పాన్కేక్లు ప్రోటీన్: అందం ఆరోగ్య మరియు సంరక్షణ కోసం ఉత్తమ వంటకాలను!

అది మంచి ఆకారం లో శరీరం నడపటానికి మీరు ఆహారం అనుసరించండి అవసరం అని నో సీక్రెట్. Nutritionists బరువు నష్టం సాధించడానికి క్రమంలో పిండి మరియు అధిక క్యాలరీ FOODS తొలగించడానికి సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వినియోగం హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు జీర్ణ వాహిక సంబంధించిన అనేక వ్యాధులు నిరోధించడానికి సహాయం చేస్తుంది. కానీ అన్ని ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం తమ అభిమాన ఆహారాలు అప్ ఇవ్వాలని సిద్ధమయ్యాయి. ఈ సందర్భంలో, nutritionists రుచికరమైన వంటలలో ఒక ప్రత్యామ్నాయ చూడండి సిఫార్సు. ఉదాహరణకు, బదులుగా సాధారణ పాన్కేక్లు మీరు వేఫర్లు ప్రోటీన్ తినడానికి చేయవచ్చు. వాటి ఉపయోగం వారు తక్కువ కొవ్వు మరియు ఆరోగ్యకరమైన తో పొందగలిగే కృతజ్ఞతలు ఒక ప్రత్యేక తయారీ సాంకేతికత. ఇక్కడ ఈ pancakes కోసం కొన్ని వంటకాలను ఉన్నాయి.

క్లాసిక్ ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు (భోజనం లేకుండా)

పిండి జోడించడం లేకుండా ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ఒక క్లాసిక్ ఉదాహరణ భావిస్తారు. సిద్ధం వాటిని క్రింది పదార్థాలు అవసరం:

1. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు తియ్యగా 300 గ్రాముల.
2. ఔదార్యం ప్రోటీన్ సగం.
3. 5 గుడ్డు సొనలు.
4. వోట్ పెచ్చులు 300 గ్రా.

అన్ని పదార్ధాలను కలుపుతాను, గడ్డలూ వదిలి కాదు. ప్యాన్ వేడి, పిండి పోయాలి. పాన్కేక్ అంచులు గోధుమ మారినప్పుడు, మీద చెయ్యి. ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు వేరుశెనగ లేదా గవదబిళ్ళ తో వడ్డిస్తారు.

blueberries మరియు అరటి తో

వారి వంట స్టాక్ క్రింది ఉత్పత్తులు కోసం:

1. మూడు గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు.
2. ఒక భరిస్తున్న ప్రోటీన్.
3. blueberries యొక్క 500 గ్రాముల.
4. వోట్ రేకులు యొక్క 500 గ్రాముల.
5. విక్షేపణకారి (2 టీస్పూన్లు).
6. ఒక పక్వత అరటి సగం.

ఉంచండి వోట్స్ ఒక బ్లెండర్ లో, పిండి వరకు మెత్తగా. , అన్ని మిక్స్ మళ్ళీ బేకింగ్ పొడి, ప్రోటీన్, అరటి మరియు ప్రోటీన్ అప్పుడు జోడించండి. ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు యొక్క మిశ్రమం blueberries మరియు కదిలించు vsypte. అప్పుడు మీరు వేయించడానికి పాన్కేక్లు నేరుగా కొనసాగుతుంది. ఇతర - వారు 30 సెకన్ల వేసి ఒకవైపు మరియు 40-45 న అవసరం. చేసేది ముందు, మీరు blueberries మరియు అరటి అవశేషాలు అలంకరించవచ్చు.

మజ్జిగ వేఫర్లు

పెరుగు నుండి పాన్కేక్లు ప్రోటీన్ వంట కోసం ఆహార పెద్ద మొత్తంలో అవసరం, కానీ సమీక్షలను వారు వాచ్యంగా మీ నోటిలో కరుగు చూపిస్తున్నాయి.

1. 600 ml nonfat పెరుగు.
2. పిండి 500 గ్రాముల.
3. వోట్ రేకులు యొక్క 500 గ్రాముల.
4. ఉప్పు ఒక చిటికెడు.
5. బేకింగ్ పౌడర్ ఒక teaspoon.
6. చెడిపోయిన పాలు 500 ml.
7. 3 గుడ్డు పచ్చసొన ప్రోటీన్ మరియు ఒకటి.
8. వెనిలా చక్కెర.
9. ఫ్రెష్ బెర్రీలు (ఒక పండు, కోరిందకాయ, స్ట్రాబెర్రీ మరియు వంటి. D.).

పిండి, బేకింగ్ పౌడర్, ఒక saucepan లో కలిసి వోట్మీల్ మరియు ఉప్పు, ఇతర పాలు, పెరుగు, చక్కెర, వనిల్లా మరియు గుడ్లు లో కదిలించు. అన్ని బాగా whisk. రెండు మిశ్రమాలను కలిపారు గడ్డలూ పొందుటకు లేదు కాబట్టి జోక్యం. మీరు ఒకే పిండి స్వీకరించినప్పుడు, మీరు వేయించడానికి పాన్ లో వేఫర్లు బెర్రీలు జోడించడానికి మరియు ఉడికించాలి చేయవచ్చు. కేఫీర్ సిద్ధమవుతున్న పాన్కేక్లు ఒక వైపు గురించి 1.5 నిమిషాలు మరియు ఇతర న అదే.

