్లు నడుస్తున్న ఖచ్చితంగా మీ కాళ్లు పేలుడు శక్తి రైళ్లు, గరిష్ట వేగంతో అమలు ప్రయత్నించండి, కానీ ఒక అడుగు తప్పిపోయిన లేకుండా.