చాక్లెట్ క్రీప్స్

చాక్లెట్ రుచి తో ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు - రోజు ఒక గొప్ప ప్రారంభం. ఈ డిష్ మీ ఆత్మలు లిఫ్ట్ మరియు సానుకూల విధంగా ఏర్పాటు. , చాక్లెట్ పాన్కేక్లు ప్రోటీన్ సిద్ధం కింది పదార్థాలు న అప్ స్టాక్:

1. హాఫ్ ప్రోటీన్ ఔదార్యం. చాక్లెట్ యొక్క రుచి విస్తరించేందుకు, పీనట్ బటర్ రుచి ఒక ప్రోటీన్ ఎంచుకోండి.
2. 5 గుడ్డు ప్రోటీన్లు.
3. వేరుశెనగ వెన్న 1 tablespoon.
4. 2 టేబుల్ స్పూన్లు కొబ్బరి రేకులు.

గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు మొదటి విప్, అప్పుడు అన్ని పదార్థాలు కలపాలి. ఇది ఒక మందపాటి పిండి ముఖ్యం. పిసికి ఉత్పత్తి తర్వాత, ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు కోసం మిశ్రమం ఏ గడ్డలూ నిర్ధారించుకోండి. అన్ని బాగా వెళితే, పెనము మీద వేగించు వేడిచేసిన పై పిండి పోయాలి ప్రారంభమవుతుంది. సాధారణ pancakes వంటి కాల్చిన. దరఖాస్తు మీరు వేరుశెనగ, వేరుశెనగ వెన్న లేదా పండు అలంకరించవచ్చు.

అరటి పాన్కేక్లు

అరటి సిద్ధం ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు ఈ దినుసులు అవసరం:

1. 1 ప్రోటీన్ వెనిలా రుచి మంచి భరిస్తున్న.
2. కొబ్బరి రేకులు 300 గ్రాముల.
3. 1 పక్వత అరటి.
4. కొబ్బరి నూనెను 1 tablespoon.
5. 6 గుడ్లు.
6. దాల్చిన.
7. మాపుల్ సిరప్ (రుచి).

అరటి తో ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు క్రింది విధంగా తయారుచేస్తారు: మొదటి గుడ్డు పూర్తిగా కొరడాతో, అప్పుడు వారు కొబ్బరి రేకులు, సగం ఒక అరటి, పల్ప్, కొద్దిగా మాపుల్ సిరప్ అణచివేయబడి జోడించారు. అన్ని ఉత్పత్తులు ఒక విధమైన సామూహిక వరకు కలిసి కలుపుతారు. కొబ్బరి నూనె వేడి చేయాలి ఒక మైక్రోవేవ్ లో, అప్పుడు పాన్కేక్ మిక్స్ జోడించండి.

పాన్ వేడి కొద్దిగా నూనె పోయాలి మరియు పాన్కేక్లు వేయించడానికి మొదలు. వారు సాధారణ pancakes అదే విధంగా తయారుచేస్తారు. చేసేది ఎప్పుడు మీరు అవశేషాలు పోయాలి చేయవచ్చు మాపుల్ సిరప్ అరటి మరియు అలంకరించు.

ప్రోటీన్ స్ట్రాబెర్రీలు తో పాన్కేక్లు మరియు బాదం ఆయిల్

ఇటువంటి ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు సిద్ధం చేయడానికి, మీరు ఉత్పత్తులు కనీసం అవసరం:

1. 1 వరకు ఒక వనిల్లా రుచి తో, ప్రోటీన్ భరిస్తున్న.
2. స్వచ్ఛమైన నీటి 400 ml.
3. 3 గుడ్డు ప్రోటీన్.
4. ఒక బిట్ తాజా స్ట్రాబెర్రీలు.
5. బాదం నూనె 1 tablespoon.
6. మాపుల్ సిరప్.
7. 1 teaspoon చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం.

అన్ని పదార్థాలు కలపండి. వెంటనే పిండి స్థిరత్వం సున్నితంగా ఉంటుంది, మీరు మీడియం వేడి మీద పాన్కేక్లు వేయించడానికి ప్రారంభించవచ్చు. సగం ఒక నిమిషం ఒకసారి గురించి ప్రతి: వారు తరచుగా చెయ్యాలి. చేసేది ముందు, పైన కొద్దిగా బాదం వెన్న ఒక ప్లేట్ లోకి పోయాలి స్వీటెనర్ మాపుల్ సిరప్ మరియు సగం ఒక స్ట్రాబెర్రీ కట్ జోడించండి.

ప్రోటీన్ ఫాస్ట్ ఫుడ్ పాన్కేక్లు

, క్రింద ఇవ్వబడింది, వీటిలో వంటకం కేవలం మూడు పదార్థాలు తయారు చేస్తారు ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు:

1. ఒక పక్వత అరటి సగం.
2. 1 గుడ్డు పచ్చసొన.
3. 2 గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు.

నురుగు రాష్ట్ర వరకు yolks మరియు శ్వేతజాతీయులు బీట్. ఒక ఫోర్క్ తో అరటి మాష్ గుడ్డు ద్రవం జోడించి. మిశ్రమం thickens వరకు సమయం ఉత్పత్తులు అప్ కదిలించు. ఆ తరువాత, మీరు వేఫర్లు వేసి చెయ్యవచ్చు.

ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు - ఇది రోజంతా ఉత్పాదకతపై ఉపయోగకరమైన microelements నింపుమని ఇది అల్పాహారం కోసం ఆదర్శవంతమైన డిష్ ఉంది.